Vaikka yhtä ajattelija kuin Adam Grant väittääkin, että viivytyksestä voi olla hyötyä - erään uudenvuoden hän halusi lykätä enemmän, ei vähemmän - silti: Monille meistä nopea ja hitaasti alkaminen ei ole aina paras reitti ottaa.
Tutkimukset osoittavat, että kroonisilla viivyttäjillä on taipumus ansaita vähemmän rahaa , kokemus korkeampi ahdistuneisuus , ja jopa suorittaa a suurempi sydän- ja verisuonitautien riski .
Jatkuva asioiden lykkääminen ei tarkoita vain, että saat vähemmän aikaan; se on myös todella stressaavaa.
Kaikilla haittapuolilla, miksi niin monet ihmiset - ja 'ihmisillä', tarkoitan myös 'minua' - lykkäävät? Osoittautuu, että matematiikka on mukana.
Piers Steelin ja Cornelius Konigin mukaan motivaatio tiettyyn tehtävään voidaan laskea seuraavalla kaavalla (tämä on yksinkertainen versio):
Motivaatio = (odotusarvo X-arvo) / (impulsiivisuus X-viive)
- Odotus: Kuinka todennäköisesti tunnet onnistumisesi
- Arvo: Mitä saat onnistumisesta
- Impulssiivisuus: Luonnollinen taipumuksesi lykätä asioita
- Viive: Kuinka paljon aikaa sinulla on tehtävän suorittamiseen
Selvitä se ja puomi: Tulos on nykyinen motivaatiotasosi. Mitä vähemmän luottavainen olet, sitä vähemmän jännittävä lopputulos on, ja mitä kauemmin sinun on tehtävä se, sitä todennäköisemmin lykkäät sitä.
nia malika henderson naimisissa glenn beckin kanssa
Mutta kun määräaika lähestyy, luottamustasosi alkaa olla vähemmän tärkeä ja tehtävän suorittamatta jättämisen haittapuolet alkavat olla tärkeämpiä. Kuten ajallisen motivaatioteorian kehittäjät kirjoittavat , 'tietyn toiminnan havaittu hyödyllisyys kasvaa räjähdysmäisesti määräajan lähestyessä'.
Ja siksi olet todennäköisesti aloittamassa.
Luonnollisesti et tarvinnut matematiikkaa selittämään viivytysilmiötä. Tai sosiaalipsykologit.
shannon bream kettu uutisten palkka
Mutta ne voivat auttaa sinua voittamaan sen.
Esitä itsellesi neljä kysymystä. Toistuva .
Tutkimuksessa julkaistu joulukuussa sisään Soveltava psykologia: kansainvälinen katsaus, tutkijat lähettivät opiskelijoille (viivytyksen kuninkaat ja kuningattaret) kahdesti päivässä tekstejä, joissa heitä pyydettiin pohtimaan neljää kysymystä:
- '' Analyysejemme mukaan tämän kurssin parhaiten menestyvät opiskelijat alkavat aikaisin ja toimittavat laboratorioraporttinsa päivää ennen sen alkamista. Osoita, että olet lukenut yllä olevan lausunnon, toista seuraavassa ruudussa, mitä parhaiten suoriutuneet opiskelijat tekevät: '
- Kuvittele itseäsi päivää ennen tämän tehtävän eräpäivää, etkä ole alkanut työskennellä sen parissa. Miltä sinusta tuntuu?'
- Tutkimus on havainnut, että suurempien tehtävien jakaminen pienemmiksi tehtäviksi voi auttaa motivaatiota. Mikä on seuraava pieni askel?
- 'Jos voisit tehdä yhden asian varmistaaksesi laboratorioraportin ajoissa, mikä se olisi?'
Miksi nuo kysymykset? Tutkijat toivoivat, että motivaatioyhtälön syötteiden lisääminen lisäisi odotuksia ja arvoa sekä vähentäisi impulsiivisuutta ja viiveitä. Ota 'Mikä on seuraava pieni askel?' ja 'Jos voisit tehdä yhden asian, mikä se olisi?'
Ison projektin hajottaminen pienempiin vaiheisiin voi tuntua paljon vähemmän pelottavalta. Joten on sitoutunut tekemään yksi asia sen sijaan, että ryhtyisit toteuttamaan koko asiaa.
Kahden viikon lopussa opiskelijat, jotka saivat neljä kysymystä, aloittivat tehtävänsä huomattavasti todennäköisemmin aikaisin kuin ne, jotka eivät saaneet.
kuinka vanha greg gumbel on
Mutta oli saalis: vaikutus ei ollut välitön. Kuten mainonnassa, toistuva altistuminen oli avainasemassa. Useimmat tarvitsivat ainakin muutaman tekstin - ainakin muutaman hetken pohdintaa - ennen kuin he lopettivat odottamisen ja aloittivat tekemisen.
Ja kummallakin tavalla opiskelijat eivät välittäneet toistuvista muistutuksista, todennäköisesti siksi, että nämä toistuvat muistutukset tekivät lopulta eron.
Kokeile. Seuraavan kerran, kun sinulla on projekti - tai todennäköisemmin aseta tavoite - tiedät, että lykkäät todennäköisesti aloittamista, käytä neljän kysymyksen versiota. Periaatteessa ne voivat näyttää tältä:
- 'Kuinka menestyvät ihmiset saavuttavat tämän tavoitteen?'
- '' Miltä minusta tuntuu, jos en suorita tehtävää? Tai loppuu aika tehdä siitä hienoa? '
- 'Mikä on yksi asia, jonka voin tehdä varmistaakseni, että lopetan ajoissa?'
- 'Mikä on ensimmäinen (tai seuraava) asia, jonka minun on tehtävä?'
Laita sitten kehotteet kalenteriin. Lähetä se itsellesi kahdesti päivässä. Ja mikä tärkeintä, vie muutama minuutti todella ajatella jokaisen kysymyksen vastauksista.
Vaikka se voi viedä päivän tai kaksi, lopulta tiputusvaikutus alkaa toimia. Itse heijastus alkaa maksaa.
Ja lykkäämismatematiikka alkaa toimia sinun eduksesi.
Tiede sanoo niin.
