Yli vuoden ajan olen seurannut ajoittaista paaston syömishoitoa. Käytän sanaa hallinto koska ajoittainen paasto on ei ruokavalio , ainakin 'kuluta vähemmän kaloreita'. Ajoittainen paasto on kyse kun syöt, ei mitä syöt.
Vaikka olen yleensä ylöspäin klo 4.30 tai 5.00, en syö mitään vasta klo 10.30. Varaan ateriani seuraavien kahdeksan tunnin ajan ja lopetan syömisen päivälle klo 18.30. Seuraavat 16 tuntia paastoan (siis 'jaksottainen paasto') ja aloitan prosessin uudestaan seuraavana päivänä.
Jälleen jaksottainen paasto ei ole ruokavalio (vaikka voit seurata ajoittaista paasto-ohjelmaa yhdessä kalorien vähentämissuunnitelman kanssa). Se on vain erilainen tapa syödä. Itse olen yrittää lihoa - lukea paino - joten tuossa kahdeksan tunnin ikkunassa otan tyypillisesti 200-300 enemmän kaloreita kuin poltan.
Joten miksi rajoittaa itseni siihen kahdeksan tunnin syöminenikkunaan? Ajoittainen paasto on loistava tapa polttaa enemmän rasvaa. Ajoittainen paasto on loistava tapa muuttaa kehon koostumusta ja siirtää lihas: rasva-suhdetta kohti suurempaa lihasprosenttia. Koska olen ollut ajoittaista paastoa, olen saavuttanut melkein seitsemän kiloa ja vähentänyt kehoni rasvaa 4 prosenttia.
Jep: Olen laihtunut, mutta myös menettänyt rasvaa.
Katsotaanpa, miten se tapahtuu.
Tiede ajoittaisen paaston takana
Ajattele kehoasi olevan kahdessa tilassa: 'syötetyssä' ja 'paastotilassa'.
Syötetty tila tapahtuu, kun sulatat ja käsittelet ruokaa. Aloita syöminen, ja kehosi siirtyy syötettyyn tilaan. Vaikka olet lopettanut syömisen, pysyt syötetyssä tilassa noin kolmesta viiteen tuntiin (riippuen siitä, mitä olet syönyt, kuinka usein olet syönyt, aineenvaihduntasi nopeudesta ja muista tekijöistä.)
Kun olet syötetyssä tilassa, insuliinitasosi kasvavat luonnollisesti, ja kun insuliinipitoisuutesi on korkea, et yleensä polta rasvaa energiaksi. Kehosi ei tarvitse hyödyntää rasvavarastojaan, koska syömäsi antaa sille paljon työtä.
kuinka pitkä on chase utley
Joskus kolmen ja viiden tunnin välillä kehosi lopettaa viimeisen ateriansa käsittelyn. Ei ole enää mitään imeytyvää. Insuliinitasot laskevat luonnollisesti. Joskus kahdeksan ja 12 tunnin välillä viimeisen aterian jälkeen kehosi alkaa polttaa varastoitua rasvaa. (Miksi et aloita rasvan polttamista aikaisemmin, kysyt? Biologia on joskus kipua perseeseen; se on kuin kehomme tekisi mitä tahansa kiinni rasvasta.)
Lyhyesti sanottuna, kun olet syötetyssä tilassa, kehosi ei tarvitse polttaa rasvaa; se on kuin rasvakaupan ovi olisi lukittu. Kun olet paastotilassa, ovi rasvavarastoon heilahtaa.
Mutta paasto-olosuhteisiin kuluminen kestää kahdeksan - 12 tuntia. Aloita päiväsi aamiaisella klo 7.00, älä syö viimeistä ateriaasi vasta klo 21.00. välipalaa, etkä koskaan pääse paastotilaan. Nopea 16 tuntia ja teet.
Ja näin voit ajan myötä menettää muutaman prosenttiyksikön rasvaa, vaikka et muutta harjoitusrutiiniasi tai et muuta sitä, mitä syöt; Pidä kaikki muut muuttujat yhtenäisinä ja ajoittainen paasto aiheuttaa sinun menettää rasvaa.
Tiede sanoo niin; yhdessä tutkimuksessa kahdeksan viikon kuluttua osallistujat, jotka seurasivat ajoittaista paasto-ruokailuaikataulua, menettivät 3,5 kiloa rasvaa, kun taas ne, jotka käyttivät samalla tavalla ja ottivat samat kokonaiskalorit, eivät.
