On loma-aika. Minun ei todellakaan tarvitse sanoa mitään muuta. Tänä vuonna ja tulevina vuosina tulee olemaan monia epämiellyttäviä tilanteita. Lomajuhlillesi tulee yksi henkilö, jonka kanssa et halua puhua, tai naapuri kadulla, jonka kuulit taistelun, joka tuli kotiovellesi. Me kaikki käymme tämän läpi.
Hyvä uutinen on, että voit todella huijata itsesi onnelliseksi myös noina epämukavina hetkinä harjoittelemalla näitä 12 tekniikkaa.
1. Hymy
Vuonna 1872 Charles Darwin tutki, kuinka emotionaaliset reaktiot vaikuttivat ihmisten tunteisiin. Darwin tuli siihen tulokseen, että 'tunneiden ulkoisten merkkien vapaa ilmaisu vahvistaa sitä.' Siitä lähtien hymyilemisen voimakkaista ja positiivisista vaikutuksista ei ole ollut pulaa. Yksi yleisimmistä havainnoista on ollut, että hymyileminen voi tehdä ihmisestä onnellisen.
kuinka pitkä pernell Roberts oli
Vieläkin mielenkiintoisempaa on, että sen ei tarvitse olla kaiken hymy, vaan hymyn kaltainen ilme. Kuten Psychology Today on todennut, 'ilme, joka muistuttaa läheisesti onnen ilmaisemiseen tarkoitettujen lihasten mallia, voi saada sinut kokemaan vastaavan tunteen.' Voit harjoitella tätä tekniikkaa pitämällä löysästi kiinni puhtaasta kynästä, oljesta tai sormestasi hampailla suun suuntaisesti. Luotu ilme muistuttaa hymyä - ilmeen ilmaisua - ja kasvojen palautteen vaikutus voi laukaista positiivisen emotionaalisen reaktion aivoissasi. '
Jos osaat väärentää hymyn, voit väärennellä olla onnellinen seuraavalla kerralla, kun olet epämukavassa tilanteessa.
2. Esitä kysymyksiä
Huomaan, että kun kysyn muilta kysymyksen, se poistaa painostuksen minulta ja asettaa sen toiselle henkilölle. Aloita keskustelu muukalaisen kanssa sen sijaan, että vain seisaisit kurjana juhlissa, jossa et tunne ketään. Kuka tietää. Saatat löytää jonkin verran yhteistä keskustelua ja päätyä keskustelemaan aiheesta, josta olet intohimoinen. Jos olet kireässä työpaikalla, kysy asianomaisilta erikseen, mitä tapahtuu. Saatat pystyä pääsemään ongelman lähteeseen ja tekemään toimistosta nautinnollisemman paikan.
Kun kysyt, yritä sanoa joillekin, että vastaus on enemmän mielipide eikä vain tosiasia. Kysymys jollekulta, kun hän valmistuu yliopistosta, saa aikaan yhden sanan vastauksen. Mutta kysyminen, mikä heidän suosikkiluokkansa oli, voi johtaa hyvään keskusteluun.
Tässä on muutama hyvä keskustelun aloittaja:
Mistä olet ollut intohimoinen kuluneen vuoden aikana? Mikä on ollut sinun suosikki- kirja, jonka olet lukenut? Mitä neuvoja annat jollekulle ... (työ, koulu, lapset)?3. Rentoudu
Aina kun olet epämukavassa tilanteessa, on helppo tulla ahdistuneeksi, jännittyneeksi ja stressaantuneeksi. Nämä ovat tunteita, jotka vain lisäävät, että olet jo hämmentynyt. Mutta syvään hengittäminen ennen hankalaan tilanteeseen pääsemistä voi auttaa sinua rentoutumaan. Kun olet rento, voit lievittää kaikkea stressiä ja ahdistusta, jonka pitäisi auttaa kohottamaan mielialaasi.
