Tärkein Innovoida Miksi 90 minuutin välein työskenteleminen on tehokasta kehollesi ja työpaikallesi, tieteen mukaan

Miksi 90 minuutin välein työskenteleminen on tehokasta kehollesi ja työpaikallesi, tieteen mukaan

Horoskooppi Huomenna

On 14:00 (... ish. Olet liian väsynyt käsittelemään tarkkaa minuuttia.) Työtoveri kävelee ohi voileivän kahvilasta. Onko tuo kahvi? Tiedät haistasi kahvia. Katsot kelloa ja kuten Peterin hahmo elokuvassa Toimistotila , huomaat, että kaikki kaksi minuuttia on kulunut. Kuinka se voi olla ?! Olet työskennellyt ikuisuus . Tarvitset kahvia.

Tällainen on tutun tarina iltapäivän lama . Ja kuten monet työntekijät Yhdysvalloissa, saatat tuntea painostusta sivuuttaa uneliaisuutesi ja jatkaa työskentelyä. Mutta älä tee sitä! Aivosi lähettävät sinulle kiireellisen viestin, jota sinulla ei ole varaa laiminlyödä.

Ultradian rytmi

Luultavasti tiedät vuorokausirytmistäsi, joka on biologinen järjestelmä, joka ohjaa uni / herätysjaksoasi 24 tunnin aikana. Mutta sinulla on myös biologisia jaksoja, jotka ovat lyhyempiä kuin 24 tuntia. Nämä ovat ultradiaanisia rytmejä.

kuinka pitkä on gavin rossdale

Utradian rytmit on tullut tunnetuksi ensisijaisesti unitutkimuksella. 'Unen isä', unen tutkija Nathaniel Kleitman , tajusi, että ihmiset käyvät läpi ultradiaanisia syklejä aina, kun he saavat shuteye. Kleitman löysi nopean silmänliikkeen (REM) ja ehdotti, että uni sisältäisi aktiiviset aivoprosessit. Mutta Kleitman huomasi myös, että perusaktiviteettisykli (BRAC) on läsnä myös ihmisten ollessa hereillä. Yleensä nämä päivittäiset ultradiaanisyklit sisältävät vaihtelevat jaksot suurtaajuista aivotoimintaa (noin 90 minuuttia), jota seuraa matalataajuinen aivotoiminta (noin 20 minuuttia). Tutkijoiden mielestä se on herkkä kaliumin ja natriumin tasapaino joka lopulta ohjaa näitä syklejä. He tietävät myös sen aivosolut käyttävät natrium- ja kaliumioneja sähköisille signaaleille, ja että natrium- ja kaliumpitoisuudet osallistuvat osmoosiprosessiin joka kuljettaa muita kemikaaleja aivosoluihisi ja sieltä pois.

Nyt tässä on viileä (ja tärkeä työsi kannalta).

Aivot ovat eräänlainen resurssisika. Se kuluttaa enemmän energiaa kuin mikään muu elin elimistössä, tyhjentämällä jopa 20 prosenttia käytettävissä olevasta polttoaineesta. Suurin osa energiasta (noin kaksi kolmasosaa) käytetään hermosolujen sytyttämiseen, loput solujen ylläpitoon. Kun työskentelet todella kovasti, olet valppaana ja aivosi toimivat korkeissa aivotiloissa, lopulta hajotat natrium / kaliumtasapainon . Aivot havaitsevat tämän ja siirtymät alaspäin ja siirtyvät kohti alempia aivotaajuuksia taukoa varten. Koet tämän yleisenä sumuisuutena, väsymyksenä tai kyvyttömyytenä keskittyä. Kun aivosi on ehtinyt saada itsensä yhteen, natrium-kalium-suhteen palauttaminen palaa normaaliksi Theta-tilassa, usva ohittaa ja olet valmis lataamaan työsi uudelleen.

joka on patty loveless naimisissa

Tulos sivuuttaa luonnolliset jaksosi

Mutta mitä tapahtuu, jos yrität työntää ultradiaanisen rytmin loppuvaiheen läpi? Sinä laukaista kehosi taistelu- tai pakenemisvaste . Se on huono uutinen, koska osana luonnollisia selviytymismekanismejasi taistelu tai pako -vastaus aiheuttaa aivojesi osat, jotka käsittelevät logiikkaa tullakseen vähemmän aktiivisiksi , ajatuksena on, että jos ajattelet kokonaan uhkaa, päädyt todennäköisesti kermastumaan. Menetät kyvyn keskittyä ja olet erittäin tarkkaavainen ja ahdistunut.

kuinka vanha shiri appleby on

Tulos ei ole kaunis. Health Advocate, Inc. väittää, että esiintyminen - työssä oleminen, mutta ei toimi kyvykkyydessä - maksaa 150 miljardia dollaria vuosittain menetettynä tuottavuutena. Se sanoo myös sen 60 prosenttia tutkituista työntekijöistä myönsi menettäneensä työn tuottavuuden stressin vuoksi viimeisen kuukauden aikana. Lisäksi Rebecca Maxon Fairleigh Dickinson -yliopistosta väittää, että stressi maksaa yleisemmin amerikkalaisille yrityksille arviolta 200 miljardia dollaria joka vuosi. American Institute of Stress -paikat, joiden arvioidaan olevan vielä korkeammat 300 miljardia dollaria . Kaikki työpaikalla vallitsevat stressit eivät tietenkään liity tauolle jäämiseen, mutta luvut määrittelevät työntekijöiden tarpeen rentoutua ja latautua missä he voivat, ja olla tietoisempia työmarkkinoista. stressilähteet, jotka saattavat olla vähemmän ilmeisiä .

Kuinka virittää

Saattaa olla vaikeaa taistella kulttuurisista rakenteista, jotka pakottavat sinut ja muut jättämään huomiotta ultradiaaniseen rytmisi fyysiset signaalit - täysin 90 prosenttia työntekijöistä ei pidä mitään määriteltyä taukoa päivän aikana, mikä painostaa painostusta käydä aikaa rahalla. Mutta ihannetapauksessa, kun alat tuntea keskittymisesi tyhjentyvän ultradiaanisen rytmin takia, kaatua ja uida. On erityinen tuottavuus ja kognitiiviset edut sen perusteella, kuinka kauan nukut, mutta 10-20 minuuttia (suunnilleen nukan pituus ultradiaanisessa rytmissäsi) on ihanteellinen valppautta varten. Mutta jos et pysty siihen, seuraava paras asia on asettaa työ sivuun ja siirtää huomiosi johonkin vähemmän vaativaan. Tee kierros rakennuksesi läpi (tai vielä parempi, sen ympärillä), potkaise takaisin tuolillesi haluamallasi rentouttavalla musiikilla, käänny pois pöydältäsi välipalalla tai tee mitä tahansa muuta nautittavaa, mikä tuulettaa sinut. Sovellukset voivat tehdä näytöistäsi väliaikaisesti käyttämättömiä tai muistuttaa sinua myös lepäämään silmäsi. Kiinnitä vain huomiota kehoosi ja työskentele sen kanssa. Palkinnot saattavat yllättää sinut.