Yrittäjyysstressi työntää helposti yrityksen omistajat malleihin, joilla on kielteinen vaikutus heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä. Tämän seurauksena näillä huonoilla tavoilla on myös tuhoisa vaikutus yrityksesi terveyteen, joten älä lykkää niiden rikkomista enää.
kuinka pitkä on presley gerber
1. Energiajuomien kulutus.
Tämä ei ole tapa pitää energiaasi ajan tasalla. Monet tutkimukset vahvistaa energiajuomiin liittyvät terveysriskit, jotka johtuvat pääasiassa niiden korkeasta sokeri- ja kofeiinipitoisuudesta. Riskit vaihtelevat mielenterveysongelmista ahdistuksen ja stressin muodossa kohonneeseen verenpaineeseen, liikalihavuuteen, munuaisvaurioihin, väsymykseen, vatsakipuihin ja ärsytykseen. Energiajuomat voivat myös vaikuttaa riskinhakuiseen käyttäytymiseen, kuten päihteiden väärinkäyttöön ja aggressiivisuuteen.
- Jos sinulla on voimakas kofeiinitarve, juo sen sijaan kohtuullisia määriä kahvia. Energiajuomat voivat sisältää jopa 100 mg kofeiinia nestettä kohti, kahdeksan kertaa enemmän kuin tavallinen kahvi 12 mg: lla.
- Juoda vettä. Käytännössä kaikki kehosi osat ovat suspendoituneet veteen. Kun kuivuminen alkaa, olet väsynyt. Vastaa tähän 8 lasillisella luonnon energiajuomaa päivässä.
- Syö ja juo proteiinia. Opiskelu Cambridgen yliopistossa havaitsi, että proteiinilla on paljon vahvempi vaikutus, koska se stimuloi soluja, jotka pitävät meidät hereillä ja ruokkivat kaloreita polttavia tulipaloja. He sanovat, että aminohapot, joita esiintyy vähärasvaisissa proteiinilähteissä, kuten munissa, edamamessa ja sianlihassa, pitävät kehosi käynnissä ja mielessä valppaana.
2. Istuu liian kauan.
Vaikka harrastaisit 30 minuuttia päivässä, se ei korvaa pitkään istumiseen liittyviä riskejä. Istuu liian kauan voi johtaa liikalihavuuteen, epäterveelliseen verensokeritasoon ja tyypin 2 diabetekseen, lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin ja yleiseen tulehdukseen kehossa.
- Seiso, kun olet puhelin ja? kokouksissa .
- Pidä kävelykokouksia.
- Hanki seisova pöytä.
- Nouse vähintään 30 minuutin välein ja venytä.
3. Epäjohdonmukainen uni.
Tiesitkö sen yli 6000 kuolemaan johtanutta auto-onnettomuutta vuodessa johtuu univajeesta kuljettajan puolelta? Pitkäaikainen unihäiriö johtaa vähemmän aktiivisiin immuunisuojasoluihin, joita kutsutaan luonnollisiksi tappajasoluiksi, joilla on tärkeä rooli sekä tuumoreiden että virustartunnan saaneiden solujen isännän hylkäämisessä. Luettelo unen menetykseen liittyvistä fyysisistä terveydellisistä seurauksista on pitkä, mutta yrittäjät turhautuvat heti vaikutuksesta kognitiiviseen suorituskykyyn. Sanatoiminnasta huonoon päätöksentekoon unen puute voi ajan myötä vaikuttaa ja vaikuttaa negatiivisesti yritykseesi.
- Seitsemän tai kahdeksan tuntia per yö on vakio. Aseta tapaaminen mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja aseta herätys heräämään samaan aikaan. Kehosi aikakello tottuu rutiiniin ja liukuu luonnollisesti ajan myötä.
- Käytä meditatiivisia tekniikoita nukkumaan mennessä.
- Vältä työtä, televisiota ja stressaavaa keskustelua vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
4. Asuminen ja työskentely erillään.
Yrittäjyys on yksinäinen matka, ja työskenteleminen kotona ei auta. Sosiaalisen eristämisen ja sydän-, verisuonijärjestelmän, neuroendokriinisen järjestelmän ja kognitiivisen toiminnan välillä on selvät yhteydet. Se johtaa myös masennukseen, kognitiiviseen heikkenemiseen ja unihäiriöihin.
- Käytä videoneuvotteluja puhelimen sijaan.
- Osallistu konferensseihin ja kokouksiin useammin.
- Pidä taukoja ja pääse ulos. Pelkkä luonnon ja ihmisten lähellä oleminen auttaa.
- Työskentele osuuskunnissa tai kahvilassa pari päivää viikossa.
- Levitä aikaa perheelle ja ystäville säännöllisesti, päivittäin, jos mahdollista.
5. Tarkista matkapuhelin liian usein (varsinkin öisin).
Harvardin tutkijat havaitsivat, että sininen valo voi vaikuttaa dramaattisesti uneen aikataulut (enintään kolme tuntia). Jotkut tutkimukset osoittavat, että sininen valo estää korjaavan REM-unen, mikä lisää unihäiriöongelmaa. Silmien rasitus aiheuttaa päänsärkyä, mikä puolestaan rajoittaa kykyäsi keskittyä ja toimia 100 prosentilla.
- On parasta välttää laitteita yöllä ja ensimmäistä asiaa aamulla, mutta jos sinun on käytettävä niitä ostaa pari sinistä lasia .
- Pidä taukoja näytöistäsi 20 minuutin välein.
- Kohdista silmäsi kaukaisiin esineisiin 20 minuutin välein.
- Käytä Night Shift -ohjelmaa iPhonessa, iPadissa tai PC: ssä.
- Asenna sovellus, joka suodattaa sinisen / vihreän aallonpituuden yöllä.
Jos mahdollista, palaa vanhanaikaiseen kynä- ja paperimenetelmään muistiinpanojen tekemiseen ja luetteloiden tekemiseen.
kuinka pitkä on ässä frehley
Useimmat tutkijat sanovat sen huonon tapan rikkominen kestää 21 päivää - kuukausi . Menetelmät, kuten Emotionaalinen vapauden tekniikat voi helposti siirtää sinut läpi paljon lyhyemmässä ajassa. Yrittäjillä on yleensä erittäin vahva tahto; tarpeeksi vahva lopettaa huono tapa yksinkertaisesti päättämällä, että on aika lopettaa. Sinä pystyt tähän.
