Olemme kaikki olleet siellä - heittää ja kääntyä koko yön , laskemalla tunteja, kunnes meidän on noustava töihin aamulla. Unettomat yöt eivät ole hauskaa.
Ja valitettava todellisuus on, että vaikka tunnet olevasi paska seuraavana päivänä, sinun on silti ilmestyttävä toimistoon, valmiina antamaan 110%.
Mutta vaikka ajatus työskennellä kahdeksan tuntia päivässä saattaa tuntua mahdottomalta, käy ilmi, että voit tehdä asioita päästäksesi läpi.
shaunie o'neal nettovarallisuus 2016
Näin unentutkijat, jotka puhuivat New York -lehden Melissa Dahlille sanoa, että voit jäsentää työpäivän voimaksi kamppailulla ja uupumuksella:
7 am: Herää
Mitä ikinä teetkin, älä torkku. Se voi tuntua mahtavalta tällä hetkellä, mutta nuo seitsemän ylimääräistä minuuttia eivät tee sinusta valppaampaa - ja ne voivat tehdä sinusta myöhästymisen.
7.05: Ota vähän kahvia
Yksi pieni kuppi tai mini-espresso sopii. On luonnollista tuntea sumuinen heräämisen ensimmäisten 20-30 minuutin aikana, joten pieni tärinä siinä ikkunassa voi auttaa puhdistamaan sumua.
Enemmän kuin NYU: n lääketieteellisen korkeakoulun unihäiriöasiantuntija Joyce Walsleben kertoo WebMD , ei tee sinusta valppaampaa, mutta todennäköisesti antaa sinulle järkytyksiä.
7.30: Syö aamiainen
Pidä kiinni täysjyvätuotteista, proteiinista ja pienestä hedelmästä --sokeriroska antaa sinulle energiapiikin, mutta se kestää vain noin 20 minuuttia. Ja älä odota liian kauan - tutkimus ehdottaa että syöminen tunnin sisällä heräämisestä lisää mielialaasi ja mielesi.
8 am: Ota aurinkoa
Nukkumistutkijoiden mukaan luonnollisen auringonvalon saaminen aamulla on yksi parhaista tavoista lisätä valppautta, nostaa kehon lämpötilaa ja palauttaa vuorokausirytmit.
Jos et pääse ulos jostain syystä, yritä vetää älypuhelin tai iPad ulos. Älypuhelinten näytöt lähettävät kirkasta sinistä valoa, joka voi myös nollata vuorokausirytmin, koska se jäljittelee auringon kirkkautta. Tämä saa aivot lopettamaan melatoniinin tuotannon , hormoni, joka antaa kehollesi nukkumisajan.
9 am: Tee tärkein työsi ensin
Mark Twain sanoi kerran 'Syö elävä sammakko ensin aamulla, eikä sinulle mitään muuta pahempaa tapahdu loppupäivänä.' Vaikka Twain ehdotti todennäköisesti, että teet ensin sen, mitä haluat tehdä vähiten, tätä mantraa voidaan soveltaa myös mihin tahansa tehtävään, joka vie paljon tahdonvoimaa.
Itse asiassa, sinulla on eniten energiaa tunnin ja kolmen tunnin välillä heräämisen jälkeen, joten käytä tätä aikaa kriittisten tehtävien poistamiseen tieltä.
Klo 10: Tartu toinen pieni kuppi kahvia
Kofeiini auttaa lisäämään huomiota ja valppautta.
11 am: Aikataulu kokousten
On parempi olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, kun olet parhaasi. Kun olet univaikeus, et todennäköisesti havaitse muiden sanattomia vihjeitä tai kommunikoi tehokkaasti ja todennäköisemmin irtoaa pahasta.
12.00: Syö kevyt lounas
Aamiaisen tavoin sinun tulee välttää roskaruoka ja pysyä hyvissä asioissa. Ja Pidä se kevyt -; syöminen raskas lounas saa sinut vain tuntemaan itsesi uneliaammaksi.
Klo 12.30: kävele
Psykologina ja ' Paras paikka työskennellä 'kirjailija Ron Friedman toteaa , tutkimukset osoittavat, että satunnaiset tauot täydentävät energiaa, parantavat itsehillintää ja päätöksentekoa sekä polttoaineen tuottavuutta.
Stanfordin tutkijat totesi myös, että kävely voi lisätä luovaa ajattelua noin 60%.
Kun tunnet itsesi vähenevän, nouse ylös ja kävele 20 minuutin kävelymatkan päässä. Saat bonuspisteitä ulkona kävelemisestä.
13.00: Ota lisää kahvia
Kuusi - kahdeksan tuntia heräämisen jälkeen suurin osa ihmisistä on unelmillaan, joten pieni ylimääräinen tärinä voi tehdä sinusta valppaampaa. Mutta varmista, että irrotat itsesi kofeiinista klo 15 jälkeen - et halua taistella toista unetonta yötä.
14.00: Ota torkut
Olitpa sitten tekemässä sitä autossasi, kokoushuoneessa tai työpöydän alla, uupumisen sovittaminen iltapäivään voi auttaa sinua selviytymään loppupäivästä. Tarvitset vain noin 20 minuuttia.
Tutkimukset osoittavat että teho-uinti lisää turhautumisen suvaitsevaisuutta ja vähentää impulsiivisuuden tunteita. Muut tutkijat havaitsi, että 10 minuutin unen edut tutkimuksen osanottajien valppaudessa jatkuivat ainakin seuraavien kahden tunnin ajan.
Jos et voi nukkua, palaa takaisin ulos saadaksesi uuden korjaavan vaikutuksen auringosta.
15.00: Tartu kevyt välipala
Aivot ammentavat melkein kaiken energiansa glukoosista, joka on tärkein yksinkertainen sokeri ihmisen aineenvaihdunnassa, kliininen ravitsemusterapeutti Nicole Maftoum kertoo Business Insiderille .
'Alhaisen glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden, kuten lesehiutaleiden, kulutus vapauttaa verensokeria hitaasti verensokerissa, mikä minimoi verensokerin vaihtelut ja optimoi aivokapasiteetin ja henkisen keskittymisen' ', hän sanoo.
15.15 klo 17:30: Käsittele aivottomat tehtävät
Tässä vaiheessa sinulla ei ole paljon kohdennettua huomiota jäljellä - voit ehkä keskittyä 10 minuuttiin kerrallaan - joten käytä työpäivän jäljellä olevaa päästäksesi asioihin, jotka olet lykännyt ja jotka eivät vaadi paljon henkinen kyky. Hiipiä sitten ulos vähän aikaisin.
kuinka vanha on Mark thomas musiikillisesti
Tämä tarina ilmestyi ensimmäisen kerran Business Insider .
