Yllättävän monelle menestyvälle ihmiselle terveys ja kunto eivät ole vain ulkopuolista kiinnostusta; terveydellä ja kuntoilla on suuri merkitys heidän menestyksessään. Vaikka fyysisillä eduilla on selvästi merkitystä, henkiset hyödyt - sitkeyttä, sietokykyä, päättäväisyyttä ja henkistä sitkeyttä - ovat yhtä tärkeitä.
Tämä on viimeisin sarjassa, jossa seuraan uskomattoman menestyvän henkilön harjoittelusuunnitelmaa yhden viikon ajan. (Muita ovat seitsemän kertaa NASCAR-mestari Jimmie Johnson , Def Leppard -kitaristi Phil Collen , ja entinen Twitterin toimitusjohtaja ja kuoron perustaja Dick Costolo.)
Tällä kertaa se on kunto-ohjelma Leah Pritchett , Mopar / Papa John's / Pennzoil / FireAde -heijastimen kuljettaja. Leah on kuusi kertaa voittaja Top Fuel -luokassa, sijoittui viiden parhaan joukkoon vuonna 2017 ja vain kaksi viikkoa sitten voitti NHRA: n eteläiset kansalaiset Atlantassa. Koska hänen kellonsa kulkevat säännöllisesti yli 330 mailia tunnissa, hän on kaukana nopein ihminen, jonka olen koskaan tavannut.
Leahin kunto korreloi suoraan suorituskykyyn, mutta ei vain autossa. 'Kilpailuviikonloppuisin tarkoitetaan usein kuusitoista tuntia päivää', hän sanoo. 'Juoksu tapahtumasta tapahtumaan, sponsoreiden tapaaminen, laskuvarjojen pakkaaminen, polttoaineen sekoittaminen, median tekeminen ... kilpailupäivät ovat erittäin nopeatempoisia ja intensiivisiä. En voi toimia tällä tasolla, jos en ehdollista sitä tasoa. '
Auton sisällä jalkojen voimalla on merkitystä - ja reaktionopeudella on entistä suurempi merkitys. 'Kuntoni ja kuntooni takana on ykkönen reaktioaika', hän sanoo. 'Jalkasi ei voi ravistella pitämästä kytkintä pitkään aikaan, et voi olla väsynyt, et voi olla unelias ...' Huippu fyysinen ja henkinen kunto ja hiusten laukaisureaktiot ovat kaikki urheilussa missä voittajat ja häviäjät erotetaan usein vain sadasekunnilla.
Terveellisen ruokavalion ylläpitämisellä on myös merkitystä. Yleensä auton ja kuljettajan on täytettävä vähimmäispainovaatimus - mutta mitä vähemmän kuljettaja painaa, sitä enemmän mekaanista painoa voidaan siirtää auton takaosaan pidon parantamiseksi.
'Sesongin ulkopuolella joukkue voi viettää viikkoja parranajossa 5 kiloa tietystä paikasta autossa', Leah sanoo. 'Mutta jos pystyn ajamaan 5 kiloa minusta (nauraa) vain aikani ja työetiikan kautta ... miksi en?'
kuinka pitkä Michelle Staford on
Hän pitää myös tarkoituksellisesti ruokailunsa vähäisenä kilpailuviikonloppuisin. '' Kun syön normaalia ateriaa, tunnen itseni alkavan olla unelias 30 minuutin kuluessa. Joten ylläpidän proteiini- ja lehtiruokavaliota: Esimerkiksi grillattua kanaa niin paljon kuumalla kastikkeella kuin mahdollista laittaa makua (nauraa) ja parsakaalia. '
Lopputulos? Ei vain huippu suorituskyky ... mutta pitkäaikainen, johdonmukainen, jatkuva suorituskyky.
(Eikö sitä me kaikki etsimme?)
Saadakseen täyden erittelyn hoito-ohjelmastaan, Leah oli ystävällinen yhdistämään minut kouluttajaansa, Morris Virgil , perustaja VFit-urheilija , monen urheilun kunto-ohjaus- ja suorituskykyharjoittelupaikka Brownsburgissa, Indianassa.
Vaikka kahdella viikolla ei yleensä ole samanlaisia johtuen hänen suorasta matkustusaikataulustaan, alla on tyypillinen viikko.
Maanantai: Arms & Abs
Lämmitellä: 3-5 minuuttia
Osa 1: Suorita jokainen harjoitus 50 sekunnin ajan ja sen jälkeen 15 sekunnin lepo.
