Onni: Kaikki haluavat sitä, mutta suhteellisen harvat näyttävät saavan tarpeeksi sitä, varsinkin ne, jotka ovat heidän aikaisin 4 0s. (En ole mikään psykologi, mutta se on todennäköisesti noin silloin, kun monet meistä alkavat ajatella: 'Odota - on Tämä kaikki siellä on? ')
Hyviä ja huonoja uutisia: Valitettavasti noin 50 prosenttia onnestasi, 'onnellisuuden asetuspisteestäsi', määräytyvät persoonallisuuden piirteiden perusteella, jotka ovat suurelta osin perinnöllisiä. Puolet siitä, kuinka onnellisesta sinusta tuntuu, on periaatteessa sinun hallinnassasi.
Bummer.
Mutta se tarkoittaa 50 prosenttia onnentasosi on täysin hallinnassasi : suhteet, terveys, ura jne. Joten vaikka olet geneettisesti valmis olemaan hieman synkkä, voit tee silti asioita saadaksesi itsesi paljon onnellisemmaksi .
Kuten tämä:
1. Tee hyvä ystävät.
On helppo keskittyä rakentamaan ammattimainen kumppaniverkosto, asiakkaat, työntekijät, yhteydet jne., Koska on (toivottavasti) voittoa.
Mutta todellisten (ei pelkästään ammatillisen tai sosiaalisen median) ystävien hankkimisessa on selvä hyöty. Ystäväsi määrän lisääminen korreloi korkeamman subjektiivisen hyvinvoinnin kanssa; kavereiden määrän kaksinkertaistaminen on kasvattaa tulojasi 50 prosenttia suhteen kuinka onnellinen sinusta tuntuu.
Ja jos se ei riitä, ihmiset, joilla ei ole vahvoja sosiaalisia suhteita, ovat 50 prosenttia vähemmän todennäköisesti hengissä milloin tahansa kuin ne, jotka tekevät. (Se on pelottava ajatus minun kaltaisilleni yksinäisille.)
Hanki ystäviä työn ulkopuolella. Hanki ystäviä töissä. Tee ystäviä kaikkialla.
Hanki todellisia ystäviä. Elät pidempää, onnellisempaa elämää.
2. Ilmaise aktiivisesti kiitollisuutta.
Erään tutkimuksen mukaan pariskunnat, jotka ilmaisivat kiitollisuutta vuorovaikutuksessa keskenään, lisäsivät suhdeyhteyttä ja tyytyväisyyttä seuraavana päivänä - sekä kiitollisuutta osoittavalle henkilölle että (ei suurta yllätystä) sen saaneelle henkilölle. (Itse asiassa tutkimuksen kirjoittajat sanoivat, että kiitollisuus oli kuin 'tehostekuva' suhteista.)
Tietysti sama pätee työssä. Ilmaise kiitollisuutesi työntekijän ahkerasta työstä, ja tunnet molemmat paremmin itsesi.
kuinka paljon joanna lihoa
Toinen helppo tapa on kirjoittaa muutama asia, josta olet kiitollinen joka ilta. Yksi tutkimus osoitti ihmisille, jotka kirjoittivat muistiin viisi asiaa, joista he olivat kiitollisia kerran viikossa olivat 25 prosenttia onnellisempia 10 viikon jälkeen ; itse asiassa he nostivat dramaattisesti onnellisuuden asetuspistettä.
Onnelliset ihmiset keskittyvät siihen, mitä heillä on, ei siihen, mitä heillä ei ole. On motivoivaa haluaa enemmän urallasi, suhteissasi, pankkitililläsi jne., Mutta ajattelemalla mitä sinä jo ja kiitollisuuden ilmaiseminen siitä tekee sinusta paljon onnellisemman.
Se muistuttaa myös, että vaikka sinulla on vielä valtavia unelmia, olet jo saavuttanut paljon - ja sinun pitäisi tuntea aidosti ylpeä.
