Yhteiskuntamme on kollektiivisesti pakkomielle aamurutiineista.
Aivan yhtä tärkeää, mutta usein laiminlyöty, on se, miten hallitsemme sitä, mitä tapahtuu keskellä päivää.
Kun heräämme, mielemme on selkeä, ruumiimme lepää. Suuri tahdonvoima antaa meille energiaa ottaa päivä.
Ongelmana on, että riippumatta siitä, kuinka paljon energiaa aloitamme, se voi ylläpitää meitä vain niin kauan. Ilman hyviä keskipäivän tapoja joutumme häiriötekijöiden (hei Facebook!), Impulsiivisuuden, ärtyneisyyden ja väsymyksen uhriksi. Tai mikä vielä pahempaa, kaatumme ja teemme pahoja päätöksiä, joista valitamme. Tunnetun tahdonvoimantutkijan Roy Baumeisterin mukaan 'useimmat asiat menevät pieleen illalla. Ruokavalion rikkominen tapahtuu iltapalalla, ei aamiaisella ... Impulssirikokset tehdään enimmäkseen keskiyön jälkeen. '
Tässä on joitain käytännönläheisiä ja tieteellisesti tukemia neuvoja menestyviltä yrittäjiltä, jotka ovat rakentaneet miljoonan dollarin yrityksiä.
--------------
1. Liiku ympäriinsä ja pidä leppoisaa taukoa.
Kun useimmat ihmiset ajattelevat terveydestä ja energiasta, he keskittyvät ensisijaisesti liikuntaan. Vaikka liikunta on uskomattoman tärkeää, ei-liikuntatoimintamme (tiedetään akateemisessa maailmassa nimellä NEAT) vievät enemmän aikaa ja polttavat enemmän energiaa koko päivän.
Näihin NEAT-toimintoihin on helpompi tehdä muutoksia, koska ne vaativat vähemmän tahdonvoimaa; silti ne ovat edelleen uskomattoman vaikuttavia.
'Huomasimme myös, että istuen pitkään aikaan mikä tahansa liike on hyvää liikettä ja siihen liittyi myös parempi kunto' ', sanoo tohtori Jacquelyn Kulinski, joka on tutkinut terveyden ja fyysisen toiminnan yhteyttä. 'Joten jos olet jumissa jonkin aikaa työpöydälläsi, vaihda asemia usein, nouse ylös ja venytä keskellä ajatusta, vauhtia puhelun aikana tai jopa hermostu.'
Marbles: The Brain Store -yhtiön toimitusjohtaja Lindsay Gaskins on suuri fani pöytä lelun kanssa. Hän pitää päivittäin useita hämmentäviä taukoja vähentääkseen stressiä ja auttaakseen häntä ajattelemaan selkeämmin.
'Kaikki mitä voin painaa, taivuttaa tai manipuloida, tekee kädestäni ja aivostani onnelliseksi', Gaskins sanoo. Hän suosittelee työpöydän leluja, kuten puisia palapelejä, pallopalloja tai flingoneja (heiluva, joustava magneettinen fidget-sarja).
NYU: n Game Innovation Lab -tutkimusjohtaja Katherine Isbister vahvistaa työpöydän lelujen merkityksen stressin vähentämisessä. Isbister sanoo, että mahdollisuus kouristella jotain todella kovaa tai koputtaa se pöydälle 'on loistava tapa voittaa negatiiviset tunteet, kuten stressi tai ikävystyminen'. Isbister ja hänen tiiminsä tutkivat parhaillaan kuinka työntekijät käyttävät työpöydän leluja henkisen selkeyden lisäämiseksi.
2. Älä koskaan syö yksin.
Erään tutkimuksen tukeman kirjan kasvojen kasvojen vaikutuksista, Kylän vaikutus , viettää aikaa suoraan muiden ihmisten kanssa ja elää aktiivista sosiaalista elämää voi lisätä todennäköisyyttä selviytyä syövästä 66 prosenttia. Kuten huomautettiin Kylävaikutus, ja keskustellut myös National Geographic -tutkija Dan Buettner ja hänen tiiminsä, oikea sosiaalinen ympyrä on olennainen osa sata vuotta täyttäneiden 100-vuotiaita.
Bhava Communicationsin perustaja ja toimitusjohtaja Elizabeth Zaborowska (liikevaihto: 5 miljoonaa dollaria) järjestää hämmästyttävän 15 plus epävirallisen aterian viikossa (750 ateriaa vuodessa) työntekijöidensä, asiakkaidensa, pääomasijoittajien, alan kollegoiden ja muun kanssa. Hän kutsuu yhden tai kaksi ihmistä liittymään lounaaksi ja illalliseksi ja järjestää toisinaan aamiaisen ja viikonloppubrunssin.
