Lomakaudella on aina hämmennys. Toisaalta on innostusta, innokkuutta ja kaikkialla iloista mielihyvää, kun pyrimme viettämään laatuaikaa ystävien ja perheen kanssa. Toisaalta on stressiä, painostusta ja pyrkimyksiä olla tallentamatta mustan perjantain myyntiä valmistautuessamme tällaisiin rakkaimpien tapaamisiin. Tämän lisäksi jotkut scrooget lähettävät edelleen sähköposteja tauon aikana.
matthew davis ja leelee sobieski
Pidä mielessä, on olemassa tapoja kallistaa asteikot hyvän riemun hyväksi: Keskeytä lahjojen kääriminen ja joulukorttien suunnittelu vain hetkeksi, kun me mutkittelemme toimintojen polkua, joka varmasti auttaa sinua jäähtymään ja kääntämään kiireisen mielesi pois tällä lomakaudella.
Ole tietoinen, kun mielesi on täynnä
Viime aikoina tietoinen meditaatio on saanut suosiota keinona vähentää stressiä ja lisätä yleistä henkistä hyvinvointia; ja hyvästä syystä! Tietoisuuden tarjoamia etuja ovat (mutta eivät rajoitu niihin):
- Märehtijöiden vähentäminen, mikä on negatiivisten ajatusten ja tunteiden johdonmukainen tarkastelu.
- Parannetut reaktiot stressiin.
- Vähemmän ahdistusta.
- Lisääntynyt tarkennus ja muisti.
- Vähentynyt negatiivinen emotionaalinen reaktio.
Keskittymällä vain nykyhetkeen tai ainakin yrittämällä annat aivoillesi tauon jatkuvasta kraniaalisesta chit-chatista, jota käsittelemme melkein joka sekunti joka päivä. Se auttaa asettamaan asiat perspektiiviin ja paljastaa nykyisyyden tärkeyden ja menneiden ja tulevien tapahtumien huolestumisen suhteellisen merkityksettömyyden.
Puhelinsovellukset tarjoavat helpon ja kätevän tavan käyttää tuhansia ohjattuja tietoisuusmeditaatioita. Riippumatta siitä, onko sinulla vaikeuksia nukkua tai tarvitset vain hetken hengittää, voit löytää tarpeidesi mukaisen meditaation ja aikataulun (löydät meditaatioita jopa viiden minuutin ajan aina muutaman tunnin kestävät käytännöt).
Mene puhelimesi sovelluskaupaan ja testaa kolme tai neljä erilaista tietoisuussovellusta löytääksesi sinulle parhaiten sopivat. Hyödynnät mielenterveyden etuja hetkessä.
Helppo leipoa Lovin ’
Evästeet, croissantit ja kakut, oi! Olitpa aloitteleva leipuri tai tavallinen Martha Stewart, uunin esilämmitys on vasta ensimmäinen askel jäähdytyskauden aikana.
TO tuore tutkimus osoitti, että 80% ihmisistä, jotka kokivat liiallista stressiä, kääntyivät leipomiseen lievittämään jännitteitä. Tiede, miksi leivonta on hyvä stressin lievitin, viittaa luontaiseen rakkauteen (ja tarpeeseen) ilmaista itseämme luovasti. Samalla tavalla laulaminen tai maalaaminen auttaa meitä vapauttamaan emotionaalisen rakenemisen, leipomisen, nimittäin sen koristelun, tarjoaa myös lähtökohdan taiteilijalle meidän kaikkien sisällä.
Ja ennen kuin edes pääset koristelemaan leivonnaisia, myös herkkujen mittaaminen, sekoittaminen, sekoittaminen ja annostelu tarjoaa mielenterveyshyödyt tietoisuuden muodossa. Leipomotuotteiden järjestelmällinen kokoaminen edellyttää kaikkea huomiota ja on hyvä tapa sulkea kiireisen lomakauden melu.
Lopuksi, muista, että jakaminen on huolehtiva ja toinen tapa parantaa mielenterveyttäsi tänä stressiä aiheuttavana kautena. Tarjoamalla leivonnaisia muille koket tunteen altruismi ja yleinen hyvinvointi; se kirjaimellisesti tekee sinusta onnellisemman ihmisen. Kun annat paistetut herkut pois, kun olet käyttänyt niiden valmistamiseen tarvittavaa aikaa ja vaivaa, aivosi vapauttavat luottamukseen ja iloon liittyviä endorfiineja. Alitajuisesti luodaan vahvempi side niihin, joiden kanssa jaat, olipa kyse sitten ystävistä ja perheestä, naapureista tai jopa kodittomasta. Pakkauseläiminä aivomme rakastavat sitä.
