Aiemmin töihin meneminen tarkoitti orjuuttamista tuntikausia kerrallaan ottamatta hetkeä itsellesi.
Ja useammin kuin ei, tuntui siltä, että vaihdoit mielekkäitä elämänhetkiä tylsiä työtehtäviä varten.
Nykyään työntekijät ja yritykset kuitenkin parantavat työoloja yhden terveyden suuntauksen kautta: tietoisuus.
Fitness-gurut ja julkkikset ovat viime aikoina heittäneet paljon sanaa 'mindfulness', mutta monet ovat edelleen hämmentyneitä siitä, mikä se todella on.
Mitä sitten On tietoisuus, joka tapauksessa?
Tarkasteltaessa Kalifornian yliopiston, Berkeleyn määrittelyä, tietoisuus on kyky ylläpitää hetken tietoisuus ajatuksistamme, tunteistamme, ruumiillisista aistimuksistamme ja ympäröivästä ympäristöstä lempeän, hoitavan linssin kautta.
Käyttämällä tekniikoita tarkkaavaisuuden harjoittamiseen, erityisesti työssä, voit vähentää stressiä, parantaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa tuottavuuttasi.
Joten auttaaksemme sinua saavuttamaan täysi yksisarvinen potentiaali , tässä on 10 tarkkaavaisuuden tekniikkaa, joita voit harjoitella työssä!
1. Aseta aikomus jokaisen päivän alkuun.
Jotta voisit asettaa itsellesi onnistuneen päivän, sinun tulisi kirjoittaa muistiin aikomuksesi pitää sinut keskittyneenä.
Aikeesi voi olla työtavoite tai jotain henkilökohtaisempaa, kuten 'Katson tänään kaikki esteet positiivisena oppimiskokemuksena'.
Voit joko kirjoittaa aikomuksen Post-It-muistiinpanoon ja kiinnittää sen tietokoneellesi, tai voit toistaa sen itsellesi töissä.
Näin tekemällä pidät mielenterveyden mantran, joka auttaa sinua selviytymään päivästä. Tämä tietoisuustekniikka kehottaa sinua myös kirjautumaan sisään itsellesi ja harkitsemaan käyttäytymistä, jota voit muuttaa tullaksesi paremmin sopusoinnussa itsesi kanssa.
2. Tee työstäsi mielekäs.
Voi olla vaikea olla tietoinen työn aikana, jos et pidä työstäsi.
Siksi sinun on löydettävä tarkoituksesi toiminnassasi.
Ota hetki miettimään: miksi päätit hakea työtä?
Mitkä hetket päivän aikana tuovat sinulle iloa?
Tartu paperille ja kirjoita luettelo asioista, jotka tekevät työstäsi mielekästä.
Tällä tavalla, kun sinulla on vaikea päivä, voit katsoa taaksepäin luetteloon ja muistuttaa itsellesi, mistä nouset joka päivä.
3. Opi olemaan läsnä.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisessä ympäristössä työskentelet, on helppo käydä läpi työn liikkeet ajattelematta.
Kun huomaat unelmoivasi tai etääntyvän työstäsi, pidä tauko kirjautua sisään ympäristösi kanssa.
On olemassa muutama kysymys, joita voit käyttää itsesi maadoittamiseen ja läsnäoloon tällä hetkellä. Mikä on yksi tehtävä, jonka kanssa voit työskennellä? Mitä ympärilläsi tapahtuu; kuka on siellä, mitä he tekevät, mitä ääniä kuulet? Mitä olet tähän mennessä saavuttanut tähän mennessä?
Kun viettää aikaa tarkkailla itseäsi ja työsi, se uudistaa sinua, lisää keskittymistä ja antaa sinulle toisen tuulen päivän päättämiseksi vahvana.
4. Pidä meditaatiotauko.
Stressaantunut? Meditoi sitä.
Vaikka tietoisuus tarkoittaa tyypillisesti ajatuksiisi sovittamista, joskus sinun on puhdistettava mielesi keskittyäksesi tärkeään.
Pidä kymmenen minuutin tauko päivän aikana mennä istumaan ulos ja kuuntelemaan nopeaa podcastia tai meditaatiosovellusta mielesi palauttamiseksi.
Kun palaat töihin, tunnet itsesi virkistyneeksi ja valmiiksi palaamaan tehtävään.
5. Keskity yhteen tehtävään kerrallaan.
Oletko koskaan yrittänyt tehdä kolme asiaa kerralla? Kun teet, suoritetaanko jokin tehtävistä hyvin?
Luultavasti ei.
On tärkeää keskittyä yhteen asiaan kerrallaan harjoitellessasi tietoisuutta.
Kun yrität tehdä liikaa työtä kerralla, tulet hukkua ja pystyt suorittamaan minkä tahansa tehtävän parhaan kykysi mukaan.
Aloita tekemällä luettelo suoritettavista tehtävistä järjestämällä ne tärkeyden mukaan.
Sitten, kun lähdet töistä kotiin, voit katsoa takaisin päivään tunne täytyneenä.
