Tunnustetaan tosiasia, että onnellisuus ja työ eivät yleensä kulje käsi kädessä. Vuoden 2013 Gallup-tutkimuksessa, joka kertoi yli 180 miljoonan ihmisen tietoja, todettiin, että vain 13 prosenttia meistä pitää itseämme 'onnellisena työssä'.
Ne, jotka arvostavat itseään onnellisiksi, ovat 36 prosenttia motivoituneempia, kuusi kertaa energisempiä ja kaksi kertaa tuottavampia kuin heidän onneton kollegansa.
Hyvä uutinen on, että vain 50 prosenttiin onnesta vaikuttaa genetiikka - loppu on sinun tehtäväsi.
Kun haluat tehdä itsestäsi onnelliseksi, sinun on opittava, mikä toimii sinulle . Kun huomaat tämän, kaikki muu pyrkii paikoilleen. Ja itsesi tekeminen onnelliseksi ei vain paranna suorituskykyäsi, vaan myös terveydellesi.
Kriittinen taitojoukko, jolla onnellisilla ihmisillä on yleensä yhteistä, on emotionaalinen älykkyys (EQ). Klo TalentSmart , olemme testanneet yli miljoonan ihmisen taajuuskorjaimet ja tiedämme, mikä saa korkean taajuuskorjaimen ihmiset merkitsemään. Joten menimme kaivamaan, kunnes löysimme 16 upeaa tapaa, joilla emotionaalisesti älykkäät ihmiset luovat oman onnensa työssä.
1. Muista, että olet vastuussa omasta onnestasi
Sinulla on kaksi vaihtoehtoa missä tahansa umpikujaan kuuluvassa työssä: etsi toinen tai hyödynnä se, johon olet jumissa. Kummassakin tapauksessa onnesi on sinun ja kenenkään muun vastuulla. Muistuta itseäsi tästä milloin tahansa, kun tunnet olevasi jumissa.
2. Älä valvo asioita, joita et voi hallita
On hyvä tietää, miten Kreikan talousongelmat voivat vaikuttaa Yhdysvaltain markkinoihin tai että yrityksesi voi sulautua suurimman kilpailijansa kanssa, mutta näiden suurempien voimien ymmärtämisen ja niistä huolehtimisen välillä on suuri ero. Onnelliset ihmiset ovat valmiita ja tietoisia, mutta he eivät salli itsensä tuskailla asioita, jotka ovat heidän palkkatasonsa ulkopuolella.
3. Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin
Kun mielihyväsi ja tyytyväisyytesi johtuu vertaamalla itseäsi muihin, et ole enää oman onnesi mestari. Kun tunnet olosi hyväksi tekemässäsi, älä anna kenenkään mielipiteiden tai saavutusten viedä sitä sinulta.
Vaikka on mahdotonta sammuttaa reaktioitasi siihen, mitä muut ajattelevat sinusta, sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin, ja voit aina ottaa ihmisten mielipiteet suolalla. Tällä tavoin riippumatta siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai tekevät, itsearvosi tulee sisältäsi. Huolimatta siitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta tietyllä hetkellä, yksi asia on varma - et ole koskaan niin hyvä tai huono kuin he sanovat olevasi.
kuinka pitkä on daphne oz
Neljä. Palkitse itsesi
Ahkera työskentely on tärkeää, mutta koskaan se, että annat itsellesi tauon, vahingoittaa onneasi. Radiologien tutkimuksessa todettiin, että he tekivät tarkempia diagnooseja, kun he saivat pieniä palkintoja ennen potilaiden kaavioiden tarkastelua. Cornell-tutkimuksen mukaan pienet palkkiot tekevät ihmisistä anteliaampia, ystävällisempiä ja onnellisempia. Nämä pienet 'jännitykset' tekivät ihmisistä myös tuottavampia ja tarkempia työssään. Palkinnot aktivoivat aivojesi nautintoreitin, vaikka ne olisivatkin itse aiheuttamia. Tehokkaat palkkiot voivat olla pieniä asioita, kuten kävellä käytävällä tai syödä välipalaa.
5. Harjoittele työviikon aikana
Kehosi liikuttaminen vain 10 minuutin ajan vapauttaa GABA: n, rauhoittavan välittäjäaineen, joka myös rajoittaa impulsiivisuutta. Bristolin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka harjoittivat työpäivinä, raportoivat ajankäytön, mielialan ja suorituskyvyn parantumisesta. Liikunnan edut ovat aina suuremmat kuin harjoittamiseen kuluva aika.