- Sotilaallinen lehdistö
- Täysi bicep kihara
- Triceps-punnerrukset
- Etu- / sivusolkakorot
- Leveät kahmasuihkut
- Triceps-pidennykset
Osa: 30 sekuntia, ei lepoa harjoitusten välillä.
- V-ups
- Lepatus potkaisee
- Sisään ja ulos
Osa 2: Suorita jokainen harjoitus 45 sekuntia, levätä 15.
- Arnold-lehdistö
- Vasara kiharoi
- Triceps-potku
- Polkupyörän olkapäät
- Congdon kiharaa
- Sfinksi-punnerrukset (tai käsipainopainokone)
Osa: 30 s jokainen harjoitus, ei lepoa välillä.
- Lankun vasen puoli
- Oikean puolen lankku
- Venäjän käänteet
Osa 3: Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia, 10 sekunnin lepo.
- Kaksinkertainen pikari
- Vastavuoroinen pikari
- Pitää
- Polkupyörä pystyssä
- Lankkukävelyt
Osa: 30 sekuntia, ei lepoa 8 kierroksen ajan. (Yay abs.)
- Ylös ja ylitse
- Atomic sit-ups
- Saavuta ylös
Osa 4: 20 sekuntia, 10 sekunnin lepo, selaa kahdesti.
- Pohjan kiharat
- Yläpuoliset kiharat
- Pitää
- Kokonaiset kiharat
Osa: 20 sekuntia, ei lepoa, 8 kierrosta. (Kaksinkertainen yay abs.)
- Polkupyörä
- Käänteinen
- Ympyrä
- Käänteinen
Osa 5 (melkein kotona!): 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa, toista kerran.
- Timanttipunnerrukset
- Triceps-potkut
- Sivupainikkeet molemmilla puolilla
Osa: Suunnitelmat klo 1.30.
Kuulostaa paljon? Se on. Mutta hyvin lyhyiden lepotaukojen takia istunto etenee melko nopeasti - lukuun ottamatta näennäisesti loputtomia abs-kierroksia. (Vihaan abs.)
Lyhyet lepoajat olivat myös merkittävä haaste. Minulla on tapana käyttää suhteellisen painavia (ainakin minulle) painoja, tavoitteena 6-10 toistoa sarjaa kohti, sitten levätä noin 45 sekuntia ... mikä tarkoitti sotilaspuristimien jauhamista 50 sekunniksi sai olkapäät palamaan kuin SOB . Lisäksi vain 15 sekunnin lepo ennen siirtymistä hauis-kiharoihin muutti sydändynamiikkaa kokonaan.
Se on tarkoituksella: Leahin tavoitteena on rakentaa voimaa, kestävyyttä ja sydänhoitoa, joten hänen harjoittelunsa ovat mahdollisimman lähellä kilpailuviikonloppujen tosielämän skenaariota.
Tavoitteenani oli vain selviytyä istunnosta. Jatkuvan palamisen ja pienen lepoajan välillä ... joo. Kävelin ulos kuntosalilta tuntien olevani uskomattoman kipeä seuraavana päivänä.
Ja minä olin.
Tiistai: sydän
Lämmitellä
Morrisin dynaamisen liikkuvuuden lämmittely ei vain vapauta kehoa ja veri virtaa; se on myös suunniteltu parantamaan yleistä joustavuutta ja liikkuvuutta. (Mikä tarkoittaa, että se on sinänsä miniharjoittelu.) Paljon venytyksiä, ulottumia, hyppyjä, hyppyjä ...
Olen kauhea lämpenemisestä; minuutin tai kahden kuluttua se tuntuu ajanhukalta. Mutta pidän todella Morrisin lämmittelystä, osittain siksi, että se auttaa minua välttämään vammoja, mutta myös siksi, että jopa viikon kuluttua tunsin joustavuuteni ja olin lisännyt liikealuettani, erityisesti lonkkaani ja alavartaloni. Joten jos haluat kopion hänen lämmittelystään, lähetä minulle sähköpostia ja lähetän sen sinulle.
Aerobinen liikunta
Suorita Tabata-tyyli kahdeksan 30 sekunnin kierrosta, 10 sekunnin lepo. (Tabata-tyyli on suosittu HIIT-muoto (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu).
Osa 1: Matala laatikko tai ei laatikkoa.
