Tuottavuus on tällä hetkellä kuuma aihe. Etsimme kaikki tuottavuuden hakkereita, jotka auttavat meitä tulemaan tehokkaammiksi käytettävissä olevan rajoitetun ajan ja energian avulla. Mutta voimmeko tehdä jotain aamulla - ennen kuin työpäivä edes virallisesti alkaa - tulla energisemmiksi, kohdennetummiksi ja tuottavammiksi? Tässä artikkelissa käydään läpi yhdeksän strategiaa, jotka saavat päiväsi parhaimmalle mahdolliselle alulle.
1. Tule aamuhenkilöksi.
Tutkimus julkaistu Journal of Applied Social Psychology ehdottaa, että aamu-ihmiset ovat itse asiassa ennakoivampia kuin yökyöpelit yleisen halunsa toimia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että ihmiset, joilla oli vain pieni herätysaika arkipäivien ja viikonloppujen välillä, olivat ennakoivampia; tarkoittaen niitä, jotka nousivat suunnilleen samaan aikaan joka päivä, olivat yleensä ennakoivampia.
Ei luonteeltaan aamu-ihminen? Vaikka luonnolliset vuorokausirytmit vaikuttavat varmasti siihen, kuinka energinen sinusta tuntuu aamulla, nukkuminen aikaisemmin ja nautinnollisen aamuohjelman luominen voivat tehdä aamuista hieman miellyttävämmän.
2. Valmistaudu edellisenä iltana.
Aamut voivat olla kaoottisia parhaimpina aikoina, mutta edellisenä yönä tapahtuva ylimääräinen suunnittelu voi viedä pitkän matkan aamustressin minimoimiseksi. Joitakin tapoja tehdä tämä voi olla ajastimen asettaminen kahvinkeittimeen, aamupalojen tai lounaiden valmistaminen etukäteen ja kannettavan tietokoneen ja salkun valmistelu ja odottaminen oven edessä.
3. Syö proteiinipitoinen aamiainen.
Olitpa sitten '' aamiaishenkilö '' vai ei, päivän ensimmäinen ateria on yksi avaimista tuottavan aamun asettamiseen. Muista, että kehosi on paastonnut viimeiset seitsemän tai kahdeksan tuntia, ja järjestelmän käynnistäminen proteiinipitoisella aamiaisella voi saada sinut menemään. Joitakin nopeita ja helppoja proteiinipakattuja vaihtoehtoja, joita jopa muut kuin aamiaista nauttivat ihmiset voivat vatsaan, ovat mm.
4. Aloita päivä ennakoivalla ajattelutavalla.
Uskotko yleensä, että hallitset omaa menestystäsi? Ihmiset, joilla on vahva sisäinen valvontapaikka, uskovat ja odottavat hallitsevansa omaa kohtaloaan. Aloittaessasi päivän odotuksella, että tekemäsi asiat antavat sinulle parhaat mahdollisuudet päästä alkuun tuottavasti.
5. Vastusta kehotusta antaa sähköpostisi omistaa sinut.
Useimmat meistä ovat syyllisiä sähköpostin tarkistamiseen ennen kuin jalkamme ovat edes aamulla törmänneet lattiaan. Ongelmana on, että tämä saa meidät usein huonoon alkuun - vastaamaan ja reagoimaan muiden ihmisten esityslistoihin sen sijaan, että määrittäisimme oman päivän kurssin. Vastusta kehotusta antaa muiden sanella aikataulusi ja odota, kunnes olet toimistossa tarkistaaksesi sähköpostiosoitteesi ja sosiaalisen median tilisi.
kuinka vanha jennifer taylor on
6. Harjoittele lähellä päivän alkua.
Bristolin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että työpäivän aikana liikuntaa käyttävät ihmiset ovat parantaneet mielialaa ja parantaneet kykyä selviytyä työn vaatimuksista. Joe Coulson, yksi tutkimuksen taustalla olevista tutkijoista, kirjoittaa: '' Nyt on yleisesti tiedossa, että säännöllisestä liikunnasta voi saada monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Jos ihmiset yrittävät sovittaa aktiivisen tauon työpäiväänsä, he saattavat kokea myös koko päivän lisäbonuksen, joka tuntuu paljon tuottavammalta. '
Jos sinulla on jo säännöllinen harjoittelurutiini, yritä siirtää se päivän alkuun. Liikunta ennen työtä voi parantaa mielialaasi ja nostaa tuottavuuttasi koko loppupäivän ajan.
7. Vietä jonkin aikaa hiljaisuudessa.
Meditaatio, rukous, jooga, hiljainen aika - nämä kaikki ovat hyviä käytäntöjä, jotka voivat saada päiväsi alkamaan oikealle. 15-30 minuutin viettäminen hiljaisuudessa - olipa kyse sitten jäsennellystä meditaatiosta tai yksinkertaisesti istumisesta hiljaa kupin kahvin äärellä miettimällä päivää - voi laajentaa näkökulmaa ja antaa sinulle rauhallisemman, ennakoivamman näkymän päivälle.
8. Kirjoita tehtävälista (mutta pidä se lyhyenä).
Päiväsi aloittaminen priorisoidulla tehtävien, toimintojen ja tavoitteiden luettelolla voi auttaa tekemään tuottavampia päätöksiä koko päivän. Tuoreessa haastattelussa tutkija Amy Dalton tavoitteiden asettamisen tutkimuksesta, jonka otsikko on '' Liian paljon hyvää: Toteutustarkoitusten edut riippuvat tavoitteiden lukumäärästä '', korostaa, että on tärkeää pitää tavoitteesi luettelo lyhyellä puolella : 'Jos sinulla on tänään kuusi tehtävää, kaikki tärkeät, ja istut alas ja alat suunnitella kaikkea yksityiskohtaisesti, huomaat nopeasti, kuinka vaikeaa on tehdä kaikki. ... Sinusta tuntuu hukkua ja koska et usko, että voit vetää kaiken pois, olet vähemmän sitoutunut. Sitä vastoin ihmiset, jotka eivät laadi erityisiä suunnitelmia, uskovat todennäköisemmin, että pystyvät saavuttamaan kaiken.
9. Saavu toimistoon määrätyksi päiväksi joka päivä.
Yrityksen omistajana voi olla helppo pelata nopeasti ja löysästi työaikasi kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos työskentelet kotona ilman toimistotovereiden vastuuvelvollisuutta. Aseta aika, jolloin työpäivä alkaa, ja pidä sitten kiinni siitä. Hänen kirjassaan Tahto voima: Löydä uudelleen suurin ihmisen voima , Roy Baumeister ehdottaa, että tahdonvoima vähenee päivän aikana, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisempi vakaa päättäväisyys aamulla. Älä tuhlaa tätä arvokasta aikaa siirtämällä työpäivää kauemmin kuin sinun on pakko.
Älä alenna tuottavan aamurutiinin tärkeyttä. Hyvään alkuun pääseminen voi tarkoittaa eroa energisen, ennakoivan aloituksen ja jalkojesi vetämisen välillä.
zach king ja rachel holm
Mitkä ovat salaisuutesi tuottavalle aamulle? Jaa alla!
