Olen tarkoittanut kirjoittaa tämän sarakkeen jo jonkin aikaa. Syy siihen, että olen vihdoin pääsemässä siihen, johtuu siitä, että se on tekosyy välttää tekemästä jotain muuta.
Tunnustetaan tosiasia, että harvat meistä, jos olemme rehellisiä, eivät tunnusta toisinaan viivyttelyä. Elämämme on kiireinen, paljon kilpailevia painopisteet , joten on luonnollista lykätä sellaisten asioiden tekemistä, joiden tiedämme vievän enemmän kuin heidän kohtuullisen osuutensa fyysisestä, henkisestä tai henkisestä energiasta. Mutta on aikoja, jolloin lykkäämisessä on kyse paljon muusta kuin pelkistä priorisoinnista, ja silloin, kun se on suoraa heikentävä ja se voi vaikuttaa vakavasti urallemme, ihmissuhteihimme ja elämänlaatuamme tavalla, jonka tiedämme olevan epäterveellistä.
Kuten niin monet tekemämme asiat, lykkääminen on tapa. Me putoamme siihen ja kamppailemme sitten päästäksemme ulos. Pelaamme itsellemme mielipelejä ja pidätämme palkkioita tai ketjutamme itsemme pöydälle, kunnes saamme työn tehtyä. Mutta se on kuin psykologinen juoksuhiekka - mitä enemmän kamppailemme, sitä syvemmälle sen tartuntaan näytämme putoavan.
Pahinta on, että kun olet viivyttelyn kurissa, tuntuu siltä kuin katsot itsesi pysäyttävän paperiseinä. Tiedät, että voit ja sinun pitäisi murtautua läpi, mutta mikään ei näytä auttavan. Viivästysvaikutuksia yhdistää se, että emme vain järkyttyneitä siitä, että vältimme sen, mitä meidän oli tehtävä, vaan vietämme loppupäivän päihittäen itseämme, koska emme tehneet sitä.
Joten mitä antaa täällä? Miksi viivytämme ja miten pääsemme irti?
En vain voi tehdä sitä!
Kirjoittaja Mel Robbinsin mukaan vastaukset ovat huomattavan yksinkertaisia Viides toinen sääntö . Ongelmana on, että emme oikein ymmärrä viivytystä. Mielestämme se on seurausta laiskuudesta tai huonosta työetiikasta tai jopa kyvyttömyydestä ja epäpätevyydestä. Kaikki nämä kielteiset tapamme kuvata sitä vain ruokkivat turhautumistamme itsellemme. Ja kaikki tämä itsekalvo siirtää viime kädessä sisäisen kertomuksemme 'En halua tehdä sitä' -asetukseksi 'En vain voi tehdä sitä!'
Ei totta, Robbins sanoo. Viivästyminen ei heijasta asennettasi, työetiikkaasi tai osaamistasi. Viivästyminen on itse asiassa käyttäytymistä, jonka on tarkoitus auttaa meitä selviytymään stressistä. Riippumatta siitä, mitä lykkäämme, se liittyy johonkin, joka stressaantuu meihin. Luonnollisesti, jos olet stressaantunut, haluat paeta stressitekijää. Joten teemme sen, mikä on järkevää, yritämme välttää stressiä ja sen sijaan etsiä lyhytaikaista tyydytystä tai ainakin häiritä ja turvata stressiä. Se saa sinut hetkeksi tuntemaan olosi hyväksi välttääksesi stressiä.
'Vältämme ei ole tehtävää, vaan pikemminkin stressiä, jonka yhdistämme tehtävään.'
Olipa kyse sitten työstä, parisuhteesta tai terveydestämme, viivästyminen on pohjimmiltaan selviytymismekanismi. Itse asiassa menen vielä pidemmälle leimaamaan sen selviytymismekanismiksi.
Liitu siihen esi-isäämme DNA: han, joka kehittyi ympäristössä, jossa stressi oli kuin tutka, auttaen meitä välttämään asioita, jotka todennäköisesti vaarantavat selviytymismahdollisuutemme. Jos joudut lähtemään etsimään ruokaa, mutta kuvittelet myös, että luolasi ulkopuolella saattaa olla juoksevia raptoria tekemässä samoin, todennäköisesti lykkäät ruoan hankkimista ja löydät mukavan kulman naarmuun muutaman seinän piirustuksen. Kyllä, nuo hämmästyttävät oivallukset ihmiskunnan ensimmäisistä taiteellisista taipumuksista olivat seurausta siitä, että neandertalilaisten esi-isiemme viivästyttivät.
Se ei ole niin erilainen kuin mitä teet tänään, kun käännyt Facebookiin tai YouTubeen. Se on tapa, jolla pääset stressin syystä. Ja siinä on viisauden helmi, mitä Robbins saarnaa. Vältämme ei ole tehtävää vaan pikemminkin stressiä, jonka yhdistämme tehtävään.
Tieto, joka tarjoaa tehokkaan tavan keskeyttää negatiivinen tuomio itsestäsi, kun lykkäät. Sen sijaan keskity siihen, miksi mikä tahansa, mitä lykkäät, korostaa sinua. Tuleeko stressi todellisesta uhasta vai koetusta? Mikä on pahin tapaus, jota pelkäät? Tällainen rehellisyys on ensimmäinen askel, ja siitä on hyötyä itsetietoisuuden kehittämisessä siitä, miksi viivytät, mutta voit nyt viettää muutaman tunnin tai päivän yrittäessäsi selvittää nuo kysymykset, kun viivytät viivytyksesi käsittelyssä!
