Kun istut ympärilläsi pahalla tunteella jostakin tekemättä jättämästäsi asiasta, on helppo ajatella laiskuutta luonteenpiirteenä, luontaisena heikkoutena, jonka kanssa sinun on taisteltava ja josta voi tuntua pahalta.
Unohda.
Syyllisyys ei vie sinua mihinkään, väittää psykologi Leon Seltzer. '' Kokemukseni sekä yksilönä että terapeuttina ovat saaneet minut tekemään johtopäätöksen, että laiskuus ihmisen käyttäytymisen selityksenä on käytännössä hyödytöntä '' hän kirjoittaa Psykologia tänään . Häpeä ei ole koskaan auttanut ketään toipumaan viivytyksestä, tiede osoittaa. Yritä puhua itsestäsi toiminnasta on yhtä hyödytöntä.
Mikä auttaa meitä valloittamaan kaikkein laiskimpia taipumuksiamme? Ei märehtiä tai inspiraatiota, vaan yksinkertaisia käyttäytymismuutoksia, kuten nämä.
1. Muuta asiayhteyttä.
Oletko kuullut yrittäjä John Rohnille osoitetun suositun lainauksen: 'Olet keskimäärin viidestä ihmisestä, joiden kanssa vietät eniten aikaa.' Ilmeisesti sillä on jonkinlainen perusta tieteessä.
Kun Opetan sinut olemaan rikas 
kirjailija Ramit Sethi haastatteli vanhaa mentoriaan, Stanfordin yliopistoa suostutteluasiantuntija BJ Fogg, podcastia varten , Fogg totesi, että tutkimukset osoittavat, että 'kontekstimme hallitsee meitä valtavasti'. Hänen ystävänsä tuli hänen luokseen valittamaan tyttärestään, joka ei opiskellut paljoakaan kalliissa yliopistossa. Kuinka tämä ystävä voisi vakuuttaa tyttärensä saamaan kaiken irti mäkisestä lukukausilaskustaan?
Foggin vastaus: 'Varmin, nopein tapa saada hänet aloittamaan opiskelu on laittaa hänet asuntolaan, jossa muut ihmiset opiskelevat.' Voisiko liittyminen työtilaan, kannettavan tietokoneen kuljettaminen paikalliseen kahvilaan tai keskeneräisen paperin vieminen kirjastoon olla taika, joka tappaa laiskuutesi?
2. Unohda motivaatio - hammaslankaa vain yksi hammas.
Jos et saavuta toivottavaa, syytät todennäköisesti motivaation puutteesta. Unohda se, vaatii Fogg edelleen haastatteluun. 'Jos tavoitteesi on käydä kuntosalilla, en todellakaan lyöisi itseäsi motivaatiolla. Et valittaa siitä, että sinulla ei ole motivaatiota, jos sinulla ei ole mitään - sinulla todennäköisesti on tarpeeksi '', hän kertoo Sethille.
Sen sijaan, että stressaat laiskasta luonteestasi, sitoudu ottamaan vauvan askeleita. Mikä on pienin mahdollinen toimenpide, jonka voisit tehdä tavoitteesi saavuttamiseksi? Tehdä. Kun Fogg päätti, että hänen tarvitsi todella päästä esimerkiksi hammaslankaa varten, hän ei tuhlannut aikaa murehtimalla lapsen hammashygieniatottumusten vuoksi. Sen sijaan hän siirsi hammaslankaa aivan hammasharjansa viereen ja vannoi hammaslankaa vain yhden hampaan päivässä. Vain yksi.
Tuo pieni päivittäinen voitto vahvisti hänen sitoutumistaan ja vahvisti tapaa. Pian hän oli hammaslankaa kuin hygienistin unelma. 'Usein suuret suunnitelmamme eivät toimi, koska ne näyttävät ylivoimaisilta', hän väittää. Joten aloita pienillä toimilla, jotka voivat lumipalloa. Tai kuten yrittäjä Mark Manson on sanonut: 'Toiminta ei ole vain motivaation vaikutus, vaan myös sen syy.'
3. Irrota esteet.
Sen lisäksi, että keskityt pieniin voittoihin, keskity mikro-esteisiin, jotka estävät sinua tavoitteistasi ja repivät sitten. Ihmisiä voi osoittautua naurettavan helposti lannistavaksi (mutta hyvä uutinen on, että nämä pienet esteet on yleensä myös uskomattoman helppo poistaa).
Lääkekaapin avaaminen hammaslankaa varten riitti pitämään Foggin terveiltä ikeniltä (ja luulit olevasi laiska). Sethi myöntää, että kävely kylmän makuuhuoneen lattian yli saadakseen kuntoiluvaatteensa aamuisin oli riittävä este estää häntä lyömästä kuntosalilla. Hän laittoi heidät lattialle sängynsä viereen ja hänestä tuli säännöllinen kuntoilija.
'Etsitään esteitä haluamasi käyttäytymisen tekemiselle. Se on paljon parempi energiankäyttö kuin sanominen: Kuinka motivoin itseäni', Fogg päättelee.
