Tärkein Työ- Ja Yksityiselämän Tasapaino Haluatko olla kunnossa? Näin tapahtui, kun yritin Nascar-mestarin Jimmie Johnsonin kunto-ohjelmaa

Haluatko olla kunnossa? Näin tapahtui, kun yritin Nascar-mestarin Jimmie Johnsonin kunto-ohjelmaa

Horoskooppi Huomenna

Monille menestyville ihmisille terveys ja kunto eivät ole ylellisyyttä - terveydellä ja kuntoolla on tärkeä rooli heidän menestyksessään. Fyysiset edut ovat selvät, mutta henkiset edut - sinnikkyys, sietokyky, päättäväisyys ja henkinen sitkeys - ovat yhtä tärkeitä.

Tämä on sarjan ensimmäinen missä seuraan uskomattoman menestyvän henkilön harjoittelusuunnitelmaa yhden viikon ajan. Tällä kertaa se on Jimmie Johnson , # 48 Lowen Chevroletin kuljettaja Hendrick Motorsports ja seitsemän voittaja Nascar mestaruuskilpailut. (Hei, miksi et aloita huipulta?)

Tavoitteena on antaa sinulle sisäpiirre siitä, miten terveys ja kunto auttavat edistämään jokaisen menestystä ... ja toivottavasti innoittavat sinua lisäämään harjoittelua päivittäiseen rutiiniin. Loppujen lopuksi, jos joku kaltainen voi tehdä sen seitsemän päivän ajan ... kuvitelkaa mitä sinä onnistuu.

Ja jos mietit kuinka viikko meni, Clubber Lang sanoi sen parhaiten: 'Kipu.'

***

stedman grahamin nettovarallisuus 2016

Vuoteen 2007 mennessä Jimmie Johnson oli saavuttanut Nascarin huipputason - mukaan lukien kahdesti sijoittuminen pisteiden mestaruuden toiseksi parhaaksi - ja silti: 'Tiesin mielessäni, etten tehnyt asioita oikein', hän sanoo.

Joten hän aloitti painonnosto-ohjelman. 'Keskittyminen kuntoon muutti elämääni', hän sanoo. 'Pelkästään lisäämällä, että yksi kurinalaisuus oli minulle hyvä.'

Mutta hän ei pysähtynyt siihen. Pian hän aloitti harjoittelun ensimmäisessä triathlonissaan. 'Olin nopea uimalla, okei polkupyörällä', Jimmie sanoo, 'ja ahdistuin huonosti ajon aikana. Se sytytti kilpailuhenkeni. ' Viime vuosina pahin, mitä hän on suorittanut ikäryhmänsä triathlonissa, on toinen, mukaan lukien puolet Ironmanista.

Tarvitsen keskittymistä kuntoon, hän sanoo, ja se vei minut uudelle tasolle ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässäni. Henkiset edut ovat se, mikä sai minut yrittämään vakuuttaa kuljettajaystävät osallistumaan. Keskittyminen, kurinalaisuus, henkinen sitkeys ... ja se on loistava tapa rakentaa kilpailuttomia ystävyyssuhteita urheilun ulkopuolelle. '

On tuskin sattumaa, että Jimmie on nyt seitsemän kertaa Monster Energy Nascar Cup -sarja mestari. Hän käyttää myös kuntotapahtumia kerätäkseen rahaa tukeen hänen hyväntekeväisyysjärjestönsä ja kerätä varoja julkiseen K-12-koulutukseen, kuten tuleva Jimmie Johnsonin säätiö Fit Fest .

Jimmie oli ystävällinen yhdistämään minut valmentajaansa, Jamey Yksi , perustaja TriYON Performance , monen urheilun elämäntapavalmennuspalvelu, joka sijaitsee Charlottessa, NC. Käytin TriYON-laitteita online-valmennus palvelu , ja se on hienoa. (Ja niin on Jamey, vaikka viikon aikana oli paljon hetkiä, jolloin vihasin häntä melko paljon.)

Seuraava on tyypillinen viikko Jimmielle; aikataulunsa, matkasuunnitelmiensa ja harjoittelunsa mukaan joskus hän tekee enemmän, joskus vähemmän.