- Nopeat jalat laatikossa
- vuorikiipeilijät
- Korkeat polvikytkimet
- Konttilahyppyjä
- Kyykky tunkit / kyykky hyppää
- Burpees
- Polvennostot
- Plyo lunges
2 minuutin juoksu, 20 sekuntia kullekin seuraavista:
- Kevyt lenkkeily
- Väliajo
- Sprintti
Osa 2: Nosta laatikko 1 askel, toista yllä oleva toisessa järjestyksessä (lihasten sekaannuksen vuoksi). Toista sitten 2 minuutin juoksu.
Osa 3: Nosta laatikkoa vielä 1 askel, toista yllä olevat toisessa järjestyksessä (jos vain, jotta voit tehdä burpeet ensin ja saada ne pois tieltä.) Toista sitten 2 minuutin juoksu.
Osa 4: Abs (koska tiedätkö, miksi et halua tehdä enemmän vatsalihoja eilisen jälkeen?)
Tabata Abs (suorita kukin 20 sekunnin ajan, sitten 10 sekunnin lepo):
- Matala lepatus
- Ylös / yli
- Jalkojen keinut
- 1 varsi v-up
- 1 varsi ylöspäin (toinen puoli)
- Uimarit
- Hyvin koskettaa
- Venäjän käänteet
- Vino v-up
- 20 sekunnin vino v-up
Otetaan tämä vain pois tieltä. Sydänpäivä on perseestä. Teen melko vähän sydäntä, mutta enimmäkseen pyörällä - joten vaikka sydän- ja verisuonikuntoni on kunnollinen, se on myös jonkin verran urheilukohtaista. (Ehkä se on vain minä, mutta jos olen pyörännyt muutama kuukausi ja yritän sitten mennä pitkälle juoksulle kohtuullisessa tahdissa, minulla ei ole juurikaan minkäänlaista sydän kuntoa.)
Joten minut kaasutettiin harjoittelun ensimmäisen osan puolivälissä ... ja minulla oli vielä kaksi kierrosta.
Jee minua.
Keskiviikko: jalat
minä olin niin ei innolla tätä päivää.
- Vaiheet (molemmat jalat), 1 minuutti
- Tangon kyykky, 1 minuutti
- 15 hyppy kyykky
- Käsipainon kävelykeput (vuorotellen molemmat jalat), 1 minuutti
- 30 penkin lonkan työntövoimaa
- Seinäistunto, 1 minuutti
Lepo 60-90 sekuntia. (Valitsin 90.)
Sitten 30-60 sekuntia kutakin seuraavista (jaoin eron ja menin 45 sekuntia):
- Kierto työntää
- Käsipaino pikari kyykky pulssilla
- Käsipainon kyykky siepata
- Matala juoksija syöksyy
- Etuasento sivukyykkyyn
- Pulssi työntää
- Kyykky sisään ja ulos
- Sivusuuntainen tunkeutuminen
- Yhden jalan lonkan luottamus
- Kyykky kiinni
- Yhden jalan vasikka nostaa
- Luistelijan syöksy, sitova
- Luistelijan hyppy, polviveto
Kuulostaa hauskalta? Se ei ole (mutta erittäin hyvällä tavalla.) Mutta odota - on enemmän! Minuutin lepäämisen jälkeen voit toistaa yllä olevat 3-5 kertaa.
Valitsin 4: Ei enimmäismäärää, mutta myös ei vähimmäisarvoa.
Osa: (Koska selvästi ei ilmeisesti ole abs-lepopäiviä.)
- Saavuta ylös
- Venäjän käänteet
- V-ups
- Sisään ja ulos polvipotkut
- Atomic sit-ups
- V-ups tai sivusuunnassa vino V-ups
Ymmärrän, miksi Leah tekee niin paljon ydintyötä. Ajon aikana hänen ruumiinsa altistetaan melkein välittömästi 4 G: lle, ramppi nopeasti 6 G: een ... ja sitten kolme sekuntia myöhemmin siirtymällä negatiivisiin 6 G: iin, kun hän hidastuu. (Olen varma, että minusta menettäisiin vain.) Fyysinen rasitus on valtava.
Mutta se ei tarkoita, että nautin kaikesta ab-työstä, vaikka tiedänkin, että se on minulle hyvä. (Eikö se aina ole tapa?)
Torstai: Circuit Challenge
Alavartalon vahvuuspiiri
- 15 pistoolia kyykky penkillä, vasen jalka
- 15 pistoolia kyykky penkillä, oikea jalka
- 15 kyykky hyppää
- 4. 12 kettlebell-kyykkyä
- 30 lankku sahaa
Levätä 30 sekuntia ja toista sitten.