6. Älä tuomitse ja juoruta
Muiden ihmisten tuomitseminen ja heikosta puhuminen on paljon kuin dekadentin jälkiruoan liialliseksi nauttiminen: Tuntuu hyvältä, kun teet sitä, mutta jälkeenpäin tunnet syyllisyyttä ja sairautta. Kun sinulla on kiusaus puhua toisesta tavalla, joka saattaa olla negatiivinen, kysy vain itseltäsi, haluatko jonkun sanovan samoja asioita sinusta.
7. Valitse taistelusi viisaasti
Emotionaalisesti älykkäät ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on elää toisen päivän taistelussa. Konflikteissa tarkastamaton tunne saa sinut kaivamaan kantapääsi ja taistelemaan sellaista taistelua vastaan, joka voi jättää sinut vakavasti vaurioituneeksi ja onnettomaksi vielä jonkin aikaa. Kun luet ja vastaat tunteisiisi, pystyt valitsemaan taistelusi viisaasti ja pysymään maassasi vasta kun on oikea aika.
8. Pysy uskollisena itsellesi
Moraalisten rajojen ylittäminen menestyksen nimissä on varma polku onnettomuuteen. Henkilökohtaisten normien rikkominen aiheuttaa katumuksen, tyytymättömyyden ja demotivaation tunteen. Tiedä milloin seisoa maassasi ja ilmaista mielipiteitäsi, kun joku haluaa sinun tekevän jotain sellaista, jonka sinun ei pitäisi. Kun tunnet hämmennystä, tarkista arvosi ja kirjoita ne muistiin. Tämä auttaa sinua löytämään moraalisen kompassisi.
9. Poista sotku
Minun ei tarvitse muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon aikaa vietät töissä. Katso hyvä työtila. Sinun tulisi luoda tila, joka on rauhoittava ja kohottava. Olitpa sitten kuva perheestäsi, kasveista tai palkinto, josta olet ylpeä, näytä ne näkyvästi, jotta ne pysyvät mielessäsi. Päästä eroon roskista ja sotkusta, joilla ei ole merkitystä eikä tee mitään positiivista mielentilallesi.
10. Anna jollekin käsi
Aika, joka auttaa kollegoitasi, ei vain tee heistä onnellisia, vaan tekee myös onnelliseksi. Muiden ihmisten auttaminen antaa sinulle oksitosiinin, serotoniinin ja dopamiinin nousun, jotka kaikki luovat hyviä tunteita. Harvardin tutkimuksessa työntekijät, jotka auttoivat muita, olivat 10 kertaa todennäköisemmin keskittyneet työhön ja 40 prosenttia todennäköisemmin ylennykseen. Sama tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka jatkuvasti antoivat sosiaalista tukea, olivat todennäköisimmin onnellisia korkean stressin aikana. Niin kauan kuin varmistat, ettet ylikuormita itseäsi, muiden auttamisella on varmasti positiivinen vaikutus onnellesi.
11. Anna vahvuuksien virrata
Chicagon yliopiston huipputason tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pystyivät saavuttamaan voimakkaan fokuksen, virtaukseksi kutsutun tilan, saivat valtavia etuja. Virtaus on mielentila, jossa löydät itsesi täysin uppoutuneena projektiin tai tehtävään ja menetät tietoisuuden ajan kulumisesta ja muista ulkoisista häiriöistä. Virtausta kuvataan usein innostavaksi tilaksi, jossa tunnet euforiaa ja hallintaa samanaikaisesti. Tuloksena ei ole vain onnellisuus ja tuottavuus, vaan myös uusien taitojen kehittäminen lisääntyneen oppimistilan kautta. Avain virtauksen saavuttamiseen on tehtävien järjestämisessä siten, että sinulla on välitön ja selkeä tavoite jatkaa tätä peliä vahvuuksiisi. Kun alat työskennellä näiden tehtävien parissa, keskittymisesi kasvaa yhdessä riittävyyden tunteiden kanssa. Ajan myötä saavutat virtaustilan, jossa tuottavuus ja onnellisuus kukoistavat. Aseta selkeät tavoitteet joka päivä ja kokeile tehtävien järjestystä, kunnes löydät salaisen kaavan, joka saa sinut virtaamaan.
onko michael bivinsillä lapsia?