Haluan ajatella olevani melko hyvässä kunnossa ... mutta olen iloinen siitä, että Jamey ei antanut minulle 'enemmän' viikkoa, koska 'tyypillinen' viikko oli enemmän kuin paljon.

maanantai

Istunto 1: Juoksu ja voima

1. 45 minuutin helppo juoksu. Pysy 60-75%: lla maksimisykkeestä. Lyhyet, nopeat ja tehokkaat askeleet. Älä liiku. Pysy keskustelutahdissa; 157-180 askelta minuutissa on tavoitteesi.

Täydellinen voima juoksun jälkeen. Varmista, että hydratoit elektrolyytteillä!

Koska maksimisykkeeni on noin 185, minun piti pysyä välillä 108 ja 135 lyöntiä minuutissa. (Ranneketta on paljon sykemittarit voit käyttää, mutta käytän a Polaarinen rintahihna .)

Lyhyiden, nopeiden askeleiden käyttö oli mielenkiintoista; Minä yleensä harppaan pidempään. Lyhyemmät askeleet ovat tehokkaampia. Plus, tajusin, että kun päädyin käyttämään suhteellisen lyhyitä askeleita, askeleen pituuden lisääminen hieman samalla poljinnopeuden ylläpitämisellä lisäsi vauhtiani automaattisesti - ja minulle se oli paljon vähemmän tuskallista kuin yrittää ylläpitää pitkää askelta samalla kun kasvoin poljinnopeutta.

Jep: Jamey on aika fiksu.

Koska en juokse paljon, olin väsynyt 45 minuutin lopussa, mutta mieluummin 'miellyttävän uupuneessa' kuin 'missä on kummajainen sohva?' tapa.

Ja se on hyvä asia, koska minulla oli enemmän tekemistä.

2. Vahvuusharjoittelu.

Osa 1

1 minuutti: Kävelykärjet 20 kilon käsipainoilla kummassakin kädessä. 1 minuutti: Yksi jalka penkki , 30 sekuntia jokainen jalka, ei ylimääräistä painoa, mene syvälle (nelosuuntainen lattian suuntaisesti). 30 sekuntia: Vasikka kohottaa (työnnä seinää vasten kuin sinua pidätetään; pitäisi saada 20-30 toistoa ennen väsymystä) 30 sekuntia: Syvä kyykky potkurit 20 kilon käsipainoilla. 1:15: Seinä istua . Toistaa järjestys Vielä 2 kertaa , lisäämällä 15 sekuntia jokaiselle seinälle.

Osa 2

30 sekuntia: Syvä työntö. 30 sekuntia: Penkkipisarat . 1:30: Kyynärpää lankku .
30 sekuntia: Oikea, vasen, ja taaksepäin lankku .
12 Lintukoirat per sivu. Toistaa

En yleensä yhdistä liikuntaa. Jos nostan, nostan vain. Jos ratsastan pyörälläni, ratsastan vain. Juoksun juoksu harjoituksen vahvuusosaan tuntui oudolta, mutta pidin siitä. Minut oli jo lämmitetty ja virtaus, ja oli mielenkiintoista tuntea ero siinä, miten jalkani reagoivat 45 minuutin lenkkeilyn jälkeen.

Se on yksi moniurheiluharjoittelun tunnusmerkeistä. Jameylle kunto on kyse tasapainosta, ja kuntoilun yhdistäminen auttaa saavuttamaan tämän tasapainon ja tasaisemman.

Istunto 2: Aja

75 minuutin palautumismatka. Aja aerobisesti 1:15, jonka tulisi olla 20-25 mailia. Pidä poljinnopeus 95 plus kierrosta minuutissa suurimmalla osalla matkaa, paitsi silloin kun istuimet eivät ole nousussa. Vaihda asemaa usein nousulla.

Aikataulunsa vuoksi Jimmien on melkein mahdotonta omistaa useita tunteja peräkkäin treeneihin. Tämä tarkoittaa, että suurin osa hänen päivistään käsittää kaksi erillistä istuntoa.

Kesä.

Suurin osa sydämestäni liittyy tyypillisesti pyöräilyyn, joten palautumisaika oli suhteellisen helppoa. Poljinnopeus oli kuitenkin mielenkiintoinen. Minulla on tapana keskimäärin 80-85 kierrosta minuutissa. Nopeuden ylläpitäminen vaati minua pysymään hieman helpommissa vaihteissa, ja vaikka se tuntui hieman epämukavalta, oli myös hauskaa kokeilla jotain uutta.

