Päätellen määrä / Quora langat omistautunut jakamaan temppuja aikaisempaan heräämiseen, monet ihmiset kamppailevat nousemaan sängystä aamulla.
Se on liian huono, kun otetaan huomioon, että varhainen nousu voi asettanut sinut menestykseen : Sinulla on aikaa työskennellä vähemmän häiritsevästi perheen ja työtovereiden kanssa ja käyttää liikuntaa ennen kuin tapaamiset estävät.
Hyvä uutinen on, että joitain helpoimmista strategioista herätä aikaisemmin ovat sellaisia, joita voit käyttää tänä yönä . Selasimme näitä Quora-säikeitä ja korostimme tapoja, joilla voit valmistautua etukäteen nousemaan ja loistamaan.
kuinka vanha adrienne bolling on
Kokeile niitä kaikkia ja katso, mitkä sopivat sinulle.
1. Aseta puhelin tai herätyskello huoneen poikki
Yksi tutkimus löytyi että suurin osa amerikkalaisista nukkuu puhelimensa vieressä. Jos käytät puhelintasi herätyskellona, on helppo torkuttaa tai sammuttaa herätys kokonaan.
Ota sen sijaan vihje Ho-Sheng Hsiaolta : 'Laitoin puhelimeni laturin ja silmälasit paikkaan, joka pakottaa minut nousemaan ylös ja kävelemään huoneen poiskytkemiseksi. Olin huomannut, että kehon siirtäminen ja fyysinen nouseminen sängystä auttaa minua siirtymään unesta herätykseen. '
2. Rajoita kofeiinin saantia myöhään iltapäivällä ja illalla
'Jotkut ihmiset ovat erittäin herkkiä kofeiinille' sanoo Kevin Jon ', enkä ymmärrä, miten se voi silti pitää heidät hereillä paljon myöhemmin.'
Yksi tutkimus löysi että 400 milligramman kofeiinin nauttiminen (noin kuinka paljon on Starbucks Venti -kahvissa) jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa häiritsi unta. Erityisesti ne, jotka kuluttivat kofeiinipillereitä kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukuivat noin tunnin vähemmän kuin he nukuivat, kun he eivät käyttäneet kofeiinia.
Tutkijoiden mukaan ihmiset rajoittavat kofeiinin kulutuksen viimeistään ennen kello 17.00. Voit tehdä oman kokeilusi nähdäksesi, auttaako itsesi aikaisempi katkaisu saamaan paremman yöunen ja heräämään nuorentuneena.
3. Onko jotain odotettavissa
Jos ainoa asia, jonka olet suunnitellut aikaisin aamulla, on suihku ja vaellus toimistoon, ei ole ihme, että et löydä motivaatiota nousta sängystä.
Siksi Quora-käyttäjä Paul DeJoe sanoo 'Sinun on oltava innoissaan jotain tekemistä aamulla. Jos et ole, niin nukkuminen vaihtoehtona tulee aina olemaan parempi. ''
DeJoe hajottaa sen edelleen ja kertoo lukijoille, että heillä on aikaa yöllä kirjoittaa viisi asiaa, jotka he haluaisivat tehdä seuraavana päivänä.
Olipa kyseisistä tavoitteista lukea uuden romaanin luku, mennä juoksemaan tai yksinkertaisesti syödä ravitsevaa aamiaista, tieto siitä, että sinulla on joukko miellyttäviä aktiviteetteja, voi helpottaa päivän tervehdystä.
4. Aseta nukkumaanmenohälytys
Useimmat meistä tietävät, että vakaa yön lepo on yksi avaimista herätä helposti seuraavana aamuna. Mutta harvoilla meistä on tahdonvoimaa pakottaa nukkumaanmenoaika, joka on täsmälleen kahdeksan tai yhdeksän tuntia ennen kuin haluamme nousta.
Voit ratkaista ongelman Ben Mordecai sanoo , 'sinun on vain asetettava hälytys sekä silloin, kun haluat herätä, että silloin, kun sinun on aloitettava nukkumaanmeno.'
Nukkumaanmenohälytys ei välttämättä pakota sinua aloittamaan pyjaman pukemista, mutta se työntää sinut pois kaikesta ei-nukkuvasta toiminnasta, jolla olet tällä hetkellä mukana, kuten selaamalla Facebook-uutissyötteesi.
5. Aloita miellyttävä yörutiini
Tutkijat äskettäin tunnistanut käytöksen nimeltä nukkumaanmeno. Pohjimmiltaan ihmiset lykkäävät heinää, vaikka mikään ei nimenomaisesti estä heitä menemästä nukkumaan.
Yksi potentiaalinen tapa valloittaa tuo tapa on luoda yön rituaali, josta nautit ja jonka avulla voit helpommin mennä nukkumaanmenoon kuin esimerkiksi sulkea tietokone, harjata hampaita ja sammuttaa valot.