Harvard Health ehdottaa, että harjoittelet hidasta, syvää vatsan hengitystä. Tämän aloittamiseksi tarvitset hiljaisen huoneen ja hengitä hitaasti nenän kautta. Rintakehäsi ja vatsasi tulisi nousta, kun ilma täyttää keuhkot. Laajenna vatsasi kokonaan ja hengitä hitaasti nenästäsi.
4. Säädä kehosi kieltä
Jos seisot huoneessa kädet ristissä tai katsot jatkuvasti alaspäin, luuletko jonkun tuleman puhumaan kanssasi? Luultavasti ei, koska lähetät lähestymättömän tunnelman. Sen sijaan säädä kehosi kieltä. Paitsi että näytät olevan helpommin lähestyttävä, parannat mielialaasi.
Tutkimukset ovat myös havainneet, että niillä, joilla on parempi ryhti ja jotka eivät slouch, on suurempi itsetunto ja paremmat tunnelmat. Lisäksi voimahahmojen lyönnin ja kävelyn heiluvilla käsillä on havaittu tuovan koehenkilöt iloisempaan mielialaan, koska se lisää testosteronia ja itseluottamusta.
mikä on taylor lautnersin etnisyys
Mene kävelylle ennen tilannetta. Mutta jos et pysty, seiso tehoasennossa (avaa hartiat, laita kätesi lantioon tai pään taakse) tai löydä ainakin yksityinen alue ja tee nopea nyrkkipumppu.
5. Näky aikaisin
Näin ei välttämättä ole, mutta esimerkiksi aikaisin ilmoittautuminen tapahtumaan voi helpottaa ahdistusta ja stressiä lähinnä siksi, että se antaa sinulle mahdollisuuden tavata kaikki heidän saapuessaan sisään. Jos ilmoitat myöhään, suurin osa läsnä olevat ihmiset ovat jo ryhmissään ja keskustelevat, kun sinä vain seisot tuijottaen kaikkia avuttomasti.
Aikaisen saapumisen etuna on myös se, että se antaa sinulle mahdollisuuden selvittää pakopaikka. Voit esimerkiksi katsoa, missä lähin kylpyhuone tai uloskäynti on, niin että jos tarvitset hetken itsellesi, niin sinut poistetaan nopeasti epämiellyttävistä tilanteista.
6. Nauti hiljaisuudesta
Kuinka epämiellyttävä tilanne voi pahentua kuin silloin, kun se on täysin hiljainen? Olipa kyseessä tarinan tai vitsi loppu, joka saa vastauksen vain sirkat, yritys yrittää täyttää tämä hiljaisuus hyödyttömällä röyhkeydellä voi tehdä asioista vain hankalampia. Nauti sen sijaan hiljaisuudesta ja ota se sisään. Kuten psykoterapeutti Bob Edelstein toteaa: 'Hiljaisuus, kuilu puheemme välillä, jos sitä arvostetaan, antaa meille mahdollisuuden sulattaa juuri sanomamme ja löytää haluamamme sano seuraava seuraavaksi, kun se ilmenee tällä hetkellä. '
7. Keskity positiiviseen
Sen sijaan, että kantaisit tätä negatiivista asennetta, yritä tarkastella positiivista. Jos esimerkiksi pelkäät toimistolomajuhlia, kerro itsellesi, että se tapahtuu vain kerran vuodessa ja olet selviytynyt menneisyydessä. Jos et halua mennä illalliselle ystävien kanssa, muistuta itseäsi, ettet ole nähnyt heitä useita kuukausia, ja on hienoa saada heidät kiinni.
Ota hetki miettimään myönteisiä tuloksia, sen sijaan, että häiritsisit kaikkia negatiivisia. Huomaat nopeasti, että aina on jotain positiivista.