Ja ehkä se on vain minä, mutta kokeilla jotain uutta on paljon helpompaa, kun olet kertoi kokeilla jotain uutta. Pidän, kun minulle kerrotaan, mitä tehdä; se on helpompaa kuin kertoa itsellesi mitä tehdä.

Vaikka olin aikeissa tajuta, en todellakaan pidä siitä, että minulle kerrotaan mitä tehdä.

tiistai

Istunto 1: 3000 piha-uintia

Vihaan uintia. Enimmäkseen siksi, että en voi Todella uida; En uppoa pohjaan, mutta minulla on nolla tekniikkaa (ellei heilumista ja heittämistä voida pitää tekniikana.)

Joten joo, minä pelätty uima-altaan työ.

Lämmitellä: 200: helppo uinti 200: helppo vedä uinti (25 nyrkkiä / 25 sormenpäillä vetämistä)
200: Ui evillä (25 636 pora , 25 selkäuintiä, 50 uintia) 4 x 25 uinnin rakentamista (20 sekunnin lepotilat)

Pääsarja: 600: Vedä melatempo (lepo 20) 6 x 50: Ui nopeasti (lepo 20) 200: Potku evillä 3 x 200 Vedä mela laskeutuu (loput 20) 6 x 25 Ui nopeasti (loput 20) 200 Potku evillä 2 x 100 IM eväillä (lentopotku rintauinnilla) (loput 30) 100 Helppo jäähtyä

Täällä harjoittelusuunnitelmastani tuli enemmän opas kuin resepti. Minun piti levätä paljon enemmän kuin Jamey ehdotti. Tapa lisää. Rintani näytti todennäköisesti enemmän kuin koiran mela, ja kärpäseni näytti todennäköisesti ... no, sanokaamme vain, että yhdessä vaiheessa hengenpelastaja kysyi mitä aivohalvausta yritin tehdä.

Sitten taas opin, että rakastan uintia evien kanssa. Kuka on keksinyt evät, on nyt uusi paras ystäväni.

Näennäisesti tunteja myöhemmin valmistuin kaikki pihat ja pystyin ryömimään ulos uima-altaasta. Tuolloin tiesin 1) miltä tuntuu olla astianpesu, ja 2) uimarit ovat kovia SOB: itä.

Istunto 2: Aja

30 mailia, 3 x 8:00 kilpailutahdissa (80-85% koettu vaivaa tai maksimisyke).

Anna kehosi lämmetä täysin ja tuntea kunnollinen ja hikinen ennen kuin aloitat 3 x 8 minuutin ponnistelut. Aloita 80%: n havaitulla ponnistelulla, ja sykkeesi nousee hitaasti 8 minuutin ponnistelun ensimmäisten 3-4 minuutin aikana. Pidä poljinnopeus noin 85 kierrosta minuutissa. Poljin tasoittaa vahvat ympyrät ja poimi poljin ylös hamstringsilla ja vasikoilla.

Keskity erityisesti polkemiseen kevyissä ylämäissä tai tuulessa. Älä ole masher! Tee 4 minuutin palautuksia helposti kehruu jokaisen välin välillä. Suorita sitten 30 mailia 60-70%: lla maksimisykkeestä 95+ poljinnopeudella.

Joo. Loistava.

Menin uima-altaalle aikaisin aamulla antaakseni itselleni paljon aikaa toipua, ja se auttoi ... mutta ei tonnia. Löysäsin melko nopeasti, mutta en tuntenut oloni ollenkaan vahvana ensimmäisen välin aikana. Katsoin kelloa suurimman osan ajasta ja halusin epätoivoisesti nähdä kello 8.00 ilmestyvän.

Kummallista kyllä, tunsin olevani vahvempi toisen välin aikana ja jopa hieman vahvempi kolmannella. Myönnän, etten ollut niin vahva kuin olisin ollut, jos en olisi uinut aikaisin päivällä, mutta silti. Ja todella nautin 95 RPM-poljinnopeudesta matkan lopussa; vaikka jalkani olivat todella väsyneitä, tuntui hyvältä pyöriä.

Huomasin myös, että ydin oli tavallista heikompi; uinti otti enemmän selästä ja vatsasta kuin olisin kuvitellut. Kun nousin polkupyörältä, tajusin, että Jameyn keskittyminen tasapainoon on vieläkin järkevämpää kuin luulin.

