Yli ajattelu ei kuulosta niin pahalta pinnalta - ajattelu on hyvää, eikö?
eva mendesin nettovarallisuus 2015
Mutta liikaa ajattelu voi aiheuttaa ongelmia.
Kun ajattelet liikaa, tuomiot samentuvat ja stressi kohoaa. Vietät liikaa aikaa negatiivisina. Se voi tulla vaikeaksi toimia.
Jos tämä tuntuu sinulle tutulta alueelta, tässä on 10 yksinkertaista ideaa vapauttamaan itsesi liikaa ajattelusta.
1. Tietoisuus on muutoksen alku.
Ennen kuin pystyt käsittelemään tai ajattelemaan liikaa ajattelua koskevaa tapaa, sinun on opittava tuntemaan se, kun se tapahtuu. Aina kun epäilet olevasi epäilevä tai stressaantunut tai ahdistunut, astu taaksepäin ja katso tilannetta ja vastaustasi. Tuolloin tietoisuuden hetki on muutoksen siemen, jonka haluat tehdä.
2. Älä ajattele, mikä voi mennä pieleen, mutta mikä voi mennä oikein.
Monissa tapauksissa ylimielisyyden aiheuttaa yksi tunne: pelko. Kun keskityt kaikkiin negatiivisiin asioihin voi on helppo tulla halvaantuneeksi. Seuraavan kerran kun tunnet, että aloitat spiraalin siihen suuntaan, lopettaa . Visualisoi kaikki asiat, jotka voivat mennä oikein, ja pidä nuo ajatukset läsnä ja edessä.
3. Ohjaa itsesi onnellisuuteen.
Joskus on hyödyllistä, että sinulla on tapa häiritä itsesi onnellisilla, positiivisilla, terveellisillä vaihtoehdoilla. Asiat, kuten sovittelu, tanssi, liikunta, instrumentin oppiminen, neulominen, piirtäminen ja maalaaminen voivat etäyttää sinut ongelmista tarpeeksi sulkemaan ylianalyysin.
4. Aseta asiat perspektiiviin.
Aina on helppo tehdä asioita suuremmiksi ja negatiivisemmiksi kuin niiden pitäisi olla. Kun seuraavan kerran huomaat, että teet vuoren moluista, kysy itseltäsi, kuinka paljon sillä on merkitystä viiden vuoden kuluttua. Tai siinä tapauksessa ensi kuussa. Ainoastaan tämä yksinkertainen kysymys, aikataulun muuttaminen, voi auttaa sulkemaan liikaa ajattelun.
5. Lopeta täydellisyyden odottaminen.
Tämä on iso. Me kaikki, jotka odotamme täydellisyyttä, voimme lopettaa odottamisen juuri nyt. Kunnianhimoisuus on hienoa, mutta täydellisyyteen pyrkiminen on epärealistista, epäkäytännöllistä ja heikentävää. Heti kun aloitat ajattelemisen '' Tämän on oltava täydellistä '', sinun on muistutettava itsellesi: 'Täydellisyyden odottaminen ei ole koskaan niin fiksua kuin edistyä.'
6. Muuta näkemystäsi pelosta.
Olitpa pelkääväsi sen vuoksi, että olet epäonnistunut menneisyydessä, tai pelkäät yrittää tai ylittää jonkin muun epäonnistumisen, muista, että pelkkä se, että asiat eivät sujuneet aikaisemmin, ei tarkoita, että sen on oltava lopputulos joka kerta. Muista, että jokainen tilaisuus on uusi alku, paikka aloittaa alusta.
7. Aseta ajastin toimimaan.
Anna itsellesi raja. Aseta ajastin viideksi minuutiksi ja anna itsellesi aikaa ajatella, huolehtia ja analysoida. Kun ajastin sammuu, viettää 10 minuuttia kynän ja paperin kanssa, kirjoittamalla muistiin kaikki asiat, jotka huolestuttavat sinua, stressaavat tai aiheuttavat ahdistusta. Anna sen repiä. Kun 10 minuuttia on kulunut, heitä paperi ulos ja siirry eteenpäin - mieluiten jotain hauskaa.
8. Ymmärrä, ettet voi ennustaa tulevaisuutta.
Kukaan ei voi ennustaa tulevaisuutta; kaikki mitä meillä on nyt. Jos vietät tämän hetken huolehtimalla tulevaisuudesta, ryöstät itseltäsi aikaa nyt. Ajan viettäminen tulevaisuuteen ei yksinkertaisesti ole tuottavaa. Vietä aika sen sijaan asioihin, jotka antavat sinulle iloa.
9. Hyväksy paras.
Pelko siitä, että perusteet ylikuormitukseen perustuvat usein tunteeseen, ettet ole tarpeeksi hyvä - et ole tarpeeksi fiksu tai ahkera tai omistautunut tarpeeksi. Kun olet ponnistellut parhaasi mukaan, hyväksy se sellaisenaan ja tiedä, että vaikka menestys voi riippua osittain joistakin asioista, joita et voi hallita, olet tehnyt sen, mitä voisit tehdä.
10. Ole kiitollinen.
Sinulla ei voi olla valitettavaa ajatusta ja kiitollista ajatusta samanaikaisesti, joten miksi et viettää aikaa positiivisesti? Tee joka aamu ja joka ilta luettelo siitä, mistä olet kiitollinen. Hanki kiitollinen kaveri ja vaihda luetteloita, jotta sinulla on todistaja hyvistä asioista, jotka ovat ympärilläsi.
Ylimääräinen ajattelu voi tapahtua kenellekään. Mutta jos sinulla on loistava järjestelmä sen käsittelemiseksi, voit ainakin torjua osan negatiivisesta, ahdistuneesta, stressaavasta ajattelusta ja tehdä siitä jotain hyödyllistä, tuottavaa ja tehokasta.
