On helppo ajatella onnea a tulos , mutta onnellisuus on myös a kuljettaja .
Yksi esimerkki: Vaikka olen ehdottomasti etsimässä tapoja parantaa henkilökohtaista tuottavuutta (onko yhden päivän purske , tai eliniän, tai asioita, jotka sinun pitäisi ei tehdä joka päivä), luultavasti paras tapa olla tuottavampi on olla vain onnellisempi. Onnelliset ihmiset saavuttavat enemmän.
Sanotaan kuitenkin helpommin, eikö?
Itse asiassa monet muutokset ovat helppoja. Tässä on 10 tieteellistä tapaa olla onnellisempia Belle Beth Cooperilta, Content Crafter at Puskuri , sosiaalisen median hallintatyökalu, jonka avulla voit ajoittaa, automatisoida ja analysoida sosiaalisen median päivityksiä.
Tässä Beth:
1. Harjoitus: Seitsemän minuuttia voi olla tarpeeksi
Luuletko, että liikunta on jotain, johon sinulla ei ole aikaa? Mieti uudelleen. Tarkista 7 minuutin harjoitus mainittu New York Times . Se on harjoitus, jonka kukaan meistä voi sovittaa aikatauluihimme.
Liikunnalla on niin syvällinen vaikutus onnellisuuteen ja hyvinvointiin, että se on tehokas strategia masennuksen voittamiseksi. Shawn Achorin kirjassa mainitussa tutkimuksessa Onnellisuus , kolme potilasryhmää hoiti masennustaan lääkkeillä, liikunnalla tai näiden kahden yhdistelmällä. Tämän tutkimuksen tulokset ovat yllättäviä: Vaikka kaikki kolme ryhmää kokivat samanlaisen onnellisuustason parantamisen jo varhaisessa vaiheessa, jatkoarvioinnit osoittautuivat radikaalisti erilaisiksi:
Ryhmät testattiin sitten kuusi kuukautta myöhemmin niiden uusiutumisasteen arvioimiseksi. Pelkästään lääkkeitä ottaneista 38 prosenttia oli pudonnut takaisin masennukseen. Yhdistelmäryhmän jäsenillä meni vain hieman paremmin, uusiutumisaste oli 31 prosenttia. Suurimman shokin sai kuitenkin harjoitusryhmä: heidän uusiutumisaste oli vain 9 prosenttia.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla masentunut hyötyäksesi liikunnasta. Liikunta voi auttaa sinua rentoutumaan, lisäämään aivokykyäsi ja jopa parantamaan kehon kuvaa, vaikka et menetä mitään painoa.
Olemme tutkineet harjoitella perusteellisesti ennen , ja tarkasteli, mitä se tekee aivoillemme, kuten vapauttaa proteiineja ja endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme onnellisemmiksi.
TO opiskella Journal of Health Psychology huomasi, että harrastavat ihmiset tunsivat kehonsa paremmin, vaikka he eivät nähneet fyysisiä muutoksia:
Kehon paino, muoto ja kehon kuva arvioitiin 16 miehellä ja 18 naisella ennen sekä 6 × 40 minuutin harjoittelua että 6 × 40 minuutin lukemista ja sen jälkeen. Molemmissa olosuhteissa ruumiinpaino ja muoto eivät muuttuneet. Kehon kuvan eri näkökohdat paranivat kuitenkin harjoituksen jälkeen verrattuna aikaisempaan.
Jep: Vaikka todellinen ulkonäkösi ei muutu, miten sinä tuntea kehostasi muuttuu.
2. Nuku enemmän: Olet vähemmän herkkä negatiivisille tunteille
kuinka vanha John Oates on
Tiedämme sen uni auttaa kehoamme toipumaan päivästä ja korjaamaan itsensä ja että se auttaa meitä keskittymään ja olemaan tuottavampia. Osoittautuu, että uni on tärkeä myös onnellisuuden kannalta.
Sisään NutureShock , Po Bronson ja Ashley Merryman selittävät, miten uni vaikuttaa positiivisuuteen:
Amygdala käsittelee negatiiviset ärsykkeet; positiiviset tai neutraalit muistot käsitellään hippokampuksessa. Unen puute osuu hippokampukseen kovemmin kuin amygdala. Tuloksena on, että univajeiset ihmiset eivät muista miellyttäviä muistoja, mutta muistuttavat synkät muistot hienosti.
