Twitterin toimitusjohtaja Jack Dorsey vie päivittäin jääkylpyjä. (Spoilerihälytys: Jäähauteet tavallaan imevät. ) Hän käyttää työpöydällään lähellä infrapunavaloa. Ja jonkin aikaa välillä 6.30 ja 21.30 hän syö päivän ainoan ateriansa, joka tyypillisesti sisältää 'kala, kana tai pihvi salaatin, pinaatin, parsan tai ruusukaalin kanssa.'
Miksi? Dorsey sanoo yhden ateriansa päivässä (OMAD) syömishoito antaa hänelle 'tuntea olonsa paljon keskittyneemmäksi'. (Seuraavat 22 tuntia tuntuisi myös keskittyvän enemmän, jos vain nälkääni.)
Dorsey on hyperversio ajoittaisesta paastosta, joka on yhä suositumpi ruokavalio, jonka monet ihmiset sanovat auttavan heitä laihtua, vähentämään tulehdusta, parantamaan mielentarkkuutta ...
Mutta suurin osa näistä ihmisistä suhtautuu vähemmän vakavasti jaksottaiseen paastoon.
Mikä on ajoittainen paasto?
Ensinnäkin, ajattele kehoasi olevan kahdessa tilassa: 'ruokittu' ja 'paasto'.
Syötetty tila tapahtuu, kun sulatat ja käsittelet ruokaa. Kun aloitat syömisen, kehosi siirtyy automaattisesti syötettyyn tilaan. Ja vaikka olet lopettanut syömisen, pysyt syötetyssä tilassa noin kolme tai viisi tuntia (riippuen siitä, mitä olet syönyt, kuinka usein olet syönyt, aineenvaihduntasi nopeudesta ja muista tekijöistä.)
Kun olet syötetyssä tilassa, insuliinitasosi kasvavat luonnollisesti, ja kun insuliinipitoisuutesi on korkea, et yleensä polta rasvaa energiaksi. Kehosi ei tarvitse käyttää rasvavarastojaan, koska syömäsi antaa sille paljon työtä.
Lopulta, kolmen tai viiden tunnin kuluttua kehosi lopettaa viimeisen ateriansa käsittelyn. Ei ole enää mitään imeytyvää. Insuliinitasot laskevat luonnollisesti.
Joskus kahdeksan ja 12 tunnin välillä viimeisestä ateriastasi, kehosi siirtyy paastotilaan ja alkaa polttaa varastoitua rasvaa.
SISÄÄNkanan ollessa syötävässä tilassa, kehosi ei tarvitse polttaa rasvaa. Se on kuin rasvamyymälän ovi olisi lukittu.Kun olet paastotilassa, ovi rasvamyymälään heilahtaa - mutta kestää kahdeksan - 12 tuntia, ennen kuin kehosi siirtyy paastotilaan.
Aloita päiväsi aamiaisella klo 7.00, syö toinen pari ateriaa päivällä, pidä klo 22. välipala ... ja et periaatteessa koskaan mene paastotilaan.
Nopeita kuitenkin 16 tuntia, ja sinäkin.
Ja näin voit ajan myötä menettää muutaman prosenttiyksikön rasvaa, vaikka et muutta harjoitusrutiiniasi tai et muuta sitä, mitä syöt. Pidä kaikki muut muuttujat johdonmukaisina ja ajoittaisen paaston pitäisi johtaa rasvan menettämiseen.
Tiede sanoo niin; yhdessä tutkimuksessa kahdeksan viikon kuluttua osallistujat, jotka seurasivat ajoittaista paasto-ruokailuaikataulua, menettivät 3,5 kiloa rasvaa, kun taas ne, jotka käyttivät samalla tavalla ja ottivat saman kalorit, eivät. Toisessa tutkimuksessa , osallistujat pienensivät vyötärön ympärysmittaansa 4-7 prosentilla. Muut opinnot ovat osoittaneet, että paasto voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä.
mikä on robin meadesin palkka
Ja älä sivuuttaa Jackman-tiede : Pelatakseen ahmoa X-Men-elokuvissa, Hugh noudatti ajoittaista paaston syömishoitoa laittaa 25-30 kiloa lihaksia - samalla kun se repesi prosessin aikana. (Vaikka jaksottainen paasto ei ole ainoa asia, jonka hän teki, se oli hänen syömishoidonsa perusta.)
