Tarkkaavaisuuden ja meditaation lisääminen yrityksesi omistajan päivään voi olla massiivisesti trendikäs hetkellä. Mutta olkaamme rehellisiä, se näyttää myös tavallaan vaikealta.
Prototyyppinen meditaattori on munkki, joka istuu loputtomia tunteja, tai omistautunut harjoittaja viettää hiljaisia viikkoja poissaolojen aikana. (Samaan aikaan eräästä tuoreesta tutkimuksesta havaittiin, että useimmat miehet antaisivat mieluummin itsensä sähköiskut mieluummin kuin istua hiljaa omien ajatustensa kanssa - eek!)
Jos olet jotain tyypillisen yrittäjän kaltaista, sinun on vaikea löytää aikaa ja energiaa jotain sellaista varten, riippumatta siitä, kuinka kiinnostunut olit meditaatiosta ja sen monista eduista (joihin sisältyy alhaisempi stressi ja korkeammat voitot - todella! - samoin kuin suurempi keskittyminen ja onnellisuus). Tuore tutkimus on hyviä uutisia, jos kuulut tähän ihmisluokkaan, jotka ovat kiinnostuneita antamaan tietoisuuden, mutta ovat kiinnostuneita sitoutumisen tasosta. Ilmeisesti aloittaminen voi olla paljon helpompaa kuin luultavasti epäilet.
Minuutteja, ei viikkoja
Testatakseen, kuinka paljon meditaatioharjoittelua tarvitaan vakavan stressin aikaansaamiseksi stressitasoosi, J. David Creswell ja hänen tiiminsä Carnegie Mellonin yliopistosta tarkastelivat kolmen lyhyen 25 minuutin tietoisuuden harjoittelujakson voittoja, joissa osallistujia opetettiin keskittymään keskittää huomionsa ja olla enemmän hetkessä. Vaikka suurin osa aikaisemmista tutkimuksista on tarkastellut moniviikkoisten meditaatiokurssien vaikutuksia, tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että pelkätkin minuutit harjoittelusta ovat vaikuttavan tehokkaita.
Niille, joita pyydettiin suorittamaan lyhyt koulutus, annettiin tehtäväksi pitää puhe ja suorittaa matematiikkakokeet pahaa arvioijien paneelin edessä. Näiden testien ilmeisistä rasituksista huolimatta koehenkilöt ilmoittivat olevansa vähemmän stressaantuneita kuin kontrolliryhmä, vaikka heidän stressihormonin kortisolitaso nousi korkeammaksi esityksen aikana.
Ajan ja käytännön mukaan tutkijat kokevat, että koulutuksessa opetettujen taitojen harjoittaminen saattaa vähentää fyysistä stressivastetta sekä havaittua stressiä, kun meditaattorit viihtyvät mielenterveystekniikoissa. '' Kun opit aluksi tietoisuusmeditaatioharjoituksia, sinun on työskenneltävä kognitiivisesti - etenkin stressaavan tehtävän aikana - ja nämä aktiiviset kognitiiviset ponnistelut voivat johtaa tehtävän tunteeseen vähemmän stressaavana, mutta niillä voi olla myös fysiologisia kustannuksia korkeamman kortisolin kanssa tuotanto ' Creswell selitti .
kuinka pitkä on tamra tuomari
Creswell ja hänen kollegansa eivät ole ainoat asiantuntijat, jotka tutkivat ajatusta siitä, että pienillä tietoisuuden annoksilla voi olla suuri vaikutus. Runsaasti muita viimeaikaisia psykologisia tutkimuksia ovat viitanneet siihen, että lyhyet tietoisuuden puhkeamiset ovat tehokkaita, mikä tarkoittaa, että kiireisten liikemiehien ei tarvitse ottaa päiviä tai edes viikkoja elämästään meditaation aloittamiseksi.