Walkerin yhdessä kokeessa univajeiset opiskelijat yrittivät muistaa sanaluettelon. He voisivat muistaa 81% kielteisen merkityksen sisältävistä sanoista, kuten 'syöpä'. Mutta he muistivat vain 31% sanoista, joilla oli positiivinen tai neutraali merkitys, kuten 'auringonpaiste' tai 'kori'.
BPS Research Digest tutkii toinen tutkimus mikä osoittaa, että uni vaikuttaa herkkyytemme negatiivisiin tunteisiin. Käyttämällä kasvojentunnistustehtävää koko päivän ajan tutkijat tutkivat kuinka herkkiä osallistujat olivat positiivisiin ja negatiivisiin tunteisiin. Niistä, jotka työskentelivät iltapäivällä ilman unta, tuli herkempiä kielteisille tunteille, kuten pelolle ja vihalle.
Kasvojentunnistustehtävää käyttämällä osoitamme tässä vahvistuneen reaktiivisuuden vihan ja pelon tunteisiin koko päivän ilman unta. Välissä oleva torkku kuitenkin esti ja jopa käänsi tämän negatiivisen emotionaalisen reaktiivisuuden vihaan ja pelkoon samalla kun se paransi päinvastoin positiivisten (onnellisten) ilmaisujen luokituksia.
Tietysti se, kuinka hyvin (ja kuinka kauan) nukut, vaikuttaa todennäköisesti tunteisiin herättäessäsi, mikä voi vaikuttaa koko päivään.
Toinen tutkimus testattiin, kuinka työntekijöiden mieliala aamulla aloittaessaan vaikutti koko työpäivään.
Tutkijat havaitsivat, että työntekijöiden mielialat, kun he saapuivat, vaikuttivat yleensä tunteisiin loppupäivänä. Varhainen mieliala liittyi heidän käsityksiinsä asiakkaista ja siihen, miten he reagoivat asiakkaiden mielialaan.
Ja mikä tärkeintä johtajille, työntekijöiden mielialalla oli selkeä vaikutus suorituskykyyn, mukaan lukien sekä työntekijöiden tekemän työn että sen hyvin tekemisen.
3. Vietä enemmän aikaa ystävien / perheen kanssa: Rahalla ei voi ostaa onnea
Yhteydenpito ystävien ja perheen kanssa on yksi viisi parasta katumusta kuolevista .
Jos haluat lisää todisteita siitä, että aika ystävien kanssa on sinulle hyödyllistä, tutkimus osoittaa, että se voi tehdä sinusta myös onnellisempaa.
Sosiaalinen aika on erittäin arvokasta, kun on kyse onnellisuuden parantamisesta, jopa introverttien kohdalla. Useat tutkimukset ovat havainneet, että ystävien ja perheen kanssa vietetty aika vaikuttaa suuresti siihen, kuinka onnellisiksi tunnemme.
Rakastan tapaa Harvardin onnellisuuden asiantuntija Daniel Gilbert selittää sen:
Olemme onnellisia, kun meillä on perhe, olemme onnellisia, kun meillä on ystäviä ja melkein kaikki muut asiat, jotka mielestämme tekevät meistä onnellisia, ovat oikeastaan vain tapoja saada lisää perhettä ja ystäviä .
George Vaillant on 728 vuoden tutkimuksen johtaja 268 miehen elämästä.
Vaillantilta kysyttiin maaliskuussa 2008 Grant Study -aiheille suunnatun uutiskirjeen haastattelussa: 'Mitä olet oppinut Grant Study -miehiltä?' Vaillantin vastaus: 'Ainoa asia, jolla todella on merkitystä elämässä, on suhteesi muihin ihmisiin.'
Hän jakoi oivalluksia tutkimuksesta Joshua Wolf Shenkin kanssa osoitteessa Atlantti siitä, miten miesten sosiaaliset yhteydet vaikuttivat heidän yleiseen onnellisuuteensa:
Miesten mielestä suhteet 47-vuotiaana ennustivat myöhäisen elämän sopeutumisen paremmin kuin mikään muu muuttuja. Hyvät sisarussuhteet näyttävät erityisen voimakkailta: 93 prosenttia 65-vuotiaana menestyvistä miehistä oli ollut lähellä veliä tai sisarta nuorempana.
