Perinteisen viisauden mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja tiede näyttää tukevan sitä.
Terveyden osalta jotkut tutkimukset osoittavat sen miehillä, jotka ohittavat aamiaisen, on suurempi sydänsairauksien riski kuin ne, jotka syövät aamiaista. Paljon tutkimuksia osoittavat, että aamiaisen ohittaminen korreloi liikalihavuuden kanssa .
Aamiainen näyttää vaikuttavan myös henkiseen terävyyteen. Tutkimukset osoittavat sen lapset, jotka syövät aamiaista, toimivat yleensä paremmin koulussa . NIH sanoo aamiaisen '' on ehdotettu vaikuttavan positiivisesti lasten oppimiseen käyttäytymisen, kognitiivisen ja koulunkäynnin kannalta. '
nathan kane samaran nettovarallisuus
Sama koskee aikuisia: Ohita aamiainen ja energiatasosi pitäisi olla paljon alhaisempi, sinulla on suurempia vaikeuksia keskittyä työhösi ja työsi suorituskyky kärsii.
Syö aamiainen ja sinä ajatella ja toimia paremmin .
Tai ei.
Esimerkiksi ihmiset, jotka seuraavat ajoittainen paaston syömishoito , syöminen vain 6 tai 8 tunnin ikkunassa, polttaa enemmän varastoitua rasvaa polttoaineeksi - ja koska rasva on erinomainen polttoaine, useimmat eivät ilmoita energian tai mielenterveyden menetystä noina aamutunneina ennen syömisen ikkuna avautuu.
Se oli ehdottomasti totta minulle: En ole tuntenut energian tai keskittymisen menetystä, kun olen noudattanut ajoittaista paastosuunnitelmaa.
Myönnän, että olen vain yksi datapiste, mutta 'havainnot' voivat olla yhtä tarkkoja kuin suuri osa tutkimuksesta.
Tulokset sydänsairauksien tutkimuksista kuulostavat pelottavilta ... mutta viime kädessä vain osoittavat, että sydänsairaudet ja aamiaisen ohittaminen ovat korreloivia, eivät syy-aiheisia. Kuten vanha kirkkoja koskeva sanonta: 'Kirkkoja, joissa on enemmän kirkkoja, on yleensä enemmän alkoholisteja.'
Vaikka kuulostaa siltä, että kirkot johtavat lisääntyneeseen alkoholinkulutukseen, kaupungeissa, joissa on enemmän kirkkoja, on yleensä suurempi väestö, mikä tarkoittaa, että myös ihmisten määrä missä tahansa osajoukossa on suurempi. Ei ole todisteita siitä, että aamiaisen ohittaminen johtaa sydänsairauksiin.
Lisäksi: Olen syönyt aamiaista suurimman osan elämästäni ja minulla on ollut sydänkohtaus.
Sama pätee jonkin verran siihen havaintoon, että aamiaista syövät lapset toimivat paremmin koulussa. Vaikka nälkäinen lapsi pystyy ymmärtämään vähemmän todennäköisesti keskittymään, suurin osa tutkimuksesta koskee lapsia, jotka ovat osa kouluaamiainenohjelmia. Tämä tarkoittaa, että suurin osa näistä lapsista on vähäosaisista taustoista - eivätkä ehkä saa tarpeeksi syötävää yleensä.
Aterian syöminen koulussa - joka tässä tapauksessa sattuu olemaan aamiainen - on todellinen ero kroonisesti nälkäiselle lapselle.
Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa?
Aamiaisjoukko
Useimmat aamiaista syövät ihmiset tekevät niin, koska he ovat aina tehneet niin. Toiset tekevät niin, koska he harjoittavat paljon ja heidän ruumiinsa tarvitsevat enemmän polttoainetta.
Minä teen, koska herään nälkäisenä. Ellet kokeile uutta ruokavaliota tai syömissuunnitelmaa, syön yleensä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, mikä tarkoittaa, että olen aina muutaman tunnin päässä nälästä. Mikä tarkoittaa, että olen Todella nälkäinen kun herään.
Ilmeisesti on myös Warren Buffett, joka väittää syödä suklaa siru jäätelöä aamiaiseksi .
Toiset syövät aamiaista, koska heillä on ketogeeninen ruokavalio ja luodinkestävä käynnistää ruokavalionsa.
Tai ehkä he syövät aamiaista, koska tutkijat - ja äidit kaikkialla - sanovat, että aamiainen asettaa päivän menestykseen.
Ei aamiaista
Jos päätät olla syömättä aamiaista, voit silti suunnitella syömishoitosi tekemään päivästäsi mahdollisimman tuottavan. Ehkä noudatat ajoittaista paastosuunnitelmaa. Ehkä aamukahvisi antaa sinulle ylimääräisen potkun tyhjään vatsaan.
Tai ehkä päätät saada treenisi ensimmäiseksi ja hyödyntää liikunnan mielialaa lisäävää vaikutusta. (Tutkimukset osoittavat, että niin vähän kuin 20 minuutin kohtalainen liikunta lisää mielialaasi seuraavien 12 tunnin aikana .)
kuinka pitkä on marcin gortat
Siinä tapauksessa liikunta ensin ja syöminen myöhemmin on hieno tapa aloittaa päiväsi.
Menestynein joukko
Kun syöt päivän ensimmäisen ateriasi, sillä ei ole merkitystä. Kun syöt viimeisen ateriasi päivällä, ei ole väliä.
Tärkeää on, että milloin ja mitä syöt, auttaa sinua olemaan mahdollisimman terveellistä ja suoriutumaan parhaasta.
Ja se tarkoittaa tarkoituksellisten päätösten tekemistä siitä, milloin ja mitä syöt. Tutkimuksen ei pitäisi välttämättä määrittää, miten asut sinun elämää.
Jos et syö aamiaista etkä ole liikalihavia, miksi muuttaa rutiini? Jos et syö aamiaista ja lyö ammattimaista kenttää kovaa joka aamu, miksi muuttaa rutiini? Jos kolesterolitasosi ovat korkeat ja verenpaineesi on hyvä ja yleinen terveydentilasi on hyvä etkä syö aamiaista ... miksi muuttaa rutiiniasi?
Jos se, mitä teet, toimii sinulle, jatka sitä.
Jos ei, tee älykkäitä muutoksia. Tiedät perusteet kuinka syödä terveellisesti ja saada parempi muoto . Tiedät oikeita asioita.
mikä on Caleb Mclaughlinin toinen nimi
Aloita tekemällä enemmän siitä, mitä tiedät jo olevan sinulle hyödyllistä.
Kyllä, se on todella niin helppoa - ja tietysti se on niin vaikeaa.
Terveyden ja suorituskyvyn parantamiseen voi kuulua aamiaisen syöminen.
Tai se ei välttämättä.
Tärkeää on, että mitä teet, toimii sinä .
