Meditaatio ei ole mitään uutta. Ja se ei vaadi mitään, mitä sinulla ei vielä ole tällä hetkellä.
Se on meditaation kauneus ja yksinkertaisuus - ei ole minne mennä, ei mitään omistaa, ei mitään menetettävää ja kaikki voitettavaa löytämällä hiljaisuus kaoottisen työpäivän aikana.
Liian usein me käydä läpi päivämme vaatimusten armossa - esimiehemme, asiakkaamme tai aikataulut tai kaoottiset ajatukselliset mielemme.
On niin helppo imeytyä nopeaan arkeen, että useimmat ihmiset unohtavat, millaista on huomata hengitys. Olla tietoinen heidän ruumiistaan. Yksinkertaisesti katsella heidän ajatuksiaan ohi kuin lehdet virrassa.
kuinka vanha scott conant on
Tällainen läsnäolo, yhteys ja viritys nykyiseen kokemukseemme on aivan liian harvinaista henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässämme. Ja mitä enemmän palaamme tuohon mielentilaan, sitä paremmin tunnemme, selkeämmäksi ajattelemme ja onnellisemmiksi tulemme.
Kuten a valmentaja ja lisensoitu terapeutti joka opettaa usein tietoisuusmenetelmiä asiakkaille, halusin kirjoittaa lyhyen artikkelin vihjeistä, joista asiakkaani pitävät hyödyllisiä meditaation oppimisessa.
Jotkut keskusteluistani ovat erilaisia tapoja harjoitella tietoisuusmeditaatiota. Muut ovat resursseja, joita yleensä suositellaan.
Toivon, että joku, joka on uusi meditaatiossa - tai uusi, joka harjoittaa meditaatiota jatkuvasti - voi lukea tämän artikkelin ja muodostaa sitten yhteyden nykyiseen hetkeen.
Lue alla oleva luettelo ja löydä seitsemän tapaa harjoitella tietoisuusmeditaatiota työssä.
aren marcus jackson california julkaisupäivä
1. Käytä suosittua meditaatiosovellusta nopeaan virkistykseen.
Kokeilla on monia upeita meditaatiosovelluksia. Suosittelen lataamaan useita ilmaisia sovelluksia, kunnes löydät sellaisen, joka tuntuu hyvältä. Kun työskentelet asiakkaiden kanssa, kaksi ensimmäistä suosittelen Insight Timer ja Headspace. Headspace on hyvä tekniikan aloittamiseen, ja Insight Timerilla on monia uskomattomia ilmaisia ohjattuja meditaatioita monenlaisille kokemuksille ja asiantuntemukselle.
2. Ennen kuin siirryt tehtäväluetteloon, ota viisi minuuttia laskeaksesi hengityksesi.
Jopa viisi minuuttia voi tehdä suuren muutoksen päivässäsi. Yksi helpoimmista tavoista osallistua tietoisuusmeditaatioon on keskittyä hengitykseen.
Istu mukavasti. Sulje silmäsi. Ota nyt luonnollisia, tasaisia rytmisiä hengityksiä. Kun hengität sisään, laske yksi, kun hengität ulos, laske kaksi. Kun olet saavuttanut määrän 10, aloita alusta yhdellä.
Tämä yksinkertainen meditaatiotekniikka on erinomainen aloittelijoille ja yksilöille, jotka haluavat kehittää terävän terävyyden.
3. Anna itsesi sulaa nykyhetkeen keskittymällä tunneihin ja ääniin.
Kun olet saanut mukavan levon meditaatiossa silmäsi kiinni ja hengityksesi hidastumassa, käännä huomiosi kehosi tuntemukseen tuolissa. Jalkojesi paineeseen lattialle. Tuo tietoisuutesi käsiin, kun ne lepäävät jaloillasi. Skannaa kehosi päästä varpaisiin pysähtyen tunnistaaksesi jännitys- ja rentoutumisalueet.
Käännä sitten huomiosi kaikkiin ääniin, jotka kuulet missä istut. Huomaa kaikki, mikä osuu tärykalvoosi. Sinun ei tarvitse vastata tai tehdä mitään - muutaman minuutin ajan olet vain todistajasi kokemuksestasi.
Tämä tekniikka on loistava rentoutumiseen ja maadoitukseen.
4. Syvennä kokemustasi syömisestä lounaan aikana olemalla tietoinen.
Sen sijaan, että kiirettäisit jokaisen pureman läpi, nauti niistä. Huomaa ruoan haju, miltä se näyttää, ja sen maun monimutkaisuus. Tuo tietoisuus siitä, miltä tuntuu pureskella ja niellä. Anna itsellesi lupa olla täysin läsnä syömisessä tai keskusteluissa.
Tämäntyyppinen meditaatio auttaa sinua palauttamaan ja keskittymään uudelleen päiväsi toiseen puoliskoon.
5. Astu ulos kokeilemaan virkistävää kävelymeditaatiota.
Mene toimiston ulkopuolelle ja syvälle itseesi. Pysy paikallasi, tuo tietoisuus jalkoihisi, nilkoihisi, vasikoihisi, polvillesi, takareisillesi, nelosille ja lantiolle. Aloita kävely hitaasti ja huomaa todella miltä tuntuu kävellä - kuinka monta liikkuvaa osaa on mukana jokaisessa yksinkertaisessa vaiheessa. Synkronoi hengityksesi jokaisen vaiheen kanssa saadaksesi bonuspisteitä.
Tämäntyyppinen aktiivinen meditaatio ei ole vain rentouttava, se voi auttaa sinua vapauttamaan tarpeettoman jännityksen mielestäsi ja ruumiistasi.
6. Kokeile hiljaisen mantran toistamista.
Voit vapaasti luoda oman mantran tai lauseen toistettavaksi meditaation aikana. Voit valita jotain niin yksinkertaista kuin 'rentoutua' tai 'olen täällä, olen läsnä, olen valmis'. Kun olet päättänyt mihin mantraan haluat keskittyä, aloita sen toistamista mielessäsi yhä uudelleen. Kohdista sanasi hengitykseen, jotta se voi olla rytmikäs ja johdonmukainen.
Tämäntyyppinen meditaatio voi auttaa sinua valmistautumaan tuleviin tapahtumiin, kun sinun on suoritettava parhaasi.
Mark Conroy ja Alma Wahlberg
7. Vaihda se visualisointipohjaiseen meditaatioon.
Jos haluat jotain uutta, kokeile visualisoida jotain. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kuvata itseäsi istumalla virran äärellä. Kun istut tämän puron äärellä, huomaa kuinka kaunis kirkas sininen vesi on, kun se virtaa oikealta vasemmalle. Kun huomaat ajatuksen, visualisoi se lehdenä virrassa. Katso, kuinka se kelluu poispäin, kun pysyt rauhallisessa tilassa katsellessasi tätä kohtausta.
Tämän tyyppinen meditaatio on loistava yhteyden muodostamiseksi uudelleen nykyiseen hetkeen. Joskus lehtiä on paljon - ja se on ihan ok! Huomaa heidät ja olet meditoimassa.
Se on hämmästyttävää meditaatiossa - harjoituksia on miljoonia tapoja, eikä yksikään niistä ole väärässä.
Napsauta taukopainiketta työssä. Muodosta yhteys hengitykseen. Ja tunne syvä rauha joka on aina käytettävissä, kun se joutuu kosketuksiin nykyisen hetken kanssa.