Itse asiassa J sosioekonomian tutkija osavaltiot, joiden suhteidesi arvo on yli 100 000 dollaria:
Brittiläisen kotitalouspaneelikyselyn avulla huomaan, että sosiaalisen osallistumisen tason nousu on jopa 85 000 puntaa vuodessa elintyytyväisyyden kannalta. Todelliset tulomuutokset puolestaan tuottavat hyvin vähän onnea.
Mielestäni viimeinen rivi on erityisen kiehtova: Todelliset tulomuutokset puolestaan tuottavat hyvin vähän onnea . Joten voisimme kasvattaa vuotuisia tulojamme sadoilla tuhansilla dollareilla, emmekä silti ole yhtä onnellisia kuin olisimme, jos lisäisimme sosiaalisten suhteidemme vahvuutta.
Terman - tutkimus, jota käsitellään Pitkäikäisyysprojekti , totesi, että suhteet ja se, miten autamme muita, olivat tärkeitä tekijöitä pitkästä, onnellisesta elämästä:
Ajattelimme, että jos Termanin osanottaja tunsi vilpittömästi, että hänellä on ystäviä ja sukulaisia, joihin voi luottaa vaikeina aikoina, hän olisi terveempi. Ne, jotka tunsivat olevansa hyvin rakastettuja ja hoidettuja, ennustamme, elävät pisin.
Yllätys: ennustuksemme oli väärä ... Sosiaalisen verkoston koon lisäksi sosiaalisten suhteiden selvin etu oli muiden auttaminen. Ne, jotka auttoivat ystäviään ja naapureitaan neuvomaan ja huolehtimaan toisista, elivät yleensä vanhuuteen.
4. Hanki ulkopuolelle lisää: Onni maksimoidaan 57 °: ssa
Sisään Onnellisuus , Shawn Achor suosittelee viettämään aikaa raittiissa ilmassa parantamaan onneasi:
Ajan tekeminen ulkona menemiseen mukavana päivänä tarjoaa myös valtavan edun; Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 20 minuutin viettäminen ulkona hyvällä säällä ei vain lisännyt positiivista mielialaa, vaan myös laajentanut ajattelua ja parantanut työmuistia ...
Tämä on melko hyvä uutinen niille meistä, jotka ovat huolissamme uusien tapojen sovittamisesta jo kiireisiin aikatauluihimme. Kaksikymmentä minuuttia on tarpeeksi lyhyt aika viettää ulkona, että mahtaisit sen työmatkalle tai jopa lounastauolle.
Iso-Britannian tutkimus Sussexin yliopisto totesi myös, että ulkona oleminen teki ihmisistä onnellisempia:
Ulkona, lähellä merta, lämpimällä, aurinkoisella viikonloppu-iltapäivällä on täydellinen paikka useimmille. Itse asiassa osallistujien todettiin olevan huomattavasti onnellisempia ulkona kaikissa luonnonympäristöissä kuin kaupunkiympäristöissä.
American Meteorological Society julkaistu tutkimus vuonna 2011, jonka mukaan nykyisellä lämpötilalla on suurempi vaikutus onnellisuuteemme kuin muuttujat, kuten tuulen nopeus ja kosteus, tai jopa keskimääräinen lämpötila päivän aikana. Se havaitsi myös sen onnellisuus maksimoidaan 57 asteessa (13,9 ° C ), joten pidä silmällä sääennustetta ennen kuin lähdet ulos 20 minuutin raitista ilmaa varten.
Yhteys tuottavuus ja lämpötila ovat toinen aihe, josta olemme puhuneet lisää täällä . On kiehtovaa, mitä pieni lämpötilan muutos voi tehdä.
kuinka pitkä on robin roberts gma
5. Auta muita: 100 tuntia vuodessa on taianumero
Yksi vihamielisimmistä neuvoista, jotka löysin, on, että autat muita auttamaan sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Itse asiassa 100 tuntia vuodessa (tai kaksi tuntia viikossa) on optimaalinen aika, jonka meidän tulisi käyttää muiden auttamiseen rikastuttaa elämäämme.
