Työntekijänä, joka kirjoittaa tuottavuudesta ja menestyksestä, olen törmännyt moniin elämän hakkeroihin, joista monet ovat järkeviä ja tutkimuksen tukemia. Mietiskellä, viettää aikaa luonnossa, kokea kunnioitusta, harrastaa, pitää päiväkirjaa ... luetteloa voidaan jatkaa. Itse asiassa se jatkuu niin kauan, että jokainen, joka noudattaa tätä neuvolajia, havaitsee ongelman nopeasti.
Jos yrität tehdä kaikki nämä asiat, aikataulusi räjähtäisivät myös aivosi.
Jopa kaikkein suosituimmilla keskuudessamme on vain niin paljon vapaa-aikaa ja henkistä kiinteistöä. Siksi etsin aina neuvoja, jotka ovat niin yksinkertaisia ja pienikokoisia, että voit puristaa ne nälkäisten pikkulasten, vaativien asiakkaiden ja päivän viidennen zoomin väliin.
josh gatesin pituus ja paino
Tuore HBR-viesti mennessä Onnen yhtälö kirjailija Neil Pasricha toimittaa juuri sellaisen itsensä kehittämisen kullan. Viesti kertoo tarinan siitä, kuinka Pasricha kynsi tiensä masentuneesta työholholismista, mutta tämän tarinan käytännöllinen poisto on yksinkertainen lisä päivittäiseen rutiiniin. Sekä Pasricha että tiede osoittavat, että se voi parantaa sekä mielenterveyttäsi että tuottavuuttasi muutamassa minuutissa päivässä. Se täydentää vain kolmen lauseen täydentämistä.
1. 'Keskityn ...
Pasricha alkoi kirjoittaa yhden prioriteetin jokaiselle päivälle kerrallaan, jolloin hän tunsi olevansa hukkua tehtäväluettelostaan. Sen lisäksi, että harjoitus antoi hänelle selkeyttä prioriteeteistaan, hän huomasi myös, että se kutistui valtaviin, ylivoimaisiin projekteihin seuraaviin vaiheisiin asti.
'Harjoittelu alkoi tuottaa painolastia päivilleni, koska se puhalsi loputtoman sumussa' Mitä minun pitäisi tehdä seuraavaksi? ' ja auttoi hajottamaan jättiläishankkeet yksinkertaisiksi tehtäviksi '', hän kertoo. 'Uhkaavasta kirjojen määräajasta tuli' Kirjoita 500 sanaa ', kaikkien käsien kokouksesta suuresta uudelleensuunnittelusta tuli' Lähetä kutsu kolmelle suorittajalle palautetta varten 'ja olemattomasta harjoitteluohjelmastani tuli' Mene 10 minuutin kävelylle lounaalla '. '
Hän ei ole ensimmäinen, joka on havainnut, että suurten tehtäväluetteloiden erittely puremiskokoisiksi paloiksi on yllättävän yksinkertainen parannuskeino ahdistuksen aiheuttamaan viivytykseen. Tuottavuusasiantuntijoiden paraati neuvoo leikkaamaan kauhistuttavia tehtäviä, kuten 'Plan-konferenssi', uhkaamattomiin toimintavaiheisiin, kuten 'Soita kolmelle paikalle'. Se vapauttaa sinut halvauksesta kuvitellessasi pitkää polkua lopulliseen tavoitteeseesi ja muistuttaa sinua, että tänään sinun tarvitsee vain laittaa yksi jalka toisen eteen.
mikä rotu on lolo jones
2. 'Olen kiitollinen ...'
Ainakin teoriassa tehtäväluettelon radikaalin yksinkertaistamisen pitäisi rauhoittaa ahdistustasi. Mutta käy ilmi, että miljoonien vuosien kehitys on hienosäätänyt ihmisen aivot uhkiin. Huolestuminen piti meidät hengissä, kun olimme potentiaalisia leijona-illallisia, mutta tämän valppauden perintö on hiusten laukaiseva herkkyys kaikelle negatiiviselle (jopa kuvitellulle negatiivisuudelle).
Tiede on hyvin selvä tämän taipumuksen vastalääkkeestä - kiitollisuudesta. Aivan kuten kuntosalille meneminen rakentaa lihaksiasi, nudista itsesi huomataksesi positiiviset junat, jotka kouluttavat aivojasi optimismin ja tyyneyden parantamiseksi. Ja henkiä ei tarvita tälle mielenterveysharjoitukselle. Sinun on vain täytettävä tämä lause joka päivä.
'' Tärkeintä on, että niiden on todella oltava erityisiä. Asioiden, kuten 'asuntoni, äitini ja työni' kirjoittaminen uudestaan ja uudestaan ei tee mitään. Minun piti kirjoittaa muistiin asioita, kuten 'tapa, jolla auringonlasku näyttää kadun toisella puolella sijaitsevaa hostellia' tai 'kun äitini pudotti jäljelle jääneen mattaruudun', Pasricha neuvoo.
robert o. "bob" etelä henki
3. 'Annan irti ...'
Tehtäväluettelon hajottaminen on yksi todistettu tapa voittaa ahdistus ja viivyttely. Se, että olet mukava itsellesi, on toinen asia. Vastaavasti tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän annamme anteeksi vanhentumisemme ja epäonnistumiset, sitä todennäköisemmin voimme edetä positiivisella toiminnalla. Tiede osoittaa myös, että avoimuus puutteistasi ei tee sinusta vain onnellisempaa ja tuottavampaa. Se voi myös tehdä sinusta vahvemman, luovamman ja jopa pätevämmältä näyttävän johtajan.
Joten lopeta itsesi lyöminen väistämättömien inhimillisten virheiden vuoksi ja seuraa sen sijaan Pasrichaa anteeksi itsellesi yksi pieni vika joka päivä. Itsesi lyöminen on ajanhukkaa, ja itsekäs ystävyys on ystävällisyyden perusta muille.
Näiden kolmen lauseen täydentäminen vie kaksi minuuttia päivittäin. Tästä pienestä ajoinvestoinnista voit saada terveellisen sadon parantuneesta henkisestä hyvinvoinnista ja suorituskyvystä. Haastan sinut löytämään päivittäinen tapa, joka tuottaa enemmän itsesi parantamista kuin Pasricha.