Yhden aterian nauttiminen yhdistää ihmisiä tavalla, jota yksinkertainen yhteistyö ei voi. Ateria luo epävirallisen tilan, jossa ystävyyssuhteet voidaan solmia, ja luo perustan syvemmälle työsuhteelle. Eräässä tutkimuksessa teknologiayrityksen työntekijöillä, jotka pitivät muita työntekijöitä 'erityisen hyvinä ystävinä', pomo oli korkeampi suoritustaso kuin niillä, joilla oli vähemmän tällaisia ystävyyssuhteita.
Monet tunnetut yrittäjät käyttävät ateriaaikaa yhtenä tärkeimmistä tavoista rakentaa suhteita. Kesäisin Martha Stewart viihdyttää vieraita säännöllisesti illallisella East Hamptonin kartanossaan. Ja Keith Ferrazzi julisti aterioiden, erityisesti illallisjuhlien, voiman myydyimmässä kirjassaan Älä koskaan syö yksin .
'Tänään voin turvallisesti sanoa, että vahvimmat yhteyteni on taottu pöydässä', Ferrazzi sanoo. 'Leivän murtamisen toiset vaikutukset - puhumattakaan muutaman lasin viiniä - tuovat ihmiset yhteen.'
3. Aseta ajastin viideksi minuutiksi hajottaaksesi sen suuren ja vaikean tehtävän, johon olet viivyttänyt.
Stanfordin tutkijan BJ Foggin mukaan paras tapa muuttaa käyttäytymistäsi on tehdä haluamasi muutos helpommaksi. Ja yksinkertaisin tapa tehdä jotain helpompaa on vähentää aikaa. Esimerkiksi liikunta on paljon vähemmän pelottavaa, kun sitoudut siihen minuutiksi yhden tunnin sijaan.
Sama periaate pätee myös työssä. Aina kun Brian Scudamore, 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me ja Wow 1 Day Painting -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, kokee suuren tavoitteen hukkuneen tai tuntee vähän energiaa, hän asettaa iPhone-ajastimensa viideksi minuutiksi ja sitoutuu keskittymään kyseisen ajanjakson ajan. 'Mitä tapahtuu, on se, että saan vauhtia ja haluan jatkaa eteenpäin ajastimen sammuttua', Scudamore sanoo.
Vaikka isojen, karvaisen, rohkean päämäärän asettaminen on todella hyvä pitkäaikaista ajattelua varten, se lamauttaa, kun olet päivän matalassa vaiheessa. Keskittyminen helppoon, pieneen vaiheeseen on voimakasta, koska se:
tohtori phil aneska osa 2
4. Ota 'taskuloma' luonnossa.
On käynyt ilmi, että altistuminen kaikelle vihreälle ja kasvavalle on hyvä immuunijärjestelmällesi. Luonnon ulkopuolelle pääseminen voi johtaa allergioiden, astman ja muiden sairauksien lisääntymiseen. Sillä on jopa nimi; 'Luonnon puutteen häiriö'.
USA Networkin ja Syfyn perustaja Kay Koplovitz kävelee päivittäin New Yorkin Central Parkissa 15 minuutin ajan kutsumalla rutiiniaan 'taskulomaksi'. Tutkimukset osoittavat, että vain viiden minuutin kävely luonnossa voi tuottaa valtavan välittömän edun stressin vähentämisessä, etenkin kortisolin, stressihormonin, tasolla. Vielä tärkeämpi vaikutus on, että luonto palauttaa keskittymiskyvyn ilmiöllä nimeltä Attention Restoration Theory.
Jos sinulla ei ole aikaa kävellä nopeasti, viettäkää 40 sekuntia katsomalla ikkunaa, jossa on vehreyttä ulkona. Tämä lyhyt aika riittää palauttamaan huomiota, mikä johtaa paljon vähemmän virheitä työsi.
