Tunnet sen tunteen. Sinulla on kaksikymmentä lukematonta sähköpostia, työ on kasaantumassa ja sitoudut valitsemaan lapset käytännöstä. Kaksi tuntia sitten sanoit, että sinulla on raportti tunnin sisällä.
Jos tämä kuulostaa sinulta, älä koskaan pelkää - et ole yksin. Itse asiassa yksinkertaisesti kärsit yhdestä elämän kaikkein levinneimmistä ongelmista: lykkäämisestä. Olemme kaikki olleet syyllisiä siihen kerrallaan, mutta jotkut meistä kamppailevat sen kanssa päivittäin. Krooniset viivyttelijät toistavat 'teen sen myöhemmin' kuin mantran, ennen kuin kaikki tämä lykätty työ kaatuu heille kuin ylikuormitetun kaapin sisältö.
Tämä herättää kysymyksen 'Miksi teemme sen?' Miksi koemme itsellemme niin paljon ylimääräistä stressiä vain jatkaaksemme väistämätöntä? Kuten käy ilmi, viivästyminen voi olla jotain, joka on kytketty aivoihimme. Katsotaanpa miksi rakastamme viivyttää , ja sitten tutkia joitain menetelmiä lopettaa tämä ikävä tapa lopullisesti.
Miksi viivytämme
Mukaan tutkimusta julkaistu Journal of Research in persoonallisuus, Jotkut kroonisista viivyttelijöistä ovat niin taitavia lykkäämään asioita, tottumus todella kietoutuu heidän persoonallisuutensa kanssa. Tämä tekee viivästyksestä erittäin hankalan ongelman voitettavaksi, koska tietyt persoonallisuuden piirteet todella kannustavat meitä tekemään sen.
Tutkimus osoittaa myös, että viivästyminen ei ole sidoksissa keskiarvoon tai älykkyyteen. Tämä tarkoittaa kenellekään voi olla viivyttelijä, eikä sinulla ole mitään vikaa, jos kamppailet sen kanssa. Se tarkoittaa vain sitä, että joidenkin ihmisten on työskenneltävä erityisen kovasti tottumuksen poistamiseksi, kun taas toisilla ei luonnollisesti ole ongelmia sen kanssa.
Kuinka voitamme viivyttelyn? Tarkastellaan kahta tieteellisesti todistettua menetelmää:
1. Aloita
Pelkästään projektin aloittaminen voi olla vaikeinta viivyttäjille. Mutta jos onnistumme pääsemään sen yli, niin löydämme itsemme enemmän pakko jatkaa työskentelyä. Miksi? Koska aivomme ovat alttiita pienelle nimeltään Zeigarnikin vaikutus . Pohjimmiltaan olemme todennäköisesti suorittamassa tehtävän, kun saamme vauhtia. Ainoa tapa saada vauhti on käynnistämällä se.
2. Hajota suuret tehtävät
'Se on kaikki hyvin ja hyvää', saatat ajatella, mutta ongelmani on saada alkoi '. Lykkäämme suuria tehtäviä, koska ne ovat kauhistuttavia. Me vain tietää he kuluttavat kaiken aikamme, jättäen meille tilaa tehdä asioita, joita todella teemme haluta tehdä (kuten rentoutua sohvalla popcornin ja Netflixin kanssa).
Onneksi on yksinkertainen psykologinen temppu tämän pelon aloittamiseen; ota iso tehtävä ja jaa se pienempiin vaiheisiin. Itse asiassa on helpompaa sitoutua kahteen tai kolmeen pienempään tehtävään kerralla kuin yksi iso, joten alkuvaihe on paljon helpompaa. Kuten aikaisemmin keskusteltiin, aloittaminen lisää vauhtia, ja ennen kuin tiedämme sen - koko projekti on valmis ja siihen päädymme lisää vapaa aika kuin meillä olisi, jos annamme viivyttelyn saada meistä parempaa.
kuinka vanha on tia torres pitbulleista ja ehdonalaisista
Tehokkain tapa voittaa viivästyminen on käyttää näitä kahta vinkkiä rinnakkain. Tekijä hajoaminen suuret projektit pienempiin vaiheisiin, löydät itsesi enemmän motivoitunut aloittaaksesi, ja lopulta rakennat tarpeeksi vauhtia nähdäksesi projektin loppuun. Mistä tiedämme, että se on niin tehokas? No, se toimi tämän blogikirjoituksen kirjoittamisessa - joten se toimii myös sinulle.
Ole hyvä ja jaa sosiaalinen media jos pidit tästä viestistä hyödyllistä. Tykkää tämä sarake? Rekisteröidy tilaa sähköposti-ilmoitukset etkä koskaan unohda viestiä.
