Haluatko elää terveellistä elämäntapaa? Vastaus on luultavasti kyllä - me kaikki haluamme olla elossa ja aktiivisia ja tuntea itsemme mahdollisimman hyvin niin kauan kuin mahdollista. Mutta mitä sinä todella teet ollaksesi terve? Mahdollisuudet ovat, että kuten useimmat amerikkalaiset, vastauksesi tähän kysymykseen on kaikki mitä syöt ja kuinka paljon liikut.
Itse asiassa nämä ovat vain kaksi kappaletta paljon, paljon suuremmasta palapelistä. Vaikka olen kirjoittanut vuosia tutkimuksesta tutkimuksen jälkeen, joka osoittaa monenlaisten muuttujien merkityksen terveydellemme ja pitkäikäisyydellemme, en ole koskaan pitänyt katkaisua. Luetusta tutkimuksesta huolimatta minä, kuten kaikki muutkin tuntemani, harkitsin ruokaa ja liikuntaa vain yrittäessäni pysyä (tai saada) terveenä. Aloin kuitenkin ajatella sitä lukiessani tämän valaisevan essee kirjoittaja ja entinen juoksija Rosie Spinks, joka ajattelee, että yliopistossa hänellä oli äskettäin nimetty syömishäiriö nimeltä ortoreksia, pakkomielle syödä vain terveellistä ruokaa. Kun Spinks kuvaili keskustelua ravitsemusterapeutin kanssa, joka kertoi hänelle, että ruoka on vain pieni osa siitä, mikä määrää yleisen terveyden, aloitin kuitenkin asioiden kokoamisen.
On erityisen syytä harkita Dan Buettnerin kiehtovaa tutkimusta sinisistä alueista - paikoista, joissa ihmiset asuvat rutiininomaisesti 100-vuotiaille. Kukaan näistä ihmisistä ei ole pakkomielle ruokavalion suhteen, ja he asettavat itselleen vain vähän rajoituksia, vaikka heillä on tapana syödä vähän tai ei ollenkaan lihaa. Ja yhdelläkään heistä ei tunnu olevan kuntosalin jäsenyyttä. Sen sijaan he käyvät enimmäkseen puutarhassaan.
kokki Alex Guarnaschellin nettovarallisuus
Jos sinulla, kuten minulla, on ollut kaksiulotteinen näkemys siitä, mikä tekee sinusta terveellisen tai epäterveellisen, on aika omaksua täydellisempi näkymä. Tässä on joitain asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, koska on vahvaa näyttöä siitä, että ne voivat vaikuttaa terveyteesi ja pidentää elämääsi. Heillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä syöt tai harjoitukseen:
1. Nuku
Tämä voi olla yksi asia syömisen ja liikunnan lisäksi, jota amerikkalaiset terveydenhakijat harkitsevat, osittain Arianna Huffingtonin unen evankelioinnin ansiosta, osittain siksi, että monet kuntoseurannat kertovat nykyään käyttäjien unen määrästä ja laadusta. Se on hyvä, koska laadukkaan unen puute on osoittautunut haitaksi aivotoiminnalle ja lisää riskiäsi Alzheimerin tautiin. Se myös tekee sinusta lihavampaa, muuten, koska univaje johtaa hiilihydraattihimoihin. Jos olet pysynyt myöhässä töissä tai ystävien kanssa, aamurutiineistasi kiinni pitäminen ja varhain nouseminen harjoittelua varten saattaa tuntua vastuulliselta. Mutta luultavasti teet itsellesi enemmän haittaa kuin hyötyä.
2. Stressi
Luultavasti tiedät abstraktilla tavalla, että stressi voi johtaa terveysongelmia joka todella tappaa ihmisiä. Olet saattanut ottaa tai olla ottamatta seuraavan askeleen ja miettinyt, mitä oman elämäsi stressi aiheuttaa terveydellesi. Jos ei, harkitse sitä nyt. Stressi voi vahingoittaa lähes kaikkia elimistön järjestelmiä, mutta voit tehdä paljon asioita stressisi vähentämiseksi.
