Tiedätkö ne hetket, jolloin kaikki vain virtaa? Olet kokoushuoneessa aivoriihi kanssa tiimisi kanssa ja voit vain tuntea energian, yhteenkuuluvuuden. Tai kirjoitat kirjaasi ja se vain kaataa sinusta, sanat vaivatonta kirkkautta.
Eikö olisi mukavaa saada lisää noista hetkistä vuonna 2020?
Kuvittele, että voisit tehdä päivittäin jotain, joka tekisi samanaikaisesti:
• Rakenna ydinvoimaasi
• Vapauta stressi ja jännitys
• Paranna koko aivojen ajattelua (saat vasemman ja oikean pallonpuoliskon toimimaan yhdessä)
• Rauhoita mielesi
• Energisoi kehoasi
Kuvittele nyt, että se kesti vain muutaman minuutin, ja voit tehdä sen missä tahansa.
On. Sitä kutsutaan ristiin indeksoinniksi, ja se on oikea.
Neurotieteilijät ovat jo pitkään tienneet, että kehon väliset liikkeet auttavat aivojesi vasenta ja oikeaa pallonpuoliskoa yhdistymään ja koordinoimaan. Tämä on tärkeää, koska mitä enemmän pallonpuoliskosi yhdistyvät, sitä optimaalisemmin suoritat minkä tahansa tehtävän.
Risti-indeksointi on yksinkertaisesti muoto poikittaisista kehon liikkeistä - liikkeistä, joissa käytät vastustusta, kuten ryömimistä, kävelyä tai uintia. Taika syntyy käytettäessä kehon vastakkaisia puolia työskentelemään yhdessä (eli koordinoimalla oikeaa kättä ja vasenta jalkaa, sitten vasenta ja oikeaa jalkaa).
Risti-indeksoinnin suorittaminen vahvistaa aivojen oikean ja vasemman pallonpuoliskon välistä siltaa, joka sallii sähköisten impulssien ja tiedon kulkemisen vapaasti näiden kahden välillä. Tämä auttaa paitsi fyysisessä koordinaatiossa myös ajatteluun perustuvissa toiminnoissa, kuten kielen oppimisessa, lukemisessa ja keskittymisessä.
Neurofysiologi tohtori Carla Hannafordin mukaan 'poikittaissuuntaiset liikkeet, kuten vauvan indeksointi, aktivoivat [aivojen] molemmat pallonpuoliskot tasapainoisella tavalla ... Kun molempia silmiä, molempia korvia, sekä käsiä että jalkoja käytetään yhtä lailla, näiden kahden pallonpuoliskon välisiä prosesseja organisoiva corpus callosum kehittyneemmäksi. '
Tällä voi olla suuri vaikutus.
kuinka vanha chris ballinger on
Kirjassaan Älykkäät liikkeet: miksi oppiminen ei ole kaikki päähäsi , Tohtori Hannaford kertoo Toddista, 16-vuotiaasta, joka sekä itsensä että vanhempiensa valtavasta ponnistelusta huolimatta ei silti osannut lukea.
Tämä oli, kuten voit kuvitella, valtava ongelma. Hän ei pystyisi valmistumaan lukiosta, jos hän ei osaa lukea. Hän ei voisi osallistua yliopistoon tai pitää mitään työpaikkoja. Hänen elämänsä vaarantuisi monin tavoin.
Onneksi hänelle ja hänen vanhemmilleen kerrottiin poikittaisliikkeistä. Koko perhe alkoi tehdä päivittäistä indeksointia Toddin kanssa. He tekivät sen kahdesti - kerran aamulla, ennen lähtöä kouluun (ja töihin); ja kerran illalla, ennen nukkumaanmenoa.
Kuusi viikkoa myöhemmin Todd luki.
Luokan tasolla.
Meillä on tapana ajatella fyysistä kehoamme ja henkistä kykyämme kahtena täysin erillisenä kokonaisuutena. Mutta he eivät ole; he ovat läheisesti yhteydessä toisiinsa. Biologiamme on elämäämme. Elämämme on biologiamme. Ja muuttamalla yhtä voimme muuttaa toista.
Hannafordin mukaan syy muutokseen oli Toddille niin nopea, että hän itse asiassa jo ollut kaiken mitä tarvitsi aivoissaan - molemmat pallonpuoliskot eivät vain olleet yhteydessä toisiinsa. Suorittamalla indeksoinnin hän stimuloi corpus callosumia, yhdisti molemmat pallonpuoliskot ja sai ne toisiinsa.
Aikuisena voit käyttää indeksointia moniin eri asioihin. Koska se on sekä rauhoittavaa että virkistävää, voit käyttää sitä molempien purkautumiseen (kuten stressaavan kokouksen jälkeen); tai lataa energiaasi (ennen suurta esitystä).
Se on yksi nopeimmista ja helpoista tavoista stimuloida aivojesi kehitystä ja vakauttaa hermostoa. Pohjimmiltaan aina kun teet sen, integroit uudelleen aivosi ja hermostosi; se on kuin pieni uudelleenkäynnistys kehosi kanssa.
kuinka vanha monta elli on
Joten miten teet tämän maagisen harjoituksen?
Helppo tapa on tehdä eräänlainen monimutkainen marssi. Seisot jalat erillään ja käsivarret kokonaan ulos (yhdensuuntainen maanpinnan kanssa). Siirrä painosi vasemmalle jalalle, nosta oikea polvi ja kosketa sitä vasemmalla kädellä. Palaa molemmille jaloille ja siirry heti toiselle puolelle. Toista rytmikkäällä tavalla - voit tehdä sen jopa musiikille. Hengitä täysin. (A yksinkertainen video jos haluat sen mieluummin.)
Haluat tehdä tämän vain noin 1-2 minuuttia kerrallaan (tai ~ 30 toistoa). Et halua täydellistä lihasten väsymistä, vain stimulaatiota. (Niille, jotka ovat kiinnostuneita enemmän poikittaisliikkeistä lapsille - etenkin niille, jotka kamppailevat kohdennuskysymysten kanssa - on vielä useita tässä .)
Aikuisena sinua pommitetaan päivittäin monilla ärsykkeillä. Työntekijät pingsevat sinua Slackilla, kun saat tekstejä ystäväsi tulevasta syntymäpäiväillallisesta (johon tarvitset edelleen lahjan), plus Venmo-ilmoitukset ramenista viime yönä ja sähköpostin siitä, haluatko jakaa hotellihuoneen konferenssille ensi kuussa.
Tarvitset luotettavia, helppoja ja tehokkaita strategioita stressin hallitsemiseksi ja luotettavan huipputason saavuttamiseksi. Sinun on voitava kytkeä se päälle, kun se on kytkettävä päälle.
Oletko menossa tärkeään kokoukseen? Suorita indeksointi.
Turhautunut projekti tai työtoveri? Suorita indeksointi.
Juuttunut siihen kannen osaan, joka ei vain näytä tuleman yhteen? Suorita indeksointi.
Risti-indeksoinnin tekeminen koko päivän ajan on yksi parhaista itsehoitotoiminnoista, joita voit tehdä, ja harjoituksia, joita voit antaa joukkueellesi. Se on ilmaista, helppoa ja nopeaa. Rakenna se päivittäiseen aikatauluusi. Opeta se henkilökunnallesi. Parempi vielä, tee se kanssa henkilökunnallesi.
Valmistaudu sitten ilotulitteisiin.
