Elämämme riippuu meistä suhteita. Syntymähetkestä lähtien luotamme muihin auttamaan meitä kasvattamaan, hoitamaan meitä, huolehtimaan meistä. Riippumatta siitä, kuinka itsenäisiksi tai omavaraisiksi tulemme, saavutamme aina enemmän muiden avulla.
Mutta saavutukset ovat vasta alkua.
Robert Waldinger on psykiatri ja johtaa tällä hetkellä Harvardin tutkimus aikuisten kehityksestä , yksi historian kattavimmista emotionaalisen hyvinvoinnin tutkimuksista. Tutkimus alkoi vuonna 1938 suuren masennuksen aikana, ja siinä laskettiin presidentti John F.Kennedy ja pitkäaikainen Washington Post toimittaja Ben Bradlee alkuperäisinä aiheina. (Vain 19 alkuperäisestä osallistujasta on edelleen elossa, kaikki 90-luvun puolivälissä.)
Tutkijat laajensivat tutkimustaan lopulta sisällyttämällä alkuperäisten osallistujien lapset tutkimalla laajoja potilastietoja, satoja henkilökohtaisia haastatteluja ja kyselylomakkeita, jopa aivotutkimuksia. Tuloksena on runsaasti tietoa fyysisestä, henkisestä ja henkisestä terveydestä.
Joten mitä Waldingerilla oli sanottavanaan, kun häntä pyydettiin esittämään johtopäätöksensä tästä ennennäkemättömästä tutkimuksesta?
Hän mainitsi yhden viestin, joka tuli äänekkäästi ja selkeästi:
'Hyvät suhteet pitävät meidät onnellisempina ja terveellisempinä. Kausi. '
'Kun keräsimme yhteen kaiken, mitä tiesimme [näistä osallistujista] 50-vuotiaana, heidän keski-ikäisten kolesterolitasonsa eivät ennustaneet, kuinka he vanhenevat', Waldinger kertoi nyt kuuluisassa TED-keskustelussaan nimeltä. Mikä tekee hyvästä elämästä? Oppitunnit pisin onnen tutkimuksesta . ' 'Oli kuinka tyytyväisiä he olivat suhteisiinsa. Ihmiset, jotka olivat tyytyväisimpiä suhteisiinsa 50-vuotiaana, olivat terveellisiä 80-vuotiaina. ''
Hyvät suhteet eivät suojaa vain kehoamme; ne suojaavat aivojamme '', Waldinger jatkoi.
Joten miten voit kehittää parempia suhteita?
Se on yksi kysymyksistä, joita tutkin uudessa kirjassa, Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn . Halusin lisätutkimuksia eri neurotieteilijöiltä, Gallup-organisaatiolta, jopa Googlelta.
Mitä löysin?
Yksinkertaisesti sanottuna, että hyvät suhteet rakentuvat luottamukseen.
Voisit kuvitella jokaisen suhteesi siltaksi, jonka rakennat itsesi ja toisen henkilön välille. Jokainen vahva silta on rakennettava vankalle pohjalle - ja suhteiden kannalta tämä perusta on luottamus. Ilman luottamusta ihmisten välillä ei voi olla rakkautta, ystävyyttä tai pysyvää yhteyttä. Mutta missä on luottamus, on motivaatio toimia. Jos luotat siihen, että joku huolehtii parhaista eduistasi, teet melkein mitä tahansa, mitä henkilö pyytää sinulta.
Joten tässä on tässä kahdeksan emotionaalisesti älykkäät toimet voit ottaa sen, mikä auttaa sinua kehittämään vahvempaa, syvempää luottamusta - mikä johtaa merkityksellisempiin suhteisiin.
Kommunikoi.
Luottamuksen rakentaminen vaatii jatkuvaa viestintää, jonka avulla voit olla yhteydessä toisen ihmisen todellisuuteen. Tulet nopeasti tietämään heidän ylä- ja alamäkeistään ja siitä, miten he käsittelevät heitä. Lisäksi lähetät viestin, että mikä on tärkeää heille, on tärkeää sinulle.
Nykyään voit saavuttaa tämäntyyppisen viestinnän monin eri tavoin, mukaan lukien puhelin, sähköinen viestintä / sosiaalinen media ja vanhanaikainen hyvät kasvotusten. Tärkeintä on käyttää niitä kaikkia - vain ei samanaikaisesti.
kuka on daniel tosh isä
Ole aito.
Autenttiset ihmiset jakavat todelliset ajatuksensa ja tunteensa muiden kanssa. He ymmärtävät, että he eivät ole täydellisiä, mutta ovat valmiita osoittamaan noita puutteita, koska he tietävät, että myös muilla on niitä. Hyväksymällä muut sellaisiksi kuin he ovat, aitoja henkilöitä osoittautuu suhteelliseksi.