5. Ota mikrohuutoja kuten nämä ikoniset yrittäjät, presidentit ja taiteilijat.
Kuuluisat henkilöt ovat kautta historian vannoneet torkut; kaikki presidenteistä (Ronald Reagan, John F.Kennedy, Lyndon B.Johnson, Bill Clinton) taiteilijoihin (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) yrittäjiin (Thomas Edison, John D.Rockefeller) ovat nauttineet keskipäivän unista. Eikä ihme miksi. Erään tutkimuksen mukaan 10 minuutin tehoauto voi vähentää väsymystä ja lisätä kognitiivista suorituskykyä jopa kahteen tuntiin. Salvador Dalilla oli erityisen ainutlaatuinen lähestymistapa uniin, joita hän kutsui uneksi avaimella ja jonka hän tunsi lisäävänsä luovuuttaan. Pohjimmiltaan hän istui tuolilla avain kädessään. Jos hän nukahti, avain putosi ja hän herätti hänet heti. Tämän lähestymistavan avulla hän voi pysyä syvällisen rentoutumisen tilassa samalla kun hän saa tietoisen pääsyn tajuttomaan mieleensä.
Solid Ground Innovationsin toimitusjohtaja Sevetri Wilson on hyväksynyt aikataulun, jossa hän työskentelee varhain aamulla, kun muut ihmiset nukkuvat, ja ottaa torkut varhain illalla, kun muut ihmiset rentoutuvat.
'Tämän aikataulun avulla saan paljon enemmän tekemättä häiritsemättä tekstiviestejä tai televisiota ja pysyessäni edelleen paljon energiaa', Wilson sanoo.
Suuremmat yritykset, kuten Google, ovat alkaneet omaksua napin voiman todistetut edut. Esimerkiksi Huffington Postin perustaja Arianna Huffington ja julkisesti noteeratun Hubspotin toimitusjohtaja Brian Halligan ovat kumpikin luoneet työntekijöiden lepotiloja.
6. Soita musiikki-instrumenttia.
Neurotieteilijän Anita Collinsin mukaan musiikin soittaminen on kognitiivinen vastine koko kehon harjoittelulle, ja se 'harjoittaa käytännössä kaikkia aivojen alueita kerralla'.
Merkittävämpää on, että musiikin soittaminen on korostettu tehokkaana pitkän aikavälin strategiana aivojen plastisuuden ja aivojen toiminnan parantamiseksi.
Ajax Unionin digitaalisen markkinointitoimiston toimitusjohtaja Joe Apfelbaum ottaa tämän tutkimuksen sydämeen ja paahtaa sen yrityksensä kulttuuriin. 'Minun pitää tehdä asiat toisin, jotta pidän korkeaa energiaa koko päivän ajan', Apfelbaum sanoo. 'Aivoriihiä pelaten joskus kitaraa tai muita soittimia, jotka ovat aina toimistossani.'
Kaikkien amatöörimusiikkisoittajien joukossa on innokas ja osaava viulisti Albert Einstein. Einstein tunsi usein rakkautta harrastukseensa sanoen: 'Elän unelmani musiikissa. Näen elämäni musiikillisesti ... saan eniten iloa elämässäni musiikista. '
Soittimen noutaminen ei ole niin pelottavaa kuin miltä se kuulostaa: Josh Kaufman tarjoaa verkkosivustollaan vinkkejä siitä, kuinka hän oppi pelaamaan yksinkertaisia sointuportaita ukulelessa alle 20 tunnissa.
7. Suihkuta silmät kiinni.
Taiteilija Paul Gogan julisti kerran: 'Suljen silmäni nähdäkseni.'
Viimeaikaiset tutkimukset luovien oivallusten tapahtumisesta osoittavat, että hän on saattanut olla tekemisissä jostakin. Kirjassa Eureka-tekijä, tutkija John Kounios jakaa sisäisen ohjauksen tärkeyden:
'Huomasimme, että juuri ennen kuin katsot ongelmaa, jonka osallistujat lopulta ratkaisevat oivaltavasti, he irtautuivat ympäristöstään ja ohjaivat huomionsa sisäänpäin omiin ajatuksiinsa.'
Heti kun hän palaa töistä päivän päätteeksi, COMSTOR Outdoorin perustaja ja toimitusjohtaja Jason Duff ottaa toisen suihkunsa päivästä. Se on 20 minuuttia pitkä, ja hän sulkee silmänsä ja antaa mielensä vaeltaa.
Tutkimukset osoittavat, että silmäsi suljettuna lisää alfa-aaltoja, mikä liittyy läheisesti rentoutumiseen ja auttaa uusia ideoita siirtymään alitajuntaasi tietoiseen mieleesi.
Jos haluat lisätä toisen suihkun päivittäiseen rutiiniin, mutta haluat myös säästää vettä, harkitse vesitehokkaan suihkupään ostamista.
8. Luo helppo luettelo päivän loppua varten.
Työpäivän alusta on kirjoitettu monia artikkeleita ja kirjoja. Hallitseva periaate on keskittyä vaikeisiin, tärkeisiin tehtäviin ja päätöksiin, jotka työntävät yritystäsi eteenpäin.
