Aamiainen on paljon keskusteltu aihe. Sillä, onko se, mitä siinä on ja mitä ei, kaikki kiistetään kiivaasti.
Tosiasia on, että ruoka on kehosi polttoaine. Se ei vain auta aineenvaihduntaasi, mutta oikeiden asioiden syöminen oikeaan aikaan voi taistella tauteja vastaan ja auttaa hallitsemaan painoasi. Väärin syöminen puolestaan voi horjuttaa aineenvaihduntaa, rohkaista sairauksia ja saada sinut lihomaan.
Tämä kaikki tuo yhteen asiaan: Tarvitset terveellisen aamiaisrutiinin, joka ei sisällä munkkeja, leivonnaisia tai makkaramuffineja.
Tarvitset todennäköisesti myös, että aamiaisrutiini on nopea. Sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tehdä jotain monimutkaista, joten tässä on kolme älykästä, aivoja lisäävää aamiaista, jotka ovat myös yksinkertaisia ja nopeita:
1. Kreikkalainen jogurtti saksanpähkinöillä
Tämä on suosikkini ja on muuttanut elämääni kahdesta syystä: Ensinnäkin, se on nopea, helppo ja kannettava (kun olen myöhässä, voin vain pudottaa sen muoviastiaan ja ottaa sen mukanani). Toiseksi, ja ehkä tärkeämpää, se on erittäin täyttävä. Olen täysin täynnä lounaaseen ja jopa joskus sen jälkeen.
Tämä johtuu osittain siitä, että se on täynnä terveellistä proteiinia. Siinä on myös terveellisiä probiootteja, jotka pitävät ruoansulatuskanavan vahvana ja runsaana.
Mutta todellinen aivojen vauhti on saksanpähkinät: ne ovat pähkinä aivojen terveydelle. Niiden korkea DHA-pitoisuus, eräänlainen omega-3-rasvahappo, tarkoittaa, että ne auttavat parantamaan kognitiivista toimintaasi sekä estämään tai parantamaan ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.
jonka kanssa Paul Greene on naimisissa
Pro-vinkki: Lisään seokseen makeutettua kuivattua kookospähkinää, joka auttaa makua ja on myös hyvä kuidun lähde.
2. Kokojyväinen paahtoleipä savustettua lohta tai avokadoa
Tämä on toinen nopea ja maukas vaihtoehto - vain napsauta paahtoleipää, lisää se lohella tai avokadolla, ja olet valmis menemään.
Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jonka neurotieteilijät sanovat auttavan parantamaan aivosolujen viestintää. Avokado on hyvä myös aivoillesi - se edistää terveellistä verenkiertoa ja alentaa verenpainetta, jotka molemmat pitävät pienet harmaat solut onnellisina.
Pro-vinkki: Tämän aamiaisen täydentämiseksi levitä raejuustoa (hyvä tuorejuustokorvike). Tämä tekee koko asiasta suurenmoisen, aivojen ystävällisen yhdistelmän kuitua, proteiinia ja omega-3: ita.
3. Kaurapuuro mustikoilla
Steven Pratt, MD, kirjan kirjoittaja Superfoods Rx: Neljätoista ruokaa, jotka osoittavat muuttavan elämääsi , kutsuu mustikoita 'aivomarjoiksi', koska ne ovat niin hyviä sinulle. Ne suojaavat aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja voivat mahdollisesti vähentää Alzheimerin taudin ja dementian vaikutuksia. Samoin mustikka-rikkaan ruokavalion on osoitettu parantavan ikääntyvien rottien sekä motorisia taitoja että oppimiskykyä, mikä nostaa heidän aivonsa paljon nuorempien rottien tasolle.
robin paksun nettovarallisuus 2016
Kaurajauholla on, kuten käy ilmi, oma terveysvaltuutensa: Se vähentää elimistössäsi matalatiheyksistä lipoproteiinia (LDL), eli `` huonoa '' kolesterolia. Tämä johtuu siitä, että kaurapuuron liukoinen kuitu auttaa vähentämään kolesterolin imeytymistä verenkiertoosi.
Pro-vinkki: Lisää ruokalusikallinen paikallista hunajaa (saat sen viljelijän markkinoilta) makeuttamaan keittämistä ja samalla suojaamaan sinua allergioilta. Mitä enemmän paikallista hunajaa kulutat, sitä vähemmän alueesi siitepöly vaikuttaa. Tämän työn tekemiseksi sinun on hankittava paikallisten mehiläisten tekemää paikallista hunajaa.
---
'Odota ongelmia ja syö niitä aamiaiseksi.' - Alfred A.Montapert
