Yrittäjänä elämä on jo hieman stressaavaa ilman vaikeita elinolosuhteita. Heitä perheen sairaus ja uusi liike yrityksen rakentamisen aikana. Aseman löysin itseni kuluneen vuoden aikana, ja se kaikki voi tulla hieman liian musertavaksi. Vaikka asiat voivat olla vaikeita, sinun on tehtävä tärkeä oivallus siitä, että stressi on hallittavissa oleva ja tilapäinen tila. Antamalla kehollesi sen, mitä se tarvitsee, voit varmistaa, että mielesi on optimaalisessa tilassaan ottaakseen vastaan maailman, yrityksen tai yksinkertaisesti selviytyäksesi päivästä. Stressin hallinta on tietoinen valinta ja tärkeä esteiden voittamisessa. Kuten me kaikki tiedämme, vaikeet ajat eivät kestä, mutta kovat ihmiset kestävät. Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina pääsin ammattitaitoiseen työkalupakettiini etsimään tapoja pitää itseni tip-top-kunnossa, mikä on auttanut minua pitämään mieleni keskittyneenä ja auttanut ohjaamaan yritystäni tähän mennessä parhaaseen vuoteensa.
Tässä on kolme helppoa vinkkiä terveemmän kehon hallitsemiseksi terveellisemmälle mielelle:
1. Juo suodatettua vettä koko päivän.
Nesteytystila vaikuttaa voimakkaasti aivoihisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa lievä kuivuminen (1-3% nestehäviö) voi heikentää monia aivotoiminnan näkökohtia, kuten mielialaa, keskittymistä ja päänsärkyjen tiheyttä. Vettä tarvitaan myös aivojen hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon. Kun aivosi toimivat hyvin nesteytetyssä tilassa, pystyt ajattelemaan nopeammin, keskittymään paremmin ja kokemaan enemmän selkeyttä. Erityisesti suodatetun veden juominen on erittäin tärkeää, koska vesihuollossamme on monia myrkyllisiä jäämiä, joten investointi hyvään suodattimeen voi antaa veden tehdä sen, mitä sen on tarkoitus tehdä, ja puhdistaa kehosi ja mielesi.
kuinka pitkä dorothy wang on
Olen huomannut, että suurin osa asiakkaistani ei yksinkertaisesti juo tarpeeksi vettä. Parasta neuvoni kuluttaa enemmän vettä on ostaa 2 litran BPA-vapaa tai mieluiten lasipullo ja kuljettaa sitä mukanasi minne tahansa. Kaksi litraa vastaa 8 kuppia, mikä on tavanomainen määrä juoda päivässä. Vesipullon jatkuva kantaminen on muistutus siemailla koko päivän eikä vain aterioiden yhteydessä, mikä ei oikeastaan ole paras aika kuluttaa vettä. Vesi on parasta juoda puoli tuntia ennen ja puoli tuntia aterioiden jälkeen, jotta ruoka voidaan sulattaa kunnolla.
kuinka paljon chris tomlin on arvoinen
2. Syö puhdasta ruokaa.
Kemikaalit, joita kehosi tuottaa stressin aikana, käynnistävät ja sammuttavat geenit, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan, vieroitukseen ja aivotoimintaan. Onneksi puhtaan ruoan syöminen voi auttaa hallitsemaan näitä kemikaaleja vähentämään stressin vaikutusta kehoon. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa nostamaan serotoniinin määrää aivoissa, mikä on rauhoittava, hyvän olon aivokemikaali. Näitä elintarvikkeita ovat kala, pähkinät ja siemenet, hedelmät, vihannekset ja merivihannekset. Muut puhtaat elintarvikkeet voivat alentaa kortisolin ja adrenaliinin määrää kehossa, jotka ovat stressikemikaaleja, jotka aiheuttavat veronsa keholle ajan myötä. Kortisolin leikkausruokiin kuuluvat lehtivihreät, pavut, pähkinät ja siemenet, sitrushedelmät ja mikrovihreät. Koska kehosi ei detoksifioi hyvin stressin alla, puhtaat ruoat minimoivat kehon myrkyllisen kuormituksen, mikä voi johtaa lukemattomiin terveysolosuhteisiin, kuten korkeaan verenpaineeseen ja syöpiin. Puhtaan, vähän jalostetun ruoan terveellinen ruokavalio voi auttaa torjumaan stressin vaikutuksia.
Valitettavasti, puhtaat elintarvikkeet ovat päinvastaisia Pikaruuat jotka ovat helposti meille saatavilla, erityisesti stressin aikana. Varmistaaksesi, että enemmän puhtaita ruokia on osa ruokavaliota, on tärkeää suunnitella eteenpäin. Tee ruokakomero 'puhtaasta ruoasta'. Sen sijaan, että ostat sokerisia evästeitä, jalostettuja jauhotuotteita ja tuoretta jäätelöä, kokeile terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, vähäsokerista pakastettua jogurttia tai täysjyväkaurahiutale rusinaa. Valitse myös etukäteen terveelliset käyntikohteet työpaikan ja kodin ympärillä, joiden voit luottaa siihen, että sinusta tuntuu hyvältä. Valitsemalla paikkasi ja ateriasi etukäteen, voit olla varma, ettet kuulu huonoihin ruokavalintalukoihin stressissä ja nälkäisenä.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunnan fyysiset edut ovat tunnettuja, mutta liikunnalla on voimakas henkinen vaikutus, koska se tuottaa endorfiineja, jotka ovat aivoissa kemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä ja saamaan sinut tuntemaan olosi hyväksi. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka harjoittivat säännöllisesti. olivat 25 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittäneet ahdistuneisuushäiriöitä pitkäaikaisesta stressistä. Muut tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää tehokkaasti väsymystä, parantaa keskittymistä ja parantaa kognitiivista toimintaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun yrität rakentaa yritystä ja stressi on kuluttanut energiaasi tai kykyäsi keskittyä.
Barry Williamsin nettovarallisuus 2019
On hyvä huomata, että liikuntaa löytyy mistä tahansa. Yksi parhaista aikoista ottaa portaita hissin sijasta on heti lounaan jälkeen (kuntosalia ei tarvita). Lisäämällä lisää liikkeen apua ruoansulatukseen ja auttaa polttamaan kiertävää glukoosia kehossasi. Toinen hyvä tapa sisällyttää liikunta on keskipäivän venytys syvällä hengityksellä. Venytä käsivarsi, jalat ja vartalo 10 minuutin ajan lisätäksesi happea kehossasi ja siten enemmän energiaa ja aivokapasiteettia.
Hyödynnä näitä kolmea käytännön vinkkiä ja olet matkalla terveelliseen kehoon ja terveeseen mieleen, jotta pystyt päästämään stressin ohi ja keskittymään menestyvään liiketoimintaan ja onnelliseen elämään.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. on perustaja ja toimitusjohtaja TelaDietitianille, joka on johtava teleterveysratkaisu lääketieteelliseen ravitsemusterapiakonsultointiin HIPAA-yhteensopivan video-, chat- ja puhelinportaalin kautta. Elnahar on myös sertifioitu rekisteröity ravitsemusterapeutti ja asianajaja. Hänet julkaistaan merkittävissä lehdissä, aikakauslehdissä, blogeissa ja uutiskirjeissä. Jackie työskenteli yritysten hyvinvoinnissa Bloomberg LP: ssä. Hän on äskettäin Springboard Enterprisesin alumni ja löytyy osoitteesta www.teladietitian.com.
