Tärkein Strategia Voit todella päättää olla onnellinen. Tiede sanoo niin

Voit todella päättää olla onnellinen. Tiede sanoo niin

On onnea valinta? Ei ... ja kyllä. Sisään Kuinka onnea , psykologi Sonja Lyubomirsky sanoo, että 50 prosenttia onnesta on geneettisesti ennalta määrätty. Onnellisuuden suhteen olet mitä (puolet) olet.

Mutta se jättää 50 prosenttia onnellisuuden tasosta suurelta osin hallinnassasi: Terveys , suhteet, ura, tavoitteet, aktiviteetit ...



Mikä tarkoittaa, että vaikka sinulla on synnynnäinen taipumus vinoutua synkälle puolelle, voit silti toteuttaa tieteellisesti todistettuja toimia, jotka tekevät sinusta onnellisempia:

1. Etsi tapoja auttaa muita ihmisiä.

Vaikka antamista pidetään yleensä epäitsekkääksi, antaminen voi myös olla hyödyllisempää antajalle kuin vastaanottajalle: Sosiaalisen tuen tarjoaminen voi olla hyödyllisempää kuin sen saaminen .

Intuitiivisesti tiedämme sen. Tuntuu hyvältä auttaa apua tarvitsevaa. Paitsi että se on tyydyttävä, se on muistutus siitä, kuinka suhteellisen onnekkaita olemme - mikä on hieno muistutus siitä, kuinka kiitollisia meidän pitäisi olla jo olemassa olevasta.



Lisäksi vastaanottaminen on jotain, jota et voi hallita - jos tarvitset tai haluat apua, et voi saada muita ihmisiä auttamaan sinua. Mutta voit aina hallita tarjoatko ja tarjoatko apua.

kuinka vanha jermaine o neal on

Ja se tarkoittaa, että voit aina hallita, ainakin jossain määrin, kuinka onnellinen olet - koska antaminen tekee sinut onnellisemmaksi.

2. Tavoitteiden aktiivinen tavoittelu.

Tavoitteet, joita et tavoittele, eivät ole tavoitteita, ne ovat unelmia, ja unelmat tekevät sinut onnelliseksi vain, kun unelmoit.



Tavoitteiden saavuttaminen tekee kuitenkin onnelliseksi. David Nivenin mukaan 100 yksinkertaista salaisuutta elämän paremmasta puoliskosta 'Ihmiset, jotka pystyvät tunnistamaan tavoitteen, olivat 19 prosenttia todennäköisemmin tyytyväisiä elämäänsä ja 26 prosenttia todennäköisemmin positiivisiin itsensä suhteen.'

Joten ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja yritä sitten aktiivisesti saavuttaa enemmän. Jos tavoitat valtavaa tavoitetta, varmista, että joka kerta kun otat pienen askeleen lähemmäs sen saavuttamista, taputat itseäsi selälle.

Mutta älä vertaa missä olet nyt ja missä joskus toivot olevasi. Vertaile missä olet nyt ja missä muutama päivä sitten. Sitten saat kymmeniä puremankokoisia täyttymyspaloja - ja loputon tarjonta asioita, joista olla kiitollinen.

3. Tee mitä teet hyvin useammin.

Tiedätkö vanhan kliseen nälkää vielä onnellisesta taiteilijasta? Osoittautuu totta: Taiteilijat ovat huomattavasti tyytyväisempiä työhönsä kuin muut taiteilijat - vaikka palkka on yleensä huomattavasti pienempi kuin muilla ammattitaitoisilla aloilla.

Miksi? En ole tutkija, mutta selvästi mitä enemmän nautitte siitä, mitä teet ja mitä tyydyttävämmin sinusta tuntuu, sitä onnellisempi olet.

Sisään Onnellisuus , Shawn Achor sanoo, että kun vapaaehtoiset valitsivat 'yhden allekirjoituksensa vahvuuksista ja käyttivät sitä uudella tavalla joka päivä viikon ajan, heistä tuli huomattavasti onnellisempia ja vähemmän masentuneita'.

Tietysti on kohtuutonta ajatella, että voit tehdä vain rakastamasi. Mutta voit löytää tapoja tehdä enemmän siitä, mitä parhaiten.

pernell robertsin syntymäaika

Delegoida. Ulkoista. Siirrä tarjoamasi tuotteet ja palvelut alueille, joiden avulla voit tuoda enemmän vahvuuksiasi. Jos olet hyvä kouluttaja, etsi tapoja kouluttaa enemmän ihmisiä. Jos olet loistava myyjä, etsi tapoja virtaviivaistaa hallinnollisia tehtäviäsi ja tavoittaa enemmän asiakkaita.

Jokaisella on ainakin muutama asia, jonka he tekevät uskomattoman hyvin. Etsi tapoja tehdä nämä asiat useammin.

Olet paljon onnellisempi. Ja luultavasti paljon menestyvämpi (millä tahansa tavalla päätät määritellä menestyksen.)