kuinka vanha tameka foster on
3. Vapaa-aika
Kuinka myöhään työskentelet päivittäin? Kuinka monta päivää viikossa työskentelet? Kuinka usein vietät päivän kokonaan poissa työstä (mukaan lukien sähköposti ja viestit)? Kuinka usein vietät viikon lomaa? Jos olet kuin useimmat yrittäjät ja kiireiset ammattilaiset, vastaukset näihin kysymyksiin lisäävät liikaa työtä ja tarpeeksi vapaata. Se on kuitenkin huono, koska aivojesi ylikuormitus estää sen kykyä toimia , mukaan lukien sen kyky tunnistaa, kun se on ylityöllistetty eikä enää tuottava. Ja jos et ota tarpeeksi lomaa, se voi kirjaimellisesti tappaa sinut. Tässä mielessä vähintään yhden kokonaisen vapaapäivän viikossa ja vähintään yhden viikon vapaata kuuden kuukauden välein tulisi olla osa terveellistä elämäntapasi rutiinia.
4. Ilmanlaatu
Kun ajattelet terveyttäsi, pidätkö hengittämääsi ilmaa? Sinun pitäisi. Ilman pilaantuminen aiheuttaa vuosittain 6,5 miljoonaa kuolemaa maailmassa, ja viime aikoina tutkimus havaitsi, että täällä Yhdysvalloissa se voi lisätä kuolleisuuden riskiä yli 13 prosentilla. Valitettavasti hengitysilman parantamiseksi ei välttämättä ole niin paljon, että sekä ensikäden että toisen käden savun välttäminen on selvää. Yksi harvoista muista asioista, joita voit tehdä, on seurata ilmanlaatua alueellasi ja välttää voimakkaita ulkoiluharjoituksia, kun ilma on huono.
mehukas rikkihymiö ex-aviomies
5. Onni
On paljon todisteita siitä, että onnellinen ja optimistinen elämä pidentää ja terveellisempää elämää. Mutta kuinka moni meistä pitää onnea osana terveellistä elämäntyyliämme? Meidän pitäisi todella, koska paitsi onnellisuus pidentää elämäämme, se tarkoittaa, että nautimme ylimääräisestä ajasta, jonka vietämme tällä planeetalla enemmän. Sinun tulisi harkita itsesi tekemistä onnelliseksi, aivan yhdessä ruokavalion ja liikuntasuunnitelman kanssa. Jos et ole varma miten, tässä ovat 11 tapaa tehdä itsestäsi onnellinen siitä pääset alkuun.
6. Toveruus
Oletko yksinäinen? Se on huono. Yksinäisyys ei vain vahingoita terveyttäsi vähentämällä onnellisuuttasi (katso yllä), se on sinäkin haittaa. Yllättävän huono: Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys on sinulle yhtä haitallista kuin tupakointi. Joten on melko selvää, että sen varmistaminen, että vietät säännöllisesti aikaa ystävien, perheen ja / tai muiden merkittävien ihmisten kanssa, pitäisi olla osa terveyden ylläpitorutiiniasi. Tai jos se ei ole mahdollista, pyrkimyksen mennä ulos ja tavata uusia ihmisiä pitäisi olla etusijalla. Terveellinen elämäntapa vaatii sitä.
7. Yhteisö
Buettner huomasi tämän sinisillä vyöhykkeillä olevista sadan vuoden ikäisistä: He kaikki elävät tiukassa yhteisössä. Japanin Okinawan uskomattoman pitkäikäisillä asukkailla on itse asiassa kulttuuriperinne muodostaa Moai, mikä tarkoittaa ryhmää yhteisen edun nimissä. Jos yksi ryhmän jäsen saa odottamattoman, he kaikki jakavat. Jos joku joutuu odottamattomaan taloudelliseen rasitukseen, he kaikki siruivat sisään. Sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle, mutta Buettnerin tutkimus on vahva tapaus terveysvaikutuksiin osallistumalla jonkinlaiseen yhteisöön, olipa kyseessä sitten suurperhe, uskonnollinen ryhmä, klubi tai jopa ammattiryhmä. Joten muista olla aktiivinen osa yhteisöäsi. Jos sinulla ei ole sellaista, etsi sopiva. Se voi olla yhtä tärkeää pitkäaikaiselle terveydellesi kuin kuntosalille pääsy.
