Meditaatio on nyt valtavirtaa. Alkaen Meditoi vain Bethesdassa, MD - Irrota meditaatio Los Angelesissa drop-in-studiot ovat nousemassa kaikkialle antamaan ihmisille aikaa ja tilaa pudottaa kaikki ja hengittää.
Suosituin Meditaatio-sovellus, Insight-ajastin , asuu yli 2 miljoonaa meditaattoria (mukaan lukien minä), ja kirjaa yli 50000 tuntia meditaatiota joka päivä.
Nämä palveluntarjoajat ovat osa 1,1 miljardin dollarin tietoisuus- ja meditaatiokoulutusta, joka muodostaa 7,4 prosenttia Yhdysvaltain 15,1 miljardin dollarin vaihtoehtoisen hoidon markkinoista.
Fidelity Investments kertoo 22% työnantajista tarjosi tietoisuuskoulutusohjelmia vuonna 2016 . Vuonna 2017 tämän määrän odotetaan kaksinkertaistuvan.
kuinka vanha on laurie grenier
Jos olet edelleen epäilevä, Harvardin tutkijat havaitsivat sen meditaatio lopullisesti ja positiivisesti muuttaa aivorakennettasi .
Harvard Business Review kertoo aivotoiminta ohjataan limbisestä järjestelmästä prefrontaaliseen aivokuoreen - pohjimmiltaan aivojen reaktionaalisesta osasta aivojen järkevään osaan . Tämä muutos saa meidät 'muuttamaan tapaa, jolla reagoimme kaikkeen', ja antaa meille mahdollisuuden luottaa enemmän toimeenpanovallan toimintaan kuin impulsseihin.
Työpaikkatietoisuuden erityisetu
Kun itäisestä käytännöstä tuli suosittua omatoimisuusmenetelmänä, siitä tuli nopeasti työkalu yritysten sisällä lisätä tuottavuutta ja työntekijöiden hyvinvointia. 'Liiketoiminnan meditaatiolla meillä on käytäntö, joka on ekstrapoloitu buddhalaisuudesta ja sekularisoitu niin, että kaikki teologiset perustukset pyyhkäistään pois', kertoo Catherine Albanese, Mielen ja hengen tasavalta: Amerikan metafyysisen uskonnon kulttuurihistoria .
Mindfulness-meditaatio on keskeinen osa henkilöstön kehittämistä useissa Fortune 500 -organisaatioissa mukaan lukien General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple ja Nike. Mitä nämä yritykset tietävät, että muut eivät ole vielä oppineet?
mikä on maksim chmerkovskiyn nettoarvo
David Gelles jakaa nämä johtopäätökset vakuutusjätti Aetnasta kirjassaan, Tietoinen työ :
kuinka pitkä on todd chrisley wiki
- Erittäin stressaantunut työntekijä maksaa yritykselle ylimääräisiä 2000 dollaria vuodessa terveydenhuollossa verrattuna heidän vähemmän stressaaviin ikäihinsä.
- Aetnan terveydenhuoltokustannukset - jotka ovat yli 90 miljoonaa dollaria vuodessa - laskevat nyt tarjoten tietoisuusohjelmia.
- Vuonna 2012 tietoisuusohjelmien kiihtyessä terveydenhuollon kustannukset laskivat yhteensä 7 prosenttia. (Se on 6,3 miljoonaa dollaria, kun menemme suoraan viimeiselle riville, mikä johtuu osittain tietoisuuskoulutuksesta.)
- Aetna laski, että pelkästään tuottavuuden kasvu oli noin 3 000 dollaria työntekijää kohti, mikä vastaa 11: 1 yhdelle sijoitetun pääoman tuottoprosenttia.
Tämä tutkimus on vain yksi esimerkki siitä, kuinka tietoisuusmeditaatiota hyödyntävien tietoisuuskoulutusohjelmien hyödyt voidaan mitata. Jatkuvasti tietoisuuden on osoitettu toimivan tapana lievittää työntekijöiden stressiä ja kannustaa tuottavuuden kasvuun.
Vinkkejä tietoisuuden lisäämiseksi
'Mindfulness - rento, tarttumaton, ei-aversiivinen tietoisuus nykyisestä kokemuksesta - on taito, jota kuten kaikki muutkin taidot, on kehitettävä' ', meditaatioguru sanoo Sylvia Boorstein .
Tässä on joitain perusvinkkejä tarkkaavaisuuden harjoittamiseen:
- Vältä moniajoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet sen moniajo vaarantaa merkittävästi keskittymisemme ja keskittymisemme.
'Keskittyminen on tietoisuuden harjoittamisen kulmakivi. Huomio on vain yhtä vahva kuin mielesi kyky olla rauhallinen ja vakaa. Ilman rauhaa tietoisuuden peilillä on kiihtynyt ja epäselvä pinta eikä se pysty heijastamaan asioita tarkasti '', kertoo Jon Kabat-Zinn. Minne menetkin, siellä olet ja perustaja Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun tietoisuuden keskus.
Kun sinusta tuntuu, että aivosi alkavat ajautua toiseen tehtävään, yritä tietoisesti pyyhkiä pois kaikki muut ajatukset ja keskittyä uudelleen käsillä olevaan tehtävään.
Yksi tehokkaimmista strategioista, jotka olen toteuttanut, on poistaa kaikki ilmoitukset kaikilta laitteilta ja sosiaalisen median alustoilta. Tämä on loistava paikka aloittaa välttämättömien häiriötekijöiden poistaminen, jotka voivat nopeasti johtaa sinut polulle poispäin tehtävästäsi. Poistamalla ilmoitukset käytöstä otat takaisin vastaamisen voiman, kun muut ottavat sinuun yhteyttä. - Harjoittele 'Reperceiving'.
Rochesterin yliopiston tutkijat ovat havainneet sen mindfulnessia voidaan pitää nykyisen kokemuksen tai nykyisen todellisuuden lisääntyneenä huomiona ja tietoisena siitä.
Erityisesti 'tietoisuuden keskeinen ominaisuus on kuvattu avoimeksi tai vastaanottavaiseksi tietoisuudeksi ja huomioksi'. Tämän mielentilan seurauksena voi olla 'uudelleenkäyttö', käsitys, jossa yksilö muotoilee uudelleen kokemuksiaan arvioidakseen niitä ulkoisena todistajana objektiivisesta näkökulmasta.
Mindfulness-tutkijat ehdottavat, että 'Sen sijaan, että olisimme uppoutuneet henkilökohtaisen kertomuksemme tai elämäntarinamme draamaan, pystymme seisomaan taaksepäin ja yksinkertaisesti todistamaan sitä.'
Käytä joka päivä muutama hetki vetäytyäksesi takaisin ja todistaaksesi elämäsi sellaisena kuin se on, keskittyen suurempaan kuvaan eikä jokapäiväisen elämän pieniin yksityiskohtiin. Tämä on yksi kuudesta strategiasta, jotka äskettäin tarjosin, jotta haasteista tulisi opetettavia hetkiä.
Meditaatio ei ole enää esoteerinen käytäntö, joka vaatii sinua irrottautumaan täysin elämästäsi ja matkustamaan pakopaikalle syrjäiseen maailmaan. Se on yhtä helppopääsyinen kuin puhelimesi tai jopa lähialueesi.
Toivotamme sinulle rauhallista matkaa - vaikka se kestää vain tunnin.