4. Anna itsellesi lupa epäonnistua.
Kaikkia projekteja ei tietenkään voida täysin supistaa helppokäyttöisiksi ja uhkaamattomiksi vauvan askeleiksi. Jos haluat perustaa yrityksen, voit tehdä luettelon pienistä, konkreettisista toimista - ja se ei todennäköisesti ole huono idea - mutta mielesi takana tiedät silti, että mitä olet aloittaminen on iso yritys. Jos haluat todella murtautua tähän tehtäväluetteloon, joudut kohtaamaan pelkosi.
'Jotain tekemistä tarkoittaa riskiä epäonnistua siinä. Joskus tämä riski näyttää olevan niin suuri, ja pyrkimys perfektionismiin on niin voimakasta, että kaikenlainen mielekäs ja tuottava tehtävä näyttää siltä, ettei se ole sen arvoista. Miksi vaarantaa epäonnistuminen, kun voit tehdä sen sijaan jotain muuta? Tietysti, mielesi takaosassa tiedät, että nuo valinnat saavat sinut epäonnistumaan joka tapauksessa. Siksi olet kurja ', huomaavainen Reddit-käyttäjä IAmScience on sanonut tästä yleisestä ongelmasta erittäin suositussa kommentissa .
Mikä on ratkaisu? 'Sinun on annettava itsellesi lupa epäonnistua, lupa olla joskus vähemmän kuin täydellinen. Jossakin epäonnistuminen, virheiden tekeminen avaa suuren mahdollisuuden oppia jotain uutta. ' Jos tarvitset apua siinä, sekä psykologeilla että Richard Bransonilla on vinkkejä.
5. Aseta itsellesi rajoituksia.
Toinen huippuvinkki voittaa laiskuutesi tulee supertuottavalta professorilta ja kirjailija Cal Newport kautta blogi Väärän puun haukkuminen . Paljon saavuttaa ei tarkoita työskentelyä kaikkina aikoina, Newport väittää. Itse asiassa saavutat todennäköisesti enemmän, jos pakotat itsesi asetettuun aikatauluun.
Newportille se tarkoittaa sitoutumista työpäivän päättämiseen klo 5.30. 'Korjaa ihanteellinen aikataulusi ja työskentele sitten taaksepäin, jotta kaikki sopisi - hävittämällä velvollisuudet häikäilemättömästi, hylkäämällä ihmisiä, tulemalla vaikeasti saavutettaviksi ja pudottamalla marginaalisesti hyödyllisiä tehtäviä matkan varrella', hän ehdottaa. 'Kokemukseni yrittää tehdä kiinteä aikataulu todellisuudeksi pakottaa kaiken määrän todella älykkäitä ja hyödyllisiä tuottavuutta koskevia päätöksiä hetkessä.'
6. Ystävä ylös.
Viha ja häpeä ovat melko hyödyttömiä laiskuuden voittamiseksi. Vertaispaine voi toisaalta olla erittäin tehokasta. 'Ei ole mitään vikaa pyytää apua motivoituneemmalta työtoverilta, ystävältä tai perheenjäseneltä. Tämä on hyödyllinen tapa saada sinut liikkumaan, koska ne motivoivat sinua suorittamaan tehtävän. ' kirjoittaa Lifehackin J.S. Esimerkiksi Wayne .
IAmScience on samaa mieltä: 'Sinun on myös värvättävä muut pitämään sinut vastuullisena. Hanki ystävä tarkistamaan kanssasi ja potkaise **. Kun tarvitset motivoivaa toimia, joku on siellä pitämään sinua vastuussa toiminnasta. Pelkästään tämä pala auttoi minua vihdoin suorittamaan korkeakoulututkinnon, joka oli odottanut valmistumista yli kuusi vuotta. Ystäväni huomasivat, tekivät kaiken voitavansa auttaakseen heitä ja pitivät minua vastuullisena saadakseen sen aikaan. '
josh blaylock ja johanna braddy erosivat
7. Tai valitse tekninen ratkaisu.
Etkö tunne sosiaalista? Tech voi auttaa. 'Käyttää maalin seuranta . Näiden sovellusten avulla voit asettaa itsellesi tiettyjä tavoitteita ja merkitä ne, kun teet niitä. Tämä tarjoaa kaksi suurta hyötyä. Ensinnäkin se muistuttaa sinua siitä, mitä sinun on tehtävä, ja auttaa menneisyyttäsi pitämään sinut vastuullisena. Ehkä tärkeämpää on, että se näyttää kuinka usein olet onnistunut. '' ehdottaa kirjailija Eric Ravenscraft Lifehacker -palveluun .
'' Monet meistä voivat muuttaa tapojamme muuttamatta koskaan sitä, miten koemme itsemme. Siksi esimerkiksi tehdyt luettelot voi olla niin hyödyllistä. Jos sinulla on todiste siitä, että olet rakentanut uuden tapan tai että olet parantunut ajan myötä, saat lisää motivaatiota, jota tarvitset jatkaaksesi '', hän lisää.
