Kuinka aloittaa meditointi ja tehdä siitä osa päivittäistä rutiiniasi

• Meditaation suosio on kasvanut viime vuosina Wall Streetillä ja Piilaaksossa.
• Vaikka se on trendikäs, se on silti tieteellisesti todistettu tapa lievittää stressiä.
• Headspacen kaltaiset sovellukset ovat hyödyllisiä perusasioiden oppimisessa.
• Tavan kehittämiseksi on tärkeää varata vain viisi minuuttia päivittäisessä rutiinissasi.
• Meditatiiviseen tilaan siirtyminen tarkoittaa ajatusten passiivista tarkkailijaa, ei yritystä pakottaa niitä katoamaan.

Tässä vaiheessa on melkein mahdotonta paeta sanasanoista 'tietoisuus' ja 'meditaatio'.

Piilaakson johtajat, kuten Twitter ja Square-toimitusjohtaja Jack Dorsey, jatkavat Buddhalainen meditaatio vetäytyy , huippuluokan kylpylät suurkaupungeissa asennat 'meditaatio-palkoja' meditaatio-sovellus Headspace on kerännyt 75 miljoonaa dollaria , ja vuosittain sadat Wall Streeters seuraavat seuraa Bridgewater Associatesin perustajan Ray Dalion johtoasemaa ja maksavat lähes 1000 dollaria oppia transsendenttista meditaatiota .

Tuoreessa haastattelussa Business Insider podcast ' Menestys! Kuinka minä sen tein , 'bestseller-kirjoittaja Tim Ferriss sanoi, että melkein kaikki 140 menestyneestä ihmisestä, jotka hän sisällytti uusimpaan kirjaansa', Mentorien heimo , oli jonkinlainen tietoisuus tai meditaatiotapa .

Kuten mikä tahansa hyvinvointitrendi varakkaiden ja voimakkaiden joukossa, meditaation suosio voi hiipua, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä käytäntö. Yhdysvaltojen liittovaltion National Institutes of Healthin kaltaisten organisaatioiden tukemana on nyt vuosikymmenien ajan tehty tutkimus, joka on liittänyt säännöllisen meditaation aivojen fyysisiin muutoksiin. Nämä voivat johtaa parempaan keskittymiseen ja emotionaaliseen hallintaan, mikä puolestaan ​​tuottaa alennettua verenpainetta American Heart Associationin mukaan.

Ja henkilökohtaisesta kokemuksestamme voimme kertoa sinulle, että meditaation tekeminen säännölliseksi tapaksi on ainakin käytännön tapa lievittää stressiä.

Meditaatio on taito kuin mikä tahansa muu, ja se vaatii harjoittelua. Mutta se voi myös olla helpompaa kuin luulet. Voit aloittaa tänään vain muutamalla askeleella.

Valitse millaista meditaatiota haluat harjoitella.

Yhdysvaltojen suosituimmat meditaatiomuodot ovat peräisin muinaisista hindu- ja buddhalaisista käytännöistä, jotka alkoivat Intiassa ja levisivät Aasian läpi.

Kuten Hindu American Foundation -säätiön johtaja Suhag Shukla selitti meille vuoden 2016 haastattelussa, näiden muinaisten tekniikoiden sekularisoitujen versioiden harjoittaminen ei ole pyhää. Harjoitusta tulisi sen sijaan nähdä terveellisenä kehon ja mielen liikuntana.

Aloittelijoiden tulisi harkita tietoisuutta tai Zazen-meditaatio , jossa hengitys on keskipiste, tai TM, missä merkityksetön mantra, joka toistetaan sisäisesti on keskipiste.

On syytä huomata, että on parasta oppia opettajalta, mutta että jos haluat tahmea, voit tehdä sen itse ja käyttämättä rahaa.

Kokeile älypuhelinsovellusta, kuten Headspace.

Sekä Androidille että iOS: lle on tarjolla monia laadukkaita ohjattuja meditaatiosovelluksia, ja ne ovat hyviä esittelyjä käytäntöön.

Pidämme erityisesti Headspacesta , joka tarjoaa erilaisia ​​ohjattuja mindfulness-meditaatioita, jotka on räätälöity tiettyihin aiheisiin, kuten ahdistuksen lievittämiseen tai luovuuden edistämiseen.

Jos haluat kokeilla monia erilaisia ​​ohjattuja meditaatioita tai löytää uskollesi räätälöityjä, voit tarkistaa Insight-ajastin .

Tee siitä osa rutiiniasi.

Samalla tavalla kuin et aloittaisi juoksutottumusta juoksemalla 10 mailia ensimmäisenä päivänä, sinun ei pitäisi aloittaa meditaatiorutiinia yrittämällä välittömästi 20 minuutin istuntoa.

Mutta kuten juoksemisessakin, aiot parantaa vain harjoittelun avulla, ja paras tapa harjoitella on sisällyttää rutiini päivittäiseen aikatauluusi.

Yritä aloittaa 10 minuutin istunnoilla joka aamu pian sen jälkeen, kun olet noussut sängystä. Jos istuminen vielä 10 minuutin ajan kuulostaa ylivoimaiselta, aloita vain viidellä minuutilla.