Ylävartalon vahvuuspiiri
- 12 tangon työntöpuristinta
- 15 kolmen pisteen käsipainoriviä, vasen käsi
- 15 kolmen pisteen käsipainoriviä, oikea käsi
- 30 sivuttaista karhu ryömi (15 kummallakin puolella)
- 15 olkapään puristusta
- 15 roikkuvaa polvitukea
Lepo 45 sekuntia ja toista sitten.
Kehon kokonaisvoiman piiri
- 15 tangon vetoautoa (raskas paino)
- 12 käsipainon nappausta, vasen käsi
- 12 käsipainon nappia, oikea käsi
- 15 lääkepallon pyörimisliikettä
- 15 kappaletta
Levätä 1 minuutti, toista.
Aineenvaihdunnan hoito (sydän)
30 sekunnista 1 minuuttiin, 15 sekuntia lepoa.
- Laatikko hyppää
- Alas- ja takakanavat
- Lääkepallo lyö
- Polvennostot
- Hyppynaru
- Burpees
- Kelkka työntää
- Itsemurha sprintit
Ennen kuin kysyt, minusta tuntui pahalta, koska en tehnyt 5 jalkapiiriä keskiviikkona, joten päätin tehdä kaikki yllä olevat 60 sekunnin ajan. (Puolivälissä olen pahoillani päätöksestä, mutta pidin sen loppuun asti.)
Ja tällä viikolla lihakseni olivat niin kipeitä, että heräsin joka kerta kun vaihdoin sängyssä. Eek.
Perjantai: Hauska perjantai
Näin Morris kuvaa perjantaia. 'Hauska' ei ole f-kirjaimella alkava kirjain, jota käytän.
Hauska perjantai on koko kehon harjoittelu. Lämmittelyn jälkeen tee jokainen harjoitus 30 sekuntia, siirry suoraan seuraavaan harjoitukseen ... ja jatka neljän minuutin ajan. Tämä tarkoittaa, että teet jokaisen sarjan harjoituksen kahdesti.
Sarja 1:
- Kyykky
- Arnold-lehdistö
- V-ups
- Burpees
Sarja 2:
- Punnerruksia
- Sisään ja ulos
- Konttilokero hyppää
- Vuorotellen eteenpäin
Sarja 3:
- Venäjän käänteet
- Polvennostot
- Vuorottelevat käänteiset keuhkot
- Hauis kiharat
Sarja 4:
- Vuorikiipeilijät (ristin alapuolella)
- Sivurajat (luistelijat)
- Triceps-dipit
- Käänteiset murskaukset
Sarja 5:
- Kyykky hyppää
- Edessä korotukset
- Atomic sit-ups
- Burpee potkaisee
Sarja 6:
- Sisämato työntämällä
- Saksin potkut
- Laatikko hyppää
- Kävelykärjet
Sarja 7:
- Reach-ups
- Virtaliitin
- Plyo lunges
- Sivuttaiset korotukset
Sarja 8:
- Nopeat jalat
- Kyykky, kääntö, työntyminen
- Pystyrivit
- Ylös ja yli potkuja
Sarja 9:
- Selkä vetää
- Lankku
- Glute-sillat
- 3 kierroksen juoksu (kuntosalin sisällä)
Sarja 10:
- Taisteluköydet
- Käänteinen murskaus
- Pistooli kyykyssä
- Hyppynaru
Jep: 40 minuuttia liikuntaa, kymmenen minuuttia lepoa ... ja se voi olla paras yhden tunnin harjoittelu, jonka olen koskaan tehnyt. Se on täydellinen silloin, kun olet lyhyessä ajassa ja haluat silti mennä suuren äänenvoimakkuuden, korkean intensiteetin ja koko kehon harjoitteluun.
Mene sitten kevyelle lenkille jäähtyäksesi, tee kevyesti venyttämällä ... täydellinen.
Kova, mutta täydellinen.
Lauantai: Pyyhi pois
Morrisin mukaan 'Wipe Out on viikon vaikein harjoitus, ja se on tarkoitettu vain edistyneille kuntoilijoille.'
Jippii.
Lämmityksen jälkeen tee jokainen seuraavista 30 sekunnista 1 minuuttiin ilman lepoa harjoitusten välillä.
Päätin, että minun pitäisi tehdä HTFU ja tehdä kukin 1 minuutti.
Pahoittelin päätöstä nopeasti.
Mukana on paljon erilaisia liikkeitä, joten Morris sekoittaa yleensä järjestyksen ja muodon muuttaakseen asioita viikosta toiseen.