Mutta minulla ei ollut aikaa ajatella sitä kauan sitten, kun menin nukkumaan 8.30.

keskiviikko

Istunto 1 (ja vain, yay!) Suorita ja ydin

1. Hill toistaa

Lämmitellä: 2 mailia helppo lenkki

Pääsarja: 10 x 80 sekunnin kukkulan toisto. Aja 5k-vaivaa 80 sekunnin ajan kohtalaisesta jyrkkään mäkeä kohti. Merkitse se paikka. Helppo lenkkeily takaisin mäkeä pitkin ja aloita seuraava toisto. Suorita kaikki toistot samaan kohtaan. Aikojen tulisi olla 80 sekuntia tai alle, ja niiden pitäisi nopeutua harjoittelun jatkuessa.

Jäähdytä päästäksesi yhteensä 7 mailiin.

2. Ydin

2 minuuttia: Lankku: 30: Oikea puoli: 30: Vasen puoli 1 minuutti: Lankku: 30: Oikea puoli: 30: Vasen puoli: 30: Lammas

Kukkulat imevät. Hill toistaa imevät pahemmin.

Kahden ensimmäisen jälkeen minun 'helppo lenkkeily' mäkeä pitkin oli enemmän kuin rauhallinen porrastus kuin lenkkeily. Ja kävelin 10 tai 15 sekuntia alareunassa ennen seuraavan nousun aloittamista.

Mutta kuten useimmat imevät asiat, mäen toistot ovat myös todella hyviä sinulle. Tutkimukset osoittavat, että intervalliharjoittelu tarjoaa a paljon suurempi kestävyyden kasvu . Intervalliharjoittelu voi myös auttaa kääntämään ikääntymisen vaikutuksia.

Kun kukkulat olivat ohitse, tiesin, että pahin oli takanani, ja oli todella hauskaa lenkkeillä loput mailista. Kerran minulla oli jopa kiusaus juosta hieman kauemmas.

Mutta vain houkutteli. Tein ydintyöni ja nautin sitten siitä upeasta ylpeyden tunteesta, joka syntyy siitä, että tiedän, että olet tehnyt jotain kovaa, jos vain sinulle. Ei sellainen ylpeys, joka saa sinut haluamaan kertoa muille ihmisille, mitä olet saavuttanut ... vaan sellainen ylpeys, jota kannat sisälläsi.

Mikä on paras ylpeys.

torstai

Istunto 1: Ride and Strength Work

Osa 1: Aja 60-70%: lla maksimisykkeestä. Pidä poljinnopeus 95+. Sisään ja ulos istuimelta kiipeilyillä, mutta pysy alle 70%: n maksimisykkeestä parhaalla mahdollisella tavalla. Polkimen sileät ympyrät!

Ota kyytiin kaksi pulloa elektrolyyttejä! Jimmie varmistaa, että se saa tarpeeksi natriumia, varsinkin kun sää lämpenee: 500-750 mg / tunti pyörällä.

Nesteytä ja välipala 300 kaloria 20 grammassa proteiinia ajon jälkeen.

Mene sitten suoraan voimaharjoitteluun.

Osa 2: Vahvuus

Alavartalon Syvä kyykky: Valitse paino, joka aiheuttaa epäonnistumisen noin 20 toistolla (JJ alkaa 135 paunasta.) Jalanpuristus: Valitse paino, joka aiheuttaa epäonnistumisen noin 20 toistolla. (JJ alkaa 270.)

Toistaa Kyykky ja jalkaprässi, lisää 20 kiloa kyykkyyn ja 50 paunaa jalkapuristimeen.

Kävelevät keuhkot: 40, mukana kaksi 20 lb käsipainoa. Jalan jatke: 1 asetettu epäonnistumaan. Jalkojen kiharat: 1 asetettu epäonnistumaan. Istuva vasikka nostaa: yksi asetettu epäonnistumaan. Ylävartalo

Lat vedä alas: 15-20 toistoa epäonnistumiseen. Pushups: epäonnistumiseen. Tricep-dipit: epäonnistumiseen. Istuva käsipainon olkaprässi: epäonnistumiseen. Rinta lentää: epäonnistumiseen. Istuvat käsipainon kiharat: epäonnistumiseen. Yhden käsivarren penkkirivit: epäonnistumiseen. Olkapään korotukset (sivu, etu, taka): 3 erilaista liikettä, 12-15 toistoa kumpaankin suuntaan, epäonnistumiseen. Ydin Polkupyörän abs: väsymykseen, ammu 120-130 laskemalla molemmat puolet. Keinutuoli: 30 toistoa. Crunches, jalat istutettu: 30 toistoa. Murskaus, jalat koholla: 30 toistoa. Teräsmies, 2 sekunnin pidossa supistuksessa: 30 sekuntia. Lintukoirat: 30 sekuntia kummallakin puolella Lankut: : 40 kyynärlankku,: 20 oikea puoli,: 20 vasen puoli,: 20 taaksepäin. Suorita kahdesti.