Aloita tutustumalla BBC: n sivu aloittelijoille , joka sisältää reseptit ja hyödyllisiä paistovinkkejä. Ruokaverkosto tarjoaa myös makea loma leivonta reseptejä, jotka varmasti miellyttävät. Jos makealle vaivaa tauko, on myös lomaleivät voit paistaa suolaisemmaksi.
Lue siihen
Olitpa pitkän päivän lopussa tai tarvitset vain tauon lomien valmistelusta, varmista, että sinulla on kirja kätevä. Sanotaan vain kuuden minuutin lukeminen vähentää stressiä 68% , ja voi auttaa parantamaan yleistä muisti ja keskittyminen .
Meillä kaikilla on ne kirjat, joihin lupaamme päästä, mutta emme voi koskaan löytää aikaa. Pidä nyt ensisijaisena varata tietty määrä minuutteja (tai tunteja), jotka on omistettu kokonaan lukemiseen. Ansaitset mahdollisuuden paeta toiseen maailmaan kaiken lomapandemonian keskellä ja keskittyä mihinkään muuhun kuin lahjaostoon, aterian ruoanlaittoon ja matkasuunnitteluun.
Väri Minun Minun
Värityskirjat eivät ole enää vain lapsille; Itse asiassa aikuisten värikirjat ovat viime aikoina ottaneet kulttuurimme myrskyyn. On mielenterveyshyödyt jotka johtuvat värikynien asettamisesta paperille, ja ei, sinun ei tarvitse pysyä viivojen sisällä.
Kun värit, huomaat, että olet rento ja pystyt kääntämään mielesi pois muista tehtävistä, jotka sinun on suoritettava, jos vain muutaman minuutin. Tavallaan väritys on kuin meditointi, koska mielesi voi keskittyä kokonaan vain yhteen asiaan.
Mielialan mukaan väritys voi tehdä sinusta onnellisemman, koska pystyt ilmaisemaan itsesi luovasti, mistä kaikki mielemme nauttivat ja kaipaavat. Itse asiassa taideteoksen luominen on hoidon muoto joillekin, koska se antaa meille mahdollisuuden hyödyntää tunteitamme ja lisätä itsetuntemustamme.
Kun olet valmis kappaleidesi kanssa, voit ripustaa ne muistutukseksi luovista ponnisteluistasi tai antaa heille loma-lahjoja rakkaillesi; kaikki rakastavat käsityöläisiä.
Löydät värityskirjoja aikuisille verkossa ja enintään kirja- ja suurmyymälöissä.
Kävele se pois
Kun luulet, ettet pysty käsittelemään paljon enemmän kiirehtimistä, kävely voi olla juuri sitä mitä sinun on hidastettava. Käveleminen ulkona ei vain auta sinua irrottamaan lomahulluudesta, vaan myös latautumaan, kun sinun on vielä kerran osallistuttava kokeiluun.
Voit nauttia rauhallisista luonnon äänistä tai valmistaa soittolistan kappaleista, jotka vievät sinut rauhallisempaan tunnelmaan. Sen lisäksi, että valitset kuunneltavaa musiikkia (jos valitset), yritä välttää puhelimen käyttöä tai tarkistamista kävelyn aikana. Näytöstä erottaminen voi tehdä ihmeitä stressitasollesi ja auttaa sinua pysymään nykyisessä, rentouttavassa hetkessä.
Yksi suurimmista voitoista kävellessä on ylimääräinen energia, jonka sinulla on loppupäivänä. A CSU Long beach -tutkimus löysi yhteyden tehtyjen askeleiden lukumäärän sekä mielialan ja energiatason välillä: Ihmiset, jotka kävivät enemmän, olivat onnellisempia ja energisempiä kuin ne, joilla oli pienempi askelluku. Joten niputa ja pääse mukaan!
Takeaway
Lomien ollessa täydessä vauhdissa voi olla vaikeaa löytää aikaa itsellesi. Anna itsellesi lupa ja aika kokeilla muutamia yllä mainittuja toimintoja; löydät varmasti yhden, joka sopii aikatauluusi.
Muista, että kaikki on tasapainottava teko. Kaikkien tuntien aikana, jotka vietät stressaantuneena tällä lomakaudella, varmista, että tasoitat ne aktiviteeteilla, jotka vievät kohdennuksen pois tehtäväluettelostasi. Sinä (ja aivosi) tarvitset ja ansaitset tauon!
