Oletko koskaan lyönyt sinua täysin stressi ? Tunsit liian hukkua toimiakseen? Uskoi, että olit rikkonut sinun psykologinen energia?
Kuusi vuotta sitten rikkoin minun.
Olin keskellä kiihkeää puheharjoituksia, liike-elämän haasteita ja elämää 30000 jalan korkeudessa - kun menetin odottamatta veljeni Timin aivosyöpään.
Timin kuoleman jälkeisinä kuukausina yritysvaatimukset olivat hellittämättömiä. Otin vähän aikaa surua. Mutta minun olisi pitänyt - koska kaikki stressi ja tunteiden tukahduttaminen viime kädessä vahingoittivat sietokykyäni.
Kykyä nopeasti palautua takaisin - mitä pidin itsestäänselvyytenä nuoruudessani - ei löytynyt missään. Istuisin tietokoneeni ääressä tyhjällä tuijotuksella. Tunsin olevani syrjäytynyt ja sopimaton sosiaalisesti. Kadotin tarkoitukseni.
Onneksi olen nyt taas pelissä. Se kesti jonkin aikaa, mutta polkuni takaisin tuottavuuteen kartoittaa tiiviisti eloonjääneiden asemaa kaikkialla.
Jos tunnet olevasi köysi lopussa, tässä on joitain tieteeseen perustuvia vinkkejä, jotka auttavat parantamaan henkistä immuunijärjestelmääsi, käynnistämään sietokykyäsi uudelleen ja nopeuttamaan kykyäsi palautua normaaliin itsesi.
Ensinnäkin, tunne luonne
Aloita polku sietokykyyn tällä voimaannuttavalla tietämyksellä: Tulet kiinteästi sisäisen palautumisen välttämättömyyteen.
'Resilienssi ei ole geneettinen piirre, jota vain harvat' superlapset 'omistavat' ', kirjoittaa Bonnie Benard . 'Se on pikemminkin synnynnäinen kykymme itsensä oikaisemiseen ... ja muutokseen ja muutokseen.'
Itse asiassa palautuminen on universaali vaisto me kaikki omistaa. Se tapahtuu luontaisten itsensä oikaisemisen taipumusten muodossa, jotka auttavat meitä vastaamaan tarpeisiimme vastoinkäymisten aikana. Pohjimmiltaan tämä vaisto auttaa meitä suojelemaan omaa ihmisen kasvua ja kehitystä.
kuinka paljon alex sensation on arvoinen
Toiseksi, valitse hoito
Sietokykytutkimus tunnistaa kolme elementtiä - tai 'vaalia' -, jotka parantavat kykyä palata takaisin peliin: suhteet, vakaumus ja panos.
1. Suhteet
Laaja tutkimus osoittaa, että fyysisen terveyden paras ennustaja ei ole ruokavalion laatu, liikunnan määrä tai tupakointi: se on sosiaalisten yhteyksiesi laatu.
Miksi näin on? Kun muodostat yhteyden muihin, ravitsevaa hormonia kutsutaan oksitosiini (alias 'halailulääke') vapautuu järjestelmästäsi - luo tunnetta sitoutumisesta ja luottamuksesta, motivoi sinua kertomaan muille, miltä sinusta tuntuu, ja kannustaa sinua etsimään tukea.
Mutta on enemmän. Terveyspsykologina Kelly McGonigal sanoo tässä TED-keskustelussa 'Oksitosiini toimii luonnollisena tulehdusta estävänä aineena, rentouttaa verisuoniasi, suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja uudistaa sydämesi soluja.'
Joustavat ihmiset hoivaavat itseään luomalla mikrohetkiyhteyksiä.
Kuinka harjoitella joustavuutta: Muuta tapahtuma keskusteluksi. Tarjoa tai pyydä halausta. Syö lounasta jonkun kanssa pikemminkin kuin yksin. Tai kerro jollekulle, mitä todella tarvitset, sen sijaan, että haudattaisit sen.
2. Usko
New York Timesin myydyin kirjailija Tom Connellan kirjoittaa, että kahdella kolmasosalla kaikista yrittäjistä, 55 prosentilla kaikista korkeimman oikeuden tuomareista ja 21: llä ensimmäisistä 23 astronautista on kaikilla yksi yhteinen asia: he ovat vastasyntyneitä.
Mikä tekee tästä ihmisryhmästä niin menestyvän? Connellanin mukaan keskeinen syy on se, että odotamme enemmän vastasyntyneiltä - ja positiiviset uskomuksemme kannustavat meitä antamaan heille enemmän vastuuta ja palautetta. Tämä luo täydellisen ympäristön terveydelle ja kasvulle.
Siellä on myös hyviä uutisia niille meistä, jotka olemme toisesta / kolmannesta / neljännestä syntyneestä: kokemme menestystä, kun ympäröimme itseämme esikoisen ekosysteemillä: positiivinen usko, mahdollisuudet käyttää vastuuta ja runsas palaute.
Kun meihin uskotaan, meillä on taipumus uskoa itseemme. Tämä on elintärkeää, koska tiede osoittaa, että aivosi eivät jaa sinulle resursseja tehdä jotain, ennen kuin uskot pystyvänsä siihen. Kuten hain säiliön tuomari, aivosi vaativat varmaa panosta ja pelaavat resursseja vain tunnetessaan suuren luottamuksen.
Joustavat ihmiset hoivaavat itseään ympäröimällä itsensä ihmisten kanssa, jotka uskovat ja odottavat heistä parasta.
Kuinka harjoitella joustavuutta: Varaa aika sellaisen henkilön kanssa, jolla on suuret odotukset sinua kohtaan. Esitä heille kaksi kysymystä: 'Mitä uskot minulle olevan mahdollista nykyisessä tilanteessani?' ja 'Jos haastat minut tekemään yksi asia, mikä se olisi?' Mahdollisuus ja haasteiden vapauttaminen dopamiini, aivoja ravitseva hormoni, joka on välttämätön sietokyvyn palauttamiseksi.
3. Avustus
Ihmisiä ohjaa merkityksen tunne.
Ihmisen merkitysetsinnän kirjoittaja Victor Frankl huomasi, että hän (tai hän), jolla on vahva miksi, voi kantaa mitä tahansa. Hän huomautti, että ihmisillä, jotka kykenivät selviytymään toisen maailmansodan aikana sattuneen vankileirin julmuuksista, oli työ, jonka heidän täytyi suorittaa, tai suhde, johon heidän oli palattava.
Hänen johtopäätöksensä: Ihmisen etsintä ei ole vain onnea, vaan merkityksen etsiminen.
Joustavat ihmiset kytkeytyvät johonkin itseään isompaan - ja löytävät itsensä syyn sisäisestä motivaatiosta.
Kuinka harjoitella joustavuutta: Mikä on yksi konkreettinen palvelutyö, jolla sinulla on ainutlaatuiset mahdollisuudet tarjota yhteisöllesi? Mikä on seuraava looginen askel, jonka sinun on tehtävä ottaaksesi itsesi mukaan palvelutyöhön? Ota tuo vaihe luoda merkitys elämääsi.