Nostan viisi tai kuusi päivää viikossa, mutta keskityn yleensä voiman ja lihasten rakentamiseen, joten teen vähemmän toistoja sarjaa kohden kuin Jimmie. Hänen tavoitteenaan on rakentaa voimaa, mutta myös kestävyyttä ja kestävyyttä. Loppujen lopuksi hänen on lihastettava autoa radan ympäri kolme tai neljä tuntia joka viikonloppu. Lisäksi hän kouluttaa triathloneja varten.

Tämä saa hänen vahvuutensa keskittymään 100% menemään ja 0% näyttämään, kun minun on tosin vähintään 50%. (Loppujen lopuksi useimmat meistä haluavat näyttää hyvältä tai minun tapauksessani ainakin näyttää niin hyvältä kuin minun kaltaiselleni kaverille on mahdollista näyttää.)

Joten kun olet tottunut tekemään 6-10 toistoa epäonnistumiseen sarjaa kohden, valitset painon, jonka avulla voit tehdä 15-20 toistoa sarjaa kohti ennen epäonnistumistasi tuottaa erilaista lihaskipua. Ja ei miellyttävällä tavalla.

Mutta heräsin myös seuraavana päivänä paljon kipeämmin kuin normaalisti nostosta. Lihakset sopeutuvat parhaiten altistuessaan erilaisille ylikuormituksille. Tiesin sen, mutta minulla oli tapana nostaa tietty tapa. Jimmien voimaharjoittelu on hieno muistutus siitä, että paras tapa kasvaa - kunto, kuten kaikessa, on etsiä jatkuvasti erilaisia ​​tapoja työntää itseäsi.

Sitä yritin muistaa seuraavana päivänä.

perjantai

Istunto 1: Suorita, ja pooli ja suorita

Osa 1: 3 mailin helppo juosta uima-altaalle.

Osa 2: 3000 piha-uintia

Lämmitellä: 600 uinti (100 uinti, 25 selkä, 25 rinta) 100 Vedä nyrkki (Ui suljetussa nyrkissä ja vedä poiju) 100 Potku Pääsarja:

Nopea uinti ylimääräisellä palautumisella 6 x 100 Kiinteä tempo (: 45 lepoaikaa) 100 Helppo vetovoima 6 x 75 Nopeampi (: 45) 100 Helppo vetovoima 6 x 50 Nopea (45) 100 Helppo vetovoima 6 x 25 Nopea (: 30 -: 45) (vain 1-2 hengitystä) 3 x 100 Vedä risteilyn molemminpuolinen hengitys (15) 100 Jäähdytä

Osa 3: Suorita 3 mailia kotiin, sitten Core. 2 minuuttia: Lankku. : 30: Oikea lankku ja vasen lankku. : 90: Lankku. : 30: Oikea ja vasen lankku. 1 minuutti: Lankku.

Mennään suoraan asiaan. Uintiharjoittelu oli vaikein fyysinen asia, jonka olen koskaan tehnyt, ja ajoin kerran 100 mailin Gran Fondolla, jossa oli neljä vuorta ja 11000 kiipeilyjalkaa, alle viisi kuukautta sydänkohtauksen jälkeen.

Kaikki nuo pihat näyttivät ulottuvan äärettömiin, joten tein sen, mitä yritän aina tehdä. Unohdin maalilinjan ja keskityin yksinomaan seuraavaan. Ui seinälle? Tein sen .... ja sitten Ajattelin mitä seuraavaksi.

Varhaisessa vaiheessa kamppailin ilmeisesti niin kovasti vetääksesi itseni ylös ja katsellessani harjoittelulomakettani, että hengenpelastaja sääli minua; hän tarttui leikepöydälle, istui kaistan päässä olevaan tuoliin ja kertoi minulle mitä tehdä.

