Nykymaailmassa juhlitaan varhaisia nousijoita. Lähes kaikki tässä maailmassa on rakennettu sopimaan niille, jotka nukkua aikaisin ja herätä auringon kanssa. Tämä varhaisen nousun tarvitseva indoktrinaatio alkaa pienestä lapsesta, kun vanhempamme harppaavat meitä menemään nukkumaan.
roxanne evans uutiset 12 naimisissa
Se on vuosisatoja vanha: Ben Franklin uskoi tunnetusti, että 'varhain nukkumaan, varhain nousemaan' oli ihanteellinen. Tämä käsitys siitä, että jokainen menee nukkumaan aikaisin ja tuntuu virkistyneeltä aamulla, on valitettavasti fantasia.
Kuten joku, joka näkee unihäiriön ongelmat läheltä, voin kertoa teille, että yrittäjien ja parhaiden esiintyjien keskuudessa riittämätön uni kasvaa tasaisesti. Vuoden 2016 mukaan Rand-tutkimus Riittämätön uni maksaa Yhdysvalloille yli 400 miljardin dollarin taloudelliset menetykset, mikä johtaa 1,23 miljoonan päivän menetettyyn työhön vuodessa.
Suuri syy tälle tähtitieteelliselle numerolle on, että yhteiskunta ei ole lainkaan hyväksynyt eikä sopeutunut ajatukseen, että kaikki eivät ole varhain nousevia. Viime aikoina New Yorkin ajat sarake huomautti, että moderni työpaikka ja koko yhteiskunta ovat nopeasti muuttamassa - enemmän myöhäisillan koodereita, digitaalisia paimentolaisia, freelancereita ja etätyöntekijöitä.
Tällä uudella maisemalla on tärkeää, että yrittäjät ja johtajat ovat tietoisia kronotyypistään: ainutlaatuisesta biologisesta kellostasi, joka ohjaa kehosi rytmejä. Meillä kaikilla on samat 24 tuntia päivässä, mutta jokainen meistä on parhaimmillaan eri aikoina tuona aikana. Kirjoittajan tohtori Matthew Walkerin mukaan Miksi nukkumme :
Noin 40 prosenttia väestöstä on aamu-ihmisiä, 30 prosenttia ilta-ihmisiä, ja muistutus on niiden välillä. Yökyöpelit eivät ole pöllöjä. Ne ovat sidoksissa viivästyneeseen aikatauluun väistämättömillä DNA: n kovilla johdotuksilla. Se ei ole heidän tietoinen vika, vaan pikemminkin geneettinen kohtalo. '
Jotta edelleen pyyhkäisisi käsitystä, että yökyöpöt ovat laiskoja, Rockefellerin yliopisto löysi geenimutaatio viime vuonna, joka voi häiritä kehosi sisäistä vuorokausikelloa, mikä johtaa DSPD: n (Delayed Sleep Phase Disorder) kehittymiseen.
Päivät, jolloin sinun on perusteltava myöhäisillan tottumuksesi tai tuntea syyllisyyttä siitä, ovat ohi. Tämä ei tarkoita, että voit tehdä mitä haluat - jos huonosti hoidetaan, voit silti herätä liiallisella uteliaisuudella ja letargialla. Maksimoi kronotyyppisi ja tuottavuutesi toteuttamalla nämä kolme tapaa:
1. Aja päiväsi energian ympärille.
Energia on arvokkain valuuttasi. On keskeistä tietää, että päivittäisessä energiatasossasi on luonnollisia huippuja ja laaksoja. Jos olet yökyöpeli, sinun on hyödynnettävä päiväsi samalla tavalla kuin tämän tyyppinen rytmi.
Yökyöpeleistä, joiden kanssa olen puhunut ja joiden kanssa olen työskennellyt, on ilmeistä luoda aikataulu, jonka avulla voit tehdä syvää työtä yöllä. Monien yökyöpelien toinen huippu on kuitenkin yleensä aamupäivällä muutaman tunnin hereillä.
2. Ole rutiini, joka auttaa sinua lopettamaan.
Yöllä haasteena on, että on vaikea purkaa. Tämä voi johtaa erittäin tehottomiin päiviin linjalla epäjohdonmukaisen aikataulun vuoksi. Hyvä tapa varmistaa laadukas uni on asettaa aktivointiaika ja valolle altistuminen.
Työtapahtumien lopettaminen vähintään 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa sammuttamaan työajattelutavan, ja yöllä tapahtuvan valaistuksen rajoittaminen on tärkeää, koska se voi auttaa sinua hallitsemaan melatoniinitasojasi (ns. Unihormoni). On epärealistista välttää valoa, jos työskentelet näytölläsi, joten investoiminen joihinkin sinistä tukeviin laskeihin voi tehdä ihmeitä.
3. Pysy yhdenmukaisena nukkumis- ja herätysaikojen kanssa.
Maaliskuussa 2017 Fitbit alkoi nimettömästi seurata käyttäjien univaiheita ja päätyi kuuden miljardin yön uneen kerättyjen tietojen osalta. Sen suurin takeaway: Sinun tulisi jatkuvasti mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.
Jos pidät kehosi johdonmukaisessa aikataulussa, pidät biologisen kellosi yhdessä. Kun unen aikataulusi on kaikkialla, heräät todennäköisemmin pörröinen, unelias ja epämiellyttävä henkilö.
Kun unikriisi kasvaa jatkuvasti, vastaus ei ole vain käskeä ihmisiä menemään nukkumaan. Se on tunnistaa arvo erityyppisissä unissa - ja tunnistaa, mikä on terveellisintä sinulle.
