Seuraava artikkeli on mukautettu ote uudesta kirjastani, Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn .
Joitakin vuosia sitten nautin aurinkoisesta päivästä puistossa kahden pienen lapseni kanssa.
Yhtäkkiä puhelin soi hälytyksen. Seuraavien minuuttien ajan olin kiireinen lukemaan ja vastaamaan työviestiin. Lapset kasvoivat kärsimättömiksi ja pyysivät minua liittymään peliin uudelleen. 'Vain sekunti', sanoin silmäni kiinnittyneenä puhelimeen. Lapset olivat vaatimattomia, heidän äänenvoimakkuutensa kasvoi jokaisen peräkkäisen puhelun jälkeen: 'Isä ... Isä ... Isä ...'
Yhtäkkiä napsahdin. 'KÄYNNIN TEITÄ ODOTTAMAAN TOISTA!' Minä huusin. Lyhyeksi hetkeksi en ollut enää lempeä ja rauhallinen isä, jonka lapseni tunsivat. Huutoni innoitti pelkoa ja kyyneleitä. Laitoin puhelimeni heti lohduttamaan lapsia valitellen, että otin sen ensin pois ja vannoin, etten koskaan tekisi sitä enää.
Seuraavana päivänä jakso toisti itsensä.
Oletko koskaan tuntenut olevasi tunteiden orja? Ikään kuin olisit ohjelmoitu reagoimaan tietyllä tavalla tiettyihin olosuhteisiin, etkä voi yksinkertaisesti tehdä mitään asialle?
Tämä esimerkki osoittaa, kuinka vaikeaa voi olla kehittää itsehillintää, kykyä hallita ajatuksiamme, puhettamme ja tekojamme - varsinkin kun kohtaamme tunnepitoisuutena tunnettua.
Mikä on emotionaalinen kaappaus?
Vuonna 1995 psykologi ja tiedetoimittaja Daniel Goleman julkaisi kirjan tutustuttaa suurimman osan maailmasta emotionaalisen älykkyyden käsitteeseen: kyky tunnistaa, ymmärtää ja hallita tunteita.
Yksi Golemanin yleisölle tutuista käsitteistä oli emotionaalinen kaappaus (tai kaappaus).
kuinka pitkä on caroline stanbury
Tunteellinen kaappaus viittaa tilanteeseen, jossa amygdala, aivojen osa, joka toimii emotionaalisena prosessorina, kaapaa tai ohittaa normaalin päättelyprosessisi. Vaikka suuri osa päätöksenteostasi tapahtuu muualla aivoissa, tutkijat tunnustavat amygdalan halukkuuden ottaa haltuunsa tietyissä olosuhteissa. Toisinaan tämä on hyvä asia: Todellisessa hätätilanteessa amygdala voi antaa sinulle rohkeutta puolustaa rakkaitaan sinua isompaa tai vahvempaa hyökkääjää vastaan. Mutta se voi myös saada sinut harjoittamaan riskialtista, irrationaalista ja jopa vaarallista käyttäytymistä jokapäiväisissä tilanteissa.
Ajattele esimerkiksi tarinaani. Heti kun kuulin sähköpostihälytyksen puhelimestani, kohdistus muuttui. Fyysisesti olen ehkä vielä istunut lasteni vieressä - mutta mieleni oli palannut toimistoon. Kun lapset kasvoivat kärsimättömiksi, he aloittivat haasteensa: palauta huomioni takaisin kaikin tarvittavin keinoin. Kun lasten vetoomusten intensiteetti kasvoi, minua ärsytti yhä enemmän - kunnes napsahdin.
Lopputulos?
Keskeneräinen sähköposti, kaksi itkevää lasta ja vakava turhautuminen kaikille osapuolille.
Voimme verrata tässä olevan amygdalan toimintaa mielen hätätilanteiden ohittamiseen, joka alkaa toimia, koska tunsin olevani ahdistunut tai uhattuna aktivoimalla taisteluni, pakeni tai pysähtymisreaktioni. Halusin suorittaa tehtävän, ja lapset yrittivät yhtäkkiä estää minua tekemästä sitä. Kun amygdala tulkitsi tämän uhkana, se aiheutti välittömän ja aggressiivisen reaktion.
mikä on jackie christien nettovarallisuus
Joten miten voisin rikkoa tapasi?
Kuinka paeta emotionaalisesta kaappauksesta.
Pelkkä ymmärtäminen, kuinka amygdala toimii, on tärkeä askel tunnistettaessa ja oppimalla omia emotionaalisia kaappauksiasi sekä kehittämällä strategioita heidän käsittelemiseksi. Tietenkin olisi hienoa, jos voisit tunnistaa laukaisimesi etukäteen, mutta yleensä se tapahtuu päinvastoin: reagoit johonkin ärsykkeeseen ja sanot tai teet jotain, mitä myöhemmin kadu.