Viimeinkin lopetin. Sitten minun piti juosta kotiin. Olin niin vääntynyt siihen aikaan, että Raggedy Andy olisi osoittanut parempaa juoksumuotoa. Porrastin sisään oveen, makasin lattialla viisi minuuttia ja kamppailin ydinharjoituksen läpi.

Ja sitten jäin lattialle. Minun piti venyttää heti, mutta se oli noin 30 minuuttia ennen kuin minusta tuntui tekevän sen. (Anteeksi, Jamey.)

Lauantai

Istunto 1: 50 mailin pyöräretki

Aja tasaisella aerobisella vauhdilla, 60-75% maksimisykkeestä, ja jatka sitten ylämäkiä 80-85% maksimisykkeestä.

Tärkeintä on pitää vaivaa vielä 10–15 sekuntia mäen päällä - tämä auttaa ylläpitämään vauhtia ja nopeutta ennen kuin annat sykkeesi palautua takaisin 70–75 prosenttiin.

Ja varmista, että juot yhden pullon 100% elektrolyyttejä tunnissa.

Rakastan pyöräilyä, mutta minä niin ei halunnut nousta pyörään sinä aamuna. Olin mennyt nukkumaan aikaisin edellisenä iltana, mutta joka kerta kun kaatui yön yli, lihaskipu herätti minut. (Silloin sinä tietää olet kipeä.)

Silti, koska tämä oli viikon viimeinen harjoituspäivä, halusin lopettaa vahvuuteni, joten valitsin reitin, johon liittyi paljon kiipeilyä, joten minulla ei olisi muuta vaihtoehtoa kuin työskennellä kovemmin ja lisätä sykettä. (En ollut varma, että vain tahdonvoima riittäisi.)

Saman ponnistuksen pitäminen kerran kukkulan huipulla on kuitenkin vaikeaa - nousun harja on kuin symbolinen maaliviiva, ja helpotuksen tunne on usein niin suuri, että haluat vain nauttia siitä, että et enää tarvitse polkea yhtä kovaa. Mutta ylhäältä rakentamasi ylimääräinen vauhti johtaa suurempaan nopeuteen koko laskeutumisen ajan, joten se on sen arvoista.

Varmistaakseni, että tein 15 sekuntia, laskin päähäni ... mutta sen sijaan, että sanoisin 'Yksi Mississippi, kaksi Mississippi ...', yritin: 'Yksi vihaan Jameyä, kaksi vihaan Jameyä ...'

Okei, ei oikeastaan, mutta jälkikäteen, ei huono idea.

Mutta niin hyvä valmentaja tekee sinulle. '' Kun Jameyllä on kokemusta ammattilaisena '', Jimmie sanoo, '' ja koska he olivat varhaisia ​​ammattilaisia ​​triathlon-avaruudessa, heillä ei ollut tiedettä, jota teemme tänään. Hän on pystynyt oppimaan vaikeasti ... ja nyt hänellä on tiedettä sen tukemiseksi. Hän on edelleen erittäin kunnossa. Harjoittelen hänen kanssaan, ja hän potkaisee takapuoleni kaikkeen. Hän ei ole vain hyvä esimerkki. Hän pitää minua vastuullisena. '

Ja siksi, vaikka Jamey teki siitä valinnaisen ...

Istunto 2: 20 minuutin helppo juoksu

Valinnainen, mutta hyvä, kun JJ harjoittelee triathlonia. Suorita helppo 10 minuutin lähtö ja paluu 5 minuutin kuluessa matkan jälkeen. Sinun pitäisi tuntea olosi paljon paremmaksi paluumatkalla.

Tee sitten nopea ydin ennen venyttämistä!

Punnerrukset ja lankutelineet: Tee suorat 2 minuuttia: 10 sekunnin punnerrukset, 10 sekunnin pituinen lankku, 10 sekunnin punnerrukset ... yhteensä 6 kullekin, yhteensä 2 minuuttia.

Fyysisesti en tuntenut 'paljoa paremmin' paluumatkalla. Hieman, mutta ei 'paljon'.

Henkisesti tunsin kuitenkin todella hyvää. Olin tehnyt sen. Olin tehnyt kaiken - riippumatta siitä, kuinka kovaa (katso: uinti) tai kuinka mahdotonta se oli joskus tuntunut.

