Suuret johtajat näyttävät pysyvän aina rauhallisina tilanteissa, jotka saavat pelkät kuolevaiset hajoamaan. Perinteinen viisaus sanoo, että kyky pysyä rauhallisena on luonteenpiirre, josta useimmilla meistä puuttuu.
Neurotiede on kuitenkin äskettäin paljastanut, että pysyminen rauhallisena paineen alla ei ole synnynnäinen piirre, vaan taito, jonka kuka tahansa voi oppia.
Näin se tehdään:
1. Ymmärrä biokemia.
Rauhan pysymisen vastakohta on taistelun tai pakenemisen tila, fysiologinen reaktio, joka tapahtuu vastauksena koettuun haitalliseen tapahtumaan, hyökkäykseen tai uhkaan selviytymiselle.
Reaktio alkaa, kun kaksi aivosegmenttiä, nimeltään amygdalae, tulkitsevat tilanteen uhkana. Tämä käsitys saa aivosi erittämään hormoneja, jotka kertovat hermostollesi valmistelemaan kehoasi toteuttamaan rajuja toimia. Hengityksesi lyhenee, kehosi tulvaa lihaksesi verellä, ääreisnäkösi katoaa ja niin edelleen.
Koska taistelu tai lentäminen eivät ole sopivia liiketoimintatilanteissa, kehosi ei koskaan saa vapautusta. Sen sijaan hyped-up-kehosi kertoo aivoillesi 'Kyllä, tämä on todellinen uhka!' ja päätät aivosi ja kehosi palautesilmukkaan. Sanoittaessasi, olet hämmentynyt.
Tässä tilassa on erittäin suuret mahdollisuudet, että joko pysyt pakastettuna pelossa kuin peura ajovaloissa tai sanot tai teet jotain tyhmää, vapauttamaan paine.
kuinka vanha nia riley on
2. Merkitse tunteet.
Jotta voit rauhoittaa itsesi ja pysyä rauhallisena, sinun on keskeytettävä palautesilmukka.
Kuten edellä selitettiin, taistelu- tai lentoreaktio alkaa amygdalasta, missä aivosi prosessoivat muistia, tulkitsee tunteita ja tekee mitä usein (epäasianmukaisesti) kutsutaan 'suolistopäätöksiksi'.
Nyt ymmärretään, että voit vähentää amygdalaeesi taistelu- tai pakosignaaleja, jos annat nimiä tai tunnisteita tunteille, joita koet tuolloin. Kuten Jon Pratlett , joka on edelläkävijä neurotieteen käytössä johtajakoulutuksessa, sanoo: 'Tunteiden pohtiminen ja niiden merkitseminen voi auttaa rauhoittamaan amygdalaa, jolloin voit siirtyä pois taistelu- / lentotilasta ja vapauttaa energiaa, jolloin [sinä] voit ajatella selkeämmin käsiteltävästä asiasta pikemminkin kuin huolestuttavaa. '
3. Hidasta hengitystä.
Nyt kun olet keskeyttänyt palautesilmukan 'aivot' osan, keskeytät silmukan 'kehon' osan hengittämällä tietoisesti hitaasti ja syvästi. Laske 1-10 sisäänhengittäessäsi ja laske sitten 1-10 hengittäessäsi.
Nämä syvät hengitykset tuovat enemmän happea keuhkoihisi ja sitten verenkiertoosi, mikä on taistelun tai lentoreaktion täsmälleen päinvastainen vaikutus. Kerrot kehollesi ja aivoillesi, että taistelu- tai lentoreaktion voimakkuutta ei enää tarvitse lisätä.
Mukaan Esther Sternberg Kansallisen mielenterveyslaitoksen lääkäri ja tutkija, lainattu NRP.com-artikkelissa, hidas, syvä hengitys kiistää taistelun tai lennon reaktion 'stimuloimalla vastakkaista parasympaattista reaktiota - joka rauhoittaa meitä'.
4. Nimeä tunteesi uudelleen.
Tässä vaiheessa olet keskeyttänyt palautesilmukan kahdella tasolla. Tässä vaiheessa eliminoit emotionaalisen sysäyksen, joka loi taistelun tai lennon vastauksen.
Käy läpi tunnelista, jonka tunnistat vaiheessa 2, ja anna heille tunnisteita, jotka ovat pikemminkin positiivisia kuin negatiivisia. Esimerkiksi:
- Pelko => Ennakointi
- Turhautuminen => halu
- Huolta => Huolta
- Pelko => Varoitus
- Flustered => Innoissaan
- Hälytetty => utelias
- Paineistettu => kohteliaasti
Kun lisäät tunnisteesi tunnisteisiin, käytät aivojesi hallittavia osia vakuuttamaan amygdalat, että tämä ei ole taistelu- tai lentotilanne, vaan 'pysy tietoisena ja valppaana' tai jopa 'istu alas ja nauti 'tilanne.
Kun jatkat hengitystä hitaasti ja syvästi pitäen uudelleen merkityt tunteet mielessäsi, huomaa sydämesi sykkeen nopeus. Tulet huomaamaan, että se palaa vähitellen normaaliin tahtiin. Olet palauttanut rauhallisuuden.
Vaikka tämä tekniikka vie vähän harjoittelua, se on vaivan arvoinen, koska tämä taito tekee sinusta entistä tehokkaamman johtajan ja lisää huomattavasti kykyäsi nauttia luonnollisesta laskusta ja paineesta työpaikallasi.
Älä kuitenkaan yllätty, jos joukkueesi alkaa kutsua sinua yksityisesti 'pelottomaksi johtajamme'. Luota minuun, he tarkoittavat sitä kohteliaisuutena.
Tykkää tämä viesti? Hanki viikoittaiset päivitykset minun ilmainen viikoittainen uutiskirje .
