Oletko koskaan kärsinyt ahdistuksesta? Minulla on, eikä se ole piknik. Noin 10 vuotta sitten kirjauduin ER: ään ennen puheharjoitusta ajattelemalla, että minulla on sydänkohtaus. Elektrokardiogrammi osoitti, että sydämeni oli yhtä vahva kuin koskaan. Mitä oli tapahtunut? Minulla oli ollut paniikkikohtaus, joka on äkillinen, ylivoimainen ahdistuksen ja pelon aalto, joka jäljittelee sydänkohtausta. Lääkärit kertoivat minulle, että stressi aiheutti sen. Se oli järkevää. Se oli yksi elämäni stressaavimmista jaksoista.
rory john gatesin nettovarallisuus
Lukuisat puheharjoitukset myöhemmin olin oppinut hallitsemaan tunteita, jotka yleensä johtivat ahdistukseen. Olin oppinut, että ahdistuneisuus on usein seurausta peloista (lähinnä asioihin, joita ei ole vielä tapahtunut), joita sinulla saattaa olla epävarmoista tilanteista, paikoista ja jopa ihmisistä elämässäsi.
Tämä on vakava asia. A tutkimus Michael Freeman, kliininen professori Kalifornian yliopistosta San Franciscosta, havaitsi, että lähes puolet 242 kyselyyn osallistuneesta yrittäjästä ilmoitti sairastavansa yhtä tai useampaa mielenterveyttä, kuten ahdistusta tai masennusta.
Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen, mikä on valtava 18 prosenttia väestöstä.
Jos ahdistus lyö sinua, voit vähentää sitä näiden hyödyllisten hakkeroiden avulla.
1. Vakuuta aivosi turvallisuudessa
Yleisimmin ehdotettu tapa hallita ahdistusta on rauhoittaa hermostoa käyttämällä pallean hengitystä (syvä hengitys). Muutaman minuutin tekeminen lähettää aivoille viestin, että et todellakaan ole vaarassa, ja vastineeksi se potkaisee kehosi rentoutumistilaan taistelun tai lennon sijaan. Jos jokin aivojesi osa lähettää signaaleja siitä, että olet uhattuna (ja todellisuudessa et ole), potkaise pelko puhumalla varovasti itsestäsi. Vakuuta se aivojesi osa, joka lähettää sinut taistelu- tai lentotilaan, että olet kunnossa.
2. Harjoittele positiivista ajattelua
Jos tunnet ahdistusta, liiku. Kirjaimellisesti liikkua - mennä ulos ja saada raitista ilmaa. Laita nappikuulokkeet päälle ja aloita kuuntelemalla rentouttavaa suosikkimusiikkiasi (anna tauko nopeusmetallille tai gangsta-rapille) menemällä vilkkaalle kävelylle. Yritä viedä mielesi pois siitä, mikä häiritsee sinua. Keskity kävellessäsi positiivisiin ajatuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, hyväksytyksi, rakastetuksi ja kunnioitetuksi. Kun olet homeostaasissa, pohdi kuinka onnekkaita ja siunattuja olet.
3. Päiväkirja tunteiden vapauttamiseksi
Pelkojen ja huolien kirjaaminen auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, mikä voi olla parantavaa. Käytä muistikirjaa ja kirjoita nämä otsikot sivun yläosaan: 1) Tilanne; 2) Ajatukset / Mitä sanon itselleni ?; 3) Kuinka ahdistunut tunnen? Kirjoita lyhyt lause tilanteesta ja päivämäärästä, jotta voit seurata edistymistäsi. Mikä tärkeintä, kirjoita muistiin ajatuksesi joko odottaessasi tai tilanteessa, joka aiheuttaa ahdistusta. Mitä kerrot itsellesi? Onko se totta vai johtuuko se irrationaalisesta pelosta? Sijoita kolmannessa sarakkeessa tunne itsesi asteikolla yhdestä kymmeneen tai kirjoita muutama sana kuvaamaan tunteitasi. Kun saat selvää tilanteesta, voit tarkastella mitä toimia sinun on siirrettävä eteenpäin.
4. Hyväksy, ettet voi hallita kaikkea
Usein huoli on suora seuraus yrittäessäsi hallita ihmisiä, asioita tai tiettyjä tilanteita, jotka ovat todella kaukana sinun hallinnastasi. Ymmärtäminen, että et voi eikä sinun pidä hallita kaikkea ja vapauttaa huolesi, auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi paremmin. Keskity asioihin, jotka ovat hallinnassasi, hidasta ja ota yksi asia kerrallaan. Nyt voit keskittyä uudelleen edestäsi ja mennä sieltä. Hallintayrityksen vapauttaminen auttaa lievittämään joitain ahdistuksesi aiheuttamia epämukavuuksia.
mary tyler moore pituus ja paino
5. Tottele itsesi pelkoon
Altistamalla itsesi kaikelle mitä pelkäät, se menettää voimansa ja hallinnan sinussa. Ei ole väliä mitä pelkäät, jos kirjaimellisesti upotat itsesi siihen riittävän pitkäksi ajaksi, pelon illuusio (koska pelkoa ei ole - kaikki on mielessämme) lopulta katoaa. Tästä heikkoudesta tulee suuri vahvuutesi. Kun selvität pelättävän asian, se on yleensä tärkein asia, joka sinun on tehtävä itsestäsi tai yrityksestäsi menestyvä.
6. Yritä olla tietoinen
Kasvava elin neurotieteen tutkimus viittaa siihen, että tietoisuus on yksi parhaiten säilytetyistä salaisuuksista ihmisten auttamiseksi ahdistuksessa. Voit harjoitella sitä keskittymällä tarkoituksellisesti tunteisiin ja hyväksymällä tuomitsematta kaikki ajatukset ja aistit, joita koet tällä hetkellä. Matt Tenney, kirjan kirjoittaja Mindfulness Edge , tiivistää sen näin: 'Koulutamme tietoisuuttamme niin, että vähemmän häiritsemme omaa ajatteluamme, mikä antaa meille mahdollisuuden nauttia elämästämme enemmän, olla enemmän läsnä ihmisten kanssa ja nähdä maailmamme, sekä sisäisen että ulkoisen, suurempi selkeys. '
