Useimmille meistä riittävä nukkuminen ei ole elämä tai kuolema. Toki, voimme tehdä huonoja päätöksiä, mutta uneliaisuutemme huomenna pidettävässä markkinointikokouksessa ei aio tappaa ketään.
Toisen maailmansodan aikana Yhdysvaltain armeija sai kuitenkin nopeasti tietää, että jos hävittäjälentäjät eivät nukkuneet, heidän huonoilla päätöksillään oli vakavia seurauksia. Heidän onnettomuuksiinsa sisältyi virheitä, jotka johtivat heidän ampuamiseensa - tai ampuamiseen alas omalla puolellaan.
Prioriteetiksi tuli taistelulentäjien auttaminen saamaan hyvä lepo nopeasti.
Joten armeija toi merivoimien Bud Winterin kehittämään ja testaamaan tieteellisesti suunniteltua menetelmää unen opettamiseksi. Winter oli aiemmin menestyvä yliopiston jalkapallovalmentaja, joka oli tehnyt yhteistyötä psykologian professorin kanssa muodostaakseen tekniikoita, joiden avulla urheilijat voivat rentoutua ja menestyä paineen alla.
Talvella suunniteltu rentoutumishakkerointi toimi: Kuuden viikon harjoittelun jälkeen 96 prosenttia lentäjistä voi nukahtaa 120 sekunnissa . Jopa häiriötekijöillä, kuten ampuma taustalla. Jopa kahvin juomisen jälkeen. Jopa istuen.
Jos se toimii taistelulentäjille, se toimii sinulle riippumatta siitä, kuinka stressaantunut olet huomenna kokouksessa.
Näin voit tehdä sen:
1. Mene mukavaan asentoon.
Ilmeisesti, jos olet sängyssäsi, tämä ei ole ongelma. Mutta jos olet poissa, mene mukavimpaan mahdolliseen asentoon (eli nojaa istuinta selkänojaan, jos olet autossasi; etsi mukavin tuoli neuvotteluhuoneesta, jos nappaat töissä).
2. Rentoudu kasvosi.
Tämä on avain koko asiaan. Sinulla on 43 lihasta kasvoissasi, ja ne ovat iso osa siitä, miten kehosi tietää, oletko stressaantunut. Kun rentoudut kasvosi täysin, lähetät fysiologisen signaalin kehollesi, että kaikki on hyvin. Se on turvallista nukkua.
Joten sulje silmäsi ja rentoudu koko kasvosi: otsa, posket, kieli ja leuka. Anna kaiken mennä löysäksi. Huomaat tätä tehdessäsi, että hengityksesi alkaa luonnollisesti syventyä ja hidastua.
kuinka pitkä Andrew zimmern on
Varmista nyt, että silmäsi ovat täysin rentoina. Sinulla on kuusi lihasta silmäkuopissa; tuntea heidän kaikkien menevän löysäksi.
3. Pudota hartiat.
Anna heidän tulla raskaiksi ja anna heidän sitten mennä kokonaan, ikään kuin he putoaisivat alas kohti jalkojasi. Anna niskan takaosan rentoutua ja löysä. Hengitä syvään ja anna sen hitaasti irti, vapauttamalla siellä jäljellä olevat jännitteet (useimmat ihmiset säilyttävät eniten jännitystä hartioissaan, kaulassaan ja leukoissaan).
Nyt kätesi: Tunne heidän raskauttavan ja rentoutuvan aloittaen hallitsevasta puolestasi. Jos olet oikeakätinen, aloita oikeasta hauisesta ja tunne, että se rentoutuu. Jos se ei ole, kiristä se kokonaan ja anna sen löysätä. Toista prosessi käsilläsi.
4. Anna jalkojesi löysät.
Tunne oikean nelosesi uppoavan, painavammaksi ja raskaammaksi. Seuraavaksi oikea vasikka, nilkka ja jalka. Toista toisella puolella.
5. Tyhjennä mielesi 10 sekunniksi.
Nyt kun olet täysin rentoutunut kehostasi, sinun tarvitsee vain nukahtaa syvään uneen aivojen sammuttaminen. (Tämä on kuin se hetki, kun sammutat iPhonen, kun se kestää vielä muutaman sekunnin, ennen kuin se sammuu kokonaan.)
Mitä todella haluat välttää, ovat ajatuksia, joihin liittyy liikkumista ('Minun on otettava huomenna kuivapesu'; 'Muistinko laittaa kierrätyksen?'). Nämä ajatukset todella johtavat tahattomaan liikkumiseen kehossasi. Et ymmärrä sitä, mutta vain ajatella jotain aiheuttaa mikrokontraktioita tietyissä lihaksissa.
Talvi on joitain vinkkejä sen sijaan, mitä 'ajatella' - ja muista, että pidät tätä 10 sekunnin ajan suoraan:
Ensinnäkin haluamme sinun kuvitella, että on lämmin kevätpäivä ja makaat kanootin pohjassa hyvin rauhallisella järvellä. Katselet sinistä taivasta, jossa on laiskoja, kelluvia pilviä. Älä anna minkään muun ajatuksen hiipiä sisään. Keskity vain tähän kuvaan ja pidä vieraat ajatukset poissa, etenkin ajatukset liikkeen tai liikkeen mukana. Pidä tätä kuvaa ja nauti siitä 10 sekunnin ajan.
Kuvittele toisessa unta tuottavassa fantasiassa, että olet isossa, mustassa, samettisessa riippumatossa ja kaikkialla, missä näytät, on musta. Tätä kuvaa on pidettävä myös 10 sekunnin ajan.
matthew gray gubler meni naimisiin 2015Kolmas temppu on sanoa sanat 'älä ajattele. . . älä ajattele. . . älä ajattele, jne. Pidä tätä tyhjentämällä muut ajatukset vähintään 10 sekunniksi.
Ja siinä se. Kun sinulla on täysin rento vartalo ja mieli, joka on vielä yli 10 sekuntia, nukut, piste.
Muista, että lentäjät harjoittivat menetelmää uudestaan ja uudestaan, ja 96 prosenttia heistä saavutti menestyksen kuuden viikon harjoittelun jälkeen. Nämä viikot harjoittelu ovat kannattava sijoitus, koska kun sinulla on se alas, voit nukkua ja nukkua missä tahansa, mikä parantaa dramaattisesti elämänlaatua.
Kauniita unia.
