Menestyville ihmisille terveys ja kunto eivät ole jälkikäteen. Terveys ja kunto ovat tärkeässä asemassa menestyksessä. Vaikka fyysisillä eduilla on selvästi merkitystä, henkiset hyödyt - sitkeyttä, sietokykyä, päättäväisyyttä ja henkistä sitkeyttä - ovat yhtä tärkeitä.
Tämä on viides sarjassa, jossa seuraan uskomattoman onnistuneen henkilön harjoittelusuunnitelmaa yhden viikon ajan. (Kolme ensimmäistä olivat seitsemän kertaa Nascarin mestari Jimmie Johnson , Def Leppard -kitaristi Phil Collen , eläkkeellä oleva Navy SEAL Jeff Boss , ja entinen Twitterin toimitusjohtaja ja kuoron perustaja Dick Costolo.)
Tällä kertaa se on Robert Patrick , CBS-sarjan tähti Skorpioni , uusi elokuva, Viimeinen riehua , ja kaveri (jos olet minun ikäistäni), jonka olet todennäköisesti nähnyt 25 vuotta sitten muodonmuuttajana T-1000 Terminator 2: tuomiopäivä . (Olen kirjoittanut Robertista aiemmin; hän on hieno kaveri.)
Robertin hoito on minulle hyvä kokeilemaan, koska hän on monin tavoin samanlainen kuin sinä ja minä. Hän nousee aikaisin, työskentelee ahkerasti, nukkuu vähemmän kuin pitäisi ... elantonsa ansaitsemiseksi Robertin on jauhettava - mikä tarkoittaa, että kestävyys on kriittinen.
'' Kun olemme tuotannossa Skorpioni , Robert sanoo, 'keskimäärin viisi tuntia unta yössä. Motivaation pysyä treenaamisessa on tärkeää, koska minun on taisteltava väsymyksestä tuotannon aikana. Olen oikeastaan aivan kuin miljoonat ihmiset siellä, jotka yksinkertaisesti yrittävät rakentaa kestävyyttä saadakseen heidät läpi työviikon. '
Sen sijaan että pyysin päivittäistä suunnitelmaa, pyysin Robertia yleiskatsaukseen hänen viikosta. Tässä hän tekee:
- Kävelen koirani ja patikoin pari kertaa viikossa.
- Teen juoksumattoa vähintään 30 minuuttia päivässä.
- Hyppyn köydellä ja lyön raskasta laukkua.
- Teen 4 sarjaa vatsan murskauksia joka toinen päivä.
- Teen 4 sarjaa punnerruksia tai penkkipuristimia. Aloitan kevyesti ja rakennan raskaaksi, ampumalla 15 toistoa kevyemmällä painolla, 10 raskasta.
- Käytän käsipainoja hartioille, hauisille, ojentajille ja riveille, neljä sarjaa, joissa kussakin on 10-15 toistoa. Käytän painoja, jotka saavat minut toimimaan, mutta olen aina varovainen, ettet työnnä liikaa ja vahingoita itseäni.
Ja tässä on todella hauskaa:
- Koska aikatauluni on uuvuttava ja tunnit ovat äärimmäisiä, minun on noustava 3 tuntia ennen puheluaikaa ja treenattava ennen kuin ilmestyn työhön. Se tarkoittaa, että olen yleensä ylöspäin ja treenaan kello 4.30–5.00.
- Työskentelen 12 tuntia päivässä, 2 tuntia ajoaikaa ja sitten 2 tuntia opiskelua. Se on tavallinen päivä. säännöllisenä päivänä. Harjoittelu päivän päätteeksi ei toimi minulle, koska olen nuorentunut ja en voi nukkua - siksi aamulla ensimmäinen asia on paras.
- Yritän saada hierontaa niin usein kuin pystyn tuotannon aikana auttaakseni minua parantumaan.
- Ruokavalio on tärkein osa kunto-ohjelmaa. Minulla on ollut hyviä tuloksia kiinni Paleo-ruokavaliosta.