3. Aktiivisesti tavoittele tavoitteitasi.
Tavoitteet, joita et tavoittele, eivät ole tavoitteita, ne ovat unelmia, ja unelmat tekevät sinut onnelliseksi vain, kun unelmoit.
Takaa tavoitteet kuitenkin tekevät sinut onnelliseksi. David Nivenin mukaan 100 yksinkertaista salaisuutta elämän paremmasta puoliskosta 'Ihmiset, jotka pystyvät tunnistamaan tavoitteensa harjoittamisesta [kursivoituani] 19 prosenttia todennäköisemmin tunsi olevansa tyytyväinen elämäänsä ja 26 prosenttia todennäköisemmin positiiviseen itseensä. '
Joten ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on, ja yritä sitten aktiivisesti saavuttaa enemmän. Jos tavoitat valtavaa tavoitetta, varmista, että joka kerta kun otat pienen askeleen lähemmäs sen saavuttamista, taputat itseäsi selälle.
Mutta älä vertaa missä olet nyt ja missä joskus toivot olevasi. Vertaile missä olet nyt ja missä muutama päivä sitten. Sitten saat kymmeniä puremankokoisia täyttymyspaloja - ja loputtoman määrän asioita, joista voit olla kiitollinen.
4. Tee se, mistä osaat, niin usein kuin pystyt.
Tunnetko vanhan kliseen nälkään menevän mutta onnellisen taiteilijan suhteen? Osoittautuu totta: taiteilijat ovat huomattavasti tyytyväisempiä työhönsä kuin muut taiteilijat - vaikka palkka on yleensä huomattavasti pienempi kuin muilla ammattitaitoisilla aloilla.
Miksi? En ole tutkija, mutta selvästi mitä enemmän nautit tekemästäsi ja mitä enemmän tyydytetty tuntuu tekemälläsi, sitä onnellisempi olet.
Sisään Onnellisuus , Shawn Anchor sanoo, että kun vapaaehtoiset valitsivat 'yhden allekirjoituksensa vahvuuksista ja käyttivät sitä uudella tavalla joka päivä viikon ajan, heistä tuli huomattavasti onnellisempia ja vähemmän masentuneita'.
Tietysti on kohtuutonta ajatella, että voit lyödä kaiken ja yksinkertaisesti tehdä mitä rakastat. Mutta voit löytää tapoja tehdä niin lisää siitä, mistä huippuosaat. Delegoida. Ulkoista. Aloita siirtämäsi tuotteet ja palvelut alueille, joiden avulla voit tuoda enemmän vahvuuksiasi. Jos olet hyvä kouluttaja, etsi tapoja kouluttaa enemmän ihmisiä. Jos olet loistava myyjä, etsi tapoja virtaviivaistaa hallintotehtäviäsi ja tavoittaa enemmän asiakkaita.
kuinka pitkä on adam rippon
Jokaisella on ainakin muutama asia, jonka he tekevät uskomattoman hyvin. Etsi tapoja tehdä nämä asiat useammin. Olet paljon onnellisempi.
Ja luultavasti paljon menestyvämpi.
5. Anna.
Vaikka antamista pidetään yleensä epäitsekkääksi, antaminen voi myös olla hyödyllisempää antajalle kuin vastaanottajalle. Sosiaalisen tuen tarjoaminen voi olla hyödyllisempää kuin vastaanottaa sitä.
Luulen, että me kaikki tiesimme sen intuitiivisesti, koska on mahtavaa auttaa sitä tarvitsevaa. Sen lisäksi, että autamme apua tarvitsevia, se on myös muistutus siitä, kuinka suhteellisen onnekkaita olemme - mikä on hieno muistutus siitä, kuinka kiitollisia meidän pitäisi olla siitä, mitä meillä jo on.
Lisäksi vastaanottaminen on jotain, jota et voi hallita. Jos tarvitset apua - tai haluat vain apua - et voi saada muita auttamaan sinua. Mutta sinä voi aina hallita tarjoatko ja tarjoatko apua.
