Jos et ole tuttu, Juventus (aiemmin Real Madrid ja Manchester United) hyökkääjä Cristiano Ronaldo on kiistatta yksi maailman parhaista jalkapalloilijoista. Hän on voittanut viisi Ballon d'Or -palkintoa; ajattele maailman paras miesjalkapalloilija. Hän on voittanut viisi Mestarien liigan titteliä ja omistaa ennätykset Mestarien liigan kilpailujen useimmista maaleista ja syöttöistä.
Hän on ensimmäinen pelaaja, joka on voittanut liigamestaruuden Englannissa, Espanjassa ja Italiassa.
Ja jos olet sellaisessa asiassa, hän sijoittui toiseksi 2020-luettelo maailman parhaiten palkattujen urheilijoiden kokonaistulot ovat 105 miljoonaa dollaria.
Vaikka tällaisen räikeän ansioluettelon keräämiseksi vaaditaan lahjakkuutta, niin myös pitkäikäisyys. Ronaldo on 35-vuotias, mikä on jalkapallovuosina ikivanha erityisesti hyökkäävän pelaajan kannalta, joka on riippuvainen nopeudesta, nopeudesta ja ketteryydestä.
Ronaldon 'salaisuus'? Säälimätön fyysinen hoito.
Erittäin tiukka ja säännelty ruokavalio. Ronaldo syö kuusi ateriaa päivässä : runsasproteiininen, vähärasvainen, täysjyvähiilihydraatit, paljon vihanneksia ja hedelmiä. Mikään ei jäätynyt. Mitään ei käsitelty. Rajoitettu sokeri. Rajoitettu alkoholi. Hänen suosikkiruokansa on haudutettua turskaa , sekoitus turskaa, sipulia, ohuiksi viipaloituja perunoita ja munakokkelia. (Eek.)
Ja ilmeisesti paljon - ja paljon - unta. Ronaldo työskentelee unen asiantuntijan Nick Littlehalesin kanssa Nukkuminen: 8 tunnin myytti, napojen voima ja uusi suunnitelma kehon ja mielen lataamiseksi .
Littlehales on pitkäaikainen kannattaja viiden 90 minuutin unijakson ottamisesta koko päivän ajan.
Jep: viisi 90 minuutin unta.
Taustalla oleva teoria on järkevä. Normaali unisykli kestää 90 minuuttia. Nukkumisen aikana käydään läpi erilaisia unitiloja. Ensimmäinen on kevyt uni, jota seuraa syvä uni ja REM-uni. Koko sykli kestää noin 90 minuuttia ja toistuu yön aikana.
'Paras tapa suunnitella nukkumaanmenosi on työskennellä taaksepäin siitä lähtien, kun sinun täytyy herätä', kertoo Christopher Lindholst, MetroNapsin perustaja. '' Jos haluat nousta kello 7.00, mene nukkumaan joko kello 1.00 tai 23.30. Näin saat neljä tai viisi täyttä unisykliä. Sitten heräät luonnollisemmin ja vältät unihitautumisen, tunteen, joka syntyy heräämisestä keskellä unisykliä. '
Mikä tekee 90 minuutista ihanteellisen nukkumisajan.
Avain Littlehalesin mukaan on ripotella noihin jaksoihin koko päivän ja yön yhteensä 7,5 tunnin unen ajan.
'Ennen kuin keinotekoinen valaistus tuli 1700-luvulla, nukuimme aina lyhyempiä jaksoja ja useammin' Littlehales sanoo . Lyhyempi yöllä, keskipäivällä ja aikaisin illalla, lyhyillä taukoilla. Näin me tapasimme sen. '
Historia tukee häntä: Kirja Päivän sulkeutuessa: Yö aikojen menneisyydessä kuvailee, kuinka kotitaloudet menivät nukkumaan yhden tai kahden tunnin kuluttua auringonlaskusta, heräsivät muutama tunti myöhemmin, jäivät ylös kaksi tai kolme tuntia ja sitten nukkui toisen kerran aamunkoittoon asti. Välillä he rentoutuivat, tekivät vähän töitä, yleensä karjaa ... kahden 'unen' harjoittelu oli normaalia.
Siitä, seuraaako Ronaldo tiukasti viittä 90 minuutin uniaikaa, voidaan keskustella. Jotkut lähteet sanoa, että hän omaksuu sen. Toiset sanovat hän ottaa noita 'unia' sen lisäksi, että saa nukkua koko yön. (Vaikea kuvitella, mutta hei - Ehkä mikään ei ole mahdotonta Ronaldolle.)
Mutta mitä ei voida keskustella, on se, että Ronaldo on löytänyt hänelle sopivan kunto-, ruokavalio- ja unihoito-ohjelman.
Sillä on vain merkitystä.
Monet ihmiset tuntevat heidät mene ylimääräinen maili . Monet ihmiset sanovat olevansa halukkaita maksamaan hinnan saavutuksista. Monet ihmiset ymmärtävät hinnan, joka on maksettava uskomattomasta menestyksestä.
Aina kun yrität jotain uutta - aina kun yrität jotain muuta ihmiset pelkäävät kokeilla tai teet jotain, mitä muut ihmiset eivät halua tehdä - on vaikea olla välittämättä siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat.
He varmasti puhuvat sinusta. He saattavat jopa nauraa sinusta.
Ainoa tapa estää muita ihmisiä kritisoimasta tai tuomitsemasta sinua? Tehdä vain sitä, mitä muut ihmiset tekevät.
Mutta se tarkoittaa, että voit olla vain yhtä menestyvä kuin he ovat. Tai täyttyneenä. Tai yhtä onnellinen.
Työskentele kovasti löytääksesi sinulle sopivan, ammattimaisesti ja henkilökohtaisesti. Jos epätavallinen myyntiprosessi toimii sinulle, noudata sitä. Jos epätavallinen johtamistyyli toimii sinulle, noudata sitä. Jos epätavallinen kunto-ohjelma toimii sinulle, noudata sitä.
Muut ihmiset saattavat ajatella, että olet väärässä radalla. Tai outoa. Tai jopa hieman hullu.
mikä on trill sammyn oikea nimi
Mutta se on ok, koska tavoitteena on elää sinun elämää.
Ei heidän.