Nyt sinulla on valinta: Voit unohtaa tapahtuneen, siirtyä eteenpäin ja reagoida samalla tavalla, kun seuraavan kerran kohtaat samanlaisia olosuhteita. Tai voit yrittää lajitella ajatuksesi ja tunteesi, kuten palapelin palaset.
Kun alat ymmärtää miksi reagoit samalla tavalla kuin sinä, voit kouluttaa oletusreaktiosi, jotta vastaat eri tavalla seuraavalla kerralla.
Jos valitset toisen vaihtoehdon, voit aloittaa prosessin mietiskellessäsi käyttäytymistäsi näiden pohdintakysymysten avulla:
- Miksi reagoin tapaan?
- Auttoiko reaktioni minua vai vahingoittiko minua?
- Kuinka tämä tilanne sopii kokonaisuuteen? Eli miltä minusta tuntuu siitä tunnissa? Viikko? Vuosi?
- Mitä olen voinut ymmärtää väärin tai väärin, etenkin hetkessä.
- Mitä muuttaisin, jos voisin tehdä sen uudelleen?
- Mitä voisin sanoa itselleni ensi kerralla, mikä auttaisi minua ajattelemaan selkeämmin?
Näiden kysymysten tarkoituksena on saada sinut ajattelemaan, joten osaat tunnistaa tunnekäyttäytymisesi ja taipumuksesi eteenpäin. Voit sitten ryhtyä toimiin muuttaaksesi näitä rajoittavia tai vahingollisia käyttäytymismalleja.
Kuinka muutin.
Aloin tuntea syyllisyyttä siitä, että huusin lapsilleni. Joten muutin nuo emotionaaliset kaappaukset katalysaattoriksi intensiiviselle ajattelulle ja pohdinnalle - ja lopulta muutokselle.
Tajusin, että turhautun helposti, kun yritän kirjoittaa sähköposteja ollessani lasteni seurassa. Tämän vuoksi päätin vastata tällaisiin viesteihin vain tiettyinä aikoina. Nykyään hiljennän puhelimessani olevat ilmoitukset (tai katkaisen ne kokonaan), joten minulla ei ole houkutusta tarkastella kaikkia ilmoituksia. Ja kun on aika tarkistaa sähköposti, valmistelen lapsiani kertomalla heille: 'Isä tarvitsee muutaman minuutin hoitamaan jotain työhön.' Sitten varmistan, että lapset ovat miehitettyjä ja valvottuja.
Tämäntyyppisen mietiskelevän ajattelun harjoittaminen lisäsi itsetuntemustani ja innoitti uusia oivalluksia. Ajan myötä tajusin, että melkein minkä tahansa tyyppinen moniajo vaikeutti vakavasti kykyäni kommunikoida tehokkaasti. Olen työskennellyt tullakseni kohdennetummaksi. Työssä laitoin puhelimen pois, jotta voisin tehdä enemmän, tarkistamalla sen vain tiettyinä aikoina. Pyysin keskittyneesti tehtävän loppuun saamiseksi (tai ainakin saavuttamaan hyvän pysähdyskohdan) ennen uuden tehtävän aloittamista. Kun vaimoni yritti aloittaa keskustelun kotona, pyysin hetken lopettamaan tekoni, jotta voisin kiinnittää hänelle täyden huomioni.
Siitä lähtien kun tein nämä muutokset muutama vuosi sitten, tulokset ovat olleet dramaattisia. Nautin todella työstäni, joten kiusaus tehdä liikaa on aina olemassa. Se on taistelu löytää tasapaino ja nähdä koko kuva. (En ole täydellinen. Vaimoni auttaa paljon.) Mutta tunnen olevani emotionaalisesti yhteydessä vaimoni ja lasteni kanssa kuin koskaan. Olen tuottavampi työssä, ja keskittyminen on parantunut dramaattisesti. Nuo yksinkertaiset muutokset ovat tehneet minusta paremman aviomiehen, isän ja työntekijän.
Tarinan moraali: Tunteelliset kaappaukset eivät ole miellyttäviä, mutta ne ovat väistämättömiä.
Kysymys kuuluu, mitä aiot tehdä heidän kanssaan?
Joillakin itsereflektioilla, oikeilla kysymyksillä ja pienellä strategialla voit saada nuo kaappaukset toimimaan sinulle puolestasi.
laura ingraham syntymäaika
Tämä artikkeli on mukautettu ote uudesta kirjastani, Käytetty taajuuskorjain: todellisen maailman opas tunneälyyn .