(Huomaa: Jos yrität tehdä nämä itse eikä luokassa, tee itsellesi palvelus ja pyydä toisen henkilön apua pitämään aikaa, kertomaan sinulle mitä seuraavaksi jne. Olet pian tarpeeksi väsynyt, että viimeinen asia haluat viitata luetteloon. Haluat vain, että sinulle kerrotaan, mitä tehdä.)
- Jack kyykyssä
- Kyykky hyppy
- Jaettu plyo-hyppy
- Astu ylös nopeasti
- Korkea polvijono
- Takapotku
- Luistelija hyppää
- Virta hyppää
Lepo 1 minuutti
- Super luistelija hyppää voiman ohituksella
- Sprinter askel taaksepäin
- Sprinter ohittaa
- Juoksu taaksepäin
- Hypätä taaksepäin humalaan
- Sekoita paikalleen
- nopea karioka
- In-out-kyykky
Lepo 1 minuutti
- Hiihtäjän kyykky keinut
- Yhden jalan keinu
- Puu hakkaa
- Pyörivä pilkko
- Matala pyörimisleikkaus
- Lävistäjä kiekon pilkkoa
- Hei slam
Lepo 1 minuutti
- Vuorikiipeilijän kytkin
- Juokseva vuorikiipeilijä
- Spider-vuorikiipeilijä
- Puolelta toiselle vuorikiipeilijä
- Lävistäjä vuorikiipeilijä
- Puolipyöräinen vuorikiipeilijä
- Työnnä sisään ja ulos hyppyjä
- Matalat sisään- ja ulos-hyppyt
Lepo 1 minuutti
- Räjähdys työnnetään ylös
- Tiivistä taputushyppyjä
- Haarahyppyjä
- Criss ristikkorungot
- Predator-liittimet
- Lankutunkit
- Plyo-työntöliittimet
- Taukotanssijat
Lepo 1 minuutti
- Aasi potkaisee
- Cardio step low box -juoksija
- Cardio askel sivusuunnassa box juoksija
- Burpees
- Korkeat polvikytkimet
- Icky shuffle
- Vaihtelevat nopeat jalat tulessa
- Tuplasti nopeat jalat tulessa
Lepo 1 minuutti
- Pogo hyppää
- Yhden jalan pogo hyppää
- Humala edestä taakse
- Hyppää sivulta toiselle
- Cardio askel lankku nopeus saavuttaa
- Lankku käsihanat
- Lankku kyynärpäät
- Lankku olkapäät
- Lankku lantion hanat
- Lankku polvi hanat
- Lankku varvas hanat
Lepo 1 minuutti
- Quad timantti työnnä ylös
- Kasvinsulattaja astuu laatikkoon
- Rei'itykset
- Lunge pidä juoksijoita
- Työnnä plyo-hyppyjä
- Nopeat jalat käsissä
- T-kierto
- Pogo Tuck hyppää
Lepo 1 minuutti
- Nopeus uloskäynnit
- Plyo yhden jalan lonkan luottamus
- Plyo vuorotteleva yhden jalan lonkan työntövoima
- Liikkuva kyykky
Sunnuntai: Wakesurfing
Sunnuntai on usein Leahin kilpailupäivä, joten käytin päivää kokeillakseni yhtä hänen suosikkiharjoitteluistaan: Wakesurfingia. (Jos et ole tuttu, wakesurfing on paikka, jossa seuraat venettä ja käytät sen ajoa liikuttaaksesi sinua eteenpäin. Ajattele surffausta virtausnopeudella sisävesipuistossa paitsi veneen takana järvellä.)
'Aloitin wakesurfin kaksi vuotta sitten', Leah sanoo. Joka kerta kun olen laudalla, pyrin mieleni ymmärtämään, mitä jalkani tekevät, ja kehittämään parempaa jalkojen hallintaa. Kun tasapainotat laudalla, tasapaino on jotain, mistä et ajattele. Sinä vain teet sen. Mutta temppujen tekemiseksi minun on kirjaimellisesti sanottava jalkani kokeilevan tätä, kokeile tätä vielä vähän ...
Autossa, kun mieleni sanoo mennä, jalkojeni on sanottava mennä ... ja wakesurfing auttaa minua rakentamaan tämän yhteyden aivojeni ja jalkojeni välille. Tietysti rakastan vettä, joten sitä on (nauraa), mutta se on myös erittäin haastava tapa parantaa reaktioitani ja refleksejäni - ja minäkin pääsen pieneen ilmastointiin. '
Kuulostaa hyvältä, eikö? Ja se on niin kauan kuin olet ensimmäistä kertaa, jolla ei ole haittaa viettää kohtuuttomia aikoja odottaen, että vene palaa takaisin ja hinaa sinut takaisin paikalleen heti huipun huipun alapuolella.