Jos palaamme uudelleen Shawn Achorin kirjaan, hän sanoo tämän muiden auttamisesta:
... kun tutkijat haastattelivat yli 150 ihmistä viimeaikaisista ostoksistaan, he havaitsivat, että toimintoihin - kuten konsertteihin ja ryhmällisiin - käytetty raha aiheutti paljon enemmän nautintoa kuin materiaalihankinnat, kuten kengät, televisiot tai kalliit kellot. Rahan käyttäminen muille ihmisille, nimeltään 'prososiaalinen kulutus', lisää myös onnellisuutta.
Journal of Happiness Studies julkaisi tutkimuksen joka tutki tätä aihetta:
Osallistujat muistelivat edellistä ostosta, joka tehtiin joko itselleen tai jollekin muulle, ja ilmoittivat sitten onnellisuudestaan. Myöhemmin osallistujat valitsivat, käyttävätkö he rahallista odottamattomuutta itselleen vai jollekin muulle. Osallistujat, joiden tehtäväksi tuli muistaa jokuille tehty osto, kertoivat olevansa huomattavasti onnellisempia heti tämän muistamisen jälkeen; mikä tärkeintä, mitä onnellisemmat osallistujat kokivat, sitä todennäköisemmin he päättivät viettää odottamattomasti jonkun muun lähitulevaisuudessa.
Joten rahan käyttäminen muihin ihmisiin tekee meistä onnellisempia kuin tavaroiden ostaminen itsellemme. Mutta entä kulutuksemme aika muihin ihmisiin?
TO tutkimus vapaaehtoistyöstä Saksassa tutkittiin, miten vapaaehtoiset vaikuttivat, kun heidän mahdollisuutensa auttaa muita otettiin pois:
Pian Berliinin muurin kaatumisen jälkeen, mutta ennen Saksan jälleenyhdistymistä, GSOEP: n ensimmäinen aalto kerättiin Itä-Saksassa. Vapaaehtoistyö oli edelleen yleistä. Yhdistymisen järkytyksen vuoksi suuri osa vapaaehtoistyön infrastruktuurista (esim. Yrityksiin liittyvät urheiluseurat) romahti ja ihmiset menettivät sattumanvaraisesti mahdollisuutensa vapaaehtoistyöhön. Näiden ihmisten ja kontrolliryhmän ihmisten subjektiivisen hyvinvoinnin muutoksen vertailun perusteella, jolla vapaaehtoistyöasemassa ei ollut muutoksia, tuetaan hypoteesia, jonka mukaan vapaaehtoistyö on palkitsevaa korkeamman tyytyväisyyden suhteen elämään.
Hänen kirjassaan Kukoistaa: Uusi visionäärinen ymmärrys onnesta ja hyvinvoinnista , Pennsylvanian yliopiston professori Martin Seligman kertoo, että muiden auttaminen voi parantaa omaa elämäämme:
... me tiedemiehet olemme havainneet, että ystävällisyyden tekeminen tuottaa luotettavimman yksittäisen hetkellisen hyvinvoinnin kasvun jokaisesta testatusta harjoituksesta.
6. Harjoittele hymyilemistä: Vähennä kipua, paranna mielialaa, ajattele paremmin
Hymyileminen voi tehdä meistä paremman, mutta se on tehokkaampaa, kun tuemme sitä positiivisilla ajatuksilla Tämä tutkimus :
Michiganin osavaltion yliopiston liiketieteilijän johtamassa uudessa tutkimuksessa ehdotetaan, että asiakaspalvelun työntekijät, jotka hämärtävät päivän aikana, heikentävät mielialaansa ja vetäytyvät työstä vaikuttamalla tuottavuuteen. Mutta työntekijät, jotka hymyilevät positiivisten ajatusten - kuten trooppisen loman tai lapsen johdannon - viljelemisen seurauksena, parantavat mielialaa ja vetäytyvät vähemmän.
Tietenkin se on tärkeää harjoitella todellisia hymyjä missä käytät silmäsi. (Olet nähnyt väärennettyjä hymyjä, jotka eivät pääse henkilön silmiin. Kokeile. Hymyile vain suulla. Sitten hymyile luonnollisesti; silmäsi kapenevat. Väärennetyssä ja aidossa hymyssä on valtava ero.)
