Aivot ovat monimutkainen elin, joka auttaa meitä suorittamaan päivittäisiä tehtäviä ja lopulta saavuttamaan pitkän aikavälin liiketoiminnan tavoitteet. Mutta sama elin voi myös helposti suistaa meidät raiteilta, varsinkin kun niin paljon häiriötekijöitä on saatavana Internet-pohjaisessa maailmassa.
Yhdessä sekunnissa keskitymme työhön, ja seuraavaksi huomaamme, että kommentoimme sosiaalisen median viestiä tai nauramme kissavideolle.
Minusta tuntuu joskus siltä, että minun on kohdeltava itseäni kuin laboratoriorotta, jotta aivoni pysyisivät raiteilla. Käytän Pomodoro-tekniikkaa, joka kestää 25 minuuttia ja viisi minuuttia, pysyäksesi tuoreena.
Estän päivittäin ajanjaksot sähköpostiviesteille. Aikataulun naapurikävelyt, jotka käyn. Jotenkin päädyin edelleen loppuun tai tuhlaan aikaa YouTubessa tai chatissa. Olen tiedekokeilu, joka ei lopu koskaan.
Dopamiini on syyllinen, sanovat mielenterveyden asiantuntijat. Työssä on, katsommepa kovasti viimeisintä vuodenaikaa Stranger Things tai pakko tarkistaa tekstit tai sähköpostit. Kun nautimme jostakin, kehomme on taipuvainen kaipaamaan sitä enemmän.
Tässä on dopamiinin takana oleva tiede ja joitain erityisiä suosituksia päivittäisen toiminnan hallitsemiseksi paremmin.
Dopamiinivaikutuksen ymmärtäminen
Dopamiini on yksi aivojemme tärkeimmistä kemikaaleista, ajaa monia käyttäytymismalleja jotka tekevät ihmisistä kehittyneempiä kuin muut lajit. Vaikka tämä toiminto liittyy läheisesti keskittymiseen ja muihin kognitiivisiin toimintoihin, se säätelee myös nautintoa.
kuinka vanha on max kellerman
Kun koet jotain nautittavaa, dopamiini vapautuu ja ajaa sinut taas harjoittamaan kyseistä toimintaa. Jos tuo ilo tulee esimerkiksi huumeista, alkoholista ja kyllä, jopa tekniikasta, se voi lopulta johtaa riippuvuuteen ja muihin ongelmiin.
Vastaus, joka ajaa sinut heittämään aikataulusi ulos ikkunasta ja tarkistamaan puhelimesi joka kerta, kun se antaa äänimerkin, voi tuoda ongelmia. Saatat huomata, että tämä pakko haittaa tuottavaa työpäivää, mikä lopulta pidättää sinut urapyrkimyksissäsi.
Sisäänkäynnin negatiiviset tekijät
Dopamiinin vaikutusten uhriksi joutumisen lisäksi tuottavuuden vähentäminen voi myös olla haitallista yleiselle mielenterveydellesi. Tämä pätee erityisesti, jos käytät Facebookia saadaksesi kyseisen dopamiinihokin, kuten tutkimukset ovat löytäneet että liiallinen käyttö voi vahingoittaa itsetuntoa ja yleistä hyvinvointia. Se voi myös johtaa moniajoihin, mikä hidastaa suoritettavien tehtävien etenemistä.
Saatat myös tehdä itsellesi karhunpalveluksen, kun hemmottelet tuntikausia television katselua yksi tutkimus on löytänyt että tämäntyyppinen massankulutus johtaa sekä pidättämisen että ymmärtämisen heikkenemiseen. Etsaada niin paljon näistä ohjelmista kuin sinulla voisi olla, kun näit ne kerran viikossa.
Taistele kiusausta vastaan
Ensimmäinen askel kohti käyttäytymisen hallintaa on ymmärtää, miksi ne tapahtuvat. Tarve tavoittaa älypuhelimesi joka kerta, kun se soi, on ilo-palkinto-vastaus. Sen näkeminen voi auttaa ainakin sammuttamaan kuulopingit toistaiseksi ja pitämään enemmän huomiota edessäsi olevaan työhön.
Sitten on edellä mainittu esto sähköpostin tms. Myöhästymiselle. Jotkut parhaista ja kirkkaimmista tekevät tämän. Mutta mitä tapahtuu, kun potentiaalisesti tuottoisa uusi asiakas lähettää chatin tai parhaiten maksava asiakkaasi soittaa sinulle keskellä 'sähköpostiaikaa'?
Entä jos saat tekstin tältä henkilöltä, jota olet halunnut ottaa treffeille?
Voi ei. Sain juuri ilmoituksen siitä, että uuden Avengers-elokuvan traileri ilmestyi. Yhtäkkiä työ putoaa tietä pitkin ja asun häiriötekijöillä.
Ensinnäkin ymmärrä, että olet vain ihminen. Pidä kiinni suunnitelmastasi, mutta anna itsesi ratkaista todella kiireelliset ongelmat, kun ne syntyvät. Tee sitten mietiskelyä (tai ei mitään muutokseen), kun sinulla on tauko. Kyse on tasapainosta.
Mutta ehkä paras vastaus voi olla, että sinä (ja minä) hyväksymme odottamisen olennaisena osana elämää. On jotain sanottavaa ennakointia varten, kuten jännitys odottaa lomaa alkamaan tai vain odottaa tänä iltana nähdäksesi Kostajien perävaunun.
Jos löydät tavan viivyttää tyydytystä hieman, pystyt pitämään päiväsi täynnä kovaa työtä, mutta voit myös todella nauttia elämän pienistä nautinnoista vähän kerrallaan.