Näin ajoittainen paasto toimii.
Joten mitä jos päätät kokeilla ajoittaista paaston syömishoitoa ... mutta et halua mennä täyteen Dorseyyn?
Luo ajoittainen paastosuunnitelma
Ajoittaisen paaston kauneus on, että on vain yksi sääntö: Syö 8 tuntia; älä syö 16 tuntia. (Jotkut ihmiset valitsevat paaston 18 tunnin ajan; kokeile sitä, jos haluat, mutta kyllä, se on pitkä aika mennä syömättä.) Kun päätät aloittaa syömisen, on sinun tehtäväsi. Se, mitä syöt tänä aikana, on sinun tehtäväsi.
Chuck todd pituus ja paino
Selvitä, mikä toimii parhaiten sinun aikataulu ja sinun elämäntapa.
Useimmat ihmiset odottavat heräämisen jälkeen jonkin aikaa alkamaan syödä; minulle on helpompaa pitää kiinni muutamasta tunnista aamulla kuin mennä, esimerkiksi kello 15 tai 16. nukkumaanmenoon syömättä. Lisäksi, jos treenaat aamulla ennen syömistä, saat kaksinkertaisen upotuksen rasvanpolttoon, koska kehosi käyttää vieläkin enemmän varastoitua rasvaa energiaksi.
Useimmille se tarkoittaa syömistä vähemmän kertaa päivällä. Ennen kuin yritin ajoittaista paastoa, söin tyypillisesti kuusi tai seitsemän pientä ateriaa päivässä. Jos et yritä laihtua, joudut ehkä syömään hieman normaalia enemmän jokaisella aterialla. (Jos sinä ovat laihdutus yrittää, ajoittainen paasto voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita yksinkertaisesti siksi, että 'syöminen ikkuna' on pienempi. Win-win.)
Aluksi ei ole helppoa vaihtaa uuteen ruokavalioon. Harkitse helpottamista siihen. Aloita M-W-F-suunnitelmalla, ajoittain paastoamalla maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ja syömällä normaalisti muina päivinä. Lisää sitten parin viikon kuluttua toinen jaksottainen paastopäivä ja sitten toinen ...
Lisäksi pidä mielessä, että sinun ei tarvitse mennä all-in ajoittaiseen paastoon. Dick Costolo, entinen Twitterin toimitusjohtaja, vie sunnuntait. Muut ihmiset käyttävät vapaata noin kahden viikon välein. Jotkut eivät koskaan ohita M-W-F-aikataulua.
Tutkimukset osoittavat, että osa ajoittaisen paaston eduista johtuu edelleen rajoitetummasta lähestymistavasta.
Mutta mitä teetkin, luo suunnitelma - ja pidä siitä kiinni. Älä paastu, kun sinusta tuntuu. Tee suunnitelma ja noudata suunnitelmaa.
Mutta sinun ei tarvitse olla sen orja; jos putoat ajoittaisesta paastovaunusta jonain päivänä, hyppää takaisin seuraavana päivänä.
Jos teet parhaasi, mutta pystyt 'vain' pysymään suunnitelmassasi 95 prosenttia ajasta, älä voita itseäsi. 95 prosenttia on hieno. Ja niin saatat nähdä etuja.
Tai ei - jotkut ihmiset eivät tunne hyötyvänsä ajoittaisesta paastosta. Ja se on okei. Mitä syöt, miten syöt - aivan kuten mihin aikaan nouset ja aloitat päiväsi - pitäisi toimia sinä .
Elämä ei ole yksi koko.
Eikä kumpikaan ole ajoittainen paasto.