Autenttisuus ei tarkoita kaiken jakamista itsestäsi, kaikkien kanssa koko ajan. Se tekee tarkoitat sanomalla mitä tarkoitat, tarkoitat mitä sanot, ja pidät kiinni arvoista ja periaatteista ennen kaikkea.
Autenttiset henkilöt eivät tiedä, että kaikki arvostavat heitä, ja se on OK. Ne, joilla on merkitystä, tulevat.
Ole Avulias.
Yksi helpoimmista tavoista saada jonkun luottamus on auttaa häntä.
Usein tärkeät ovat pienet asiat: tarjous kupin kahvin tai teen valmistamiseksi. Syöttäminen astioiden kanssa tai auttaminen kuljettamaan ruokaa. Avustavan käden tarjoaminen aina kun mahdollista.
Tällaiset toimet herättävät luottamusta.
Ole rehellinen.
Rehellinen viestintä on enemmän kuin sanominen siihen, johon uskot vilpittömästi; se tarkoittaa välttää puolitotuuksia ja yrittää parhaansa mukaan edustaa itseäsi selkeällä ja suoralla tavalla.
Pettäjät voivat saavuttaa väliaikaista menestystä, mutta ennemmin tai myöhemmin totuus tulee esiin. Sitä vastoin rehelliset pysyvät korvaamattomina.
Ole luotettava.
Elämme sitoutumisen rikkomisen aikakaudella. On tavallista, että ihmiset luopuvat sopimuksesta tai suunnitelmasta aina, kun he haluavat. Sitä vastoin ne, jotka keskittyvät pysymään sanassaan uskollisina, kehittävät luotettavuuden ja luotettavuuden maineen.
Lisäksi itsetuntemuksen ja itsekontrollin rakentaminen voi auttaa sinua välttämään tekemästä sitoumuksia, joihin sinulla ei ole aikomusta pitää kiinni. Esimerkiksi positiivinen ja innostunut näkemys voi saada sinut ylilupaamaan ... mutta kun todellisuus on kiinni, sinulla on taipumus alituotteisiin. Tämän tosiasian tunnistaminen ja itsesi kouluttaminen keskeyttämään ja miettimään kahdesti ennen sitoutumistasi voivat auttaa sinua paremmin täyttämään lupauksesi.
Näytä arvostusta.
Jokainen haluaa tulla arvostetuksi tekemisestään. Miksi et antaisi sitä heille?
Ei riitä tuntemaan arvostusta toisia kohtaan, sinun täytyy näytä se - muuten he eivät ehkä tiedä.
Kun kerrot muille erityisesti, mitä arvostat heissä ja miksi, kannustat heitä jatkamaan tekemistä asioista, jotka tekevät heistä suuria. Ehkä vielä tärkeämpää on, että edistät positiivisia tunteita ja lähestyt itseäsi - ja rohkaiset myös heitä olemaan arvostavia.
Osoita empatiaa.
Empatiaa on kuvattu kyvyksi tuntea toisen ihmisen kipu sydämessäsi. Empatian osoittamiseksi ei ole välttämätöntä jakaa samoja kokemuksia tai olosuhteita kuin muut. Sen sijaan sinun on yksinkertaisesti pyrittävä ymmärtämään henkilö tutustumalla hänen näkökulmaansa.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Avain ei ole arvioida tai minimoida toisen henkilön tunteita. Jos he kamppailevat sellaisen kanssa, joka ei mielestäsi ole iso juttu, yritä muistaa aika, jolloin sinä kamppailivat, ja mikä auttaisi tuona tarpeena.
Jos pystyt todella tuntemaan toisen ihmisen, hän tuntee olevansa ymmärretty - ja todennäköisesti siirretään vastaamaan ponnisteluja seuraavan kerran, kun tarvitset.
Pyydä anteeksi.
On aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että maailmassa on jotain, mitä haluat mieluummin tehdä kuin sanoa kaksi pientä sanaa: 'Olen pahoillani.'
lee min ho ja suzy kihloissa
Mutta näillä kahdella sanalla on mahdollisuus muuttaa toisen ihmisen koko käyttäytymistä tai mielialaa, parantaa loukkaantuneita tunteita ja osoittaa, että arvostat todella suhdettasi.
Jokainen mielekäs keskustelusi, jokainen todistusvoimainen ja hyödyllinen teko, jokainen rehellinen sana, jokainen lupauksesi, jokainen vilpittömän ja tarkan arvostuksen sana ja jokainen anteeksipyyntö myötävaikuttaa syvällisten ja luottamuksellisten suhteiden rakentamiseen - kuten lukemattomat lukuisat herkät siveltimet muodostavat kauniin maalauksen.
Ja kuten tutkimus osoittaa, nämä suhteet pitävät sinut onnellisempana ja terveellisempänä.