8. Naura muiden kanssa
Ph.D. Paul E.McGheen mukaan 'huumorintajusi on yksi tehokkaimmista työkaluista, jotka sinun on varmistettava, että päivittäinen mieliala ja emotionaalinen tila tukevat hyvää terveyttä.' Yksinkertaisesti sanottuna, kun muut nauravat, liity mukaan hauskaan. Vaikka et löydä tarinaa tai vitsi kaikesta humoristisesta, naura silti muiden kanssa. Se on tarttuvaa ja parantaa mielialaasi.
9. Ota se helposti
Kun olemme kaikki työskennelleet, meillä on taipumus törmätä liikaa tai puhua nopeasti. Ja mitä tapahtuu? Sanat tulevat sekaisin ja ihmiset eivät ymmärrä mitä yrität sanoa. Tämä saa sinut vain tuntemaan olosi vielä epämukavammaksi. Palaa takaisin ja hengitä syvään ennen puhumista ja hidasta keskustellessasi muiden kanssa. Se auttaa sinua keskittymään keskusteluun eikä nykyiseen tunnetilaasi.
10. Laita tilanne perspektiiviin
Ymmärrä, että joskus sinulla on kaikki oikeudet olla onnellisin. Ehkä olet juuri saanut vaaleanpunaisen lipun, menettänyt rakkaasi tai loukkaantunut. Ympärilläsi olevien ihmisten tulee kunnioittaa sitä, että et ole parhaalla tuulella ja saatat olla suorastaan kurja. Ja sinun pitäisi tehdä sama myös heille.
Muista vain, ettet halua olla keppi mutaan. Vaikka et olisikaan 100%, sinun on silti pyrittävä nauttimaan parhaasta mahdollisesta. Älä sivuuttaa kurjuutta. Löydä tasapaino.
11. Ylläpitää itseluottamusta
Luottamus 'on tärkeässä asemassa terveiden suhteiden rakentamisessa, menestymisessä työelämässä ja motivoitumisen ylläpitämisessä'. Kun olet itsevarma, voit pitää pääsi korkealla ja olla yleensä onnellisempi. Se tekee väärennetyn onnen hieman helpommaksi, koska olet jo onnellinen ihminen.
Luottamuksen parantamiseksi sinun on ensin rakennettava itsetuntoa. Se voidaan tehdä käskemällä sisäistä kriitikkoa lopettamaan negatiiviset asiat ja keskittymään rakentaviin ajatuksiin. Haluat myös käyttää aikaa arvostamalla itseäsi, kuten muistuttamalla itseäsi siitä, mistä pärjäät, olemalla ystävällinen muille, ympäröivä itsesi positiivisilla ihmisillä ja lopettaa yrittäminen olla täydellinen.
Chris Tuckerin nettovarallisuus 2008
12. Poistu päästäsi
Meillä kaikilla on epävarmuutta itsestämme. Esimerkiksi, jos olet menettänyt paljon painoa, saatat aina ajatella sitä itsestäsi paksuna lapsena. Asia on niin että. Kaikki on päähänne. Kiinnittyminen negatiivisiin ajatuksiin ja ylianalysoiviin tilanteisiin ei auta sinua rentoutumaan ja nauttimaan hetkestä. Lopeta ajattelu ja sukeltaa sisään. Olipa kyse sitten ystävien kanssa käymisestä, keskustelun aloittamisesta muukalaisen kanssa tai välittäjänä toimistokilpailusta.
Bonus. Aseta ajastin
Huomaan, että kun osallistun juhliin tai tapaamaan perheen kanssa, asetan aina aikarajan. Tämä auttaa minua henkisesti valmistautumaan tähän epämiellyttävään tilanteeseen tietäen, että (Lisää aikaraja) -kohdassa voin lähteä ja mennä tekemään mitä haluan tehdä. Aina kun teen tämän, minulla on paljon helpompaa olla onnellinen ja paljon vähemmän stressaantunut, koska tiedän, että se on melkein ohi.
Kun vain laitat itsesi sinne, saatat nopeasti tajuta, että sinulla on todella hauskaa ja tilanne ei ole niin epämiellyttävä kuin luulit. Mitä muita vinkkejä suosittelisit lukijoille?
