Ensinnäkin ensin: Aikainen nousu ei ole edellytys menestykselle. Vaikkakin Wall Street Journal sanoo, että kello 4 voi olla päivän tuottavin aika, menestyneimmät ihmiset heräävät ja aloittavat työn aina (mitä hittoa) he päättävät on paras aika heille.
Tämä johtuu siitä, että ainoa asia, jolla todella on merkitystä, on se, mitä saavutat työskennellessäsi. Millä hetkellä aloitat ja mihin aikaan olet merkityksetöntä. Tärkeää on mitä sinä saavuttaa .
Mutta silti: Vaikka olet sitoutunut yökyöpeli, joka rakastaa herätä myöhemmin päivällä ja työskennellä myöhään illalla, sinulla ei ehkä ole sitä ylellisyyttä. Ehkä sinulla on asiakkaita muilla aikavyöhykkeillä. Ehkä hoidat yritystä, joka edellyttää, että aloitat päiväsi aikaisin.
Ehkä sinulla on vähän tai edes lainkaan määräysvaltaa aloitusaikasi, vielä vähemmän lopetusaikasi.
Jos näin on, olet velkaa itsellesi tulla aamuhenkilöksi. Tunnet olosi paremmaksi ja saat enemmän aikaan.
Näin.
1. Anna nukkumaanmenon huolehtia itsestään.
Ajattele aikaa, jonka tiesit sinun heränneen aikaisin tehdä jotain tärkeää. Sinun piti olla tuore, levännyt ja täynnä energiaa. Joten menit nukkumaan aikaisin.
Kuinka se sujui sinulle? Arvasin hirvittävän - koska kaikki mitä voisit ajatella oli kuinka kovasti sinun tarvitsi nukahtaa.
kuinka vanha isä jenkki on
Ja kun sinä yrittää nukahtaa, et voi koskaan.
Jos huomenna on ensimmäinen päivä siirtyäksesi aikaisempaan aloitusaikaan, älä yritä mennä nukkumaan aikaisin tänä iltana. Mene vain nukkumaan, kun normaalisti. Toki, olet väsynyt huomenna, mutta se on ok. Luonnollinen väsymys auttaa sinua saamaan nukkumaan hieman aikaisemmin sinä yönä tai seuraavana yönä.
Ajan myötä kehosi sopeutuu - niin kauan kuin et vaihda takaisin yökyöpeliäsi viikonloppuisin. Siirtyminen edestakaisin johtaa loputtomaan lepotilaan.
Kysy keneltä tahansa vuorotyötä tekevältä kuinka huonosti nuo imeä.
2. Harjoittele ensin.
Hyödynnä liikunnan mielialaa lisäävää vaikutusta: Tutkimukset osoittavat, että niin vähän kuin 20 minuutin kohtalainen liikunta lisää mielialaasi seuraavien 12 tunnin aikana .
Tutkijat havaitsivat, että 'kohtuullisen voimakas' aerobinen harjoittelu, jonka keskimääräinen syke oli noin 112 lyöntiä minuutissa - mikä on varmasti kohonnut, mutta silti putoaa kardiovaskulaarisen voimakkuuden ala- ja puoliväliin - paransi osallistujien mielialaa enintään 12 tuntia harjoituksen jälkeen.
'Kohtalaisen voimakas aerobinen liikunta parantaa mielialaa välittömästi ja nämä parannukset voivat kestää jopa 12 tuntia', kertoo yksi tutkijoista. 'Tämä osoittaa pitkälle, että jopa kohtalainen aerobinen liikunta voi lievittää päivittäistä stressiä, joka johtaa mielialasi häiriintymiseen.'
Ja kuten Gretchen Reynolds sanoo, liikunta voi tehdä sinusta älykkäämpiä; liikunta luo uusia aivosoluja ja tekee näistä uusista soluista tehokkaampia. Lisäksi poltat enemmän rasvaa, koska kehosi on edelleen paastotilassa.
Joten jos ajatus herätä aikaisin ja kuntoilun tuntuu kaksinkertaisen huonolta, muista tämä: Se tekee loppupäivästäsi paljon paremman.
Ja auttaa sinua olemaan hieman terveempi.
3. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja aamiaiseksi.
Proteiini lisää luonnollisesti dopamiinitasoja, ja vaikka useimmat ihmiset ajattelevat, että dopamiini säätelee nautintoa, tutkimus osoittaa dopamiini säätelee motivaatiota, mikä saa ihmiset aloittamaan ja jatkamaan.
Mikä on juuri sinun täytyy tehdä, kun heräät: Aloita ja jatka.
4. Käytä valon voimaa.
Herää ennen aamunkoittoa ja on houkuttelevaa pitää valot matalina; ei ole hauskaa kohdata kirkkaita valoja, kun olet vielä uninen.
Tee se joka tapauksessa: Valon läsnäolo kehottaa kehoasi lopettamaan melatoniinin, kemikaalin, joka auttaa sinua nukkumaan, tuottamisen.
kuinka vanha on kimberly woodruff
Sytytä paljon valoja toimistossasi. Tai laitoksesi. Tee siitä valoisa missä tahansa.
5. Älä aio uida.
Vaikka torkut iltapäivällä saattaa tuntua uskomattoman houkuttelevalta, se myös vaikeuttaa nukahtaa hyvällä ajoin tänä iltana.
Ja vaikeuta aikataulun siirtämistä niin, että varhainen herääminen vaikuttaa automaattiselta, ei pakotetulta.
6. Aloita joka päivä jotain, mitä todella haluat tehdä.
Kuten Ernest Hemingway sanoi kirjoittamisesta, 'Paras tapa on aina pysähtyä, kun menee hyvin ja kun tiedät mitä tapahtuu seuraavaksi. Jos teet sen joka päivä ... et ole koskaan jumissa. '
Hänen neuvonsa koskee kaikkea työtä. Lopeta, kun tiedät tarkalleen, mitä teet seuraavaksi, ja olet innoissasi aloittaaksesi uudelleen.
Ja jos se ei ole mahdollista, suunnittele ensin jotain erittäin tärkeää. Tee se ja kun olet valmis, tunnet olosi todella hyväksi itsessäsi - ja olet motivoitunut toteuttamaan mitä tahansa seuraavaa luettelossasi.