Kuinka se meni minulle
Robertin tavoin minulla on tapana työskennellä melko pitkiä tunteja, mutta minulla on suurempi hallinta omaani kuin hän; Voin pitää taukoja, jos haluan, työskennellä illalla keskipäivän sijaan ... työtuntien kokonaismäärä ei ole erityisen joustava, mutta kun työskentelen.
Näyttelijänä Robert on yksi hammas (vaikkakin erittäin tärkeä hammas) erittäin suuressa koneessa - ja kone toimii vain silloin, kun hän on siellä.
Joten ensimmäinen asia, jonka tein, oli aikomus työskennellä klo 6.00–18.00 Mutta jouduin myös ottamaan huomioon tunnin työmatkan kummassakin päässä, plus tunnin harjoittelun ... mikä tarkoitti sitä, että minun piti nousta kello 4 aamulla.
Ei hauskaa - mutta ei kauheaa. Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että ensimmäisen asian tekeminen tarjoaa useita fyysisiä ja henkisiä etuja.
Joten ensimmäisenä päivänä nousin ylös ja tein 30 minuuttia juoksumatolla (yay lenkkeily) ja seurasin sitä normaalilla nostorutiinillani. Sitten vietin tunnin lukemisen (versioni Robertin työmatkasta.) Valitettavasti harjoittelu kesti tunnin ja 40 minuuttia, mikä tarkoitti sitä, että aloitin päiväni vasta klo 6.40 ... mikä tarkoitti sitä, että minun piti pysyä kovana siihen asti, kunnes 18.40 (Yay matematiikka.)
Se on jo pitkä perse, mutta se ei ollut vielä ohi. Minun piti viettää 2 tuntia 'oppia linjojani' seuraavalle päivälle, mikä tarkoitti sitä, että en voinut lukea vain kirjaa. Lukeminen on passiivista. Oppiminen on aktiivista.
Joten vietin kaksi tuntia (lähes olemattoman) espanjan kielitaidon parissa.
Siihen mennessä se oli melkein yhdeksän, ja minun piti vielä viedä naapurin koira kävelylle. (Koiramme kuoli muutama vuosi sitten.)
21.30 mennessä Minua ammuttiin.
Sitten heräsin seuraavana päivänä ja tein sen uudelleen. (Hola, uusi päivä!)
Paleo-ruokavalion noudattaminen oli melko helppoa. Näin syön periaatteessa, paitsi kutsumalla sitä paleo-ruokavalioksi. Naudanliha, kala ja siipikarja; tuoreet hedelmät ja vihannekset; pähkinät; terveellisiä öljyjä ... minun tarvitsi vain leikata maito ja satunnaiset vehnäohuet ja minä olin melkein asetettu.
Robertin tavoin syöminen tällä tavalla toimii minulle.
Mitä opin
Robertin aikataulu on ehdottomasti uuvuttava. Pelkät tunnit yksin ovat vaikeita. Päivän loppuun mennessä 2 tunnin viettäminen seuraavana päivänä oli pelottavaa, mutta Robertilla ei ole muuta vaihtoehtoa. Hänen on näytettävä valmistautuneena ja valmiina ja 'päällä' - ja hänen on pidettävä tämä suorituskyky edessään koko päivän.
Ja nouse ylös ja tee se uudelleen seuraavana päivänä.
kuinka vanha brent corrigan on
Mikä sinun on tietysti myös tehtävä.
Siksi sinulle sopivan rutiinin noudattaminen on niin tärkeää. Yli 30 vuoden uran aikana hän on oppinut, mikä toimii hänelle ja mikä ei. Hän on löytänyt ruokavalion ja liikunnan, joka auttaa häntä suorittamaan temput, joista hän tuntee, mikä auttaa häntä ylläpitämään vaadittua kestävyyttä asetettuihin tehtäviin, joka antaa hänelle energiaa omistautua perheelle ja ystäville ... lyhyesti sanottuna hän on selvittänyt, kuinka olla paras, mitä hän voi olla kotona ja töissä.
Mikä sinun on tietysti myös tehtävä.