'Jos tallennat samat toiminnot iltapäivälle, lykkäät todennäköisesti, olet tehoton ja huonolaatuisempi', sanoo sivustoverkon omistavan digitaalisen mediayhtiön, Spartz Inc. -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja Emerson Spartz (kuten Dose .com ja OMG Facts), jotka tavoittavat yhdessä 45 miljoonaa kävijää kuukaudessa. Sen sijaan Spartz jättää mielettömät tehtävät ja helpot päätökset (ts. Sähköpostit, jotka edellyttävät nopeita vastauksia, sosiaalista mediaa ja yksinkertaisia tehtäviä) viimeiseen työaikaansa.
'Tarkistan sähköpostin säännöllisesti koko päivän ajan vastaamaan kiireellisiin asioihin', Spartz sanoi. 'Mutta varaan viimeisen tunnin vain sähköpostiviesteihin, mikä on mielestäni helpompaa ja häiritsee minua todennäköisemmin.'
9. Harjoittele kuntosalin kouluttajan tai kuntosalin ystävän kanssa.
Evan Williams, Bloggerin, Twitterin ja Mediumin perustaja, työskentelee keskipäivällä, mikä on ristiriidassa tyypillisten neuvojen kanssa kuntoilun ensimmäiseksi aamulla:
'Keskityminen on yleensä hyvä asia aamulla. Joten kuntosalille meneminen ensin on vaihtelua erittäin tuottavaan aikaan toimistossa. Sen sijaan olen alkanut käydä keski-aamulla tai myöhään iltapäivällä (varsinkin päivinä, jolloin työskentelen myöhään). Tuntuu oudolta (aluksi) poistua toimistosta keskellä päivää, mutta kokonaisaika on lähes sama, enemmän energiaa ja keskittymistä kautta linjan. '
Cameron Herold, kirjan kirjoittaja Kahden hengen huone - Double ja toimitusjohtajavalmentaja nopeasti kasvaville yrityksille, myös harjoittaa keskipäivää. Hän käyttää kouluttajaa pakottaakseen itsensä seuraamaan.
'Tarvitsen enemmän apua työn lopettamiseen kuin työn saamiseen siihen', Herold sanoo. 'Jos voin pakottaa itseni lopettamaan päiväni harjoittelua varten, pystyn ylläpitämään laatutuotantoa paljon kauemmin. Valmentajan saaminen pakottaa minut näkemään. '
Tarkasteltaessa 29 akateemista tutkimusta havaittiin, että liikunta lisää huomiota, käsittelyn nopeutta ja toimeenpanotoimintaa.
10. Tallenna helpot kokoukset iltapäivälle.
Kokouksissa on sisäänrakennettu vastuullisuus ja siten rajoitettu viivästyminen. Se tekee niistä täydellisen pitämään huomiosi iltapäivällä, kun mielesi vaeltaa todennäköisemmin.
Apollo Schedulingin perustaja ja toimitusjohtaja Benji Rabhan avaa iltapäivänsä tapaamisille asiakkaiden, asiakkaiden ja tiimin jäsenten kanssa AppointmentCore-ohjelmiston avulla. Sen sijaan, että hän käyttäisi arvokasta aamuaikaa kokouksiin, hän käyttää myöhäistä iltapäivää yksinkertaisiin kokouksiin, kuten kysymyksiin vastaamiseen, tilan tarkistamiseen tai tiedon välittämiseen.
Rabhanilla on vielä suuria kokouksia, jotka vaativat vaikeita päätöksiä aamulla, koska useat tutkimukset osoittavat, että teemme huonompia päätöksiä koko päivän ajan päätöksentekoväsymyksen seurauksena.
Ei vakuuttunut? Iltapäivällä tapaamisella on toinen etu. Tutkimuksen mukaan parhaat ajat tapaamisten aikataulutamiseksi klo 15 on korkein hyväksymisaste!
-
Erityiset kiitokset Rachel Zohnille , Sheena Lindahl ja Ian Chew, joka vapaaehtoisesti aikoi muokata tätä artikkelia ja tehdä tutkimusta.
todd thompson anthropologie nettovarallisuus
Ilmoitus: Jotkut tämän artikkelin esittelijöistä ovat Seminalin, valikoivan neuvoston jäseniä, joka tislaa tutkimuksen tukemia ja käytännöllisiä näkemyksiä maailmanluokan yrittäjiltä ja johtajilta.