Viiden sekunnin sääntö
Robbinsin vastaus on se, mitä hän kutsuu viiden sekunnin säännöksi. Se on uskomattoman yksinkertainen ja suoraviivainen, mutta älä hylkää sitä, koska se ei ole liian monimutkainen. Tarvitset tavan lievittää stressiä, älä lisää siihen kerroksia. Näin se toimii:
buck sexton ja neiti molly
Ensinnäkin analogia. Istut rannalla veden äärellä varpaiden kanssa surffauksessa, kun yhtäkkiä huomaat vedessä olevan lapsen, joka on selvästi ahdistuksessa. Hänen ympärillään ei ole ketään, ei päivystävää vartijaa, eikä ole selvää, kuinka syvä vesi on. Selvää on, että vain sinä olet huomannut - kukaan muu ei ole lähellä, eikä aikaa ole paljon toimia. Mitä sinä teet? Se ei ole järkevää, eikö? Epäilen, että odottaisit jotenkin suurentaa riskejä.
Kiinnostavaa tässä impulssivetoisessa päätöksenteossa on, että se juontaa juurensa melko syvään tieteeseen. Neurotieteilijä Antonio Damasio, joka tekee tutkimusta siitä, miten teemme päätöksiä, väittää, että emotionaalinen päätöksenteko on yhtä tärkeää kuin järkevämpi ja analyyttisempi päätöksenteko. Itse asiassa, jos se aivojesi osa, joka on omistettu suolistoreaktiolle, sekä rangaistuksen ja palkkion tunteet (prefrontaalinen aivokuori ja sen orbitofrontal-aivokuori) vahingoittuvat, sinä juutut tekemään jopa yksinkertaisimmat päätökset.
Äärettömät päätökset, kuten hyppääminen auttamaan heiluttavaa lasta, ovat tosiasiassa aivojen erittäin ajattelevan osan ohjaamia. Kutsumme sitä useimmiten suolen kanssa, mutta se on myös tapa, jolla evoluutio on saanut meidät nopeuttamaan muuten hyvin hidasta ja tehotonta päätöksentekoprosessia.
Linkki viivytykseen on, että sinun on aktivoitava prefrontaalisen aivokuoren osa, jotta pääset syklistä. Ja arvaa mitä tapahtuu prefrontal cortexille, kun olet stressaantunut? Aivan oikein, se sammuu melkein!
Ironista on, että kun löydämme vihdoin selkämme ylös seinää vasten ja aika on loppunut kaikesta, mihin olemme viivyttäneet, jopa järkevämmät aivomme potkuvat lopulta ja pyrkivät saamaan aikaan työn. Ongelmana on tietysti se, että se voi hyvinkin olla liian vähän, liian myöhäistä.
Tärkeintä on aktivoida suolesi ennen kuin olet kahdestoista tunti. Siellä 5 sekunnin sääntö tulee esiin. Näin se toimii:
1. Aivan ensimmäinen asia on tunnustaa, että olet stressaantunut.
Älä analysoi tai leikkaa sitä. Hyväksy vain, että se, mitä olet tekemisissä, ei ole vika, vika tai kyvyttömyys sinussa, vaan reaktio stressiin. Se on todellista, ja se ajaa päätöksiäsi. Tämä vie vähän paineita ja antaa prefrontaaliselle aivokuorellesi roolin seuraavassa päätöksessä.
2. Tee viiden sekunnin päätös, joka on suoraan vastoin stressivastetta.
Robbins kutsuu tätä rohkeuden päätökseksi: 'Kun toimit rohkeasti, aivosi eivät ole mukana. Sydämesi puhuu ensin, ja kuuntelet. ' Se mitä tekisit hukkumisanalogiassa, jonka juuri annoin. Toisin sanoen, sen sijaan, että yrität järkeistää stressiä ajattelemalla 'Kuinka voin selviytyä siitä?' tee täsmälleen päinvastoin ja tee päätös viettää seuraavat viisi minuuttia työskennellessäsi sen suhteen, mitä pelkäät tehdä. Vastusta stressiä. Jos kyseessä on puhelu, nosta puhelin ja soita. Jos se kirjoittaa, tee päätös kirjoittaa mitä voit seuraavien viiden minuutin aikana. Se voi päätyä katkeraksi ja heittää, tai se voi olla loistava. Sillä ei ole väliä, koska niin kauan kuin teet tämän viiden sekunnin päätöksen sitoutumisesta viisi minuuttia, olet rikkonut syklin ja osoittanut, että pystyt kohtaamaan stressin. Viisi sekuntia on kriittinen sekä käynnistettäessä aivojesi nopeavaikutteinen osa että rajoittamalla aivojen hitaasti vaikuttavan osan vaikutusta, kuten Robbins kuvailee kirjassaan. Joten älä venytä sitä enemmän. Päätä ja toimi.
Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Se on, mutta kuten kaikki muu elämässä, joka lupaa muuttaa perustavanlaatuista käyttäytymistä, uuden tapan rakentaminen vie aikaa. Varoitan teitä siitä, että jos teet viiden sekunnin kuluessa päätöksen, jonka analysoitte seuraavien viiden tunnin ajan, olet juuri pudonnut samaan ansaan. Tärkeintä on aktivoida ja sitten tehdä, ei aktivoida ja miettiä sitten tekemistä.
Viiden sekunnin sääntö ei ole ihmelääke, mutta yksinkertainen oivallus siitä, että viivästyminen on luonnollinen ja pätevä vastaus stressiin, ja tieto siitä, että olet aina vain viiden sekunnin päässä päätöksen tekemisestä, voi olla valtava harppaus irtautumiseen. irrationaalinen pidätyksen lykkääminen on sinua kohtaan.
Sitten taas, jos luet tätä, se voi hyvinkin johtua siitä, että on jotain muuta, jota vältät. Hyvät uutiset? Olet viiden sekunnin päässä tekemästä sitä!
