Olen rehellinen. Vihaan tehdä asioita kahdesti. Mutta harjoittelu - toisto - ja oppiminen ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa. Ja oppimiskyky on keskeinen osa kilpailukykyä. Kuuluisana NBA: n koripalloilijana ja valmentajana Edward Macauley sano: 'Kun et harjoittele, muista, että joku harjoittelee jossain paikassa, ja kun tapaat hänet, hän voittaa.'
Mutta miksi maailmassa harjoittelu edes toimii? Mikä todella muuttuu, mikä tuo mukanamme positiivisia hyötyjä muistista ja fyysisestä suorituskyvystä?
Kyse on eristämisestä
Kuten Annie Bosler ja Don Greene selittävät Ted Ed -video , sinulla on kaksi päätyyppiä ainetta aivoissa. Ensimmäinen on harmaa aine, joka käsittelee tietoa ja ohjaa signaaleja ja aistien ärsykkeitä hermosoluihin (neuroneihin). Sitten sinulla on valkoista ainetta, joka on hermokuitujen (aksonien) ja rasvakudoksen yhdistelmä. Aksonit ovat yksinkertaisesti pitkiä, ohuita neuronien projektioita. Heidän tehtävänsä on johtaa sähköisiä impulsseja poispäin neuronin päärungosta.
Ajattele nyt aksoneja sähköjohtona niiden toimintatavassa. Sähköjohdossa on yleensä eristys sen ympärillä, jotta estetään energian menetys ja pidetään se tehokkaasti oikealla tiellä. Aksonit ovat täsmälleen samat. Heillä on luonnollinen eristävä vaippa, joka tunnetaan nimellä myeliini.
nancy shevellin syntymäaika
Joka kerta kun harjoittelet ja toistat fyysistä liikettä, rakennat myeliinikerrokset aksoniesi ympärille parantamalla niiden eristystä. Tutkijat uskovat, että tämä ylimääräinen eristys muuttaa aksonitoimintoa niin paljon, että se luo olennaisesti eräänlaisen 'supermaantie' kehosi läpi kulkeville sähköisille signaaleille. Joten ei ole, että muodostat `` lihasmuistia '' (sitä ei oikeastaan ole olemassa). Se on, että olet nopeuttamassa aivojen ja lihastesi viestintää, mikä parantaa muistin nopeutta, komentoa ja vastausta.
Mutta älä unohda aistejasi
Ymmärtäminen, että fyysinen liike vaikuttaa positiivisesti myeliinikerroksiin, on houkuttelevaa ajatella, että käytännöllä on merkitystä vain fyysisissä tehtävissä, kuten tanssissa, soittamisessa tai korien ammunnassa. Mutta sinun aistit eivät ole täysin erillisiä aivojen prosessoinnin kannalta. Esimerkiksi erityiset hajut voivat laukaista muistin emotionaalisen muistamisen. Samoin, henkinen visualisointi parantaa fyysistä suorituskykyä osittain siksi, että pelkkä fyysisen toiminnan ajattelu laukaisee aivojen osat, jotka ovat vastuussa näiden fyysisten toimintojen hallitsemisesta. Ja osa syystä ihmiset tahtovat puhelimessa koska he yrittävät käyttää fyysistä liikettä muodostaakseen yhteyden visuaaliseen dataan, jonka he normaalisti saisivat kasvokkain. Joten fyysisen liikkeen yhdistäminen mihin tahansa, josta haluat parantaa - esimerkiksi muistamalla joitain tietoja esitykseen - voi olla tehokas strategia. Ja sitä enemmän aisteja voit integroida käytäntöön , sitä paremmat kertoimet ovat, että useat aivojen osat auttavat sinua muistamaan ja käyttämään tietoja, kun tarvitset sitä.
Neljä vinkkiä parempaan harjoitteluun
Nämä usein kuullut käytäntöjen suositukset tietävät, että harjoittelun tavoitteena on todella saada nämä myeliinivaipat paksummiksi ja luoda supermoottoritie sähköimpulsseille:
- Keskity käsillä olevaan työhön poistamalla häiriötekijät. Yritä suorittaa moniajo pakottaa aivosi työskentelemään paljon kovemmin käsitellä kaikki ylimääräinen saapuva tieto, kuluttaa enemmän energiaa ja johtaa lopulta henkiseen väsymykseen.
- Aloita hitaasti rakentaa koordinointia. Kun olet naulannut tekemäsi hitaalla nopeudella, mene hieman nopeammin, kunnes olet saavuttanut tavoitetahdisi.
- Ottaa taukoja! Eliittitaiteilijat harjoittavat tuntia päivässä, mutta he kunnioittavat sitä, että heidän ruumiinsa ja aivonsa tarvitsevat aikaa latautua toimiakseen optimaalisesti. He jakavat käytännön pienempiin kokouksiin koko päivän ajan. Kokeile Tomaattitekniikka tai viritä luonnolliseen, 90 minuutin jaksot vuorokausirytmistäsi.
- Visualisoi tekemäsi ja muista.
Harjoittelu tekee sinusta paremman, koska se muuttaa fyysisesti sinua, mikä helpottaa tietojen siirtämistä. Toki, ehkä voit `` siivittää '' ja tehdä OK. Mutta niin monien ihmisten kanssa, jotka etsivät palkintoa, älä tyydy OK-tilaan. Mene sen yli. Mene uudestaan. Vielä kerran. Tiedät miksi se toimii nyt.
Vielä kerran .