Simon Haestoe osakkeita hänen kokemuksensa tästä strategiasta: 'Uneni oli vakaasti kamala noin 15 vuoden ajan. Pysyin myöhässä, koska onnistuin aina löytämään hauskoja asioita, ja nukkumaanmeno tuntui niin tylsältä. '
menikö parker schnabel naimisiin
Lopulta hän tajusi voivansa aloittaa yöllisen rituaalin tunteja ennen kuin aikoi nukkua: 'Minun ei tarvinnut tehdä asioita, jotka kyllästivät minua. Sen sijaan voisin katsella ei-intensiivisiä elokuvia, kuunnella rentouttavaa musiikkia ja voisin muuttaa koko asian kokemukseksi, josta nautin ja jota odotin innolla koko päivän. '
6. Ilmoittaudu varhain aamuaktiviteetteihin
'Ilmoittaudu aikaisin luokkaan, mikä vaatii läsnäoloa ja olet todella, todella, todella kiinnostunut' kirjoittaa Anita Singh , joka alkoi äskettäin lyödä kello 6 joogatunteja. 'Kun sinulla on oma osuutesi asiasta, seuraat todennäköisemmin.'
Mieluiten luokan pitäisi olla jotain, josta maksat, koska tutkimusta viittaa siihen, että mahdollisuus menettää rahaa on motivoiva useimmille ihmisille.
7. Ota vastuu jonkun toisen herättämisestä
Tässä on a ehdotus Shikhar Gupta:
Kerro parhaalle ystävällesi tai veljellesi, että sinä olet heidän ihmisen herätyskello soittamalla heille, kun heidän on tarkoitus nousta. Tällä tavalla et sabotoi vain omaa menestystäsi nukkuessasi - satutat myös joku muu, mikä antaa sinulle uuden syyn nousta sängystä.
8. Aseta kahvinkeitin sammumaan sillä hetkellä, kun aiot herätä
Varun Vishwakarma suosittelee luomalla 'houkutteleva varhain aamu-rutiini' asettamalla kahvinkeitin ajastimeen, 'joka täyttää talon herkullisella aromilla'. Et voi auttaa etsimään lähdettä.
Lisää, tutkimus ehdottaa että pelkkä haju kahvia voi olla herätys - ainakin rotilla.
9. Leikkaa näytön aikaa ennen nukkumaanmenoa
Vastusta Netflixin, Instagramin ja Twitterin sireenipuhelua.
'Olemme itse asiassa herkempiä keinovalolle ja tietokoneen näytöille kuin ymmärrämme' kirjoittaa Steven Ericson , 'joten pysy täysin poissa näytöistä ja kirkkaasti valaistuista ympäristöistä kolme tai neljä tuntia ennen tavoiteltavaa nukkumaanmenoa.'
Todellakin, yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että tuijottaen digitaalivalkokankaista tulevaa sinivalkoista valoa estää aivoasi vapauttamasta melatoniinihormonia , joka kertoo kehollesi, milloin on aika lyödä heinää.
Joten on vaikeampi kaatua ja nukkua - ja oletettavasti herätä virkistyneenä seuraavana aamuna.
10. Chug lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa
Tuntematon Quoran käyttäjä suosittelee juomaan täyden lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa, joten sinun on vapautettava itsesi aamulla.
nykyinen kuva barbara waltersista
'Jonkin verran kokeilun ja erehdyksen jälkeen tajusin, että 300 ml: n juominen ennen nukkumaanmenoa herätti minut täsmälleen kello 7.00', käyttäjä kirjoittaa .
Voit tehdä oman kokeilusi selvittääksesi kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda herätäksesi halutulla hetkellä.
11. Älä nuku enemmän kuin tarvitset
On melko selvää, että sinulla on vaikeampi herätä, kun olet saanut vain muutaman tunnin unta.
Mutta asiantuntijat sanovat että nukkuminen liian paljon voi myös jättää sinut uneliaiseksi. Tämä johtuu siitä, että kaikki muutokset normaalissa nukkumistapassasi voivat heittää pois sisäisen kellosi ja lisätä päiväsaikaan.
Se oli Jeff Smithin kokea : 'Minulla oli useita kuukausia vaikeuksia nousta sängystä. Haluan jatkaa torkkua tai sammuttaa [hälytyksen] ja ajatella, että vain 15 minuuttia enemmän auttaisi. Ei. '
Lopulta hän tajusi: 'Syy, miksi minulla oli tällaisia ongelmia, johtui siitä, että mitä kauemmin nukuin, sitä huonommin tunsin. Minun piti tunnistaa kuinka kauan tarvitsin. '
Selvitä tarkalleen, kuinka paljon nukkumisesi kehosi vaatii, ja varmista, ettet saa enempää kuin yönä (jopa viikonloppuisin).
Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider.