Mitä opin

Joskus Jimmie lähtee ratsastamaan sunnuntai-kilpailupäivinä. En, koska jos viikko ei opettanut minulle mitään muuta, en ollut Jimmie Johnson.

kuinka monta lasta rick Baylessillä on

Mutta opin paljon enemmän.

Aloitamme kuntoilusta. Normaalisti nostan voimaa ja ratsastan polkupyörällä sydämeen. Mutta tämä lähestymistapa tarkoittaa, että minulta puuttuu jonkinlainen tasapaino. En juoksu usein ja en koskaan ui, ja nuo harjoitukset käyttävät lihaksia eri tavoin.

Joten olen päättänyt juosta vähintään kaksi kertaa viikossa ja uida kerran viikossa. Uinti, varsinkin minun ikäisenä, on erittäin hyödyllistä: ei vaikutusta, loistava sydän, suuri koko kehon harjoittelu ... niin paljon kuin vihaan uintia, minun on opittava pitämään siitä, koska uinti pitää varmasti minusta.

Arvostan myös paremmin erityyppisten harjoitusten yhdistämisen etuja. Nostaminen heti pyöräilyn jälkeen pakotti lihakseni toimimaan ja sopeutumaan sitten eri tavalla. Juoksu uinnin jälkeen tuntui kuumalta kuolemalta, mutta juoksurytmin löytäminen kaiken uinnin jälkeen oli ehdottomasti hyvä minulle.

Joten yhdistän harjoitustyypit useammin; loppujen lopuksi ainoa tapa parantaa on pakottaa itsesi sopeutumaan uusiin ärsykkeisiin. Jos tulokset ovat osuneet tasangolle, se tarkoittaa yleensä sitä, että sinun täytyy ravistaa harjoittelua.

Henkisestä näkökulmasta 'Jimmie Johnson -viikkoni' vahvisti jälleen, kuinka palkitsevaa on saavuttaa jotain, jota et tiennyt. Luottamuksen lisäys, joka syntyy kilpailusta itsestäsi - ja voitosta - luonnollisesti ulottuu muihin elämääsi.

Voimme aina tehdä enemmän kuin luulemme. Meillä on aina enemmän. Aina . Suurin osa 'rajoistamme' on mielivaltaisia ​​ja itsensä asettamia. Kun ajattelemme, että meillä ei ole voimaa tai energiaa ... kun ajattelemme, että meillä ei ole aivovoimaa tai tahdonvoimaa ... emme ole: Luulemme vain olevan.

Se on hieno asia muistaa, koska etäisyys minkä tahansa unelman ja nykyisyyden todellisuuden välillä voi olla suuri ongelma. Valtavan - jopa hullun - tavoitteen asettamisen on tarkoitus olla erittäin motivoiva, mutta nykyisen tilasi vertaaminen lopulliseen tavoitteeseesi osoittautuu erittäin motivoivaksi ja demoralisoivaksi - ja yleensä se on syy, miksi luopumme.

Mutta jos jaat minkä tahansa maalin osiksi paloiksi ja luot rutiinin, jolla nämä palaset pudotetaan, voit päästä sinne. Selvitä toimiva suunnitelma, pidä kiinni suunnitelmasta ... ja saavutat aikaa ja vaivaa.

Valitse jotain valtavaa, jonka haluat saavuttaa. Aloita yritys. Vaihda uraa. Mene takaisin kouluun. Aseta henkilökohtainen tavoite. Lisää 10% jokaiseen Jimmien harjoittelupäivään ja voittaa minut.

Mitä valitsetkin, hajota se paloiksi. Sitoutu pitämään pääsi alas ja jauhamaan ne palat.

Tee se johdonmukaisesti, tee se epäonnistumatta, ja jonain päivänä nostat pään ja huomaat, että olet saavuttanut sen, mikä kerran tuntui mahdottomalta.

Varsinkin sinulle.

Kiitos Jimmie Johnsonille ja ihmisille Hendrick Motorsports suostumisesta auttaa minua tässä. Erityiskiitokset Jamey Yksi / TriYON Performance siitä, että annoit minulle yksityiskohtaisen harjoittelusuunnitelman ja vastasin kaikkiin (joskus tyhmiin) kysymyksiini ... ja rohkaisin jatkuvasti koko viikon ajan.

Paitsi että Jamey tietää tavaransa, hän on todella hyvä kaveri.