4. Tee muutama todella hyvä ystävä.

On helppo keskittyä rakentamaan ammattimainen kumppaniverkosto, asiakkaat, työntekijät, yhteydet jne., Koska on (toivottavasti) voittoa.

Mutta todellisten (ei pelkästään ammattilaisten tai sosiaalisen median) ystävien hankkimisesta on selvä hyöty. Ystäväsi määrän lisääminen korreloi korkeamman subjektiivisen hyvinvoinnin kanssa; ystävien määrän kaksinkertaistaminen on kuin tulojesi kasvattaminen 50 prosentilla suhteen kuinka onnellinen sinusta tuntuu.

Ja jos se ei riitä, ihmiset, joilla ei ole vahvoja sosiaalisia suhteita, selviävät 50 prosenttia vähemmän milloin tahansa kuin ne, jotka tekevät. (Se on pelottava ajatus minun kaltaisilleni yksinäisille.)

Hanki ystäviä työn ulkopuolella. Hanki ystäviä töissä. Tee ystäviä kaikkialla.

Hanki todellisia ystäviä. Elät pidempää, onnellisempaa elämää.

5. Laske siunauksesi aktiivisesti (ja säännöllisesti).

Erään tutkimuksen mukaan pariskunnat, jotka ilmaisivat kiitollisuutta kanssakäymisissään keskenään, kokivat lisääntyneen suhdeyhteyden ja tyytyväisyyden seuraavana päivänä - sekä kiitollisuutta osoittavalle henkilölle että (ei suurta yllätystä) vastaanottajalle. (Itse asiassa tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että kiitollisuus oli kuin 'tehostekuva' suhteista.)

Tietysti sama pätee työssä. Ilmaise kiitollisuutesi työntekijöiden ahkerasta työstä, ja tunnet molemmat paremmin itsesi.

Toinen helppo tapa on kirjoittaa muutama asia, josta olet kiitollinen joka ilta. Yksi tutkimus osoitti ihmiset, jotka kirjoittivat viisi asiaa, joista he olivat kiitollisia kerran viikossa, olivat 25 prosenttia onnellisempia 10 viikon kuluttua; itse asiassa he lisäsivät dramaattisesti mahdollisuuksiaan saavuttaa onnellisuuden asetuspiste.

Onnelliset ihmiset keskittyvät siihen, mitä heillä on, ei siihen, mitä heillä ei ole. On motivoivaa haluaa enemmän urallasi, parisuhteissasi, pankkitililläsi jne., Mutta ajattelu siitä, mitä sinulla jo on, ja kiitollisuuden ilmaiseminen siitä tekee sinusta paljon onnellisempaa.

Se muistuttaa myös, että vaikka sinulla on vielä valtavia unelmia, olet jo saavuttanut paljon - ja sinun pitäisi tuntea aidosti ylpeä.

6. Ota huomioon, että (enemmän) rahaa ei tehdä sinusta onnellisempaa.

Raha on tärkeää. Raha tekee paljon asioita. (Yksi tärkeimmistä on luoda valintoja.)

kuinka vanha on dj-draama

Mutta tietyn ajan kuluttua raha ei tee ihmisistä onnellisempia. Noin 75 000 dollarin vuodessa rahalla ei osteta enemmän (tai vähemmän) onnea. 'Yli 75 000 dollaria ... korkeammat tulot eivät ole tie onnen kokemiseen eikä tie onnettomuuden tai stressin helpottamiseen', sanovat kaksi Princetonin yliopiston tutkijaa aiheesta.

'Ehkä 75 000 dollaria on kynnys, jonka jälkeen tulojen lisääntyminen ei enää paranna yksilöiden kykyä tehdä henkisen hyvinvoinnin kannalta tärkeintä, kuten viettää aikaa haluamiensa ihmisten kanssa, välttää kipua ja sairauksia sekä nauttia vapaa-ajasta ', tutkijat spekuloivat.

Ja jos et osta sitä, tässä on toinen otos: ' Materialistinen halu ja tyytyväisyys elämään liittyvät negatiivisesti. 'Tai maallikon sanojen mukaan' omaisuuden jahtaaminen tekee sinusta vähemmän onnellista '.

Ajattele sitä isomman talon oireyhtymänä. Haluat isomman talon. Tarvitset isomman talon. (Ei oikeastaan, mutta se tuntuu varmasti samalta kuin sinäkin.) Joten ostat sen. Elämä on hyvää ... pari kuukautta, kunnes isompi talosi on vain talosi.

Uudesta tulee aina uusi normaali.

'Asiat' tarjoavat vain hetkellisiä onnenpurkauksia. Jos haluat olla onnellisempi, älä jahtaile niin monia asioita.

Sen sijaan jahda lisää kokemuksia.

Ja mikä tärkeintä: Muista, että viisikymmentä prosenttia siitä, kuinka onnellinen olet, on hallinnassasi.

Katso onnea valinnaksi - ja aloita tehdä enemmän asioita, jotka tekevät sinusta onnelliseksi.