Mitä harjoittelulla ja työllä on yhteistä? Aivan kuten lepo sarjojen välillä maksimoi harjoittelusi, käy ilmi, että taukojen tekeminen työryhmien välillä auttaa maksimoimaan tuottavuutesi. Ja jatkaessasi työskentelyä sarjan päättymisen jälkeen, tuotot vähenevät, loukkaantumisriski ja palovammat voivat siirtyä seuraavaan työpäivään, viikkoon, kuukauteen tai jopa vuoteen.
Tutkimukset osoittavat, että aivomme väsyvät, kun olemme suorittaneet kohdennetun tehtävän yli 90 minuuttia. Suurimmalle osalle se on piste, jossa parhaamme jatkaminen todella muuttaa aivomme sieniksi.
Joten ajattele työsi kuin harjoitus, joka koostuu 90 minuutin sarjoista, joiden välillä on 10-30 minuutin taukoja. Aivan kuten painonnostossa, 90 minuutin pitäisi olla työsi loppu. Sinun tulisi pitää tauko ennen kuin otat kyseisen tehtävän toiselle sarjalle.
Mikä on tauko?
Todellinen tauko antaa tietoisen mielesi sammua, levätä ja toipua. Todelliset tauot eivät vain lataa akkuja, vaan panevat alitajuntasi työskentelemään luovien ideoiden kehittämiseksi. Ja alitajuntasi aktivoimisesta on todellista hyötyä.
Tutkijat ovat havainneet, että jopa 40 prosenttia läpimurtoideoistamme tulee meille henkisellä autopilotilla tai rennommassa tilassa. Heti kun teet jotain, joka vie mielesi autopilotille, tietoinen mielesi vie takaistuimen aktivoidakseen alitajuntasi, epälineaarisen ajattelun ja luovia ideoita.
Joten ottamalla aikaa kirjaimellisesti irti irtoamiseen ja vyöhykkeeseen, palaat työhösi enemmän ratkaisuilla ja paremmalla vaivalla kuin jos vain yrität käyttää sitä läpi.
Kehitä rohkeutta pitää taukoja.
Taukojen pitäminen voi olla vastoin yhteiskunnan ja työkulttuurin mantroja. Se voi tuntua laiskalta ja haitalliselta. Silti sinun on muistettava, että suurin osa yritystoimista epäonnistuu. Useimmat amerikkalaiset kamppailevat palamisen kanssa.
Joten useimpien väkijoukkojen yleisten mantrojen ja viisauden kuunteleminen ei selvästikään ole oikea tapa. Ja tämä on yksi niistä harjoittelun kriittisistä alueista, jossa sinun on oltava tarpeeksi rohkea ollaksesi kiistanalainen, vallankumouksellinen ja pitämään todellisia taukoja.
Pakota itsesi irrottamaan virta ja sammuttamaan se.
Jätä puhelimesi taakse. Käydä suihkussa. Mene ulos ja mene kävelylle. Hit kuntosalilla. Kokeile kymmenen minuutin virransyöttöä. Jos et pääse toimistosta, kytke päälle joitain luontokuvia (seuraa @natgeo Instagramissa) ja kuuntele luonnon ääniä Spotifyssa.
Kaikki nämä asiat antavat tietoiselle mielellesi lisää luovuutta.
Älä sekoita taukoja tehtävänvaihtoon.
Yhden tiukan tehtävän vaihtaminen toiseen ei ole lepoa. Sitä kutsutaan 'super-asettamiseksi' tai yhden intensiivisen harjoituksen vaihtamiseksi nopeasti toiseen - vaikka se olisikin kevyt, henkinen tehtävä.
Se on hieno lyhyitä jaksoja, mutta ei koko työpäivääsi. Tarvitset todellisia, täydellisiä ja täydellisiä taukoja henkisesti vaativasta työstäsi.
Kuinka kauan tauon tulisi olla?
Kun on kyse taukoista ja tuottavuudestasi, sakeus kykenee kestämään. On tärkeämpää pitää säännöllisesti taukoja kuin varmistaa, että seuraava tauko on 30 minuuttia pitkä.
Johdonmukaisuus voittaa keston. On hyötyä 30 minuutin tai lyhyemmälle virrankatkaisulle, kahden minuutin kävelylle tunnissa tai jopa yksinkertaiselle suihkulle.
Henkilökohtaisen kokemukseni perusteella suosittelen estämään 30 minuuttia ja varmistamaan, että vähintään puolet siitä käytetään todellisella tauolla. Osa tuosta ajasta kuluu tauolle siirtymiseen ja taukoon siirtymiseen: kuorinta itsesi pois näppäimistöltä tai älypuhelimelta, tosiasiallinen pääsy toimistosta ja käveleminen rakennuksen ympärillä jne.
Kyse on asioiden suorittamisesta, ei kiireestä.
Muista, että kyse ei ole vain kovasta työstä tunne että ongelmaan käytetty työ tai aika oli työ. Asiakkaasi ja asuntolainasi eivät välitä kuinka kovaa tai pitkää yritti saada asiat valmiiksi.
Kyse on älykkäästä työskentelystä ja asioiden tosiasiallisesta suorittamisesta, tehtävien suorittamisesta, ongelmien ratkaisemisesta, tuotteen luomisesta ja toimittamisesta.
Jaa päivä työ- ja toipumisjoukkoihin.
Älä anna suurimman haasteen tai harjoituksen sabotoida koko päiväsi tai vahingoittaa itseäsi liioittelemalla sitä ja palamalla loppuun. Jaa päivä työ- ja toipumisjoukkoihin.
Tee niistä taukoista tärkeitä ja tee jokapäiväisestä työstä mahdollisimman kestävä. Tällä on monimutkainen ja kestävä vaikutus tuottavuuteen.
kuinka pitkä on tamra tuomari
