Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan: 'Toivon, että minulla olisi sellainen tahdonvoima', kun hänen ystävänsä tilaa salaatin paistetun kanan sijaan? On kuin he olisivat vakuuttuneita siitä, että jotkut ihmiset ovat syntyneet korkeimmalla itsehillinnällä. Mutta itsekuri on opittu taito, ei luontainen ominaisuus.
Itsekurin puute voi olla todellinen ongelma. Mukaan Vuoden 2011 stressi Amerikassa -tutkimus , 27% ihmisistä uskoo, että tahdonvoiman puute on suurin este terveellisten elämäntapojen muutoksille.
Mielenkiintoista on, että suurin osa vastaajista ajatteli voivansa lisätä tahdonvoimaa. Mutta he tarvitsivat kuitenkin enemmän vapaa-aikaa siihen.
Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että lisääntynyt vapaa-aika vastaa lisääntynyttä itsekuria. Itse asiassa ei ole väliä kuinka paljon aikaa sinulla on. Tärkeää on se, mitä päätät tehdä ajastasi.
Samoin kuin fyysisen lihaksen rakentaminen, henkisen lihaksen kehittäminen vaatii tahallista liikuntaa. Ajan myötä itsekurin lihakset voidaan rakentaa.
kuinka vanha on abigail ratchford
Tässä on kuusi harjoitusta, jotka lisäävät itsekuriasi:
1. Tunnusta heikkoutesi.
Epäonnistumisten jättäminen huomiotta ei tee niitä katoamaan. Joten onko evästeiden syöminen laihtumisen pudotus tai sosiaalisen median tarkistaminen sabotoi tuottavuuttasi, tunnista heikkoutesi. Heikkouksien tunnistaminen on ensimmäinen askel positiivisen muutoksen luomisessa.
2. Luo selkeä suunnitelma.
Et herää maagisesti yhtenä päivänä yli-inhimillisellä tahdolla. Sen sijaan tarvitset strategian, joka auttaa sinua rakentamaan henkistä lihasta.
Haluatpa lisätä hyviä tapoja - kuten käydä kuntosalilla useammin - tai haluat poistaa huonot tavat - kuten katsella liikaa televisiota - tarvitset suunnitelman, jolla aikeesi muutetaan toiminnaksi. Esittele selkeät toimintavaiheet, joita aloitat päivittäin.
3. Poista kiusaukset.
Et saa itsekuria laihtua, jos pidät talosi varastoituna roskaruokalla. Sen sijaan käytät itseäsi yrittäessäsi vastustaa kaikkia evästeitä, brownie-siruja ja siruja.
Kiusausten rajoittaminen voi auttaa sinua rakentamaan hitaasti lisää itsekuria ajan myötä. Jos heikkoutesi merkitsee sosiaalisen median tarkistamista kahden minuutin välein, etsi sovellus, joka estää pääsyn Facebookiin. Tai jos et voi vastustaa liikakulutusta, kun menet kauppaan, jätä luottokorttisi kotiin ja kuljeta vain käteistä.
4. Harjoittele epämukavuuden sietämistä.
On luonnollista yrittää välttää kipua. Mutta lyhytaikaisen epämukavuuden välttäminen johtaa usein pitkäaikaisiin ongelmiin. Ja joka kerta kun annat periksi, vahvistat itsellesi, ettet pysty käsittelemään ahdistusta.
Harjoittele antamalla itsellesi tuntea olosi epämukavaksi ja todista itsellesi, että voit sietää sitä. Tarkoittaako tämä juoksumatolla juoksua yhden minuutin ajan kuin luulit voivasi, tai vastustamasta halua ottaa savuke, kouluta aivosi näkemään, että kipu ei ole vihollinen.
laurence fishburnen nettovarallisuus 2014
5. Visualisoi palkkiot.
Muistuta itseäsi asioista, joita voit saada, kun vastustat kiusausta. Visualisoi itsesi saavuttamaan tavoitteet ja hyödyntämään itsekuria.
Kirjoita ylös luettelo kaikista asioista, jotka saat, kun pidät kiinni tavoitteistasi. Lue luettelo uudelleen, kun sinulla on kiusaus luopua. Vietä muutama minuutti kuvitellessasi onnistumistasi ja muistuttaaksesi itsellesi, miltä sinusta tuntuu, kun onnistut.
6. Palauta virheistä.
Jos olet stressaantunut suuresta esityksestä, voit puhua itsesi ohittamisesta. Tai jos olet innostunut sulkemastasi suuresta diilistä, voit vakuuttaa itsesi antamaan hyvien tapojesi liukastua.
Edistyminen ei yleensä tule suoralla linjalla. Ja se, että teet virheen, ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Virheiden tekeminen on osa paranemisen prosessia.
Tärkeintä on tapa, jolla toiput näistä virheistä. Oppiminen vääristä vaiheista ja sitoutuminen parempaan seuraavalla kerralla voivat auttaa sinua rakentamaan itsekuria.
Yritä jatkaa ja kerätä palkkiot
Itsehallinnan parantaminen on avain paremman elämän luomiseen. Pienellä henkisen voiman harjoittelu jokaisella on kyky kehittää enemmän tahdonvoimaa. Paras uutinen on, että itsehillinnän parantaminen yhdellä elämäsi alueella voi lisätä tahdonvoimaa muilla elämäsi alueilla.
