Psykoterapeutina minua kiehtoo kuinka helppoa on tarttua negatiivisiin, itsensä ylläpitäviin sykleihin. Ja kun aloitat tuon alaspäin suuntautuvan spiraalin, irtautuminen on vaikeaa.
Pienessä mittakaavassa saatat joutua loukkuun 'huonon mielialan' sykliin. Oletetaan, että sinulla on vaikea päivä toimistossa ja olet pahalla tuulella. Kun tulet kotiin, sinä valittaa työstäsi kumppanillesi ja viettää ilta istumalla sohvalla. Tekosi pitävät sinut jumissa pahalla tuulella.
kuinka pitkä lance stephenson on
Laajemmassa mittakaavassa ehkä olet aina ollut vakuuttunut siitä, ettet ole tarpeeksi hyvä menestymään. Joten et koskaan hae tarjouksia äläkä ota riskiä siellä, missä saatat epäonnistua. Näin ollen pysyt jumissa ja uskosi siihen, että et ole tarpeeksi hyvä, vahvistuu.
Uusi tutkimus paljasti, kuinka matalan itsetuntoiset ihmiset tarttuvat negatiiviseen kiertoon, joka vahingossa palaa. Suojellakseen pientä itsearvostamistaan he käyttäytyvät tavalla, joka todella kannustaa ihmisiä kohdelemaan heitä huonosti.
Tutkimus matalasta itsetunto
Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Personality and Social Psychology Bulletin , paljasti, että henkilöt, joilla on alhainen itsetunto, etsivät todennäköisemmin epäsuoraa tukea - kuten möykky, valitus tai surun osoittaminen tuen saamiseksi.
Ironista kyllä, näillä strategioilla on taipumus palata takaisin ja ne todennäköisemmin aiheuttavat kumppaneidensa kielteisen reaktion.
Kun heidän tarjouksensa tuen saamiseksi eivät ole tehokkaita, henkilöt, joilla on alhainen itsetunto, uskovat todennäköisemmin, että kumppanit eivät vastaa heidän tarpeisiinsa.
Tutkijat päättelivät, että alhaisen itsetuntoiset henkilöt yrittivät suojautua suoralta hylkäämiseltä pelkojensa vuoksi, joita heidän kumppaninsa eivät pystyneet harjoittamaan. Esimerkiksi sanominen 'Tarvitsen todella tukeasi juuri nyt' saattaa johtaa tasaiseen hylkäämiseen.
d&b kansakunnan nettovarallisuus
Mutta heidän pyrkimyksensä osoittaa haluavansa huomiota - pyytämättä - johtivat suurempaan negatiiviseen vuorovaikutukseen ja heikensivät entisestään heidän epätoivoisesti kaipaamiaan hyväksynnän tunteita.
Kuinka tämä voi pelata työpaikalla
Vaikka tutkimuksen tutkijat tutkivat itsensä kestäviä jaksoja, joita matala itsetunto voi luoda henkilökohtaisissa suhteissa, epäilen, että työpaikalla saattaa olla samanlaisia malleja.
Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, ei välttämättä käsittele ongelmaa suoraan työtoverin kanssa. Sen sijaan he voivat turvautua passiivisempaan-aggressiivisempaan taktiikkaan, kuten juorun levittämiseen, saadakseen tukea muilta.
Juoruaminen voi auttaa heitä saamaan vähän validointia, mutta se ei auta heitä luomaan aitoja, terveellisiä suhteita. Tämän seurauksena heidän käyttäytymisensä voi johtaa lisääntyneisiin ongelmiin työtovereiden kanssa, mikä voi vahvistaa heidän uskoaan siihen, että he eivät ole tarpeeksi hyviä.
kuinka pitkä on roy hibbert
Tai kuvittele, miten joku, jolla on alhainen itsetunto, voi reagoida, kun hänet jätetään huomiotta ylennyksen vuoksi. Sen sijaan, että kysyisivät pomolta, mitä he voivat tehdä parantamiseksi, he voivat yrittää teeskennellä ikään kuin he eivät välitä siitä, että heitä ei ylennetty.
Asenne 'En halunnut todella-sitä-työtä-joka tapauksessa' voi auttaa heitä säästämään kasvoja, mutta se voi myös estää heitä mainostamasta tulevaisuudessa. Näin ollen heidän huolensa siitä, että he eivät ole tarpeeksi hyviä edistämiseen, voivat muuttua itsensä toteuttavaksi ennustukseksi.
Kuinka korjata matala itsetunto
Jos sinulla on alhainen itsetunto, on tärkeää tunnistaa tapoja, joilla saatat vahingossa sabotoida itseäsi. Jotkut lyhytaikaisista strategioistasi, joiden on tarkoitus suojata sinua kipulta, voivat todella aiheuttaa sinulle enemmän ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Kun tunnistat ongelman, voit kuitenkin ryhtyä toimiin positiivisen muutoksen luomiseksi ja karkottaa uskomuksen, että et ole tarpeeksi hyvä.
Jos huomaat jonkun ympärilläsi kamppailevan itsetuntoongelmien kanssa, ole kärsivällinen. Mieti, miten heidän vastauksensa johtuvat pelosta tulla hylätyksi. Vaikka et voi tehdä Joku tuntee itsensä paremmin, voit työskennellä omasta puolestasi auttaaksesi häntä tuntemaan tukea.