6. Harjoittele kasvua ajattelutapaa.
Jokaisella onnistuneella yksisarvisella on yksi yhteinen asia: heillä kaikilla on kasvava ajattelutapa.
Sen sijaan, että sanoisit, ettet voi muuttua, yritä parantaa taitojasi ja elämääsi.
Tietenkin tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
Yritä asettaa itsellesi pienet tavoitteet voidaksesi harjoittaa kasvua ajattelutapaa.
On myös tärkeää, vaikkakin haastavaa, löytää ja tunnistaa heikkoutesi; tämä antaa sinulle mahdollisuuden sulkea itsekriittinen ääni, joka voi joskus pidättää sinua.
Kasvuajattelun noudattaminen auttaa sinua olemaan tietoinen jokapäiväisestä käyttäytymisestäsi ja samalla parantamaan itsetuntoasi sekä työssä että sen ulkopuolella.
7. Ota omaksesi tunteesi.
Joskus ihmiset erehdyttävät tietoisuuden jatkuvaan rauhan ja onnen tunteeseen ja ilmaisuun.
Mutta olkaamme todellisia: Voiko kukaan olla onnellinen koko ajan?
Tunteiden, jopa negatiivisten tunteiden, saaminen on normaalia ja yleistä osaa elämässä. Useimpina päivinä ihmiset kokevat useita erilaisia tunteita. Siksi, kun harjoitat tarkkaavaisuutta, on tärkeää oppia omaksumaan tunteesi
Se on vaikeaa, mutta tunteiden tunnustaminen - yksinkertainen istuminen heidän kanssaan ja sanominen itselleni 'tunnen itseni nyt vihaiseksi' 'on ensimmäinen askel tunteen ohittamiseksi.
Jos yrität jättää tunteesi huomiotta tai työntää ne pois, ne häiritsevät sinua edelleen, vaikuttavat tuottavuuteen ja mikä tärkeintä, vahingoittavat hyvinvointiasi.
Tämä tietoisuustekniikka on hyödyllinen stressaaville työpäiville. Kannata stressiäsi ja jatka sitten muiden tietoisuuden tekniikoiden, kuten meditaation, harjoittamista tunteiden vapauttamiseksi ja palaamiseksi takaisin radalle.
8. Ota lounas syödäksesi lounasta.
Monet ihmiset pitävät tauon nappaamaan nopean pureman - mutta istuvat sitten syömään sitä, kun he jatkavat työskentelyä.
Ennen kuin he tietävät sen, se 30 minuutin tauko on ohi eikä he ole vielä lopettaneet ateriaa tai työtä.
Ota lounastauko vain syödäksesi lounasta.
Älä katso puhelimeesi, älä ajattele työtä ja älä lue sähköposteja!
Lounastauon käyttäminen rentoutumiseen ja lounaan syömiseen auttaa lataamaan sinua ja antaa sinulle energiaa. Hetken uloskirjautuminen auttaa parantamaan keskittymistäsi vasta palattuasi töihin.
9. Venytä.
Mindfulness ei tarkoita vain sitä, että olet sopusoinnussa ajatustesi kanssa - se on myös tietoisuus fyysisestä ruumiistasi!
Pidä tauko ja venytä riippumatta siitä, työskenteletkö tietokoneella vai oletko jalkojesi kanssa koko päivän.
Kiinnitä erityistä huomiota kehosi osiin, jotka särkevät tai tuntuvat kireiltä, jotta voit jatkaa hoitamista itsellesi palattuasi työpöydällesi.
10. Kirjoita saavutuksesi muistiin.
Joskus et ymmärrä, kuinka paljon saavutit työssä, ennen kuin kirjoitat todella kaikki tapahtuneet positiiviset asiat.
Käytä hetki, ennen kuin lähdet kotiin, juoksemaan päiväsi läpi ja kirjoita muistiin kaikki menestyksesi. Tämä saa sinut tuntemaan paremmin päiväsi, tuottavuutesi ja tarkoituksesi suhteen. Sen avulla voit hengittää ja vapauttaa päivän, jotta et viettäisi iltaasi huolehtimalla siitä.
Älä unohda jättää saavutusten luetteloa työpöydällesi lukemaan seuraavana aamuna, asettamalla itsesi heti uudelle onnistuneelle päivälle!
Mindfulnessin harjoittaminen työssä on helppoa
Joskus työ on stressaavaa. Olemme kaikki olleet siellä; päivät ovat pitkiä, työ kasaantuu, ja voi tuntua siltä, ettei sitä koskaan saada aikaan!
Mutta näiden 10 helpon tietoisuustekniikan avulla olet hyvin valmistautunut tuottavaan työpäivään, joka on tuottava myös mielenterveydellesi.
Oman terveyden ja hyvinvoinnin huomioon ottaminen on ensimmäinen askel hyvän työn tuottamiseen, ja tietoisuus on hyvä ensimmäinen askel sinne pääsemiseen!
kuinka vanha danny the count on