Ja se tarkoittaa, että voit aina hallita, ainakin jossain määrin, kuinka onnellinen olet - koska antaminen tekee sinut onnellisemmaksi.
6. Älä ajattele yksimielisesti tavaraa.
Raha on tärkeää. Raha tekee paljon asioita. (Yksi tärkeimmistä on luoda valintoja.)
Mutta tietyn ajan kuluttua raha ei tee ihmisistä onnellisempia. Noin 75 000 dollarin vuodessa rahalla ei osteta enemmän (tai vähemmän) onnea. '75 000 dollarin yläpuolella ... korkeammat tulot eivät ole tie onnen kokemiseen eikä tie onnettomuuden tai stressin helpottamiseen', tutkimuksen kirjoittajat sanovat.
kenen kanssa eric roberts on naimisissa
'Ehkä 75 000 dollaria on kynnys, jonka jälkeen tulojen lisäys ei enää paranna yksilöiden kykyä tehdä tärkeintä heidän henkiselle hyvinvoinnilleen, kuten viettää aikaa haluamiensa ihmisten kanssa, välttää kipua ja sairauksia ja nauttia vapaa-ajasta.'
Ja jos et osta sitä, tässä on toinen otos : 'Materialistinen halu ja tyytyväisyys elämään liittyvät negatiivisesti.' Tai maallikon sanojen mukaan 'omaisuuden jahtaaminen tekee sinusta vähemmän onnellista'.
Ajattele sitä isomman talon oireyhtymänä. Haluat isomman talon. Sinä tarve isompi talo. (Ei oikeastaan, mutta se tuntuu varmasti samalta kuin sinäkin.) Joten ostat sen. Elämä on hyvää ... vasta pari kuukautta myöhemmin, jolloin isompi talosi on nyt vain sinun talosi.
Uusi tulee aina uudeksi normaaliksi.
'Asiat' tarjoavat vain hetkellisiä onnenpurkauksia. Jos haluat olla onnellisempi, älä jahtaile niin monia asioita. Aja sen sijaan muutama kokemus.
7. Elää elämää sinä haluavat elää.
Bonnie Ware työskenteli palliatiivisessa hoidossa , viettää aikaa potilaiden kanssa, joilla oli vain muutama kuukausi elää. Heidän yleisin katumuksensa, jonka he ilmaisivat, oli 'toivon, että minulla olisi ollut rohkeutta elää uskollista elämää, ei sitä elämää, jota muut minulta odottavat.'
Sillä, mitä muut ihmiset ajattelevat - etenkin ihmisillä, joita et edes tunne - ei ole väliä. Sillä, mitä muut ihmiset haluavat sinun tekevän, ei ole väliä.
Toiveesi, unelmasi, tavoitteesi - elää elämääsi haluamallasi tavalla. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja eivät välitä sinusta ne haluavat sinun olevan vain todellinen sinä.
Tee sinulle sopivia valintoja. Sano mitä haluat todella sanoa ihmisille, joiden on eniten kuultava niitä. Ilmaise tunteitasi. Pysähdy ja haista muutama ruusu. Hanki ystäviä ja ole yhteydessä heihin.
Ja ennen kaikkea ymmärrä, että onnellisuus on valinta. Viisikymmentä prosenttia onnellisuudesta olet hallinnassasi, joten ala tehdä enemmän asioita, jotka tekevät sinusta onnellisempia.
Muut tässä sarjassa:
- 7 huomattavan ihmisten antamisen tapaa
- 9 huomattavan miellyttävän ihmisen tapoja
- 8 asiaa, jotka menestyvät huomattavan menestyksekkäästi
- 8 Merkittävien työntekijöiden ominaisuudet
- 10 huomattavan karismaattisen ihmisen tapaa
- 19 asiaa, joita merkittävät ihmiset ajattelevat joka päivä
- 12 Erittäin rohkean ihmisen ominaisuuksia