Oikealla TM-tekniikalla harjoittelet kahta 20 minuutin istuntoa joka päivä - kerran ennen aamiaista ja kerran ennen päivällistä (tyypillisesti ennen työmatkaa kotiin) - ja se on hyvä tavoite rutiinillesi, vaikka haluaisitkin eri tyyppistä meditaatiota .

Ole mukava, mutta tarkkaavainen.

Jos et ole mietiskellyt aiemmin, saatat ajatella, että ainoa oikea tapa tehdä se on täysin jäljitellä munkkia, maassa jalat taitettuna lootustyyliin.

Ja jos tämä asento sattuu olemaan erityisen mukava sinulle, niin hieno! Mutta sinun ei tarvitse istua tuolla tavalla meditoidessasi. Myös tuoliin istuminen toimii.

Yksi asia on tietoinen selkärangastasi. Pidä selkä ja niska mahdollisimman suorina. Tämä ei vain auta hengityksessä, vaan pitää sinut valppaana.

Ajatuksena on olla rauhallinen, mutta ei niin rento, että nukut. Meditaatio on henkinen harjoitus, ei torkut.

Hengitä syvään.

Hengitykseen keskittymistä ei vaadita kaikissa meditaation muodoissa, mutta oppiminen sen hallitsemisesta on hyödyllistä myös käytännössä, jossa hengitys ei ole ensisijainen huolenaihe, kuten TM.

Harjoittele tietoisesti hengittämällä hengittämällä ilmaa sieraimiesi kautta siten, että vatsa työntyy eteenpäin (ilma saavuttaa alempien keuhkojesi), sen sijaan, että rintasi työntyisi ylöspäin (ilma jää ylävartaloosi).

Jos haluat hioa tätä tekniikkaa, kokeile uloshengitystä suun kautta. Mutta meditaation aikana, ellei erityinen käytäntö vaadi suun uloshengitystä, voit hengittää myös sieraimiesi kautta.

Kokeile buddhalaisen munkin myötätuntoa.

Jos meditaation maailma on sinulle uusi ja näyttää monimutkaiselta, Tiibetin buddhalainen munkki ja myydyin kirjailija Matthieu Ricard suosittelee yksinkertaista harjoitusta myötätunto se on myös eräänlainen tietoisuusmeditaatio.

Istu ensin mukavasti silmät kiinni tai keskittymättä ja hengitä sisään ja hengitä hitaasti keskittyen hengitykseen. Kun ajatukset juoksevat mieleesi, älä yritä aktiivisesti jättää niitä huomiotta, vaan anna heidän kellua ohitse kiinnittämättä mihinkään tiettyyn. Jos löydät itsesi hajamieliseksi, kiinnitä huomiosi hengitykseen.

Kun olet riittävän rento, ajattele joku, joka tekee sinut onnelliseksi. Keskity altruistiseen rakkautesi heitä kohtaan.

'Meillä kaikilla on ehdoton rakkaus lapseen tai jonkun rakkaan suhteen' hän kertoi meille äskettäisessä jaksossa podcastistamme ' Menestys! Kuinka minä sen tein . '

Tällaiset rakkauden hetket kestävät yleensä 10, 15 sekuntia, minuutin, sitten tekisimme jotain muuta, menemme työhömme. Mutta oletetaan, että pidät sitä kauniina voimakkaana lämpimänä tunteena, ja sen sijaan, että annat sen kadota 15 sekunniksi, viljelet sitä viisi, 10 minuuttia elvyttämällä sitä. Palaan takaisin, jos olet hajamielinen ja pidät sen selkeyden, elävyyden ja kirkkauden. '

Anna ajatusten kellua sen sijaan, että yrittäisit pakottaa niitä pois.

Ehkä yleisin väärinkäsitys meditaatiosta on, että se on harjoitus, joka vapauttaa mielesi kaikesta ajattelusta, ikään kuin se olisi pyrkimys löytää virtakytkin aivoihisi.

Sen sijaan meditaatio on käytäntö, jonka avulla voit hioa hallintaa ajatuksissasi tulemalla ymmärtämään, että voit valita voimaannuttamaan tiettyjä ajatuksia sivuuttamatta toisia.

Päätilan perustaja Mikä tahansa Puddicombe käyttää metaforaa istumisesta vilkkaan moottoritien varrella. Kun katsot kadun toisella puolella, monet autot zoomaavat näköyhteyttäsi ohi. Tässä metaforassa tyypillinen lähestymistapa saa meidät keskittymään ahdistuneesti autoon autoon huomioiden tiettyjen ajoneuvojen väri ja merkki; meditatiivinen lähestymistapa saa meidät katsomaan toista puolta, tietäen autojen ulkonäön, mutta keskittymättä mihinkään tiettyyn.

Mitä taitavammaksi tulet meditaatiossa, sitä syvemmälle voit mennä, ja sitä hiljaisempi mielesi on. Mutta muista, että on mielessäsi luonnollista sijoittaa joukko ajatuksia, jotka kilpailevat huomion puolesta. Sinun on päätettävä, annatko heille jotain.

Tämä viesti ilmestyi alun perin Business Insider.

kuinka vanha kid frost on