Mutta se on myös todella, todella hauskaa. Vaikka olen eri mieltä Leahin olettamuksesta, jonka mukaan sinun ei tarvitse ajatella tasapainottamista - minun piti keskittyä vain pysymään pystyssä - wakesurfing on hyvä ydinharjoittelu sekä hyvä jalkaharjoittelu. Se on vähän kuin melonta meressä, kun se on hajanaista; Minun piti käyttää jatkuvasti kantapäätäni ja varpaita ohjataaksesi levyä, jotta en putoaisi.
Silti en onnistunut tekemään mitään temppuja, vaikka näytin melko typerältä muutaman kerran, kun menetti tasapainoni ja kaatui veteen. Joten on niin.
Jos sinulla on mahdollisuus, kokeile wakesurfingia. Se on hauskaa.
Ja nöyrä.
Molemmat ovat hyviä asioita.
Mitä opin
Keväästä syksyyn Leah käy wakesurfilla niin usein kuin pystyy. Menin vain kerran; jos viikko ei opettanut minulle mitään muuta, en ollut Leah Pritchett.
Mutta opin paljon enemmän.
Normaalisti nostan voimaa ja ratsastan polkupyörällä sydämeen. Mutta tämä lähestymistapa tarkoittaa, että teen vähän parantamaan liikkuvuutta, joustavuutta ja tasapainoa. Lisäksi teen harvoin muita sydänmuotoja, ja nämä harjoitukset käyttävät lihaksia - ja työskentelevät sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi - eri tavoin.
Joten olen päättänyt tehdä 'hauskan perjantain' ainakin kerran viikossa, varsinkin kun matkustan. Se on suhteellisen pieni vaikutus, hyvä sydän, koko kehon harjoittelu.
Aion myös joskus sekoittaa nostopäiviä korkeammilla toistoilla ja pienemmällä painolla. Nautin vain palovammasta, ja se lisää myös sydänelementin harjoitteluun.
Lisäksi ainoa tapa parantaa on pakottaa itsesi sopeutumaan uusiin ärsykkeisiin; jos tulokset ovat tasaantuneet, se tarkoittaa yleensä sitä, että sinun on ravisteltava harjoittelua.
Henkisestä näkökulmasta 'Leah Pritchett -viikkoni' vahvisti jälleen, kuinka palkitsevaa on saavuttaa jotain, jota et tiennyt pystyväsi. (Esimerkiksi, kun näin ensimmäisen kerran lauantain harjoittelun, ajattelin: 'Ei ole mitään.') Luottamus kasvaa, joka syntyy itsestäsi kilpailemisesta - ja voitosta - luonnollisesti ulottuu muihin elämääsi.
Tämä johtuu siitä, että suurin osa 'rajoistamme' on mielivaltaisia ja itsensä asettamia. Kun luulemme, että meillä ei ole voimaa tai energiaa ... kun ajattelemme, että meillä ei ole aivoja tai tahdonvoimaa ... emme ole.
Me vain ajatella me olemme.
Sitä ei pidä koskaan unohtaa, koska etäisyys minkä tahansa unelman ja nykyisyyden todellisuuden välillä on suuri este. Valtavan tavoitteen asettamisen on tarkoitus olla erittäin motivoiva, mutta nykyisen tilasi vertaaminen lopulliseen tavoitteeseesi osoittautuu erittäin motivoivaksi ja demoralisoivaksi ... ja on yleensä syy, miksi lopetamme.
kuinka pitkä fran drescher on
Mutta jos jaat minkä tahansa maalin osiksi paloiksi ja luot rutiinin, jolla pudotat nämä palat, pääset sinne. Selvitä toimiva suunnitelma, pidä pääsi alhaalla ja pidä kiinni suunnitelmasta, ja jonain päivänä otat pään ja huomaat, että olet saavuttanut sen, mikä kerran tuntui mahdottomalta.
Kiitos Leah Pritchettille ja ihmisille Don Schumacher Racing suostumisesta auttaa minua tässä. Erityiskiitokset Morris Virgil / VFit-urheilija yksityiskohtaisen harjoitussuunnitelman osalta; Morris tietää varmasti tavaransa.