Mukaan PsyBlogi , hymyilevä voi parantaa huomiomme ja auttaa meitä suorittamaan paremmin kognitiivisia tehtäviä:
Hymyileminen saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi, mikä lisää myös tarkkaavaisuuden joustavuutta ja kykyä ajatella kokonaisvaltaisesti. Kun Johnson et ai. (2010), tulokset osoittivat, että hymyilevät osallistujat suoriutuivat paremmin tarkkaavaisuustehtävissä, jotka vaativat koko metsän eikä vain puiden näkemistä.
Hymy on myös hyvä tapa vähentää joitain kipuja, joita tunnemme vaikeissa olosuhteissa:
Hymyileminen on yksi tapa vähentää järkyttävän tilanteen aiheuttamia ahdistuksia. Psykologit kutsuvat tätä kasvojen palautteen hypoteesiksi. Jopa hymyn pakottaminen, kun emme tunne, että riittää kohottamaan mielialaa hieman (tämä on yksi esimerkki ruumiillistuneesta kognitiosta).
7. Suunnittele matka: Se auttaa, vaikka et todellakaan ota matkaa
Toisin kuin tosiasiallisesti loma, yksinkertaisesti suunnittelu loma tai tauko työstä voi parantaa onnellisuuttamme. Lehdessä julkaistu tutkimus Elämänlaadun soveltava tutkimus osoitti, että korkein onnen piikki tuli loman suunnitteluvaiheessa, kun ihmiset nauttivat ennakoivuudesta:
Tutkimuksessa lomaennusteen vaikutus lisäsi onnellisuutta kahdeksan viikon ajan. Jälkeen loma, onnellisuus putosi nopeasti takaisin lähtötasolle useimmille ihmisille.
Shawn Achorilla on myös joitain tietoja meille tästä asiasta:
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ajattelivat vain katsella suosikkielokuvaansa, itse asiassa nostivat endorfiinitasojaan 27 prosenttia.
Jos et voi käyttää aikaa lomalle juuri nyt tai edes yötä ystävien kanssa, aseta jotain kalenteriin - vaikka se olisi kulunut kuukausi tai vuosi. Sitten, kun tarvitset onnellisuuden lisäystä, muistuta itseäsi siitä.
8. Mietiskele: Suorita aivosi uudelleen onnellisuuden vuoksi
Meditaatiota mainitaan usein tärkeänä tapana parantaa keskittymistä, selkeyttä ja tarkkaavaisuutta sekä auttaa pitämään sinut rauhallisena. On käynyt ilmi, että se on myös hyödyllinen parantaa onneasi :
Eräässä tutkimuksessa Massachusettsin yleissairaalan tutkimusryhmä tarkasteli 16 ihmisen aivotutkimuksia ennen ja jälkeen osallistumisensa kahdeksan viikon tietoisuusmeditaation kurssille. Tammikuun Psychiatry Research: Neuroimaging -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kurssin suorittamisen jälkeen osanottajien myötätuntoon ja itsetietoisuuteen liittyvät aivot kasvoivat ja stressiin liittyvät osat kutistuivat.
Meditaatio kirjaimellisesti puhdistaa mielesi ja rauhoittaa sinua, se on usein osoittautunut tehokkaimmaksi tavaksi elää onnellisempaa elämää. Achorin mukaan meditaatio voi todella tehdä sinusta onnellisemman pitkällä aikavälillä:
Tutkimukset osoittavat, että muutaman minuutin kuluttua meditoinnista koemme rauhallisuuden ja tyytyväisyyden tunteita sekä lisääntynyttä tietoisuutta ja empatiaa. Tutkimus osoittaa jopa, että säännöllinen meditaatio voi yhdistää aivot pysyvästi onnellisuuden tason nostamiseksi.
Se, että voimme tosiasiallisesti muuttaa aivorakennettamme sovittelun kautta, on minulle yllättävin ja jonkin verran rauhoittavaa siitä, että vaikka tunnemme ja ajattelemme tänään, ei ole pysyvää.
9. Liiku lähemmäksi työtä: Lyhyt työmatka on enemmän kuin iso talo
Työmatkallamme voi olla yllättävän voimakas vaikutus onnellisuuteemme. Se, että meillä on tapana liikkua kahdesti päivässä vähintään viitenä päivänä viikossa, ei ole yllättävää, että vaikutus lisääntyy ajan myötä ja tekee meistä yhä vähemmän onnellisia.
