Täysi yöunet ovat tärkeitä kaikille, mutta se on vielä tärkeämpää yrityksen omistajalle tai yrittäjälle, jossa voit elää tai kuolla ensivaikutelmien, tuottavuuden ja energian perusteella.
Nukkuminen tekee paljon sinulle. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Se vähentää stressiä. Se lisää mielialaasi ja energiaasi. Se parantaa muistia ja kriittistä ajattelua sekä vasteaikoja. Hyvänä unenaikana heräät virkistyneenä, täynnä energiaa, valmiina käsittelemään päivän ongelmia. Olet lisännyt luovuutta, terävämpää älyä ja vähemmän kyynisiä näkymiä.
Ongelmana on, että globaalin liiketoiminnan retoriikka on työtä, kunnes pudotat. Henkinen kuva on aina sellainen, jossa vedät pitkiä tunteja, työskentelet päivä päivältä ja uhraat hauskaa, unta ja henkilökohtaista elämää liiketoiminnan menestykseen. Jos nukut sisään, jos unohdat päivän nukkuessasi tai keskeytät aikaisin levätä, sinua pidetään löysänä. Tunnet syyllisyyttä puuttuvista tehtävistä, jotka aiot suorittaa, puheluista, jotka aiot tehdä. Taistelette tekosyyn muodostamiseksi, koska 'olin nukkunut' on virheellinen.
al roker ja alice bell
Unen edut ovat konkreettisia ja lukuisia. Keskiyön öljyn polttamisen haittoja on yhtä paljon, vaikka niitä ei koskaan tuntisikaan. Monet yrittäjät menestyvät myöhään iltaisin, kun päivän häiriötekijät vetäytyvät ja he voivat vapaasti työskennellä. Heidän mielestään tuottavuus on enemmän kuin pienen unen aiheuttama stressi.
Tämä johtuu siitä, että monet matalan unen elämäntavan vaaroista johtuvat fyysisistä toimintahäiriöistä, jotka kertyvät ajan myötä. Et ehkä tunne sitä nyt, mutta nuo pitkät tunnit palavat satuttamaan sinua 10, 20, 30 vuoden kuluttua. Lyhyempi elinkaari, suurempi erilaisten sairauksien riski ja kertynyt stressi vaikuttavat pahempina myöhempinä vuosina.
Se ei auta, että monet ihmiset eivät herää virkistyneinä. Hälytys soi ja huokaat, koska sinut irrotettiin levosta ja tuntuu siltä, että vain nukahit vasta. Tuo pehmeä hehku, lempeä herääminen, jota niin usein nähdään idyllisissä elokuvissa, ei ole missään. Sen sijaan sinulla on pörröinen utu, väsyneet, palavat silmät ja ärtyneisyys, joka ei häviä vasta kolmannen kupin kahvia.
Syynä tähän on yksinkertainen ja tieteellinen; heräät väärään aikaan.
kenen kanssa mike Tomlin on naimisissa
Unisyklit, tiede ja ratkaisut
Lepotila ei ole vain mielen virtapainike, kuten tietokoneellakin. Uni toimii jaksoittain, ja tiede on jakanut sen viiteen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on kevyt uni, jossa voit nykiä ja siirtyä ja torkkua. Toinen vaihe on syvempi, hitaampi hengitys ja syke. Kolmas vaihe on syvempi uni, jossa aivosi siirtyvät eräänlaiseen ylläpitotilaan. Neljäs vaihe on hyvin syvä uni, ja viides vaihe on syvin kaikista. Viides vaihe on se, missä REM-uni tapahtuu, ja missä unelmoit. Yksi täysi unisykli kestää yleensä noin 90 minuuttia.
Ihannetapauksessa heräät ensimmäisessä unessa, kun uni on kevyintä ja olet levännyt. Tuo utelias tunne, jossa et halua nousta sängystä ja sinusta tuntuu, ettet ole nukkunut ollenkaan? Sitä tapahtuu, kun heräät vaiheessa 4 tai viisi unessa.
Temppu on nukkua 90 minuutin kerrannaisina. Hyvä nukkuaika olisi silloin noin 9 tuntia tai 7,5. '' Kahdeksan tunnin '' unen keskitaso katkaisee sinut keskellä unisykliä.
Ongelma on ajoittaa se niin, että heräät ajoissa. En tiedä sinusta, mutta minulla on vaikeuksia nukahtaa kohtuullisessa ajassa. Siksi on erittäin vaikea aika herätä kunnolla. Yritä asettaa hälytys 7,5 tuntia ennen sumeaa aikaa on turhautumista.
kuinka pitkä on ryöstää huomenna
Onneksi modernin tekniikan ihme - älypuhelin - pystyy auttamaan. Yksi sovellus, jonka kanssa olen kokeillut ja jonka kanssa olen menestynyt, on tämä unihälytyskello.
Unisyklit ovat kohtuullisen hyvin ymmärrettäviä, ainakin kyseessä olevan fysiologian suhteen. Yksi avainindikaattoreista on hengityksen pituus ja syvyys. Tämä sovellus ja muut sen kaltaiset käyttävät älypuhelimesi mikrofonia seuraamaan hengitysääntäsi. Sitten se herättää sinut tietyssä aikaikkunassa, kun unisykli saavuttaa turvallisen pisteen herätä. Jos tavoitteeni on olla hereillä kello 7.00, voin asettaa sen herättämään minut milloin tahansa klo 6.30–7.00, kun se havaitsee unisyklini oikean pisteen.
Minun on sanottava, että olen rakastunut tähän pieneen sovellukseen. Yrityksen omistajana, joka ottaa paljon vastuuta harteillani, minulla on paljon työtä ja paljon stressiä elämässäni. Herääminen ilman sitä uteliaisuutta, joka antaa minun päästä heti töihin onnellisemmalla asenteella, on tehnyt paljon muutosta viime viikkoina. Älykkäämpi nukkuminen oli hieno uudenvuoden päätöslauselma, ja toistaiseksi se on ollut vaikea pysyä. Yritä; saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu aamulla.
