Oletko työskentelee kotona kokopäiväisesti näinä päivinä? Jos näin on, saatat olla vaarassa kipuja tai pahempia. Saatat olla tottunut vastaamaan sähköpostiin keittiön pöydässä tai viettämään satunnaisen viikonlopun kirjoittamalla raportin kotitietokoneellesi. Ja saatat tuntea olosi pariksi ensimmäisten viikkojen ajan tai pidempään. Mutta kotitoimistossa työskenteleminen päivä päivältä viikkoja tai kuukausia on aivan erilainen asia kuin tehdä sitä lyhyeksi ajaksi. Ellei sinulla ole oikeaa asetusta, ennemmin tai myöhemmin saat selkäkipuja. Käsittelen kysymyksiä erillisessä viestissä kuinka suojata hartiat, ranteet ja näkö .
Nyt on aika tarkistaa kotisi työasennukset ja varmistaa, että ne ovat ergonomisesti järkeviä selkärangan terveydelle. Vaivat ja kustannukset (jos sellaisia on) ovat sen arvoisia. Se maksaa itsensä säästämällä säästämällä kiropraktikkohoidoissa tulevina kuukausina ja vuosina.
Olen ollut solopreeni työskennellyt kotona vuosikymmenien ajan, ja olen kokenut enemmän alaselän kipuja kuin mitä haluan muistaa kotona tehdyistä asetuksista. Lopulta kehitin kotitoimiston, joka säilyttää selkäterveyteni huolimatta siitä, että vietin absurdia tunteja tietokoneeni edessä. Sinäkin voit. Näin.
1. Jos käytät kannettavaa tietokonetta, hanki ulkoinen näppäimistö tai näyttö.
Vaikka kannettavat tietokoneet ja kannettavat ovat erittäin käteviä, niitä on kauheaa käyttää jatkuvasti. Tämä johtuu siitä, että kannettavan tietokoneen näyttö ja näppäimistö on kiinnitetty toisiinsa, mikä tarkoittaa, että jos näppäimistö on mukavassa paikassa kirjoittamista varten, sinun on taivutettava niskaasi ja katsottava alaspäin. Joten jos käytät kannettavaa tietokonetta, suunnittele joko ulkoisen näppäimistön lisäämistä, jotta voit sijoittaa kannettavan tietokoneen mukavalle näytön korkeudelle tai ulkoisen näytön, jotta voit asettaa kannettavan tietokoneen mukavaan korkeuteen kirjoittamista varten.
azmarie livingstonin syntymäaika
2. Istu kyynärpäillä ja polvilla 90 asteen kulmassa.
Olet ehkä nähnyt surullisen ergonomisen kaavion, joka osoittaa, kuinka sinun pitäisi istua työskennellessäsi, selkäranka suorana ja polvet ja kyynärpäät taivutettuna 90 asteen kulmassa. (Tässä on a versio Mayon klinikalta.) Olen nähnyt, että ohjetta kritisoitiin, ja silti se on minulle paras asema tavoittelemaan työskennellessäni. Huomaa, että kaavion kaverilla on jalkatuki, jotta hän voi pitää lonkansa polvillaan. Minulla on myös samasta syystä (minun voi myös lämmetä, koska minulla on usein kylmä työskennellessäni).
Saatat tarvita tai ei tarvitse jalkatukea, mutta tarvitset ehdottomasti tuoli / pöytäyhdistelmän, jonka avulla voit sovittaa tämän 90 asteen kokoonpanon enemmän tai vähemmän. Tuoleja on erittäin kalliita - miehelläni on Aeron, jota hän rakastaa ja maksaa noin 500 dollaria. Minulla on tuoli, jonka ostin toimistotarvikekaupasta noin 150 dollaria. Molemmat toimivat hyvin. Kyse on kokeilemisesta ja sen löytämisestä, mikä antaa sinulle oikean tuen.
3. Katso suoraan eteenpäin (ei alaspäin tai sivuttain) näyttöäsi kohti.
Näytön tulee olla sellaisella korkeudella, että voit katsoa niskaasi suorana, ei taivutettuna. Useimmille ihmisille se tarkoittaa, että sinun on nostettava näyttöä. Minulla on säädettävä korkeusteline. Pino puhelinluetteloita, keittokirjoja tai tiiliä voisi saavuttaa saman vaikutuksen.
Sääliä varten, älä ole yksi niistä järjestelyistä, joissa näyttö on pois päältä toiselle puolelle niin, että joudut kääntämään päätäsi katsomaan sitä. Se on saattanut olla järkevää vuosia sitten, kun ihmiset käyttivät tietokoneitaan vain harvoin, mutta se on nyt kauhea idea. Joka kerta kun näen tällaisen asennuksen, niskaani sattuu vain ajatella sitä.
4. Kytke se ylös.
Muistatko seisovan pöydän villitys? Kokeilin, huolestuneena ergonomiasta ja istumisen terveysvaaroista. Se, mitä opin, kerääntyy tähän: Tärkeintä on olla istumatta pitkiä keskeytymättömiä jaksoja.
Joten muista nousta ja liikkua noin puolen tunnin välein. Aseta 30 minuutin ajastin (tai työskentele vain Pomodorosissa, kuten minä). Se voi myös auttaa viettämään satunnaisen puolen tunnin työskentelyn seisomisen aikana, jonka voit tehdä kirjahyllyllä tai asettamalla kannettavan tietokoneen työpöydän laatikon päälle. (Asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi viettää 'seisova' aika kävelyssä tai tanssimisessa paikassa, ja sanon, että milloin tahansa voit tanssia työskennellessäsi, mikä tekee työpäivästä hauskempaa.) Tai vaihda istumaan pallolla tai pallotuolilla puoli tuntia niin kerrallaan.
Vain sinä voit päättää, mikä asetus toimii parhaiten kehollesi. Mikä tahansa onkin, on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten työasetuksesi vaikuttaa terveyteesi, ja tehdä muutoksia aina kun tarvitset. Näin pysyt terveellä pitkällä aikavälillä.