Toisessa tutkimuksessa , osallistujat pienensivät vyötärön ympärysmittaansa 4-7 prosentilla. Muut opinnot ovat osoittaneet, että paasto voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä.
kuinka paljon bob seger on arvoinen
Plus, kuka voi jättää huomiotta Jackman-tiede : Wolverinen pelaamiseksi Hugh Jackman noudatti ajoittaista paaston syömishoitoa laittaakseen 25-30 kiloa lihaksia samalla nojaten.
Jep: Ajoittainen paasto toimii.
Kuinka luoda ajoittainen paastosuunnitelma
Ajoittaisen paaston kauneus on, että on vain yksi sääntö: Syö 8 tuntia; älä syö 16 tuntia. (Jotkut naiset valitsevat paaston 18 tunnin ajan; kokeile sitä jos haluat, mutta kyllä, se on pitkä aika mennä syömättä.) Kun päätät aloittaa syömisen, on sinun tehtäväsi. Se, mitä syöt tänä aikana, on sinun tehtäväsi.
Selvitä, mikä toimii parhaiten sinun aikataulu ja sinun elämäntapa.
Useimmat ihmiset odottavat heräämisen jälkeen jonkin aikaa aloittamaan syömisen; minulle on helpompaa pitää kiinni muutamasta tunnista aamulla kuin mennä, esimerkiksi kello 15 tai 16. nukkumaanmenoon syömättä. Lisäksi, jos treenaat aamulla ennen syömistä, saat uppoutua rasvanpolttoon, koska kehosi käyttää vieläkin enemmän varastoitua rasvaa energiaksi.
Useimmille ihmisille se tarkoittaa syömistä vähemmän päivällä; ennen kuin aloitin ajoittaisen paaston, söin joka päivä kuusi tai seitsemän pientä ateriaa. Jos et yritä laihtua, joudut ehkä syömään hieman normaalia enemmän jokaisella aterialla. (Jos yrität laihtua, jaksottainen paasto voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita yksinkertaisesti siksi, että 'syömäsi ikkuna' on pienempi. Win-win.)
Aluksi ei ole helppoa vaihtaa uuteen ruokavalioon, joten harkitse sen helpottamista. Aloita M-W-F-suunnitelmalla, ajoittain paastoamalla maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja syömällä normaalisti muina päivinä. Lisää muutaman viikon kuluttua toinen jaksottainen paastopäivä, sitten toinen ...
Ja pidä mielessä, että sinun ei tarvitse mennä all-in ajoittaiseen paastoon. Dick Costolo, entinen Twitterin toimitusjohtaja, vie sunnuntait. Muut ihmiset käyttävät vapaata noin kahden viikon välein. Jotkut eivät koskaan ohita M-W-F-aikataulua. Tutkimukset osoittavat, että osa ajoittaisen paaston eduista johtuu edelleen rajoitetummasta lähestymistavasta.
Mutta mitä teetkin, luo suunnitelma ja pidä siitä kiinni. Älä paastu, kun haluat. Tee suunnitelma ja noudata suunnitelmaa. Mutta sinun ei tarvitse olla sen orja; jos putoat ajoittaisesta paastovaunusta jonain päivänä, hyppää vain seuraavana päivänä.
Jos teet parhaasi, mutta pystyt 'vain' pysymään suunnitelmassasi 95 prosenttia ajasta, älä voita itseäsi. 95 prosenttia on suuri - ja niin ovat myös edut, jotka näet.
Muista, että elämä ei ole kaikki tai ei mitään - ja ajoittainen paasto ei todellakaan ole kaikki tai ei mitään.
richard simmonsin nettovarallisuus 2016
Haluatko lisätietoja?
- 8 tunnin ruokavalio on hyvä intro ajoittaiselle paastoamiselle.
- Niin on Ajoittainen paasto naisille .
- Ja niin on Syö lopeta ja syö .
- Tässä on hyvä videopohja, tohtori Eric Berg .
- Ja toinen kirjoittanut Lean Gains ihmiset.
- Ja tohtori Berg kuinka saada ajoittainen paasto toimimaan nopeammin .