Mukaan Manlinessin taide Pitkä työmatka on asia, jota emme usein huomaa vaikuttavan meihin niin dramaattisesti:
... vaikka monet vapaaehtoiset olosuhteet eivät vaikuta onnellisuuteemme pitkällä aikavälillä, koska sopeutumme heihin, ihmiset eivät koskaan tottu päivittäiseen työmarkkinoihinsa, koska joskus liikenne on kauheaa ja joskus ei.
Tai kuten Harvardin psykologi Daniel Gilbert sanoi: 'Ajaminen liikenteessä on erilainen helvetti joka päivä.'
Meillä on tapana yrittää kompensoida tämä saamalla suurempi talo tai parempi työpaikka, mutta nämä korvaukset eivät vain toimi:
Kaksi sveitsiläistä taloustieteilijää, jotka tutkivat työmatkan vaikutusta onnellisuuteen, havaitsivat, että tällaiset tekijät eivät pysty korvaamaan pitkän työmatkan aiheuttamaa kurjuutta.
kuinka vanha on david nehdar
10. Harjoittele kiitollisuutta: lisää onnea ja tyytyväisyyttä
Tämä on näennäisesti yksinkertainen strategia, mutta olen henkilökohtaisesti huomannut sen vaikuttavan valtavasti näkymiini. Kiitollisuutta voi harrastaa monella tapaa, pitämällä päiväkirjaa asioista, joista olet kiitollinen, jakamalla kolme hyvää asiaa, joita tapahtuu joka päivä ystäväsi tai kumppanisi kanssa ja etenee aina kiitollisuuden osoittamiseksi, kun muut auttavat sinua.
Sisään kokeilu Jos osallistujat panivat merkille asioita, joista he olivat kiitollisia jokaisesta päivästä, heidän mielialansa parani vain tämän yksinkertaisen käytännön avulla:
Kiitollisuuden näkymien ryhmät osoittivat lisääntynyttä hyvinvointia useissa, vaikkakaan ei kaikissa, kolmen tutkimuksen tulosmittauksissa verrattuna vertailuryhmiin. Vaikutus positiivisiin vaikutuksiin näytti olevan vahvin havainto. Tulokset viittaavat siihen, että tietoisella keskittymisellä siunauksiin voi olla emotionaalisia ja ihmissuhde-etuja.
Journal of Happiness -tutkimus julkaisi tutkimuksen joka käytti kiitokirjeitä testatakseen, kuinka kiitollinen oleminen voi vaikuttaa onnellisuustasoomme:
Osallistujien joukossa oli 219 miestä ja naista, jotka kirjoittivat kolme kiitoskirjaa kolmen viikon aikana. Tulokset osoittivat, että kiitokirjeiden kirjoittaminen lisäsi osallistujien onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään vähentäen samalla masennusoireita.
Nopea viimeinen tosiasia: Vanhentuminen tekee sinusta todella onnellisempaa
Vanhetessamme, etenkin keski-iässä, meillä on taipumus luonnollisesti kasvaa onnellisemmaksi . Siitä on vielä jonkin verran keskustelua siitä, miksi näin tapahtuu, mutta tutkijoilla on muutama idea:
Tutkijat, mukaan lukien kirjoittajat, ovat havainneet, että iäkkäillä ihmisillä, joilla on kuvia kasvoista tai tilanteista, on taipumus keskittyä ja muistaa onnellisempia enemmän ja negatiivisia vähemmän.
Muut tutkimukset ovat havainneet, että ihmisten iän myötä he etsivät tilanteita, jotka kohottavat heidän mielialaansa - esimerkiksi karsimalla kavereiden tai tuttavien sosiaalisia piirejä, jotka saattavat heikentää heitä. Vielä muussa työssä todetaan, että vanhemmat aikuiset oppivat päästämään irti menetyksistä ja pettymyksistä saavuttamattomien tavoitteiden vuoksi ja keskittämään tavoitteensa suurempaan hyvinvointiin.
Joten jos luulet vanhenemisen tekevän sinut kurjaksi, on todennäköistä, että kehität positiivisemman näkymän kuin sinulla todennäköisesti on nyt.
Kuinka siistiä?