12. Hymyile ja nauraa lisää
Saksassa Mannheimin yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että voimme todella manipuloida tunteitamme muuttamalla ilmeitämme. Yksi osallistujaryhmä piti kynää suussa vaakasuorassa, mikä pakottaa hymyn. Kun sarjakuva oli hauska, osallistujia pitämällä kyniä suussaan he pitivät sarjakuvia paljon hauskemmina kuin osallistujat ilman kynää.
Kuten tutkimus osoittaa, ei ole väliä onko hymysi aito, koska ilmeesi voi edeltää tunnetta. Jos löydät itsesi negatiivisesta spiraalista työssä, hidasta ja hymyile tai katso hauska video YouTubessa. Tämä mielialan tehostus voi kääntää päiväsi ympäri.
13. Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä
Valittajat ja negatiiviset ihmiset ovat huonoja uutisia, koska he uppoutuvat ongelmiinsa ja eivät keskity ratkaisuihin. He haluavat ihmisten liittyvän säälijuhliinsa, jotta he voisivat tuntea itsensä paremmin. Ihmiset tuntevat usein painostusta kuunnella valittajia, koska he eivät halua heidän näkevän suruttomina tai töykeinä, mutta sympaattisen korvan lainaamisen ja heidän negatiivisten emotionaalisten spiraaliensa imeytymisen välillä on hieno raja. Voit välttää vetoomuksen vain asettamalla rajoituksia ja etääntymällä tarvittaessa. Ajattele sitä tällä tavalla: Jos henkilö tupakoisi, istuisitko sinä koko iltapäivän hengittämällä käytettyä savua? Etäisit itsesi, ja sinun pitäisi tehdä sama negatiivisten ihmisten kanssa. Erinomainen tapa asettaa rajoja on kysyä heiltä, miten he aikovat korjata ongelmansa. Valituksen tekijä sitten joko hiljaa tai ohjaa keskustelun tuottavaan suuntaan.
14. Nauraa itsellesi
Kun otat itseäsi liian vakavasti työssä, onnellisuus ja suorituskyky kärsivät. Älä pelkää osoittaa pientä haavoittuvuutta. Jotain niin yksinkertaista kuin nauraminen itsellesi houkuttelee ihmisiä sinuun, koska se osoittaa heille, että olet nöyrä ja maadoitettu (se myös estää heitä nauramasta selän takana). Onnelliset ihmiset tasapainottavat itseluottamuksensa hyvään huumorintajuun ja nöyryyteen.
15. Kehitä kiitollisuutta
On aivan liian helppoa tarttua asioihin, jotka olisivat voineet mennä toisin tai eivät olisi tulleet haluamallasi tavalla. Joskus paras tapa vetää mielesi pois negatiivisuudesta on astua taaksepäin ja miettiä, mistä olet kiitollinen. Ajan huomioiminen hyvässä elämässäsi parantaa mielialaasi, koska se vähentää stressihormoni kortisolia 23 prosenttia. Kalifornian yliopistossa Davisissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka työskentelivät päivittäin kiitollisuuden asennon kehittämiseksi, kokivat mielialan, energian ja fyysisen hyvinvoinnin parantuneen.
16. Usko, että parasta on vielä tulossa
Älä vain kerro itsellesi, että parasta on vielä tulossa - usko sitä. Positiivinen, optimistinen tulevaisuudennäkymä ei vain tee sinusta onnellisempaa, se parantaa myös suorituskykyäsi lisäämällä itsetehokkuutta. Mielellä on taipumus suurentaa menneisyyden iloa niin suuressa määrin, että nykyisyys kalpea verrattuna. Tämä ilmiö voi saada sinut menettämään uskon tulevaisuuden voimaan päihittämään jo kokemasi. Älä hämää. Usko tulevaisuuden varastoihin.
Yhdistä se kaikki yhdessä
Näiden strategioiden soveltaminen ei vain paranna työtänne, vaan suurin osa niistä parantaa myös emotionaalista älyäsi. Valitse ne, jotka resonoivat kanssasi, ja pidä hauskaa heidän kanssaan. Ja jaa, mikä tekee sinut onnelliseksi työssä kommenttiosassa.
